Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Oatmeal, wekî ku hûn jixwe dizanin, bi bêhejmar feydeyên tenduristiya xwe tê zanîn. Tê zanîn ku proteîn, hesin, fîber û hwd ji we re peyda dike, û serê sibehan dide we.
Ji ber ku ew wekî genimek tevahî tête hesibandin, ew hin dil sûdên tendurustî û temenê dirêj dide. Lê ev nayê vê wateyê ku donê nan dê tû zirarê nede we.
Hêsan e ku meriv bifikire ku ger parêza te ji xwarinên bi tendurist pêk were tu carî qelew nabin. Oatmeal bê kalorî ye û dibe ku bibe sedema kîloyan, mîna her xwarinek din.
Ger hûn tasa xwe bi pêvekên dewlemend ên calorîk bar bikin, wê hingê encam yek e - kîlobûn. Tê zanîn ku qedehek kevçîyekî donê bi avê 165 kalorî heye.
Di rewşa ku hûn donê xwe di şîrê de bipijînin, wê hingê hûn ê 150 kalorî zêde bikin. Heke hûn rûnê têxin hundur, wê hingê hûn ê 100 kalorî zêde bikin. Heke hûn şekirê qehweyî lê zêde bikin, hûn 50 kalorî zêde dikin. Heke hûn bêtir mûzek navîn lê zêde bikin, wê hingê hûn 105 kaloriyên din jî lê bikin.
Kasa tevahî bi 550 kaloriyên berbiçav ve tête pak kirin.
Vê gotara xwe berdewam bikin da ku hûn bi awayên ku donê we giraniya we zêde dibe bizanin.
1. Hûn Zêde Xwe Ser Xwe Xizmet Dikin:
Erê xwe taştê dagirtin hewce ye. Lê pir xwarina her tiştî dikare we bi nerehetî tijî bihêle û bibe sedema giranbûnê.
2. Hûn Li Ser Topên Kêmûzêl Hilbijêrin:
Zêdekirina zadên kêm nutrîkî wekî kremê çîkolata û tiştên din ên ne tendurist tenê dikare we giran bike ku bila wê kêm neke.
3. Hûn Ser Topan Zêde Dikin:
Bi hêsanî biçin ser miqdara topên ku hûn li donê zêde dikin. Oatmeal bi qasî 150 kalorî heye. Ji ber vê yekê, hûn ne hewce ne ku bi topbaran zêde bikin.
4. Hûn difikirin ku Pêdivî ye ku Hûn Fat zêde bikin:
Heke hûn donê xwe bi şîrê çêdikin, wê hingê ji kerema xwe ji gûz û avokado dûr bisekinin, ji ber ku ev ê tenê di rûn de ji hêjmara caloriyên ku we tê xwestin derbas bike. Ev yek ji wan awayan e ku donê we we giran dike.
5. We Zû Çûye:
Van donên tavilê dikarin we bifikirin ku ew pir saxlem in. Lê dibe ku ew ji awayê ku hûn dixwazin pirtir bi şekir werin pakij kirin. Wekî din, pêvajoya zû û hêsan a çêkirina donim tê wateya ku di hilberê de kêm av heye û ev ê we têr neke. Bi vî rengî rûnê bîhnxweş tevkariyê dike ku zêde bibe.
6. We Li Ser Diranê Xweya Sweetêrîn Kontrol nekiriye:
Tevlihevkirina donê we û şekirê masê bi çi awayî nebe dê alîkariya we neke, ji xeynî ku dibe ku daxwazên şekirê we têr bike. Arekir şekir e û nayê pejirandin ku ew dikare ji qenciyê bêtir zirarê bide laşê we.
