11 FEYDEYÊN TENDURISTÎ YÊN ROJANE XWARINA XIYAR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Kedî Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. di Gulana 13, 2019 de

Crunchy, juicy, nû û tendurustî - ev çend mercên ku meriv dikare ji bo vegotina xiyaran bikar bîne ev in! Ew dikarin wekî xwarinek bixwin, li seleteyên we an jî di sandwîçek de werin zêdekirin an jî li peyayên we werin zêdekirin. Piranî saxlem û nûjen, xiyar bi avê dewlemend in û dikarin sûdên fantastîk ji mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin re peyda bikin ^[1] .

Rastiyek kêfxweş, ma we dizanibû ku xiyar bi rastî fêkî ye û ne sebzeyek e. Vê sebzeya fêkiyan alîkariya toksînên ji laş dike û tenduristiya weya giştî bi girîngî baştir dike. Xiyar ji eynî malbatê pîvaz, gûz û zerzewatê ye û ji sedî 95 av pêk tê ku ji we re şîrdanê dihêle ^[du] .

Ber bi jêr ve biçin ku hûn xiyarên bandora ecêb ên ku rojane têne vexwarin dikarin li laşê we bikolin.

Nirxa Xweya Xwarinê

Di 100 gramên fêkiyê fêkiyê qurçik de 16 kalorî enerjî, 0,5 g fîbera xwarinê, 0,11 g rûn, 0,65 g proteîn, 0,027 mg tiamîn, 0,033 mg riboflavîn, 0,098 mg niacîn, 0,259 mg asîdê pantothenîk, 0,04 mg vîtamîna B6, 0,079 mg heye. manganese û 0.2 mg zinc ^[3] .

Xwarinên mayî yên di xiyarê de hene ev in:

3.63 g karbohîdartan
1,67 g şekir
95,23 g av
1,3 mcg fluorîd
7 mcg folate
2,8 mg vîtamîna C
16,4 mcg vîtamîna K
16 mg kalsiyûm
13 mg magnezyûm
24 mg fosfor
147 mg potiyûm
2 mg sodyûm

Feydeyên Tenduristiyê yên Xiyar

Bi xurdemeniyên wekî Vîtamîn K, Vîtamîna B, sifir, potiyûm, Vîtamîn C û manganezê dagirtî, xiyar xerîkirin dibe alîkar ku ji kêmasiyên xurekê dûr bikevin û ji ber hebûna polîfenol û pêkhatên bêhempa metirsiya nexweşiyên kronîk kêm dike. ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. Stresê kêm dike

Xiyar ji hêla vîtamînan, bi taybetî jî vîtamîna B kompleks ku vîtamîna B1, vîtamîna B5, û vîtamîna B7 tê de dewlemend in. Van vîtamînan bi hev re di sistkirina rehma we de dixebitin û dibin alîkar ku ji êrişa panîkê û fikara stresê rizgar bibin.

2. Kêmkirina kîloyê birêve bibin

Xiyar bûne fêkiyek pêdivî ku hûn li plana parêza wendabûna we zêde bikin. Pêdivî ye ku hûn bîr bînin ku tenê xwarina xiyar dê di windabûna kîloyan de nebe alîkar. Lêbelê, vexwarina xiyar dibe alîkar ji ber ku ew zêdebûna kîloyan pêşve naxe û we ji xwarina xwarinên bêserûber sînor dike.

3. Tenduristiya mêjî baştir dike

Di xiyaran de flavonoidek dij-enflamatuar heye ku di pêşxistina tenduristiya mejî de mezin e. Alîkariya flavonoid girêdana nêronên we zêde dike, û bi vî rengî naskirina we baştir dike. Ew ê ne tenê di lênihêrîna bîranîna we de dibe alîkar lê di heman demê de dê şaneyên rehikan ji zirarê têkildarî temenê biparêze.

4. Hêrsbûnê çêtir dike

Xiyar hem ji hêla fîbera çareserkirî û avê ve dewlemend in. Bi lêzêdekirina xiyar di seleteya xwe de bi tovên susam û sîrka sêvê dest bi adetek tendurist bikin. Ev ji bo pergala digestive ya we pir baş e ji ber ku dibe alîkar da ku pêşî li vehewandina asîdê bigire. Di heman demê de xiyar dê bibe alîkar ku asta pH ya di zik de kêm bibe û dê bibe alîkar ku bi kapsasiyê re jî şer bike.

5. tenduristiya dil diparêze

Di xiyaran de astên bilind ên potasyûm hene, ku di rêkxistina tansiyona xwînê de pir baş e. Potasiyum wekî elektrolîtê tevdigere ku fonksiyonên şaneyê rêk dixe. Her weha di lênihêrîna pergala rehikan, tewra masûlkeyan, û fonksiyonên dil de jî dibe alîkar. Her weha, naveroka fîberê di xiyar de dibe alîkar ku pêşî li çêbûna kolesterolê di rehikan de bigire û rê li ber dorpêçandinên rehikan bigire.

