Ne girîng e ku hûn bi salan di rê de dimeşin an jî plan dikin ku hûn rojek di demek nêz de biçin jora xweya yekem, karanîna sepanên xebitandinê dikare danişîna weya kardio xweştir û bikêrtir bike. Bi ton amûr hene ku ji bo pêşvebirina rûtînek werzîşê ya birêkûpêk an baştirkirina leza xwe arîkar dikin, da ku hûn dikarin di sala pêş de li Trot Thanksgiving Turkey de rekorek kesane ya nû destnîşan bikin. Me 15 sepanên xebitandinê yên çêtirîn dîtin ku çêtirîn ji we re dibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe, bêyî ku asta fitnessa we be. Naha amade bibin ku hûn lêdanên xwe (û têlefona xwe) bigirin û em biçin.
JI BO DESTPÊKAN SERLÊDANÊN BAŞÎ BEXWEZIN
Ji bo kesên ku bi rastî nizane ku ji ku derê dest pê bikin an jî lê digerin ku beşek mezin ji rûtîniya xwe ya fitnessê bimeşînin, ev çar sepan dê we ji bo serfiraziyê saz bikin.
TÊKIRIN: Meriv Meriv Meriv Meriv Meriv Çawa, Li gorî Rahênerek, Marathonek û Nûbiharek Bi tevahî
1. Pacer
Biha: Belaş
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Di bingehê xwe de, Pacer pedometerek e, ku di tevahiya rojê de gavên we dişopîne û, wekî ku ji navê xwe diyar dike, leza we di dema xebatê de. Ew amûrek hêja ye ku hûn asta fitnessa xweya bingehîn binirxînin û we bi rêkûpêktir, ji bo demên dirêjtir an bi astek hewildanek mezintir bihêle. Her ku hûn pêşde diçin, hûn dikarin bi karanîna GPS-ya têlefona xwe jî bazdan bişopînin û beşdarî kêşeyên komê bibin da ku hûn motîv bibin. Di heman demê de di her astê de hejmarek plansaziyên werzîşê jî hene, ku dikarin hin avahî bidin xebata we û armancên zelal, gihîştî saz bikin. Her weha hûn dikarin hesabê Pacer-a xwe bi hesabên xwe yên Fitbit an MyFitnessPal ve girêdin da ku wêneyek tevahî ya tenduristiya weya giştî hebe.
Pacer ji bo Android-ê bistînin
2. Couch-to-5K
Biha: $ 3
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Tam wekî ku ji navê xwe diyar dike, ev serîlêdan hemî ji bo alîkariya bikarhêneran e ku ji şêwazek jiyanek neçalak berbi jiyanek çalak veguhezînin, bi mebesta ku bi yekcarî rehet bezîn (an bazdan/meşîn) 5 kîlometre, ango 3,1 mîl, yekcar. Ew bikarhêneran di nav hefteyekê de ji bo neh hefte sê dersên 30-hûrî rê dide, ku bi dijwariyek 5K bi dawî dibe. Serlêdan gav, dem û dûrahiya we jî dişopîne da ku hûn pêşkeftina xwe ji destpêkê heya dawiyê bişopînin. Çêkerên Couch-to-5K, Active.com, ji bo wan jî bernameyên perwerdehiyê yên cihê hene 10K û nîv maratona , eger hûn amade ne ku bi ante.
Ji bo iOS Couch-to-5K bistînin
Ji bo Android Couch-to-5K bistînin
3. Timer Interval
Biha: Belaş
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Digel ku bezvanên pêşkeftî dikarin vê sepanê ji bo perwerdehiya sprintê an bazdana tempoyê bikêr bibînin, ew di heman demê de ji bo wan kesên ku xebatek meş/revî tercîh dikin - ango bazdanek ku li beşên meşîn û beşên bazdanê veqetî ye jî amûrek hêja dike. Hema hema her bernameya bezê ya destpêk dê rojên ku hûn lê bi meşê pênc hûrdeman germ bikin, dûbare 30 saniyeyan bazdanê dûbare bikin û dûv re yek deqîqe meşê berî ku bi sarbûna meşê bi dawî bibe. Serlêdana Interval Timer hemî wan agahdariyan dişopîne - dûbarekirin, guheztinên di demê de, hwd.- da ku hûn bala xwe bidin ser tiştên din ên girîngtir, wek forma xwe, rast nefesgirtin an jî pompeya ku di paşperdeyê de dileyizin.
