Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- BSNL Barkên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Di van demên dawî de hûn di parêzek hêk de ne? Ew parêza kêmkirina kîloyê ya herî dawî ye ku pir zêde li ser hat axaftin. Ger taştê xwarina weya bijare ya rojê ye, wê hingê parêza hêkê dibe ku ji we re balkêş be. Bernameya windabûna kîloya parêza hêk hewce dike ku hûn her roj bi kêmanî yek xwarinek li dora hilbera taştê ya kevneşopî çêbikin.
Lêbelê, guhertoyên cihêreng ên parêza hêkê hene, di nav wan de parêza tenê hêk jî heye, û ne ku hemî hewce ne tendurist in. Ew dikarin jî kar bikin an nekin. Bi minasebeta Roja Hêkên Cîhanê, em rêberiya we dikin ka hûn çawa dikarin li ser hêk-parêz biçin, û em ê kontrol bikin ka ew bi rastî hêjayî hype ye.
- Bi rastî Diyeta Hêkan Çi ye?
- Dieta Hêk Di Qewitandinê de Alîkarî Dike?
- Plana Xwarinê ya Hêkê
- 14-Roj Diet Egg
- Diyeta Hêk û Grapefrut
- Parêza Hêka Pijandî
- Xwarin-tenê Hêk
- Dieta Hêk Keto
- Bandorên Çewtî yên Gengaz Çi ne?
- Xeta Jêr
Bi rastî Diyeta Hêkan Çi ye?
Parêzika hêkê parêzek kêm-karbohîdartan, kêm-kalorî, lê proteîn-pir e, ku ji bo alîkariya kîloyan were çêkirin, bêyî ku li aliyê proteîn ê ku ji bo çêkirina masûlkan pêdivî ye, xwe feda bike, hatî çêkirin. Mîna ku nav pêşniyar dike, parêz tîrêja xwe dide ser vexwarina hêkê wekî çavkaniya sereke ya proteînê.
Gelek guhertoyên parêza hêkê hene, lê di van guhertoyên her yekê de, hûn dikarin vexwarinên avê an sifir-kalorî vexwin. Xwarinên ku di karbohîdartan û şekirên xwezayî de ne zêde ji vê parêzê têne derxistin, û parêz bi gelemperî 14 rojan dom dike. Di parêzê de tenê taştê, navroj û şîvê heye. Tu snack tune, ji xilaf av an vexwarinên din ên sifir-kalorî.
Dieta Hêk Di Qewitandinê de Alîkarî Dike?
Dibe ku hemî guhertoyên parêza hêkê bi tevahî kaloriyên kêmtir bistînin, û ji ber vê yekê, dibe ku ji bo windabûna giran bandor be. Diet ji hêla proteîn ve pir e û îspat kir ku ji bo kêmkirina kîloyê bikêr e.
Raporek lêkolînê ya ku di Journal of Clinical Nutrition ya Amerîkî de hatî behs kirin diyar dike ku parêzek bi proteînek bilind ji beşdaran re dibe alîkar ku hestek têrbûnê derxîne holê û di windabûna kîloyan de dibe alîkar.
Hêk çavkaniyek baş a proteînê ne û tê de madenên jiyanî, vîtamîna B12, hesin û vîtamîn D. Di wan de xurekên girîng hene ku bi kîlobûnê re dibin alîkar.
Plana Xwarinê ya Hêkê
Li vir guhertoyên cihêreng ên plansaziya xwarina hêkê ku hûn dikarin ji wan hilbijêrin hene:
14-Roj Diet Egg
Vê guhertoya bernameya parêzê her roj sê xwarin, bi vexwarinên bê-kalorî û di navberê de tixûb tune. Her roj dê xwarinek hêk têde hebe, lê dibe ku xwarinên din li dora çavkaniyên rûn bê ava kirin proteîn masî jî tê de an mirîşk. Ji bo ku proteîna di parêza we de were zêdekirin, hûn dikarin sebzeyên kêm-karbohîdartat ên wekî spinaq an brokolî lê zêde bikin. Carinan, fêkiyên citrus têne destûr kirin.
Diyeta Hêk û Grapefrut
Ev guherînek parêza hêkê ya 14 rojî ye, ku bi heman demê re dom dike. Di vê guhertoya parêzê de, hûn dikarin di dema her xwarinê de, bi hêk an proteîna rûn, nîv grapefrûtê bixwin. Fêkiyek din nayê qebûl kirin.
Parêza Hêka Pijandî
Ji bo vê yekê hewce dike ku hêkên we zehf werin kelandin, ji dêvla ku hûn wan bipijiqînin, bipijînin an bipijînin.