6. Bizava rûvî baştir dike

Yek ji sûdên mezin ên vexwarina birêkûpêk a xiyar ew e ku ew alîkariya piştevaniya bizavên birêkûpêk dike. Bi av û naveroka fîbera ku tê de zeliqandî ne, xiyar dibin alîkar ku hevgirtina stû çêtir bibe, pêşî li vexwarinê bigirin, û berdewamiya birêkûpêkiyê bikin. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku frekansa tevgera rûvî zêde bibe dema ku bakteriyên bikêr ên rûvî dixwin ^[9] .

7. Jehrînan ji holê radike

Xiyar di avê de dewlemend in, û vê yekê dike dermanek xwezayî ku meriv bi ziwabûn an westînê re mijûl bibe. Her wusa, ev taybetmendiya xiyar a xurek ew di xilaskirina jehrên nexwestî yên di laşê we de hene, bikêrhatî dike.

8. Xetereya pençeşêrê kêm dike

Ji antîoksîdanan dewlemend e ku alîkariya oksîda blokên ku radîkalên azad çêdike dibe sedema gelek cûreyên nexweşiya kronîk, xiyar dikare wekî pêşîgirtina li destpêka pençeşêrê diyar bike. Taybetmendiya detoksifikasyonê digel ya antîoksîdantiya xiyar şer dike şaneyên radîkal ên di laşê we de hene.

9. Tenduristiya gurçikan baştir bikin

Yek ji wan feydeyên din ên mezin ên xiyar bi rêkûpêk vexwarinê ev e ku ew dibe alîkar ku di pergala we de asta asîda urîkî kêm bibe, û bi vî rengî gurçikên we di teşe de bimîne. Di heman demê de ji bo paqijkirina gurçikan jî dermanek xwezayî tête hesibandin, ji ber ku ew bermahiyan dişewitîne û kevirên piçûk ên gurçikan dihele.

10. Ulsera zikê baş bikin

Sûdên xwarina xiyar dikevin kûrahiya pergalê. Gava dor tê ulsera mîdeyê, milkê sarbûna xiyarê karekî hêja dike. Alkalbûna xiyar dibe alîkar ku birînên mîdeyê baş bibe. Rojane heya du qedehên ava xiyar dikarin werin vexwarin ku rehet bibin ^[10] .

11. Tansiyonê birêkûpêk dike

Bi xiyarê fîber, potasyûm û magnezyûmê ve barkirî navûdengê ku di kontrolkirina tansiyonên xwînê de pir alîkar e stendiye. Çi tansiyona xwînê be, çi tansiyona nizm be, xiyarê sar di her du mercan de jî bi feyde ye ^[yanzdeh] .

Recipes ji Xiyarê Tendurist

1. Salata xiyar, tomato & avokado]

Melzeme ^[12]

2 kevçîyên rûn rûnê zeytûnê yê zirav
1 kevçîyekî çayê zerikê porteqalî
& frac12 xwê çayê
& frac12 çayê çayê hingiv
& frac12 toza şilîn a çaya çay
1 xiyarê mezin, hûrkirî
1 kevçî bacanê çerme, nîvî kirin
1 avokadoyê gihîjtî, nîvî, pizilandî û hûrkirî

Tarîfa bikaranînê

Di tasek mezin de rûn, sîrk, zerikê porteqalî, xwê, hingiv û toza sar bişoxilînin.
Xiyar lê zêde bikin û bi nermî bavêjin.
Veşêrin û bila 15 hûrdeman marîn bikin.
Tomatîk û avokado lê zêde bikin.
Mix û serve bikin.

2. ushilika xiyarê zerikê

Melzeme

5 kûpên kûpên zebeşên cemidî
1 kevçî xiyarê teze hûrkirî
ava 2 lîmikan
& frac12 qedeha ava sar

Tarîfa bikaranînê

Hemî malzemeyan heya ku nerm bibin bi hev ve bikin.
Heke tevlihev li hev dernekeve, piçek ava zêde jî bavêjin.

3. Fêkî & xiyar şa dibin

Melzeme

& frac34 kûpên porteqalî yên bi zirav hatine hûr kirin
1 kevçî strawberiyên teze qutkirî
& frac12 qedeh xiyarê kurkirî
& frac14 qedeha pîvaza sor a qelandî
1 kevçîyek çîçek giloverê nû yê hûrkirî
1 çermê çayê ziravê lime
2 kevçîyên ava lîmoyê
1 kevçîyek ava porteqalê
1 kevçîyê çayê hingiv
& frac12 kevçî çayek xwê kosher

Tarîfa bikaranînê

Fêkûviran, beşên porteqalî, xiyar, pîvaz, çîçek, zerika limêjê, ava lîmeyê, ava porteqalê, hingiv û xwê di nav tasek navîn de bidin hev.
Bila 10 hûrdeman rûne.
Di cih de xizmetê bikin.