Ji bo iOS-ê Demjimêra Navberê bistînin
Ji bo Android-ê Timer Interval bistînin
4. Runcoach
Biha: Belaş, bi vebijarka mehê 20 $ ji bo endametiyek Zêrîn
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Runcoach hemî bingehên serîlêdanek baş a xebitandinê peyda dike - GPS rêveçûna we dişopîne û agahdariya li ser dûrbûn, bilez, bilindbûn û yên wekî wan berhev dike - lê kêşana rastîn ji karûbarên wê yên rahênanê tê. Guhertoya belaş a sepanê rê dide bikarhêneran ku têkevin armancekê, çi ew pêşbazek pêşeroj be an bi tenê demek / mesafe / leza ku hûn dixwazin bi dest bixin, ligel hejmara rojên hefteyê ku hûn dikarin bixebitin, asta fitness te û çend agahiyên din, û voilà! Hûn bi plansaziyek perwerdehiya xwerû ya ku her ku hûn bi rê ve diçin jî were sererast kirin mayî. Lêbelê, endamtiya Zêrîn rê dide bikarhêneran ku bigihîjin rahênerên pejirandî yên DY Track and Field yên ku dikarin plansaziya we hîn bêtir li dar bixin û bersivê bidin pirsên di derbarê xwarin, birîn û çima hin xebat an temrîn alîkar in.
Ji bo Android-ê Runcoach bistînin
JI BO RÊVANÊN NAVWEBÛN HETA PÊŞVEBÛYÊ SERLÊDANÊN BÊXWÎNE
Gelek vebijark hene ji bo kesên ku jixwe xwe wekî bezvanên birêkûpêk dihesibînin lê dixwazin bêtir domdar bibin, demên pêşbaziya xwe baştir bikin an ji bo pêşbaziyek bezê ya nû perwerde bikin. Hin bingehên bingehîn ên bingehîn peyda dikin hinên din jî dihêlin ku hûn di ton dane, hejmar û statîstîkan de kûr bibin. Her tiştê ku hûn tercîh dikin, divê yek ji van sepanan li gorî fatûreyê be.
TÊKIRIN: Ji bo Running nû? Li vir Her tiştê ku hûn ji bo Çend Mîlên Yekem (& Ji Dûrdetir) Pêdivî ne hene
5. Xwarin
Biha: Belaş, bi vebijarka abonetiyek Summit mehê 15 $
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Guhertoya belaş a Strava ji bo şopandina bazdana we (an meşîn an siwarbûna bisiklêtan an meşîn) fantastîk e û dikare ji cîhazên Fitbit, Garmin, Polar û Samsung Gear, û her weha ji Apple Watch-ê agahdarî derxe. Hûn dikarin dabeşên xwe kontrol bikin, guheztinên bilindbûnê bibînin û tewra statîstikên xwe bi bezên berê an bezvanên din re bidin ber hev da ku hûn bibînin ka hûn çawa didin hev. Bikarhêner dikarin bi hevalên xwe re têkildar bin, beşdarî klûbên xebitandinê bibin û di dijwariyan de pêşbaziyê bikin da ku xwe motîv bikin. Bikarhênerên Summit gihîştina daneyên kûrtir, kapasîteya afirandina û parvekirina rêgezan, danîna armancên xwerû û hîntir perwerdehiya we analîz dikin. Oh, û me behs kir ku Strava bezvanên profesyonel ên mîna Jim Walmsley, Allie Kieffer û Gary Robbins wekî bikarhêner dihejmêre? Hûn dizanin, tenê heke hûn motîvasyonek zêde dixwazin an jî meraq dikin ka perwerdehiya elît çawa xuya dike.
