Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Pêdivî ye ku hûn ji bo windabûna kîloyan li gelek planên parêzê rast hatibin ku ji we dipirse ku hûn di hin demên diyar de nexwin. Ev dibe sedema hin tevliheviyan, wekî ku çi bixwin û çi jî bi şev ne bixwin ji bo kêmkirina kîloyan.
Nexşeya weya xwarina êvarê ne hewce ye ku ji xwarinên din ên ku bi rojê re kêmbûna kîloyan tê xwarin ji hev cûda bibe.
Gelek kesên ku di parêzê de kîloyek kîloyan dikin ji bo ku xwe winda bikin rastê radizên birçî dimînin. Ev di serî de dikare bi rastî zirarê bide hewildanên weyên kîndarbûnê. Zikmakek rondikî dikare xewek nerehet bide we û we şiyar bike û bixwaze xwarina bêserûber a bi kalorî.
Ev ê bibe sedema ku kalîteya xewa we êş bikişîne û hûn ê sibehê xwe westîn û birçî hîs bikin. Di heman demê de ev dikare bi plana parêza we jî tevlihev bibe. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv xewa xweş bişewitîne û bi zikê têr bikeve nav nivînan.
Ji bo ku pêşî li vê yekê were, li xwarinên çêtirîn ên ku hûn dikarin bi şev bixwin da ku giraniya xwe bigirin binêrin.
1. Kiraz
Kiraz ne tenê hesreta şîraniya we ya piştî şîvê têr dikin di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn xewa xweştir bikin. Di çerisan de melatonîn, hormona ku xewê rêk dixe hene. Her weha, ew bi antioxidantan barkirî ye ku dê li dijî iltîhaba û werimandinê şer bike.
2. mast
Li ser mastê Grekî an jî mastê xwerû yê xwezayî hilbijêrin. Ew yek ji wan xwarinên çêtirîn e ku meriv bi şev bixwe ji ber ku proteînên wê zêde û naveroka şekirê wê kêm e. Dê proteîn zikê we têr bike û dikare alîkariya we bike ku hûn snooz bikin masûlkeyên bêhêl çêbikin. Proteîna qelew a ku di mast de tê dîtin dibe alîkar ku rûnê laş bişewite û alîkariya kîloyan dike.
10 Sûdên Ecêb ên Tenduristiyê yên Ku Di Sibehê de Bi Maogurt Heye
3. Toast rûnê findiqî
Kundurê gûzê yê ku li ser nanê genim belavkirî xwarinek xweş û tijî ye. Lê, rûnê fisteqan di heman demê de wekî yek ji wan xwarinên çêtirîn e ku bi şev giraniya xwe baştir çêdibe. Ji ber ku ew çavkaniyek mezin a proteîna nebatî ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkeyên û rûnên yekser têrkirî yên tendurist çêbikin da ku hûn têr bimînin û rûnê zikê kêm bikin.
4. Penîrê Cottage
Penêrê xaneyê di heman demê de yek ji wan xwarinên çêtirîn e ku meriv bi şev bixwe û ji bo ku meriv xwe winda bike, dixwe. Penêrê xaneyê bi proteîna kazeîn dewlemend e ku dê zikê we şevekê tijî bihêle û dê di sererastkirina masûlkan de jî bibe alîkar. Ew di kaloriyan de kêm e ku dibe ku bibe alîkar ku meriv hin ji wan kîloyên nedilxwaz winda bike.
5. Tirkiye
Trîptofana li Tirkiyeyê xewa çêtir pêş dixe û ew ji bo kêmkirina kîloyê wekî xwarina bêkêmasî ya razanê tê hesibandin. Naveroka proteîna bêhêl a li Tirkiyeyê dê di şevekê de di avakirina masûlkan de bibe alîkar û dê di kêmkirina kîloyan de jî bibe alîkar. Hûn dikarin bibin sandwîça turkey ku wê rûnê zikê nedilxwaz bişewitîne.
6. kîrê Çîkolata
Milkîrê çîkolatayê vexwarinek îdeal a kîloyan e ji ber ku kalsiyuma di şîrê de dikare bibe alîkar ku rûnê zikê wê bişewite. Lêkolîn dibêje ku xwarina 1000 mg zêdetir kalsiyûm dê alîkariya we bike ku hûn 18 lîre flab winda bikin. The kalsiyûm baştir spas dibe, bi saya naveroka vîtamîna D a şîrê.
7. Bêmûz
Di bajaran de 5 gram proteînek heye ku dê di şevekê de di başkirina masûlkan de bibe alîkar û dê fîber jî we razî bimîne. Wekî din, badem superfoodek qelewker e ku dê di rijandina wan kîloyên zêde de bibe alîkar.
8. Cereal-fiber-bilind
Roja xwe bi tasek cereal-fiber-ê bidawî bikin. Di cereal-fîbera bilind de karbohîdart û fîber hene ku dê we têr tijî bike û rûnê laş jî bişewitîne. Lêkolînên lêkolînê destnîşan kir ku vegirtina fîberê bi giraniya laşê jêrîn ve têkildar e, bi vî rengî alîkariya we dike ku hûn giran bibin.
9. Çaya Kesk
Teyra kesk bêhejmar feydeyên tenduristiyê hene ku tê zanîn tenduristiya dil û reh çêtir dike. Bi şev vexwarina qedehek çaya kesk dikare di kêmkirina kîloyan de alîkariya we bike û ev yek ji girîngtirîn feydeyên vexwarina çaya kesk e. Çaya kesk hin terkîban vedigire ku dibe ku di şewitandina rûn de bi şev alîkar be.
10. Hêka Bijî Zehf
Hêk çavkaniyek mezin a proteînê ne û wekî yek ji xwarinên çêtirîn ên ku şev bixwin da ku giraniya xwe winda bikin têne hesibandin. Yek hêk mezin tenê bi qasî 78 kalorî tê de heye û ew di nav xurekan de pir zêde ye. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin bi lez kîloyan winda bikin, hêkan bixwin, ji ber ku ew yek ji awayên hêsantir e ku hûn kîlo winda bikin.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi hezkiriyên xwe re parve bikin.