Bandorên Side

Di xiyarê de jehrên wekî cucurbitacins û triterpenoîdên tetracyclic hene ku dikare bandorê li tenduristiya we bike. ^[13] .
Ji ber hebûna cucurbitacin pir zêde fêkiyê ku bi avê dewlemend e dikare we dehşedar bihêle.
Naveroka vîtamîna C ya bilind dibe ku wekî pro-oksîdanek tevbigere.
Dibe ku bibe sedema sinusît ^[14] .
Xwezaya diuretîk a van gihayan dê pir caran mîzê derxe.
Xiyar çavkaniyên fîberê baş in, ji ber vê yekê vexwarina bêkontrol dikare we şil bike ^[panzdeh] .

Çavkaniyên Infographic ^[16] ^[17] ^[18] ^[19] ^[bîst] ^{[bîst û yek]} ^[22]

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Çavkaniyên xwarinê yên nîtrates û nîtrîtan: çarçoveya fîzyolojîk ji bo berjewendiyên tenduristiyê yên potansiyel. Kovara amerîkî ya têrkirina klînîkî, 90 (1), 1-10
[du]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Feydeyên tenduristiyê yên fêk û sebze. Pêşkeftinên di xurekê de, 3 (4), 506-516.
[3]Murad, H., & Nyc, M. A. (2016). Nirxandina qezencên potansiyel ên xiyar ji bo baştirkirina tenduristî û lênihêrîna çerm. J Ag Res Res Practice, 5 (3), 139-141.
[4]Pangestuti, R., & Arifin, Z. (2018). Bandorên derman û tenduristiyê yên xiyarên behrê yên fonksiyonel. Kovara dermanên kevneşopî û temamker, 8 (3), 341-351.
[5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). Awirek yekem li taybetmendiyên xwarinên xiyarê behrê Parastichopus regalis ji Deryaya Navîn (SE Spanya). Lêkolîna hilberîna xwezayî, 32 (1), 116-120.
[6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H., & Kim, S. K. (2017). Taybetmendiyên kozmîkî yên xiyarên behrê: Pêşbînî û meyl. Kozmetîk, 4 (3), 26.
[7]Muruganantham, N., Solomon, S., & Senthamilselvi, M. M. (2016). Çalakiya anticanserê ya Cucumissativus (Xiyar) li dijî Kansera Kezeba Mirovan. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîneriya Dermanfiroş û Klînîkî, 8 (1), 39-41.
[8]Zieliński, H., Surma, M., & Zielińska, D. (2017). Xiyarên tirşî yên tirşik bi xwezayî têne helandin. Di Tenduristî û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan de Xwarinên Bermayî (pp. 503-516). Çapemeniya Akademîk.
[9]Chakraborty, R., & Roy, S. (2018). Lêkolîna pirrengî û sûdên tenduristiyê yên têkelên kevneşopî yên ji Hîmalaya û deverên girên tenişta nîvgirava Hindistanê. Kovara zanist û teknolojiya xwarinê, 55 (5), 1599-1613.
[10]Janakiram, N., Mohammed, A., & Rao, C. (2015). Metabolîtên xiyarên behrê wekî ajanên dij-penceşêrê yên hêzdar. Dermanên marîn, 13 (5), 2909-2923.
[yanzdeh]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N., & Mao, Y. (2016). Têketiyên bîyoaktîf ên xiyarên behrê û bandorên wan ên dermanî. Kovara Çînî ya okyanolojî û limnolojî, 34 (3), 549-558.
[12]Adeoye, I. B., & Balogun, O. L. (2016). Kêrhatîbûn û karîgeriya hilberîna xiyar di nav cotkarên xwedan xwedan piçûk de li dewleta Oyo, Nîjerya. Kovara Zanistên Çandiniyê, 61 (4), 387-398.
[13]Melvin, R. (2019, 32 Gulan). Reçeteyên xiyar. EatingWell [Blogandina Blog]. Ji, http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
[14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). Ewlehî û bandoriya xiyarên behrê yên ku berhem hene. Arşîvên Pratîka Dermanxaneyê, 7 (5), 48.
[panzdeh]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F., & Boligon, A. A. (2017). Extractaxên kelem û xiyarê antîkolînesterase, antîmonoamîn oksîdez û taybetmendiyên antioksîdant pêşandan. Kovara biyokîmya xwarinê, 41 (3), e12358.
[16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
[17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
[18]https://www.pngarts.com/explore/64177
[19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
[bîst]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
[bîst û yek]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
[22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html