Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya coronavirus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Hin xwarinên ku hûn ji bo taştê dixwin dikarin roja we çêbikin an bişkînin. Ji bo ku laşê we di tevahiya rojê de bi astên enerjiyê yên bilind ve bimeşe girêdayî ye ku hûn sibeha xwe çawa dest pê dikin. Ji ber vê yekê, ji bo ku taştêya we bibe xwarinek bi hêz-pakkirî, têkelê rastê proteîn, fîber û rûnên saxlem hewce ye.
Di nav taştêya we de divê xwarinên wekî berber, donim, spinaq, omeleta hêkê, û mastê Grek jî hebin. Lê belê, li şûna wan, pir kes tercîh bagerê, şîraniyê, kekên rûnê û hwd dikin. Van xwarinan dikarin hest bi şermbûnê bikin, metirsiya nexweşiyên kronîk zêde bikin û hûn di encamê de giran bibin.
Li vir navnîşek xwarinên ku divê hûn sibehê ji xwarina xwe dûr bigirin heye.
Xwarinên Ku Divê Hûn Serê Sibê Xwe Ji Xwarinê Dûr Bikin
1. Kevirên taştê
Gelek marqeyên genimên taştê li ser pakêtan nivîsandine ku ew dexlên gihayî vedigirin. Lê, di rastiyê de, van dexlên hanê pir têne xebitandin û hejmarek hindik genimên tevahî û bi piranî donên safîkirî û şekirên zêdekirî tê de hene [1] . Ev rîska gelek nexweşiyên kronîk, qelewbûn jî tê de, zêde dike.
2. Sandwîçên taştê yên kirîn-kirîn
Hûn dikarin bifikirin ku stendina sandwîçek ji hevbeşek xwarinê tendurist e û ji bo taştê vebijarkek dagirtinê ye. Lê, hûn dikarin nerast bin ji ber ku gelek ji van sandwîjên pakkirî di karbên safîkirî de û di fîberê de kêm in. Ev dikare bibe sedema zêdebûna şekirê xwînê, kolesterolê xerab zêde bike û giran bike [du] .
3. Oatme-ya berê-têkel
Paketa donimê ya kirîn-firotkirî sibehên we hêsan dike, lê, bi rastî, ew bi tenê dirûşmên genimên sindoqkirî ne. Xwarinên bîhnxweş ên bîhnxweş xwarinên herî xirab in ku sibehê dixwin ji ber ku ew pir bi şekir barkirî ne û kêm fîber in.
Li gorî lêkolînek, kesên ku donim dixwin têrbûna wan zêde dibe û birçîbûnê kêm dikin li gorî yên ku cereal taştêya amade-ya-dixwin li ser binî [3] .
4. Muffins
Navbera muffînan e ku tendurist in, lê ne ji ber ku bi rûnên nebatî, şekir û ardê safîkirî tê çêkirin. Di wan de şekirên lêzêdekirî jî hene an jî bi fêkiyên hişk û çîqayên çîkolatayê tijî ne.
5. Pancakes û waffles
Pancakes û waffles bê guman hilbijartinên populer ên taştê ne, lê ew xwarinên herî xirab in ku sibehê bixwin. Ji ber ku ew di ardê safîbûyî de pir zêde ne û bi syrupa pancake, ku tê de sîrûba gewherî ya fruktozek bilind heye, têne ser hev [4] .
6. Pastries
Pastî, kroissans û dons xwarinên herî xirab in ku sibehê ji bo taştê dixwin ji ber ku di wan de fîber û proteîn tune û her weha bi kaloriyên zêde, şekir û rûnên nebaş re barkirî ne [5] .
7. Ava fêkiyê kirîn-kirîn
Ma hûn di adetê de ne ku ji dezgeha xwarina xweya bijarte ava fêkiyan an şemitokek bigirin? Ger erê, wê hingê dev ji vê yekê berdin ji ber ku wan şekir lê zêde kirine. Hin ji van smûteyan şîrê têr-qelew, cemed û qeşayê vedigire û bêtir ji smûtekê bêtir dişibe şîrê şîrê ye [6] . Smûyên fêkiyên navmalîn ên bi mastê Grekî hatine çêkirin hilbijêrin.
8. bars Granola
Barên Granola mîna vebijarka taştê ya çêtirîn deng didin, ne wusa? Lê, ew bi gelemperî ji barên şekir ne çêtir in û di wan de gelek şekirê zêde tê de hene. Di barên Granola de tevliheviyek şekir, hingiv û syrupa gûzê heye. Ev dikare asta însulîn, iltîhaba û şekira xwîna we zêde bike.
9. mastê bîhnxweş
Mastê bîhnxweş xwarinek taştê ya ne tendurist e. Ew rûnên saxlem nagire û li gorî mastê Grek bi şekir tê pakij kirin. Rakirina rûnê ji mast wê laşê we ji xurdemeniya bingehîn kêm bike.
10. Scones
Scones bi gelemperî bi jam an krem tê pêçandin û pir kesan ew ji bo taştê heye. Lê ne pir dizanin ku ew vebijarkek taştê ya ne tendurist e ji ber ku ew bi kalorîk, û karbonên safîkirî û kêm fîber û proteîn e.