Strava ji bo Android-ê bistînin
6. Nike+ Run Club
Biha: Belaş
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Piştî Strava, Nike+ Run Club serîlêdana xebitandinê ya herî populer e ku niha heye. Du sedemên sereke hene ku hûn bixwazin Nike+ Run Club (an bi kurtasî NRC) li ser Strava hilbijêrin: rêvekirinên rêber û bernameyên perwerdehiya belaş. Taybetmendiyên sepanê yên birêkûpêk hene - şiyana şopandina tomarên kesane, tevlêbûna pirsgirêkan û pêşbazî / girêdana bi hevalan re - lê ew du taybetmendiyên jorîn e ku rêyek dide NRC. Em bazdanên rêberî yên herî bikêr dibînin, ji ber ku şîretek li ser ka meriv çawa pêşbaziyek 10K çêtirîn rêve dibe, meriv çawa ji bo bezê di bin baran an sermayê de, werzîşên sprint û tempoyê amade dike û her weha hevpeyivînên bi kesayetên navdar ên mîna Shalane Flanagan, Joan Benoit re hene. Samuelson, Sanya Richards Ross û Eliud Kipchoge. Tewra komek tevnvîsên ku ji hêla Andy Puddicombe ya sepana hişmendiyê Headspace ve têne rêve kirin jî heye. Her weha hûn dikarin bernameyek perwerdehiya xwerû saz bikin da ku hema hema hema ji dûrahiya pêşbaziyê ji 5K heya maratona tevahî amade bikin. Hûn dikarin çend rojan hilbijêrin ku hûn ê karibin perwerdehiyê bikin, asta xweya fitness û leza weya heyî û gelo hûn dixwazin perwerdehiya xaçê jî bi nav bikin an na (ku bi riya Klûba Perwerdehiyê ya Nike+, sepana xwişka NRC-ê tê).
Nike Run Club ji bo iOS-ê bistînin
Nike Run Club ji bo Android-ê bistînin
7. Nexşeya My Run
Biha: Belaş, bi vebijarka 6 $ mehê abonetiyek Premium MVP
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
MapMyRun ji bo rêwiyên taxê an rêçê ku bi gelemperî li nêçîra rêyên nû ne çêtirîn e. Hûn dikarin sepanê bikar bînin da ku bazdanek di kêlîkê de bişopînin (komkirina jimareyan li ser gav, dûr, bilindbûn û kaloriyên navîn ên şewitandî) an jî vegerin û bi destan bikevin riya xwe da ku bi paşverû diyar bikin ka hûn çiqasî dûr ketine. Di heman demê de ew dikare ji cûrbecûr şopînerên çalakiyê yên mîna Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit û Suunto, di nav yên din de, daneyan bikişîne. Bi abonetiya Premium MVP re, bez dikarin cîhê xwe bi heval û malbata xwe re di wextê rast de parve bikin (taybetmendiyek ewlehiyê ya fantastîk), bigihîjin planên perwerdehiya kesane û bikevin nav analîzên perwerdehiyê. Her weha hûn dikarin hesabê xweya xebitandinê bi MapMyRide ji bo bisiklêtan an jî MyFitnessPal-ê ji bo şopandina xwarinê hevdeng bikin.
MapMyRun ji bo Android-ê bistînin
8. Runkeeper
Biha: Belaş, bi vebijarkek ji bo endametiya premiumê ya Runkeeper Go salê 40 $
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Runkeeper pir dişibihe Nike+ Run Club, bi navgînek mînîmalîst, karanîna hêsan û hejmarek sînorkirî ya statîstîkên tomarkirî (lez, dûr, kaloriyên şewitandî, hwd.). Di heman demê de dersên pêşniyarkirî yên yekcar jî hene (her çend ji serîlêdana NRC vebijarkên hindiktir hene) û plansaziyên perwerdehiyê yên berdest, û her weha şiyana danîna armanc an tevlêbûna dijwariyan heye. Lê ciyawaziya rastîn li vir ew e ku meriv rêçên rêveçûna populer li nêzê we bibîne û keşif bike an rêyên xwe destnîşan bike. Di heman demê de hûn bi nûvekirina Runkeeper Go re jî bêtir distînin, ku ji we re amûran peyda dike da ku hûn daneyên weya xebitandinê çêtir analîz bikin an jî beşdarî bernameyek perwerdehiya kesane bibin.
