ROJA HUNERÊ YA CÎHANÎ 2019: JI BO ARTHRITISÊ YOGA YÊN ÇÊTIRÎN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 10ê Çiriya Pêşîn a 2019an

Roja Artritisê ya Cîhanî ji sala 1996-an ve her sal di 12-ê Çirî de rojek hişyariya cîhanî tê pîroz kirin. Rojê pirsgirêkên ku bi mirovên xwedan cûreyên cûre arthritis-ê mîna arteş, artrita psoriatîk, gurçik û arthraza rheumatoid re rû bi rû ne diyar dike û bang li bijîşk û pisporên tenduristiyê dike ku bi wan kesan ve bên girêdan da ku wan teşhîs û dermankirina zû peyda bikin.

Arthritis nexweşiyek xweser e ku li Hindistanê li ser 180 mîlyon mirovî bandor dike. Arthritis di jinan de ji mêran pirtir e ^[1] . Di vê gotarê de, em ê nîqaş bikin ka yoga nîşanên arthritis çawa baştir dike.

Yoga Art Arthritis

Her ku pîr dibe, şansê êşa hevbeş zêde dibe û hûn dest bi hestiyên lawaz dikin. Kêmasiya werzîşê û xurekên bingehîn dikare arthritis girantir bike. Yoga ji bo kesên ku bi artritisê dikişînin teşeyek îdeal e ji ber ku ew temrînek kêm-bandor e ku bi êşandina arthritis ve bi bihêzkirina masûlkeyên we di nav lebatan de, lewma nermbûn zêde dibe û hêza hestî didomîne.

Lêkolînek destnîşan kir ku yoga dikare sûdê bide celeb celebên arthritis û dikare bibe alîkar ku êşa movikan kêmtir bibe, stres û tengasiyê kêm bike, û nermbûna hevbeş baştir bike ^[du] .

Lêkolînek din a ku di Neurolojî û Neurolojiya Restorative de hatî weşandin de dît ku kirina heşt hefteyan pratîka yoga ya giran dikare bi giranî dijwariya nîşanên fîzîkî û psîkolojîkî li nexweşên arthrita rheumatoid kêm bike ^[3] .

Yoga Ji Bo Arthritisê Doz Dike

1. Helwesta şervan (Virabhadrasana)

Ev asoya yogayê xurtkirina lemlateyan e, gera xwînê ya li bejê, şanan, devera malzarokê, û enîşkan zêde dike. Helwesta şervan di xurtkirina dest, ling û pişta jêrîn de jî pir bi feyde ye ^[4] .

Çawa kirin:

Bi lingên fireh ji hev rasterast bisekinin û lingê xweyê rastê bi 90 dereceyî û lingê çepê jî bi 15 pileyî bidin derve.
Destên xwe herdu aliyan ber bi milê bilind bikin û kefa xwe ber bi jor ve berde.
Çoka xweyê rastê girêdin û bêhna xwe vedin.

Not: Divê nexweşên tansiyona bilind ji vê pozê dûr bisekinin.

2. Pozê pira (Setu Bandhasana)

Ev pozê yogayê dê bibe alîkar ku masûlkeyên çokan bi hêz bibin û ji bo kesên ku ji osteoporoz, êş, sinusît, û tansiyona bilind dikişînin jî alîkar e. Helwesta pirê mejî aram dike û di laş de fikar û stresê kêm dike ^[5] .

Çawa kirin:

Li ser pişta xwe radizin, û çokên xwe didin hev û hipê xwe ji dûr ve digirin.
Destên xwe li kêleka laş deynin û gava ku hûn nefes digirin hêdî-hêdî pişta xwe, navîn û pişta jorîn ji erdê rakin
Yek û du deqîqeyan pozîsyonê bigirin û gava ku hûn hilm derdikevin pozê berdidin

3. Helwesta sêgoşeyê (Trikonasana)

Helwesta sêgoşeyî çokan, lingan, û lingan xurt dike. Di heman demê de dibe alîkar di dirêjkirin û vekirina dorê dehşik, lepik û zend, mil, stû û singê. Helwesta sêgoşeyê dikare ji êşa piştê û êşa sikakê jî rehetiyê bîne ^[6] .

Çawa kirin:

Rast bisekinin û lingên xwe ji hevûdu fireh veqetînin.
Lingê xweyê rastê 90 pileyî û lingê çepê jî bi 15 pileyî bizivirin.
Kûr hilm û hilm bikin û bihêlin ku destê çepê li hewa were û destê rast ber bi erdê ve were xwarê.

