Ne berf, ne baran, ne germ û ne jî tarîbûna şevê divê hûn nehêlin ku hûn her roj birevin. Lê her çend hûn ne bezvanek nû ne jî, carinan dibe ku dijwar be ku hûn bi rastî fêm bikin ka meriv çi li xwe bike dema ku raporta hewayê tiştek din be. ji 50 pileyî bi nemahiya kêm û bê ba. Ji ber vê yekê em gihîştin pisporan - Gretchen Weimer, cîgirê serokê gerdûnî yê hilberê li HOKA YEK YEK , û Coach Annick Lamar , gerînendeyê perwerde û perwerdehiya runner li New York Road Runners - şîretên wan li ser awayên çêtirîn ji bo amadekirina her şert û mercên hewa an germahiyê yên ku ji îdeal kêmtir in bistînin. Li vir tiştê ku wan digotin ev e.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesSerişteyên Giştî & Tricks
1. Li ser Cotton Materyalên Teknîkî hilbijêrin
Pembû mîna çîçeka metbexê rewa dihewîne û pir zû giran dibe. Di germê de, ev yek ji tîrêjê we dijwartir dike û dibe ku hûn zêde germ bibin. Di sermayê de, pembûya şil dikare bi laşê we ve biçe û germbûna wê pir dijwar bike. Li wir tonek performans an qumaşên teknolojîk hene ku hema hema ji bo her şert û mercên hewayê hatine çêkirin. Cara din ku hûn amûrên nû yên xebitandinê bikirin, li şûna ku hûn tenê bala xwe bidin biha an şêwazê, hem Weimer û hem jî Lamar pêşniyar dikin ku wextê xwe bidin da ku hûn bi rastî diyar bikin ka her perçe ji bo çi armancê hatî çêkirin - germahiya bilind? Germahiya di bin sifrê de? Avhewayên pir şil?-berî ku hûn li selikê zêde bikin.2. Rêbaza 10 Degree bişopînin
Rêgezek girîng a ku meriv dema ku cilê xwe yê bezê hildibijêre ji bîr mekin ev e ku hûn cil û bergên xwe mîna ku 10 pileyan germtir be ji ya ku termometre dibêje. Ji ber vê yekê ji dêvla ku gava 35 pileyî derbikeve hin leglegên pêçayî bikişîne, mîna ku bi rastî 45 pileyî ye cil û bergên xwe li xwe bikin û li şûna wê cotek siviktir biceribînin. Rêzika 10-pileyan ji bo germbûna laşê we di dema werzîşê de hesab dike û ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo bazdana xwe mîqdara rast cil hilbijêrin, dibêje Lamar. Pêdivî ye ku hûn ji derî derkevin û zanibin ku dibe ku hûn çend hûrdem sar bibin, lê gava ku laşê we dest bi germbûnê bike hûn ê rehet bibin.
3. Dema ku di gumanê de, Layer Up
Ev bi taybetî ji bo bezên dirêjtir an cîhên ku hewa dikare li ser dravê biguheze rast e. Qat, qat û qat zêdetir! Weimer dibêje dema ku guheztina şert û mercên hewayê çêdibe qatkirin girîng e. Hûn dixwazin pê ewle bin ku hemî bijartên kincan sivik in (divê ku ew bêne rakirin û hilgirtin) û bêhna xwe bidin (da ku hûn wan bêyî germbûnê dirêjtir li xwe bikin). Digel ku hûn her gav dikarin xiftan an destmalan têxin nav bêrîkan û çakêtek li dora bejna xwe girêdin, dibe ku hin kes veberhênana li çenteyek bezê tercîh bikin. Ji bo yên ku hilgirtina kelûmelên zêde wekî pir tengasiyê dibînin, Lamar pêşniyar dike ku lûleya xweya bezê kurt bikin da ku hûn gava ku hûn di ber mal an gerîdeya xwe re derbas dibin, qatan hildin an bavêjin. Mînakî, ji bo bazdanek deh mîl dirêj, pênc-mîlera xweya bijare du caran birevin û gava ku di nîvê rê de ji mala xwe re derbas dibin, li gorî hewcedariyê kelûmelên xwe biguhezînin.
