Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Rah Rukh Khan Qarantînen Xwe Piştî Endamên Ekîban ên Testê Pathan Ji bo COVID-19 Erênî ye
- Kêmbûn ne pirsgirêk e: Wezareta Tenduristiyê dewletan rexne dike ji bo 'nerast birêvebirina' derziyên COVID
- Navnîşa Hemî Vouçerên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, And BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ma we her roj dixebitî û hîn jî nekaribû hûn di wan cotek kincên çermîn de biçin? Ew dikare xemgîn bibe, nemaze îro, dema ku mirov bi tevahî bi teşkên zirav û tenik û valahiya deşta elusive ve mijûl dibin.
Jin bi gelemperî bi gelemperî di beşa navîn a laşê xwe de kom dibin û ew pir hewl didin ku wê kêm bikin. Lê hûn hewce ne ku fam bikin ku kêmkirina deq di rastiyê de efsaneyek e. Bi rastî ne mumkun e ku meriv tenê li ser teşkên xwe bixebite û tenê ji vê herêma taybetî rûnê kêm bike. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn rêyên tirên ziravtir fêr bibin hûn hewce ne ku bi tevahî dest bi xebatê bikin. Bi derbasbûna demê re, hûn ê dest pê bikin ku encamên li ser teniştên xwe jî bibînin.
10 Hînkariyên Hêsan Ji Bo Ku Lingan Zirav Bikin
Her çend kêmkirina spot ne mumkun be jî, hewce ye ku meriv di dema rûniştina werzîşê de ji bo tonkirina masûlkan li ser devera ku tê xwestin bisekine. Bi parêzek rastîn û rahênanên rastîn, ew ê dijwar be ku hûn çend hefteyan bigirin ku hûn guhartinên di dorê de bibînin. Tenê bi têkelbûna her du ango rejîma rastîn a xwarin û werzê ye ku meriv dikare bigihîje armanca wan. Ji ber vê yekê, da ku ji we re bibe alîkar, me hin serişteyên fantastîk ên ji bo tîrên ziravtir stendin. Van serişteyên hêsan bişopînin û têlên zirav ên ku dixwazin dixwazin.
• Xwarina Rast
Vê gava ku hûn dest bi plansazkirina nexşeyek çistbûnê bikin ev gavek pir girîng e ku meriv bişopîne. Hûn çiqas werzê xwe dikin, heke vîna we tune ku hûn snackkirina nehewce û nexweşî kontrol bikin, hûn ê nikaribin ya ku hûn dixwazin bi dest bixin. Vexwarina caloriya xwe diyar bikin û her weha karb, rûn, proteîn û fîbera xwe jî fêr bibin. Ji bîr mekin ku li gorî hewcedariyên xwe bixwin. Dibe ku di despêkê de piçek zêde xuya bike lê ji bo laşek çêkirî, hûn ê hewce ne ku hewl bidin.
• Wekî Masî Avê Vexwin
Her roj herî kêm 3 lître gelek avê vexwin. Nêzîkî, 70% ji laşê me ji avê pêk tê û dema ku em ter dikin, em pir jê winda dibin. Pir girîng e ku meriv di laşên me de mîqdara rast a hîdratê biparêze.
5 Hînkariyên Jorîn Ji Bo Qençek Zirav & Tones
• Werzîş Cardio
Tetbîqatên cardio dê gav bavêjin û rûnê bişewitînin. Hûn dikarin bi rêya her forma çalakiya laşî cardio têxin mînakî duçerxe, bez, avjenî, xêzika têl an bi lîstina werzîşek rêxistî. Ev ê rêjeya dilê we bilind bibe û dê di xilaskirina wê rûnê stûxwar ê li ser teşkên we û li deverên din ên laşê we alîkariya we bike. Heke wexta we tune ku hûn derkevin derve, hûn dikarin çalakiyên wekî revîn û daketina derenceyan, çêkirina hin cîkên bazdan an jî bi tenê danskirina lêdanên xweyên bijare têxin nav hev. Tenê rast bikin ku hûn wê têra xwe dirêj dikin da ku hûn xwêdanek baş bixebitin.
• Tetbîqatên Hêzê
Ya paşîn lê ne kêmî, dê vana di tonîkirina wan masûlkeyên flabby ên ku dibin sedem ku rehên we sax xuya bikin û di heman demê de dibe sedema wan lemlateyên dirêj ên dirêj ên ku di demeke kurt de winda dibin. Hêza hêzê hêza laşê we peyda dike. Ew ji we re dibin alîkar ku asansorên giran pêk bînin û ji bo we xweş û tendurist bimîne roleke pir girîng dilîzin. Ji bo vana, hûn dikarin herin çepik, lunges, lêdanên hîvê, beq, û bejn dirêj bibin. Ev hin rahênanên hêzdar ên ecêb in ku dê ji bo teşkên we eciban bikin.
