XWERÛ & RAZÊN VEŞARTÎ YÊN SONAM KAPOOR VEKIRÎ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

7 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
8 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
10 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
13 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Staff By Archana Mukherji di 24ê Gulana 2017an de

Diva Bollywood Sonam Kapoor di Festîvala dawî ya Cannes 2017-an de her kes matmayî hişt û bû pûtê her jinek din.

Ji ber vê yekê hemî xatûnên dixwazin razê rejîma parêz û werzîşa wê zanibin, hûn hewce ne ku vê gotarê bigerin.

Veguheztina ku laşê wê hatî jiyîn balkêş e. Gava ku hûn bedena wê berî tevlî fîlman û piştî tevlî fîlimê bikin, ew bi rastî ji her jina vê cîhanê re dilrakêş e, ji ber ku windabûna 35 kg ne ew qas hêsan e.

Ya ku di cih de her kes matmayî hişt dema ku ew ket Bollywood, kîloya wê ya pir mezin bû.

Li vir balkêşî ev e ku ew nexşeyek parêz û meşandinê dişopîne ku metabolîzma wê dişoxilîne û laşê wê di teşeyek ecêb de dihêle.

Vê yekê ne tenê wêneyê laşê wê baştir kir lê alîkariya wê kir ku gelek ji xwe-bawer bibe.

Plana Xebatê ya Sonam Kapoor:

Sonam bi rahênerên kîloyan û rahênerên fitnesê re dewreyên werzeyê yên bi hêz derbas kir. Ew her roj ceribandinên cûda biceribîne da ku asta motîvasyona xwe bilind bigire û bêtir kalorî bişewitîne. Her weha ew hêza yogayê û yogaya hunerî dike ku laşê xwe di teşeyek mezin de bihêle. Ew jî fêrî reqasa Kathak bû da ku laşê xwe tîn bike.

Rûtîna werzîşê ya Sonam her roj 30 hûrdemên dil, di hefteyê de du caran rahênanên dansê û rojên din jî hêza yogayê digire nav xwe. Kengê ku azad bibe ew avjeniyê dike û pê re dilîze. Ew her weha bi rêkûpêk difikire. Ev alîkariya wê dike ku hem hiş û laşê xwe xweş û tendurist bike.

Sonam ji bo ku xwe guncan û tenik bimîne her roj bi kêmî ve saetek hîndarî dike. Sonam Kapoor bi germkirinê dest pê dike û dûv re tevliheviyek rûtînên werzîşê dike ku xwe motîve û mijûl bike. Nexşeya wê ya werzişê ev e:

Kartêker:

Tilt serê - 1 set of 10 dubare

Zivirandinên stû - 1 set ji 10 dubareyan (li gorî demjimêran û li dijî wan)

Rotations Shoulder - 1 set ji 10 dubareyan (li gorî demjimêran û li dijî wan)

Çemên milê - 1 set ji 10 dubareyan (li gorî demjimêran û li dijî wan)

Crunches side - 2 setên 10 dubareyan (aliyên çep û rast)

Pejnên laşê jorîn - 1 set ji 20 dubareyan

Jogging spot an jogging

Burpees - 1 set ji 10 dubareyan

Lunges pêş - 1 set ji 10 dubare

Jacks jumping - 2 setên 30 dubare

Cardio - 60 hûrdem

Perwerdehiya giran - 30 hûrdem

Pilates - 30-45 hûrdem

Hêza yogayê - 60 hûrdem

Werzîş (60 hûrdem basketbol, rugby û squash)

Dans (60 hûrdemên Kathak)

Avjenî (30-45 hûrdem)

Meditation (30 hûrdem)

Plana Diet ya Sonam Kapoor:

Dos Don Naxwazin

1. Xwarinên Nutritionsên Kêm-kalorî bixwin:

Ji xeynî rahênanên wê yên rojane, di heman demê de nexşeyek hişk a parêzê jî heye ku Sonam dişopîne da ku giran nebe. Ew tenê xwarinên kêmkaloriyî yên têrker dixwe.

2. Pir Ava Avê Vexwarin:

Ew gelek avê dixwe da ku laşê xwe bi rêkûpêk bihêle. Ew ji ber ku di wan de şekirê zêde heye ava vexwarinên pakêtkirî naxwe. Ew gelek sebzeyên teze, fêkî, dexl, findiq, masî, kivark, hêk û tofê dixwe.