Deby Suchaeri / Getty Images4. Di Havînê de Loose û di Zivistanê de teng
Sedemek heye ku ew kincên xurdefiroşî di zivistanê de we bi qasî cotek şûşeyên bedenê germ nahêlin. Li gorî Lamar, li avhewayên sartir, lixwekirina kincên bazdanê yên ku nêzî çermê we ne, dê germê bigire û germahiya laş sererast bike. Li aliyê din, tebeqeyên guncan ên bêbandor dihêle ku çerm bi hewayê re têkeve têkiliyê û di evaporasyon û sarbûna termoregulasyonê de dibe alîkar, ger hûn li avhewayên germtir dimeşin.5. Gloves Before Sleeves, and Sleeves Before Pants
Dibe ku meriv bêaqil be ku meriv destmalan bi çîçekên kin û kurtefîlm an çandinî li xwe bikin, lê bi rastî, destên we dê berî we yên mayî sar bibin ji ber ku germahî dest pê dike dakeve. Dû re ku hûn sermayê hîs bikin dê destên we bin. Herî dawî, lê ne kêmasî, lingên we, yên ku bi dijwarî dixebitin û ji ber vê yekê dê zûtir germ bibin û hema hema ji her perçeyek laşê we çêtir germ bimînin.
6. Sînorên xwe bizanibin
Her çend jimareyek gerdûnî tune ku tam destnîşan bike kengê şert û mercên hewayê êdî ji bo pir bezê ne ewle ne an ne rêvebar in, ew sînor bê guman ji bo her kesî hene. Di saet 13.00an de li derve dimeşe. dema ku germahî ji 100î zêdetir be û bi nemahiya zêde ne ewle ye (ne jî kêf e, rast be), û ne jî bazdanek di nav bahoza 15-pileyan de, çi qas kurt be. Lamar şîret dike ku bezvan pêdivî ye ku zanibin ku germahiya hewayê tenê ne faktora yekane ye ku meriv biryar bide ka hawîrdora wan ji bo bezê ewle ye an na. Leza bayê û şilbûna bayê jî di diyarkirina şert û mercên rastîn ên ku bezvanek tê de werzîşê dike faktorek dilîze. Ger hûn xwe li seranserê perçeyên mezin ên salê li hember hewayê bibînin, dibe ku ramanek çêtir be ku hûn di endametiyek tîrêjê an werzîşê de veberhênan bikin.
TÊKIRIN: Ji bo Running nû? Li vir Her tiştê ku hûn ji bo Çend Mîlên Yekem (& Ji Dûrdetir) Pêdivî ne hene
dem
Serişteyên taybet ên hewayê
Wêneyên Johner / Wêneyên Getty1. Di Baranê de Çi Bikin
Hat + Rain Jacket + Socks Wool + Gear Reflektive
Li gorî Lamar, ji bo bazdana di bin baranê de tenê du perçe hewce ne (ji bilî cilê weya birêkûpêk ku xwel dike, germahiyê birêkûpêk dike): kulmek û çakêt. Lêbelê, ew qala çakêtek baranê ya tîpîk nake. Çakêtên bezê bi taybetî têne çêkirin da ku rê bidin xwar ku dema ku baran dernekeve. Ji sedî sed çakêtên baranê yên bêavî ji bo bazdan bêbandor in ji ber ku gava ku terîn dest pê dike, materyalê avê nahêle ku tîrêj û sar bibe. Sokên bezê yên hirî di heman demê de ramanek baş in û dikarin bibin alîkar ku lingên we bêyî ku şil bibin jî germ bimînin. Weimer balê dikişîne ser girîngiya lixwekirina tiştek refleksker jî, her çend hûn di nav rojê de diherikin. Her ku baran girantir dibe ji ajokaran re dijwartir dibe ku we bibînin ger hûn li nêzî rêyekê birevin. Ez nikarim bi têra xwe balê bikişînim ser hewcedariya refleksan, ji ber ku pir caran mirov vê tedbîrê nagirin.
DIBE EZ ÇI BIKIM Flectson Reflective Vest
($ 12)
DIBE EZ ÇI BIKIM
DIBE EZ ÇI BIKIM Brooks Carbonite Jacket
($ 180)
DIBE EZ ÇI BIKIM
DIBE EZ ÇI BIKIM GoxRunx Bands Reflective
( ji bo komek şeş)
DIBE EZ ÇI BIKIM