Ji bo iOS-ê Runkeeper bistînin
Ji bo Android-ê Runkeeper bistînin
9. Tabî
Biha: 13 $ aboneya mehê piştî ceribandinek 30-rojî ya belaş
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Dibe ku hûn Peloton tenê bi bîsîkletên wê yên rawestayî yên li malê re têkildar bikin, lê pargîdaniya fitnessê di heman demê de xelekek jîr, Peloton Tread jî çêkir û ya girîngtir, sepana Peloton çêkir. Hûn ne hewce ne ku hûn xwediyê yek ji alavên marqeyê bin da ku sepanê bikar bînin (her çend gihîştin di endamtiya Peloton All-Access de tê de heye). Digel rêvekirinên li derve yên rêber û danişînên sprintê, sepan dersên avakirina hêz, yoga, dirêjkirin, medîtasyon, bootkamp û bisiklêtê (hem zindî û hem jî pêş-qeydkirî) pêşkêşî dike ku ji bo weşana li ser têlefonê an TV-ya we heye. Mîna ku bi hemî hilberên Peloton re rast e, cûdahiya li vir ji mamosteyên Peloton re tê ku li wir in da ku we di her xebatê de motîve bikin û rêber bikin. Ji bo bezandinên li derve, ev tê wateya xêzkirina strukturên bazdanê, di nav de germbûn, navber an guheztinên gavê û sarbûnek hêsan, û pêşkêşkirina gotinên aqilmendî û teşwîqê. Di heman demê de her werzîş bi navnîşek lîstikê ya pêşwext tê peyda kirin ku enerjiya stranê bi hewildana gavê re têkildar dike. Em Peloton ji bo kesên ku bazdanên komê an dersên pêş-plansazkirî, pir-sazkirî li ser danişînên bazdanê yên maqûl, belaş tercîh dikin pêşniyar dikin.
Peloton ji bo Android-ê bistînin
10. Adidas Running
Biha: Belaş, bi vebijarka abonetiyek Premium salê 50 $
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Berê wekî Runtastic dihat zanîn, Adidas Running gelek agahdarî berhev dike, lê tenê tiştê ku hûn dixwazin bibînin nîşanî we bide. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin her tiştî zanibin ka we çiqas dirêj karîbû hin gav bidomînin, lê ew qas ji dûrahiya rastîn a nixumandî ne xem e hûn dikarin dashboardê wekî ku hûn dixwazin mîheng bikin. Mîna gelek serîlêdanên li ser vê navnîşê, Adidas Running kêşeyên heftane û mehane pêşkêşî dike û girêdan û pêşbaziya bi bezvanên din re hêsan dike. Lê yek ji wan tiştên girîng ên di derbarê vê sepanê de ev e ku di heman demê de perwerdehiya xaçê jî rast tê de hatî çêkirin, ji ber vê yekê hûn dikarin di hundurê yek serîlêdanê de ezmûnek fitnessê ya xweştir bistînin. Bikarhênerên Premium gihîştina bêtir plansaziyên perwerdehiyê, ku tenê ji bo we hatine çêkirin, û statîstîk û analîzên kesane digirin.
Adidas Running ji bo iOS-ê bistînin
Adidas Running ji bo Android-ê bistînin
11. Pumatrac
Biha: Belaş
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Di warê statîstikên xebitandinê yên rastîn de, Pumatrac tiştan hêsan digire, agahdariya li ser gav, bilindbûn, dûr û dema we berhev dike, lê hindik din. Lêbelê, ew di heman demê de hûrguliyên mîna hewayê û kîjan wextê rojê an rojên hefteyê hûn diçin bazdanê dişopîne. Tewra ew navnîşa lîstikê ya ku we guhdarî dikir jî destnîşan dike, da ku hûn dikarin agahdariya balkêş li ser bezên xwe yên çêtirîn li hember rojên perwerdehiya xweya herî dijwar bi alîkariya xalek bezê ya ku qalîteya bezên we destnîşan dike (her çend cîhê şîrovekirinê heye) berhev bikin.
Pumatrac ji bo Android-ê bistînin
12. Rock My Run
Biha: 7,99 $ her meh 79,99 $ salane piştî a 7-roj ceribandina belaş
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Ji bo guhdarên bihîstwerî û yên ku dixwazin li ser leza xwe bixebitin çêtirîn, RockMyRun dikare bibe alîkar ku bezên we zêde bike û wan hîn bi bandortir bike. Ji cûrbecûr lîsteyên lîstikê û qereqolên muzîkê hilbijêrin û sepan dê lêdanê bi leza we re têkildar bike, ji we re hêsantir dike ku hûn hejmarek gav an lêdan di hûrdemê de biparêzin. Gelek celeb celeb hene ku wekî hip-hop, rock, welat, reggae û pop hilbijêrin. Serlêdan di heman demê de dikare bi hin serîlêdanên din ên li ser vê navnîşê, di nav de Strava û MapMyRun, bi hev re bixebite.