3. Ava Gûzê:

Sonam Kapoor ji vexwarina gelek şilavê hez dike. Ava gûzê yek ji wan vexwarinên bijare ye. Ava gûzê çavkaniyek elektrolîtên xwezayî ye û wekî ajansek hîdratîf û diuretik tevdigere. Ava fêkiyên nû ji bo baştirkirina tevgera rûvî dibe alîkar.

4. Ava Xiyarê:

Her weha ew hez ji rûnê şîr û xiyarê dike. Van vexwarinan asta wê ya enerjiyê zêde dikin û dibin alîkar ku wê hîdroş bibe. Ew bi moderatorî alkolê dixe, lê kêm caran. Ew hertim tercîh dike ku li deverek cixare-kişandinê nebe. Dema ku rêwîtiyê dike, ew tercîh dike ku sêv, barên tenduristiyê û sandwîç bixwe.

5. Bîlançoya Xwê & arekir:

Ew miqdarek xwê û şekir hevseng dixwe û ji vana zêde dûr dikeve. Ew di heman demê de ji snackkirina dereng jî dûr dikeve. Dema ku ew hewesa şîraniyan dixwaze, ew tenê perçeyek çîkolata tarî dixwe.

6. Ji Xwarinên Junkîn Dûr Bikin:

Sonam Kapoor xwe ji xwarina xwarinên wekî chips kartol, pizza, burger, xwarina sorkirî û rûnî, dermanên bi şekir, vexwarinên hewayî, alkol û xwarinên çêkirî yên bi karbohidest dûr digire.

Berî her tiştî, ew piştrast dike ku wê heşt demjimêran bê xew radizê.

Torgiloka Rojane ya Rojane ya Sonam

Plana parêza Sonam Kapoor ji vexwarina kêm-rûn û proteîn pêk tê. Ew roja xwe bi piyalek ava ku ava germ, hingiv û ava lîmeyê tê de dest pê dike. Ev dibe alîkar ku devoka rovî were teşwîq kirin, metabolîzmayê xurt dike û dibe alîkar ku zirav biherike.

Taştê:

Ji bo taştê, ew donimê fîbera bilind dixwe, ku rê li ber wergiriya rûnê di laş de digire. Kasa fêkiyên demsalî hêzek din a laş dide laşê wê û dibe alîkar ku tenduristiya çerm û por baş hêsan bibe.

Ew ji bo xwarinên sibehê nanê qehweyî bi spî hêkê û şekîna proteînê dixwe.

Firavîn:

Ji bo nîvro, ew mirîşka sorkirî, dal, masî, selete, kerî sebzeyan û chapatti dixwe. Milletê pelatîn an chapati sorgulê ji hêla fîbera xwarinê ve dewlemend e û dibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên rûviyan were girtin. Daal û masî / mirîşk çavkaniyên mezin ên proteînê ne ku dibin alîkar ku girseya masûlkeya bêhêl were avakirin.

Kerrî û seleteya sebzeyan gelek karbohêzên tevlihev, fîbera xwarinê, vîtamîn û mîneral hene. Ew alîkariya dabînkirina enerjiyê dikin, fonksiyona hucreyê pêş dixin û piştgiriyê didin metabolîzm û helandinê.

Snacks Evening:

Sonam danê êvarê ji bo nanpêjan dîsa nanê spî û qehweyî digire.

Firavîn:

Dinnerîva wê ji masî, şorba mirîşk û seletê pêk tê.

Sonam dibêje ku ew her du demjimêran tiştek dixwe ji ber ku wezîfeyên fîzîkî yên hişk wê birçî dike. Fêkiyên hişk û gûzan jî di têrkirina birçîbûna wê de dibin alîkar. Gûz bi rûnên saxlem ên ku ji bo domandina yekdestiya şaneyê û kêmkirina iltîhabê hewce ne, dewlemend in.

Xwerûkirina Wê Parêzê Ji Bo Pêdiviyên We

Sonam Kapoor li dû parêzgehek hevseng a nuturîkî ye, ku dê ji bo pir jinan, lê ne hemî, bixebite. Hûn dikarin vê parêzê li gorî rûtîn, celebê laş, dirêjî, giranî, dîroka bijîşkî û hwd. Xwerû bikin. Dibe ku hûn dixwazin li ser vê yekê bi we re parêzvanek re biaxivin.

Lêbelê, hûn dikarin xweş bawer bin ku ew ne ew qas dijwar e ku hûn difikirin. Gava ku Sonam Kapoor dikare wê bike, hûn jî dikarin wê bikin. Kêmkirina kîlo êdî xewnek e. Wê rast bikin. Fit bimînin û sax bimînin!