Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Navnîşa Hemî Vouçerên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, And BSNL
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Gelek caran hene ku pirên me fikra xwarina hêkan ji bo taştê dikin. Amadekirina wê erzan e, hêsan û hêsan e û hûn dikarin tenê di çend hûrdeman de gava ku hûn bilezînin biçin kar amade bikin.
Hêk awayê herî pirzimanî ye ku hûn proteîna xwe zêde bikin. Gelek ji me kêfa xwarina hêkan dikin lê, fikar heye ku heke pir caran were vexwarin dikare zirarê bide dil. Lê ji bîr mekin ku hûn ne hewce ne ku pir li ser wê bi fikar bin. Madem ku hûn sax in, bêyî ku sûcdar bin hûn dikarin hêkan bixwin.
Hêkên ku gelek feydeyên xweyên xwarinê hene ku pêşkêş bikin. Di hêkek mezin de bi qasî 70 kalorî heye û ew çavkaniyek mezin a proteînê ye ku dibe alîkar da ku asta şekira xwînê were aram kirin û avahiyê bide laş. Hêk hemî amîno asîdên bingehîn peyda dikin û ji hêla hesin ve dewlemend in.
Laşê me bi qasî 11 asîdên rûnê yên girîng ên ku ji bo karûbarê rastîn ên laş hewce ne, çêdike û hêk 9 asîdên rûnê yên din jî hene ku ew jî hewce ne. Ji ber vê yekê, ew timûtim ji hêla gelek kesan ve wekî hêka bêhempa, xwarinê tê gotin!
Me li ser feydeyên tenduristiyê yên hêkan nîqaş kir, li vir, di vê gotarê de em dixwazin nîqaş bikin ka çi diqewime dema ku hûn hêkek ji bo taştê dixwin.
We Ji Bo Demek Dirêj Têr Dike:
Gava ku hûn li şûna taştê an dexlên xweyên rêkûpêk hêkan dixwin, proteîn û rûnê di hêkan de dibe alîkar ku asta enerjiya we bilind bibe û we jî ji bo demeke dirêj we têr bike. Bi vî rengî, hûn dikarin ji xwarina nîvro ya sibehê dûr bisekinin û di dawiyê de kêmtir bixwin.
Çavkaniya Proteîn:
Hêkên tevahî wekî çavkaniyên herî bêkêmasî yên proteînê têne hesibandin. Di heman demê de, hêk hemî amîno asîdên bingehîn in ku em tê xwestin ku em ji parêza xweya rojane bigirin.
Loss Weight:
Hêk hestek têrbûnê peyda dikin, lewma ji bo taştêya we çareseriyek bêkêmasî ne. Daxwazên xwarina we dikarin werin hilanîn, xwarina we tê rêkûpêk kirin û xetera zêdexwarinê jî kêm dibe. Lêkolînan îspat kiriye ku mirovên ku taştê hêkan dixwin di nava rojê de kêmtir kaloriyan dixwin, bi vî rengî dibin alîkar di kêmkirina kîloyan de.
Pergala Immune Berz dike:
Selenium xurekek e ku alîkariya pergala parastina we dike û hormonên tîroîdê birêkûpêk dike. Hêk di selenyûmê de dewlemend in û xwarina yek an du hêk ji bo taştê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi enfeksiyonan re şer bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn pergala parastinê ya bihêz û tendurust ava bikin.
Mejiyê We Diparêze:
Hêk xwediyê xurek girîng e ku jê re choline tê gotin, ku alîkariya geşedana mejî dike. Ji ber vê yekê hêk jî wekî xwarina mêjî têne binav kirin. Lêkolînan îspat kir ku kêmbûna kolîn dikare bibe sedema tevliheviyên neurolojîkî û karbidestiya zanînê kêm bike. Kêmbûna kolîn dikare di heman demê de metirsiya demance û nexweşiya Alzheimer zêde bike. Bikaranîna hêkan bi rêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn asta kolîna xwe normal bigirin û mejiyê xwe biparêzin.
Stres û xixulê Rast dike:
9 amîno asîdên cihêreng hene ku di hêkan de hene ku tenduristiya giyanî pêşve dixin û serbestberdana serotonîn jî rêk dikin, ku ew veguhêzkarek neurotînîn e ku ji bîhnvedan, aramî û giyana xweş berpirsiyar e. Kêmasiya van amîno asîd dikare bandorê li tenduristiya giyanî bike. Heke hûn ji bo taştêya xwe hêkan dixwin, hûn dikarin roja xwe bi rengek aram û rehet dest pê bikin û ji stres û fikarê dûr bisekinin.
Astên Kolesterolê Rêz dike:
Di hêkekê de bi qasî 200 mîlyar kolesterol heye û ev ji bo laş mîqdarek hewce ye. Kolesterolê di hêkê de wekî kolesterolê baş tête hesibandin. Ew dikare bibe alîkar ku kolesterolê xerab di laş de were daxistin û asta kolesterolê baş bilind bike. Vexwarina hêkan ji bo taştê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn roja xwe bi asta kolesterolê ya birêkûpêk dest pê bikin.
Çavê we diparêze:
Di hêkan de du antioksîdan, leutin û zeaxanthin hene ku dikarin çavên we ji zirara têkildarî tîrêjên UV biparêzin. Van antîoksîdan alîkariyê dikin ku retîna we ava bibe, û bi vî rengî metirsiya çêbûna kataraktê di pîrbûnê de kêm dike.
Çerm û Porê We Çêdibe:
Vîtamînên B-kompleks ji bo tenduristî çerm, por, çav û kezebê pêwîst in. Di hêkan de vîtamînên B-kompleks hene ku jê re dibêjin biotîn. Ev vîtamîn alîkariya laşê we dike ku ji bo enerjiyê rûn û kehbaban metabolîze bike. Wekî din, biotîn dikare por, neynûk û çermê we baştir bike.
Hestiyên eth Diranan Hêzdike:
Hêk ji bilî tîrêjên rojê yek ji çend çavkaniyên xwezayî yên vîtamîna D ne, ku ji bo tenduristî û hêza hestî û diran girîng e. Vîtamîn D di heman demê de wergiriya kalsiyûmê jî, ku ji bo metabolîzma, helandin û tenduristiya dil girîng e, dide alî.
Rîska Penceşêrê Kêm dike:
Choline, heman macronutrienta ku ji fonksiyona kezeba we re dibe alîkar di heman demê de dikare di jinan de metirsiya kansera pêsîrê jî kêm bike. Bînin bîra xwe ku kolîn di nav zerikên hêkan de heye û ne bi spî, ji ber vê yekê carek din zerikên hêkê bê sûc bixwin!
