Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Her çend xwedan xenîmetek mezin a Kim Kardashian be jî, civakparêz bi bejna xwe ya kurmik ve tête nasîn. Jinên li seranserê cîhanê hewil didin ku xwedî reqemek wiha bootlicious bin û riya yekane ya bidestxistina wê jî tetbîqat e. Ji bo ku werîsek kurmî bistînin çend serişte hene.
Ji ber vê yekê, heke hûn yek ji wan jinan in ku dixwazin rengek piyalek saetekê bixwazin, wê hingê li vir çend serişteyên çêtirîn ên fîtnesê hene ku hûn kemberê xwe qut bikin. Ji aliyê din ve, van serişteyên ku werîsek kurmî werdigirin an li salona salona sporê an li malê perwerdehiyek tam demî hewce dike. Tetbîqatên bejna kurmî jî piçek bi êş in lê em piştrast in ku ew ê awirê ku we ji bo hemî jiyana xwe dixwest bide we. Ji bo praktîzekirina van tetbîqatan û van serişteyan hişmendiyek erênî û bi biryar a domdar tiştek e ku hûn hewce ne. Ew gav û tipa yekem e ku meriv zirav werdigire.
Li vir çend awayên hêja hene ku meriv zirav werdigire. Awirek.
Cardio bikin
Ji bo ku hûn bikevin şeklê, yekem tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn forma rastîn a werzişa dil bibînin. Ev ê bibe alîkar ku bixweber kemera we were qutkirin û bihêle ku ew bikeve teşeyê
Qundeqek Piçûk Qurimînin
Ji bo ku zendikek kurmî bistînin, li biniya xwe bisekinin. Gava ku hûn hin tetbîqatên mîna sikakan dikin, rûnê weyê jêrîn kêm dibe, di dorê de bejna we dadikeve.
Li Ser Lingên Xebitin
Pêdivî ye ku lingên we jî girîng bêne dayîn. Li salona werzîşê li ser werza qeşayê li ser werzeyê bixin an 15 hûrdeman bilezînin da ku rûnê lingê we kêm bibe. Bi kirina vê yekê, bejna te dê qurmiçî bibe.
Li ser laşê jorîn jî bisekinin
Yek ji wan serişteyên çêtirîn ku meriv zirav werbigire ev e ku meriv tewra laşê jorîn ji çav winda neke. Tetbîqatên ku dê alîkariya singa / pêsîra we bikin dê jixweber giraniya xwe winda bikin li ser bejna we. Ev yek ji rahênanên bejna kurmî ye ku dema ku hûn li salona werzîşê xistin dê bişopînin.
Mezinahiya Sîngê We
Wekî ku li jor jî hate behs kirin, li ser tetbîqatên ku dê singa we qayîm û nermik bidin we bisekinin. Her weha li ser milên xwe bixebitin. Masûlkeyê çêbikin û bejna wê hinekî bêhnok be ku kurm be.
Kaloriyan Qut Bikin
Serişteya çêtirîn ku meriv kemek kurmî bistîne tenê ne tenê rahênan e. Li ser tiştê ku hûn rojane dixwin sekinîn girîng e. Pêdivî ye ku vexwarina caloriyê herî kêm an di mîqdarek de hebe ku hûn karibin heman saloxan li salona sporê winda bikin.
Bi Xwarinên Biçûk Bimînin
Heke hûn dixwazin di demek kurt de bendek kurmî bistînin, hewl bidin ku hûn di nav rojê de li xwarinên piçûk bisekinin. Xwarina 6 xwarinên ku tê de xwarinên tendurist hene dê we di demek kurt de winda bike.
Na Ji Xwarinên Pêvajoyî re
Xwarinên pêvajoykirî ne tenê ji bo laşê we ne tendurist e lê ji bo dilê we jî ne tendurist e. Di heman demê de xwarinên pêvajoyî ji xwarina guncan jî kêm in da ku li ser bilindkirina asta parastina we kar bikin.
Vedigerin Têrkirina Tendurist
Têrkirina tendurustî tipek din e ku meriv kemalek bêkêmasî bistîne. Pêdivî ye ku xwarina tendurustî xwarinên mîna findiq, malzemeyên kêm kalorî û bê guman taybetmendiyên girîng ên mîna fîber tê de hebe
Av Fatê Dişewitîne
Ger hûn bixwazin kembelek kemilandî ya bêkêmasî bistînin vexwarina avê ji hemîyan girîngtirîn e. Di rojê de herî kêm 3-4 lître vexwin da ku bibe alîkar ku toksîn û rûn ji laşê we derkeve.
Naha Kembera Xebitînin
Qet ji bîr mekin. Girîng e ku meriv li ser bejna xwe bixebite, heke tu dixwazî wê qeşeng bikî ku bêkêmasî xuya bike. Tetbîqatan biceribînin ku dê li ser zikê aliyê we û hêj bêtir bisekinin.
Qet Abs jî zêde ji bîr nekin
Abs jî qet ji bîr nekin, girîng e ku meriv abs bi trimek bêkêmasî bixebite. Bi vî rengî, bejna te dê jixweber teşe bibe.