Xwarin-tenê Hêk
Ji vê bernameya windabûnê re mono-parêz tê gotin û tê de du heftan tenê hêk û ava zexm xwarine. Lêbelê, ev bernameyek windakirina giran û ne tendurist e, ji ber ku hûn ji bo dirêjkirinek du hefteyan tenê xwarinek xwarinek tenê dixwin. Di vê bernameyê de tetbîqat jî tune, ji ber ku hûn dikarin di dema mono-parêzê de westînê biceribînin.
Dieta Hêk Keto
Di vê yekê de parêzên ketogenîk hene, ku wekî 'parêzên keto' têne zanîn, ku hûn hewce dikin ku hûn rûnê xwe zêde bikin da ku laşê xwe têxin rewşa ketosiyonê. Di vê guhertoya parêza hêkan de, hûn hêkên bi rûn û penîr dixwin da ku laşê we ketonan hilberîne. Yek rêjeyek populer ji bo yek hêkekê yek kevçîyek penêr an rûn e.
Çend guhertoyên wiha yên parêza hêkê hene, lê hedefa dawiya wan yek e. Hûn ê her rojê bi hêkan dest pê bikin û di beşên piçûk de tevahiya rojê xwarina proteîna lean bidomînin.
Proteîna qelew a ku hûn dikarin tê de bibin mirîşk, hêk, masî û turkey e.
Fêkî û sebzeyên ku hûn dikarin tê de bibin brokolî, grapefruit, zucchini, spinach, mushrooms, asparagus û grapefruit.
Li vir mînaka plana xwarina parêza hêkê ku hûn dikarin biceribînin heye:
Taştê: 2 hêkên kelandî + 1 grapefrut, an jî omeletek bi 2 hêk bi spînax û mîstanik.
Firavîn: Nîvê singê mirîşka şewitî + brokolî
Firavîn: 1 pariyek masî + seletek kesk
Bandorên Çewtî yên Gengaz Çi ne?
• Bandora herî hevpar a parêza hêkê nebûna enerjiyê ye ku çend kes ji ber xilasbûna karbohêzan hest dikin, ku ew meşandina wê dijwar dike.
• Kêmasiyek din guherîna ji nişkê ve ya proteîna bilind û parêza kêm-carb e, ku ji bo pergala hejandinê lihevhatinê dikare dijwar bibe. Ji ber vê yekê, nausea, flatulence û bêhna bêhnê dibe ku tesîrên gengaz bibin.
• Hêk di kolesterolê de zêde ne (186 gm), ku% 63 ê nirxa pêşniyarkirî pêk tîne. Lêbelê, lêkolînên vê dawîyê nîşan didin ku ji xolesterolê di nav xurekan de, ew rûnên têrbûyî û trans-rûn in ku divê em pê hay bin.
• Di hêkan de fîber sifir e, ji ber vê yekê dibe ku hûn neçar bimînin ku xwarinên din jî bi têra xwe vehewînin da ku hûn bi dawî nebin bakteriya gûtê xweya tendurist.
Xeta Jêr
Civatên bijîjkî di wê baweriyê de ne ku parêza hêkê ne awayê herî ewledar e ku meriv xwe winda bike. Bêguman ji guhertoya parêza hêkê ya ku hûn dişopînin, vexwarina kaloriya we dê di binê 1000 kalorî de her roj be, ku ji mêr û jinan re ewledar nayê hesibandin ku bikar bînin, heke ji hêla pisporekî bijîjkî ve neyê çavdêrîkirin. Her celeb parêza qeşayê ya ekstrem ya ku tê wateya alîkariya bi kîlobûna ji nişka ve dibe ku nexebite heke hûn jî pê re bimînin, ji ber ku hûn ne mimkûn in ku we di dewra dirêj de parêzek wusa bidomînin.
Piraniya mirovan dema ku li parêzgehek bi karbohîdart-sînorkirî ne xwe sist û westîn hîs dikin. Ji ber ku di dema dirêj de ev parêz ne gengaz e, dema ku dewra parêzê qediya gelek kes vedigerin ser adetên kevn, û ev dibe ku carek din bibe sedema kîloyan.
Ji ber vê yekê, heke hûn li ser windabûna giraniyê sekinîne, nexşeyek ji bo xwarinek baş-hevseng a ku kalorî, xwarinên bi şekir û xwarinên pêvajoyî sînor dike û zêdebûna werzeyê hilbijêrin dê riya çêtirîn be.