Not:

1. Berî ku hûn vê yana asana -yê dest pê nekin rahijmendek germkirinê hewce ye.

2. Hêdî hêdî û bi nermî berê xwe xwar bikin da ku hûn hevsengiyê winda nekin.

4. Helwesta darê (Vrikshasana)

Helwesta darê lingan xurt dike, hevsengiyê baştir dike û lepikan xurt dike. Di heman demê de ew hevsengî û hevsengiyê tîne bîra we û dibe alîkar da ku hûn balê bikişînin ^[7] .

Çawa kirin:

Bi milên li rex laş rasterast bisekinin.
Çoka xweya rastê bişewitînin û bidin ser çenga xweya çepê. Lingê lingê divê bi zexmî bê danîn.
Bêhnek kûr bistînin û destên xwe li serê xwe hilînin û kefçikên xwe li hev bînin.
Dest û lingên xwe derxistin û berdan.

5. Pisîka dirêjbûnê (Marjariasana)

Pozê yoga ya dirêjkirî pisîk zend û milên xwe xurt dike, lebatê tîne stûnan, helandinê çêtir dike, hişê rehet dike, û gera xwînê baştir dike ^[8] .

Çawa kirin:

Di teşeya maseyê de çokan bavêjin da ku dest û ling lingên maseyê çêbikin.
Mil û milên xwe rast û rast li erdê bigirin.
Gava ku hûn çenga xwe hildin û serê xwe paşde bizîvirin rasterast li pêş xwe binihêrin û bêhna xwe vedin.
Hilm û helwesta xwe berde.

6. Helbesta Kobra (Bhujangasana)

Painşa kobra êşa pişta jorîn sivik dike, stûnan dirêj dike, stres û westanê dûr dixe, organên di zik de hişyar dike, û êşa zirav hênik dike ^[9] .

Çawa kirin:

Li ser zikê xwe rûne û eniya xwe li erdê û lingên xwe jî li erdê rûne.
Naha, laşê xweyê jorîn derxînin û hilînin - serê xwe, sîngê xwe, pişta xwe û legena xwe.
Destên xwe rast li erdê bigirin û hêdî hêdî bêhna xwe vedin û derkevin.

Not: Heke birînek zend an jî pişta we hebe vê pozê nekin.

7. Helbesta cenaze (Savasana)

Ev pozê yogayê nîşanên arthritis, fikar, bêxewî, û tansiyona xwînê kêm dike. Her weha ew tevn û şaneyan sererast dike, stresê derdixe û we nûve dike ^[10] .

Çawa kirin:

Li ser pişta xwe razan û çavên xwe girtin.
Lingên xwe ji hev veqetînin û destên xwe bidin kêlekê, piçek ji laş belav bibin.
Hêdî hêdî laşê xwe şil bikin û ji bo 10 heya 20 hûrdeman hêdî û bi nermî nefes bistînin.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Li Hindistan û Pakistanê belavbûna arthritisê: pêdaçûnek. Reumatolojiya navneteweyî, 31 (7), 849-855.
[du]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga ji bo arthritisê: pêdaçûnek berçav. Klînîkên nexweşiyên reumatîkî yên Amerîkaya Bakur, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Bandora yoga li ser bingeha destwerdana hiş-laş li ser nîşanên înflamatîk ên sîstematîkî û depresyona hev-nexweş di nexweşên çalak ên Rheumatoid arthritis de: Dadgehkirina kontrolkirî ya arandomîze kirin. Neurolojiya Nûjîn û Neuroscience, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Birêvebirina osteoartrita çokan bi yoga an bernameyên werzîşê yên aerobîk / xurtkirina di mezinên pîr de: pîlotek ceribandinek bêserûber a kontrolkirî. Rheumatology international, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Bandorên bernameyek yoga dermanî ya li ser kontrolkirina postural, livîn, û leza gavavêtinê di mezinên pîr ên civak-niştecîh. Kovara dermanên alternatîf û temamker (New York, N.Y.), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Bandorkirina yoga ya Iyengar di dermankirina êşa spinal (pişt û stû) de: Nirxandinek sîstematîkî. Kovara navneteweyî ya yogayê, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Daxwazên fîzîkî yên darê (vriksasana) û hevsengiya yek lingê (utthita hasta padangusthasana) pozên ku ji hêla mezinan ve têne kirin: vekolînek biomekanîkî. Dermanê temamker û alternatîf ê bingeh-delîl: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009) Feydên yoga-yê ji bo arthrita rehama: encamên encamên bernameyek 8-heftane ya pêşîn, sazkirî. Rheumatology navneteweyî. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008) Kaxezek Lêkolînê li ser 'Bandora Pakêta Yogic li ser Gewra Rheumatoid'. Hindistan J Biyomekanîka. Mijara Taybet (NCBM 7-8 Adar 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stres, iltîhaba, û pratîka yoga. Dermanê psîkosomatîk, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377