Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- BSNL Barkên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Vîtamîna A- mîna mîkrobên din ên wekî asîdê folîk, vîtamîna E û kolîn-ji bo jinên ducanî û pitikê ku mezin dibe re girîng e. Li gorî lêkolînek, ji bo geşedana fonksiyonelî, morfolojîkî û çavî, li gel bandorên pergalê yên li ser îskelet û organên fetal girîng e.
Korbûna şevê hem di dayik û hem jî di zarok de (di bin temenê yek) de ji ber kêmasiya vîtamîn A li deverên wekî Afrîka û Asya Başûr-Rojhilat ku kêmasiya vîtamîn A pirsgirêkek tenduristiyê ya hevpar e belav e.
Vîtamîna A bi xurtkirina pergala parastinê, geşbûna hestî, baştirkirina karbidestiya organên hilberandinê, geşedana diran û porê normal û parastina çerm û mukozê ve girêdayî ye. Bi tevahî, ev xureka jiyanî di geşedana normal a embrîyo de dibe alîkar û tenduristiya hem dê û hem jî fetus didomîne. [1]
Pirsgirêka sereke ku bi vexwarina vîtamîna A re têkildar e dozaja wê ye. Di her nîvsalê de, divê dozeya vîtamîna A wekî dozên bilind were domandin, nemaze di sê mehên yekem de dibe ku bibe sedema tevliheviyên ducaniyê wekî çewtiyên zayînî.
Li lîsteya xwarinên ku çavkaniyên baş ên vîtamîna A. binêrin binêrin. Bînin bîra xwe, xwarinên dewlemend ên bi beta-karotîn jî têne pêşniyar kirin ku ew karotenoyîdek provîtamîn A ne, tê wateya ku ew dibin yek ji formên vîtamîna A (retînol ) di laş de.
1. kîr
Çavkaniyên heywanên vîtamîna A wekî şîrê di nav xurekê de zêde ye. Di heman demê de ji hêla madeyên din ên wekî kalsiyûm û vîtamîn D. ve jî dewlemend e. Kîr di geşedana hestî û diranên pitikê ku mezin dibe de dibe alîkar.
Di şîrê tevahî de vîtamîn A: 32 μg
2. Kezebê Masiyê Kodê
Kezeba masî cod çavkaniyek mezin a vîtamîn A û asîdên rûnê omega-3 ye. Van xurekan hem li dê û hem jî li fetus alîkariyê didin ku pêşî li nexweşiyên çavî yên wekî blindbûna şevê bigirin. Di heman demê de di pêşveçûna rastîn a dîtinê ya pitikê de jî dibe alîkar. [du]
Di kezeba masî cod de vîtamîn A: 100000 IU
3. Gêzer
Di çavkaniyên nebatan de, vîtamîna A di forma karotenoyîdan de heye (beta-karotîn), celebek pigmentên ku rengên taybetî didin fêkî û sebzeyan. Ew di dema helandinê de dibe retînol, teşeyek vîtamîna A. Kartol di beta-karotinê de dewlemend in û di mezinbûn û geşedana guncan a pitikê de dibe alîkar. [3]
Di kartol de vîtamîn A: 16706 IU
4. Rûnê Palmiyê Sor
Rûnê xurmeya sor rûnek xwarin e ku bi xwezayî ji hêla beta-karotinê ve dewlemend e. Li welatên ku kêmasiya vîtamîna A lê serdest e, rûnê xurma sor pir zêde wekî çavkaniyek mezin a xurekê tê xerckirin. Li gorî lêkolînek, rûnê xurma sor li dora 500 ppm karotîn heye, ji wan,% 90 wekî alfa û beta-karotîn heye. [4]
Di rûnê xurma sor de vîtamîn A: Li dor 500 ppm (beta-karotîn)
5. Penîr
Penêr berhemek heywanek din e ku bi vîtamîna A1 dewlemend e, ku wekî retînol jî tê zanîn. Celebên cûrbecûr penêr wekî penîrê şîn, penîrê kremî, penîrê feta û penîrê bizinê mîqdara cûda ya vê xureka jiyanî digire nav xwe. Penîrê ku ji sedî 100 heywanên ku bi gihayê têr dibin tê çêkirin, vîtamîna A ya herî bilind digire nav xwe.
Di penîrê de vîtamîn A: 1002 IU
6. Zerikê hêkê
Zerikê hêkê, ne albumîn digel vîtamîn A dewlemend e digel hêmanên din ên wekî asîdên rûnê omega-3, folate, vîtamîna D û vîtamîna B12. Ew di geşedana mejiyê pitikê de dibe alîkar û di heman demê de asta kolesterolê ya dayikê jî hevseng dike. [5]
Di zerika hêkê de vîtamîn A: 381 μg
7. Pumpkin
Pumpkin çavkaniyek hêja ya vîtamîna A ye ku di geşedana çavên tendurist ên fetus de dibe alîkar. Her weha, çalakiya antioxidant ya sebzeyê di kontrolkirina asta şekirê dayikê de dibe alîkar û pêşî li tevliheviyên ducaniyê digire ku ji ber stresa oksîda ye. [6]
Di kûçikê de vîtamîn A: 426 μg
8. Rûnê Masî
Ne ku nefta ku ji kezeba masîgirên cod tê derxistin di vîtamîna A de pir e, lê rûnên masîgirên birêkûpêk ên ji masiyên rûn ên wekî sardîn û menhaden têne derxistin jî çavkaniyek dewlemend a vê xureka girîng e. Lêkolînek dibêje ku rûnên masî dibe alîkar ku metirsiya retinît pigmentosa, nexweşiyek çavê genetîkî ku dibe sedema windabûna dîtinê li zarokan, pêşî lê bigire. [7]
Di rûnê masî de vîtamîn A: Bi celebê masiyê ku rûn jê tê derxistin ve girêdayî ye. Her weha, ew di dema derxistina neftê de bi bazirganî tê zêdekirin.
9. Potato Sweetîrîn
Hin sebzeyên wekî patataya şirîn piştî pijandinê pêdivî bi pijandinê heye ku ew hêsantir werin helandin. Ew xwarinên bêkêmasî yên bêkêmasî ji zarokan re têne çêkirin. Potatoya şirîn a goştê porteqalî çavkaniyek mezin a beta-karotinê ye û dibe ku li welatên pêşkeftî pêşî li kêmasiya vîtamîna A bigire. [8]
Vîtamîna A di kartola şirîn de (pîvaz): 435 μg
10. mast
Di nav vîtamînan (wekî vîtamîna A) û probiotîkan de mast pir e. Ew dibe alîkar ku pêşî li metirsiya zirara masûlkanî û têgihiştinê ya li fetus were girtin û di heman demê de feydeyên xwarinê jî dide dayikê. [9]
Di mast de vîtamîn A: 198 IU
11. Kornê Zer
Misirê zer an gûzê (ne spî) di karotenoyîdên provîtamîn A de zêde ye. Ew ji kapsbûna ducaniyê re dibe alîkar, metirsiya kêmasiyên pitikan ên wekî Spina Bifida kêm dike û di geşedana çavê tendurist a pitikê de dibe alîkar. [10]
Di kornê zer de vîtamîn A: 11 μg