RockMyRun ji bo Android-ê bistînin
BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE JI BO EWLEHIYÊ
Bi qasî ku em dixwazin ne wusa be, rastî ev e ku bi tenê bazdan bi xetereyan tê, nemaze ji bo jinan û BIPOC. Ger hûn plan dikin ku serê sibê an derengê şevê (an bi rastî jî her dem dema ku tarî ye), li ser rêyek kêm nifûsî birevin an jî heke hûn bi tenê dixwazin piştrast bikin ku hûn her tiştî dikin ku hûn xwe ewle bikin, ev sê sepan ji bo destpêkirinê cîhek girîng in.
13. Riya ID
Biha: Belaş
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Malbat û heval dikarin di wextê rast de rêça weya bezê bişopînin da ku hûn ji nişka ve ji qursê dernekevin an jî bi hev re tevnegerin rawestin. Di rastiyê de, heke we ji pênc hûrdeman zêdetir rawestiyaye û bersivê nedaye serîlêdana kontrolê ya RoadID, dê sepan bixweber têkiliyên weya acîl agahdar bike. Di heman demê de hûn dikarin ji bo Bersivdêrên Pêşîn-mîna alerjî an nexweşiyên têkildar, koma xwîna we, xizmên we, dîmenek kilîtkirî ya xwerû bi agahdariya têkildar saz bikin di bûyerek qezayê de.
RoadID-ê ji bo iOS-ê bistînin
Ji bo Android-ê RoadID bistînin
14. Kitestring
Biha: Sê rêwîtiyên mehê û yek têkiliyek acîl belaş, an rêwîtiyên bêsînor û têkiliyên acîl ji bo mehê 3 $
Lihevhatî bi: Her amûrek bi SMS-ê heye
Ew çi dike:
Tiştê meya bijare di derbarê Kitestring de ev e ku ne hûn ne jî pêwendiya weya acîl hewce ne ku têlefonek jîr hebe da ku hûn wê bikar bînin. Hûn ne hewce ne ku tiştek dakêşin. Tenê serî li malpera Kitestring bidin da ku hûn xwe qeyd bikin, dûv re nivîsek bişînin ku destnîşan dike ka hûn çiqas dixwazin bername berî kontrolê li bendê bimîne, em bibêjin 30 hûrdem di derengiya şeva we de an jî serê sibê de. Piştî nîv saetê Kitestring dê ji we re nivîsek bişîne da ku hûn têkevinê. Heke hûn bi peyva OK an şîfreya xweya kontrolê bersiv nedin, Kitestring dê ji têkiliyên weyên acîl ên destnîşankirî re peyamek bişîne. Her weha hûn dikarin kodên acîl û zordariyê yên ku dikarin di her kêliyê de bersivek acîl bidin destpêkirin.
15. bEwle
Biha: Belaş
Lihevhatî bi: iOS û Android
Ew çi dike:
Gelek awayên karanîna sepana bSafe hene ku li gorî tiştê ku hûn dixwazin an hewce ne. Alarmek demjimêr heye, ku bi heman rengî Kitestring dixebite ku divê hûn piştî demek diyarkirî kontrol bikin an jî sepan dê têkiliyên weya acîl bixebitîne. Hûn dikarin cîhê xwe bi têkiliyan re parve bikin, têlefonek sexte saz bikin an jî parêzvanên pêşwext di wextê rast de tevgera we bişopînin. Her weha hûn dikarin bi pêlkirina bişkojekê vîdyoyê zindî biweşînin an jî vîdyoyê tomar bikin. Hê çêtir, hûn dikarin aktîvkirina deng bikar bînin da ku yek ji vebijarkên jorîn di tevgerê de bicîh bikin ta ku hûn nikaribin bi fizîkî SOS-ê bişopînin.
Pêdivî ye ku Amûrên me yên Xebatê:
Zella Li Leggings Waist High
$ 59 Dibe ez çi bikim
Andi The ANDI Tote
198 $ Dibe ez çi bikim
Jinên ASICS's Gel-Kayano 25
$ 120 Dibe ez çi bikim
