Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya korona virus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ma we hîn jî giraniya betlaneya xwe hilgirtiye û we plan kiriye ku vegerin ser adetên xweyên xwarina berê yên tendurist? Lêbelê, hûn hîn jî dijwar dibînin? Belê, ev bi her kesî re çêdibe, lewra laş wext digire ku xwe bi adetên nû yên xwarina tendurist ve bigire.
Pêşveçûna adetên xwarina tendurist ne şaş e û dijwar e, ji ber ku pir kes dê xeyal bikin. Pêngavên girîng xwarinên ku piranî ji nebatan hatine girtin û danîna sînorek ji xwarinên pir pêvajoyê re ne.
Adetên xwarina tendurist ne li ser tixûbên hişk ên xwarinê ne an xwe ji xwarinên ku hûn jê hez dikin bêpar kirin. Ew li ser wê yekê ye ku hûn xwe mezin hîs bikin, bêtir enerjiya we hebe, tenduristiya xwe baştir bikin û giyana xwe aram bikin.
Adetên xwarinê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kîloyek tendurist biparêzin û ji hin pirsgirêkên tenduristiyê dûr bisekinin. Li vir 10 serişteyên ji bo adetên xwarina tendurist hene ku dê hem ji bo hiş û hem jî ji bo laşê we baş bin.
1. Cûreyek Xwarinan Vexwarin
Ji bo domandina xwarinek tendurustî, celebek fireh xwarinên ku dê bibe alîkar ku li dijî nexweşiyên ku hewl didin êrîşî laşê we bikin, bixwin. Xwarina cûrbecûr xwarinan dê hemî madeyên we bide we û her weha dê bandora weya li dijî dermanên kêzikan an madeyên jehrî ku dibe ku di xwarinek taybetî de hebe, bi sînor bike.
2. Mezinahiya Parçeyê
Heke hûn xwarinên pir-kalorî dixwin, mezinahiya perçeyê sereke ye. Heke hûn li xwaringehekê dixwin, pêşekek ku hûn dikarin bi hevalê xwe re parve bikin hilbijêrin. Labelên xwarinê bi baldarî bixwînin da ku naveroka rûnê wan û mezinahiya xizmetê kontrol bikin da ku pêşî li xwe bigirin ku hûn du carî rûnê bigirin.
3. Hilbera Teze Bixwin
Di parêza xwe de rêjeyek sebze û fêkiyan tevlîhev bikin. Hemî cûreyên sebze û fêkiyên rengîn tê de bikin da ku hûn xurek, fîber û pêkhateyên din peyda bikin. Ew ê di parastina li dijî hin celebên penceşêr û nexweşiyên din de bibe alîkar. Mîv û fêkiyên tevahî hilbijêrin û fêkiyên kedîkirî û hêşînahiyan ji holê rabikin.
4. Xwarinên Hemî Genim
Genimên tevde wekî nan, genim, genim û ceh tevde bikin. Xwarinên tevde dê hemî xwarinên ku ji hêla laş ve hewce ne bidin we. Mirovên zêde kîvroşk ên ku zêdetir genimên tev dixwin, ji yên ku genimê safî dixwin zêde giraniya xwe winda dikin.
5. Karbonhîdratên Paqijkirî Jê Bikin
Karbonên safî yên di nav nanê spî, xwarinên snack û pasta de ne xwediyê fîbera xwarinê ne û ji gelek hêmanên girîng ên bingehîn têne avêtin. Di heman demê de, xwarinên ku ji şekirên zêdekirî pêk tê, wekî soda û xwarinên pêvekirî, bisînor bikin. Van de kaloriyên vala hene û dibin alîkar ku kîlo zêde bibe.
6. Masî N findiqan bixwin
Masî çavkaniyek baş a proteînê ye û tê de gelek vîtamîn û mîneral û asîdên rûnê omega-3 hene ku dibin alîkar ku pêşî li nexweşiyên dil bigirin. Di nav gûzan de rûnên saxlem jî hene ku ji bo laşê we çêtirîn in û dê mîna her rûnên din ên têrbûyî zêdebûna kîloyan pêş nexin.
10 Feydeyên Tenduristiyê yên Rojane Xwarina Masiyan
7. Goştê Sor Qut Bikin
Di goştê sor û goştê çêkirî de rûnên têr hene ku dibe ku kolesterolê LDL (xirab) zêde bike. Ji bo ku hûn asta kolesterolê di bin kontrolê de bihêlin, goştê bêhêl û hilberên şîrî yên kêm-rûn hilbijêrin. Goştê bêhêl wekî sing û mirîşkên mirîşkan proteînek mezin digire lê rûnê têrkirî nagire nav xwe.
8. Fats Trans-ê bihêlin
Fansên trans di rûnê nebatî yê hîdrojenkirî de ku di nav tiştên pijandî yên bazirganî, xwarinên navmal û xwarinên bilez de têne dîtin, têne dîtin. Ev rûnê trans kolesterolê xirab zêde dike û kolesterolê baş kêm dike. Ji bo ku hûn xwerûyek xwarina tendurist bidomînin, bê guman hûn hewce ne ku devê rûnên trans berdin.
9. Potasyûm Zêdekirin
Zêdetir fêkiyên dewlemend ên potasyûm bikar bînin ku dê bi hevsengiya bandorên neyînî yên xwê tansiyona we kêm bike. Potasyûm di heman demê de yek ji wan mîneralên girîng e ku laş pir bi xwe dispêre ku bi rêkûpêk bixebite.
Serê 12 Fêkiyên dewlemend ên Potasiyûm, Divê Hûn Nuha Dest bi Xwarinê Bikin
10. Doza xweya Kalsiyûm Vit Vîtamîna D bistînin
Kalsiyûm û vîtamîna D ji bo tenduristiya hestî girîng e. Kalsiyûmê ji hilberên şîran bistînin û heke hûn nekarin kalsiyûmê ji xwarinan bistînin, pêvekek kalsiyumê bistînin. Ji aliyê din ve, vîtamîna D ji bo bihêzkirina hestiyên we hewce ye û çavkaniya çêtirîn a vîtamîna D ji tava rojê tê.
11. Alkolê Sînorkirin
Wergirtina alkolê bi nermî baş e lê zêdebûna vexwarina alkolê dê bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Ew dikare qeweta weya ajotinê xirab bike û dibe ku xetera hin pençeşêrê zêde bike. Di şûnê de, hûn dikarin şeraba sor bi mîqdarên nermîn vexwin.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi heval û malbata xwe re parve bikin.
10 Sûdên Tenduristiyê yên Jogging
