12 SÛDÊN TENDURISTIYÊ YÊN XUREKÎ YÊN SÊVÊ KARDAŞÎ HOW ÇAWA BIKARANÎN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Nûvekirî: Fridayn, 11 Çile, 2019, 16:49 [IST]

Sêvê kortkirî li Hindistanê bi gelemperî wekî sitaphal tê zanîn. Ew wekî çermoyas jî têne zanîn û li hin deverên Asya, Hindistana West û Amerîkaya Başûr xwecih in. Feydeyên tenduristiyê yên sêvê kardoxê pir in û ew ê di vê gotarê de werin nîqaş kirin.

Sêvê kêzik bi hundurînek nermik û dirûv re xwedan xerîbiyek dijwar e. Goştê hundurê fêkiyan bi rengê spî ye, xwedan teşeyek kremî ye û bi tovên birqokî reş e. Fêkî bi teşeyên cûrbecûr ên mîna sferî, dil-teşe an girover tê.

Nirxa Xurekî ya Sêvê

100 gram sêvê kortikê 94 kalorî û 71.50 g av heye. Ew jî hene

1.70 g proteîn
0,60 g tevahî lipîd (qelew)
25,20 g karbohîdartan
2.4 g tevahî fîbera parêzê
0.231 g tevahî rûnên têrbûyî
30 mg kalsiyûm
0,71 mg hesin
18 mg magnezyûm
21 mg fosfor
382 mg potiyûm
4 mg sodyûm
19,2 mg vîtamîna C
0,080 mg tiamîn
0,100 mg riboflavin
0.500 mg niacin
0,221 mg vîtamîna B6
2 μg vîtamîna A

Teybetmendiyên Tenduristî yên Sêvê

1. Alîkariya kîlobûna dike

Ji ber ku sêva kremî şêrîn û şekir e, ji bo kesên ku hewl didin ku xwe zêde bikin bi feyde ye. Ku fêkiyek kalorîk e, kalorî bi giranî ji şekir tê. Ji ber vê yekê, heke hûn plan dikin bi rengek tendurist giran dibin sêvê kremî bi pêhnek hingiv vexwin da ku giraniya xwe bidin ^[1] .

2. Astimê digire

Sêvê kardar di vîtamîna B6 de dewlemend e ku di kêmkirina iltîhaba bronşiyal de bi bandor e. Li gorî lêkolînek, vîtamîna B6 diyar kir ku frekans û dijwariya êrişên astimê kêm dike ^[du] . Lêkolînek din jî di dermankirina astimê de şiyana bihêz a vîtamîna B6 nîşan da ^[3] .

3. Tenduristiya dil baştir dike

Yek ji gelek feydeyên sêva kêzik çêtir e tenduristiya dil û demar . Van fêkiyan çavkaniyek hêja ya potasiyûm û magnezyûm in ku pêşî li nexweşiyên dil digire, tansiyona xwînê kontrol dike û masûlkeyên rehê rehet dike ^[4] . Wekî din, hebûna fîbera parêz û vîtamîna B6 di sêva kremî de xwedî kapasîteyê ye ku asta kolesterolê kêm bike û pêşî li pêşveçûna homocysteine bigire ku xetera nexweşiya dil zêde dike ^[5] .

4. Rîska şekir kêm dike

Gelek nexweşên şekir ji ber ku ditirsin ku asta şekira xwîna wan were bilind kirin ji xwarina sêva kremê dûr dikevin. Her çend fêk di naveroka şekir de zêde be jî, lêndeksa glîkemîk a sêva kardeş kêm e ku di herikîna xwînê de hêdî hêdî dihele, dihele û metabolîze dibe. Di encamê de ev hêdî hêdî di asta glukoza xwînê de zêde dibe ^[6] . Lêbelê, xwe ji mezaxtina zêde dûr bigirin.

5. Hêrsbûnê pêş dixe

Sêvên kustayê bi fîbera xwarinê têne barkirin ku di hêsankirina rêvîngê de dibe alîkar, û bi vî rengî bîhnxweşiyê vedide ^[7] . Di heman demê de fîbera parêzê bi jehrên zirardar ên di rêça digestive de girêdide û wan ji laş radike, û di encamê de tevgerên çêtir ên rûvî, helandin û rêkûpêk rast a roviyan çêdibe. Wekî din, heke rojane sêvek kardaşê we hebe, ulsera mîde, gastrît û dilşikestinê jî kêm dibe.

6. Pêşiya pençeşêrê digire

Feydeyek tenduristiya din a mezin a sêva kardar ew e ku di pêşîlêgirtina penceşêrê de dibe alîkar. Fêkî tijî kîmyewî û antioxidantên nebatan e ku dikare li dijî radîkalên azad şer bike û şaneyan ji zirarê bêtir biparêze. Nebatên nebatan pêkhateyên bi feyde hene ku bi taybetî li dijî şaneyên pençeşêrê yên mîna wan bi bandor in kansera pêsîrê , kansera prostatê, kansera kezebê, û hwd. ^[8]

7. Anemiyê derman dike

Sêvên kustayê dewlemend bi hesin in ku dikare bibe alîkar da ku em kêmxwîniyê derman bikin, rewşek tenduristiyê ku laşê we kêm hesin dikişîne. Hesin pêkhateyek hemoglobînê ye ku di şaneyên sor ên xwînê de heye ku oksîjenê ji pişikên we digire û li seranserê laşê we vedigire. Heke di laşê we de têra xwe hesin tune, ew ê nikaribe şaneyên sor ên xwînê yên oksîjen hildigire çêbike.

8. Rîska arthritisê kêm dike

Sêvê kêzik barkêşên magnezyûmê hene ku xwedan şiyana hêzdar e ku di belavkirina avê de di laş de hevseng be. Ev di tasfiyekirina asîdên her laşê laş de dibe alîkar da ku iltîhaba û êşên hevbeş ên bi arthritisê kêm dibe ^[9] . Di heman demê de tê zanîn ku sêvê kordê nîşanên arthrita rheumatoid kêm dike û ji ber vê yekê piraniya bijîşkan vê fêkiyê pêşniyar dikin.

9. Ji bo ducaniyê baş e

Sêvê custard ji bo jinên ducanî sûdwergirtî ye ji ber ku ew alîkariya birêvebirina nîşanên ducaniyê mîna guherîn, bêhnvedan û nexweşiya sibê dikin. Fêkî bi hesin, mîneralek bingehîn a ku di dema ducaniyê de hewce dike dewlemend e. Li gorî Journal of European Science of Biomedical And Pharmaceutical, divê dayikên pêşerojê ji bo mezinbûna guncan a laşê pitikê û geşedana fetusê di zikê dayikê de sêvê kurmî bixwin.

10. Pergala parastinê zêde dike

Sêvên kortê çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ya antîoksîdan e ku bi taybetmendiyên xweyên dijî-înflamatuar û zêdekirina parastinê tê zanîn. Her roj vexwarina vê fêkiyê dê we li hember enfeksiyonan û radîkalên azad ên din ên zirardar liberxwe bide. Vîtamîn C bi paqijkirina radîkalên azad ên di laş de dixebite, bi vî rengî pêşî li nexweşiyan digire ^[10] .

11. Tenduristiya mêjî pêş dixe

Vîtamîna B6 ya di sêva kordoxê de dibe alîkar di geşedana guncan a mejî de. Ev vîtamîn li gorî Kovara Ewropî ya Zanistên Bijîşkî û Andn Dermanfiroş astên kîmyewî yên neuronên GABA di mejî de kontrol dike ku stres, tengezarî, depresyon û hêrsbûnê kêm dike û her weha metirsiya pêşkeftina nexweşiya Parkinson kêm dike.

12. Çerm û por saxlem dike

Vîtamîna C di sêva kardardê de di pêşkeftina kolagenê de, proteînek ku beşa sereke ya serî û porê pêk tîne, roleke mezin dilîze. Ew porê we dibiriqe û xêz û rîngên qeşeng kêm dike, û bi vî rengî nermbûna çerm baştir dike ^[yanzdeh] . Her roj xwarina sêva kremî dê di nûvedanîna şaneyên çerm de ku çerm rengek ciwantir dide re bibe alîkar.

Meriv Çawa Sêvê Kardike Difroşe

Sêvê kremê gihîştî hilbijêrin ji ber ku xwarina wan hêsantir e û ji yên zêde sorkirî dûr bikevin.

Hûn dikarin fêkiyê wekî xwarinek bi lêzêdekirina xwê kevirek kevir bixwin da ku wê xweş bibe.

An hûn dikarin çêlekek sêva kremî an sorbetek çêbikin.

Zêdekirina goştê fêkiyan li muffins û cakes dê wê tenduristtir bike.

Her weha hûn dikarin vê fêkiyê bi tevlihevkirinê, gwîzan lê zêde bikin û cemidînin, cemedê çêbikin.

Not: Ji ber ku fêkiyek di xwezayê de pir sar e, dev ji vexwarinên zêde berdin û dema ku hûn nexwe nexwin. Tovên sêvê koxikê jehrî ne, ji ber vê yekê bila hûn wê neqerisînin.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Dilê Bullock): Profîla nebatan, fîtokîmya û taybetmendiyên dermanolojîk. Kovara dermanên kevneşopî û temamker, 5 (3), 144-52.
[du]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Di dermankirina astimê ya girêdayî steroîd de ceribandina du-kor pyridoxine (vîtamîna B6). Analên alerjiyê, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). Vîtamîna B, Rewşa Nûjiyê ya li Astmayê: Bandora Terapiya Teofîlîn Li Ser Astên Plasma Pyridoxal-5'-Fosfat û Pyridoxal.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Nexweşiya Magnesium û Cardiovaskular ya Dietayê: Di Lêkolînên Epidemiolojîk de Nirxandinek Bi Tekez. Xurek, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Kêmkirina homocysteine û metirsiya nexweşiya dil: di wergerandinê de winda bû. Kovara kardiyolojiyê ya Kanada, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Çalakiya dijîdiyabetîk a jêgirtina pelê avî ya Annona squamosa li streptozotocin – nicotinamide cûrên 2 yên şekir. Kovara Ethnopharmacology, 91 (1), 171–175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Bandora fîraya xwarinê li ser zikêşanê: analîzek meta. Kovara cîhanî ya gastroenterolojiyê, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). Li vitro antiproliferativeactivity ya rehên Annona reticulata li ser xetên şaneyên pençeşêra mirovan. Lêkolîna Pharmacognosy, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Komeleya di navbera Xwarina Magnesium-Dieteyê û Osteoarthritis-a-ya Radyoyê de Çok. Plos yek, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vîtamîna C û Karê Immune. Xurek, 9 (11), 1211.
[yanzdeh]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). Di Tenduristiya Çerm de Rola Vîtamîna C. Xurek, 9 (8), 866.