Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- BSNL Berdanên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Dieta şervan celebek nexşeya parêzê ye ku tê de kesek 20 demjimêran rojî digire an kêm dixwîne dema çar saetan jî zêde dixwe. Ev awayê navbirî yê rojiyê wiha tê binavkirin ku ew şêwaza jiyana şervanên kevnare teqlîd dike.
Di demên kevnar de, şervan tevahiya rojê yan perwerde dikin an jî şer dikin û êvarê cejnê çêdikin. Ev nihîna fîzîka wan a bihêz û masûlkanî bû. Ji ber ku van rojan girîngiya bedena baş û laşê baş-domandî zêde bûye, mirov li pey nexşeyên cihêreng ên parêzê digerin da ku laşê xwe di rê de bimînin. This vê yekê pilana parêzvanê şervan ji bo kêmkirina kîloya bi bandor navdar kiriye. Lê, ew ewledar û tendurist e? Awirek li gotarê bidin.
Idea Behind Diet Warrior
Dibe ku hûn meraq bikin ku çima rojiya bi demên ewqas dirêj rojîgirtinê dema ku rojîgirtin dikare bi gelek awayên din ên wekhev were kirin. Sedem ev e ku dema ku mirov dest bi kirina parêza şervan dike, hêza vîna wî di pêvajoya kontrolkirina xwesteka wî ya xwarinê de xurt dibe. Ev dibe alîkar ku hok û bala wan baştir bibe.
Bi rojiya bi demên dirêj di heman demê de alîkariya laşê wan dike û di astên şaneyê de temîr dike.
Ew Çawa Kar Dike?
Dieta şervan, di van salên dawî de, ji bo cûrbecûr bernameyên kêmkirina kîloyan an zêdekirina performansê populer bûye. Ev parêz ne bi zanist, lê bi ezmûnên gelan tê piştguh kirin.
Dieta şervan li ser bingeha 20: 4 plana parêzê ye. Ji 24 demjimêran, pencereya rojiyê ya 20 demjimêran tê vê wateyê ku rojiyê bigirin an kêm bixwin wek şilavên sifir-kalorî, hilberên şîranî an fêkiyên hêşînayî û sebze. Di pencereya çar-saetî ya mayî de, kesek destûr dide ku çi û çi bixwe bixwe.
Baş e ku meriv di heyama xwarinê de xwarinên tendurist an xwarinên xwemalî bixwe û ji xwarinên bilez ên wekî pizza an burger dûr bikeve ji ber ku ew dikare zikê we aciz bike an bibe sedemê werimandinê.
Xwarina şervan yek ji awayên rojiya navbirî ye ku berê li ser bingeha 20: 4 e lê ya paşîn 16: 8 e (16 demjimêrên rojiyê û heşt demjimêrên xwarinê).
Awayê çêtirîn ku meriv parêza şervan bike ev e ku meriv ji 7 an 8 êvarê heya 3 an 4 êvarê rojî bigire. Di dema êvarê de, hûn dikarin xwarinên tendurustî yên bijartî bixwin.
Pêşniyarên Diet Warervan
1. Birêvebirina kîloyê: Di parêza şervan de demjimêrên dirêj ên rojiyê dibe ku bibe alîkar ku rûnê laşê zêde kêm bibe û bibe sedema windabûnê. Di heman demê de di şûna girseya qelew de girsbûna masûlkeyê jî zêde dibe.
2. Astên glukozê kontrol dike: Rojiya bi demjimêrên dirêj bi xwarina kêmîn ve di kontrolkirina mercên kronîk ên mîna şekir de pir bi bandor e. Her çend ewlehî û feydeyên parêza şervan ji bo nexweşên şekir bi kêm lêkolînan re bisînor e, lê di gelek dîtinan de windabûna kîloyê nîşan da û hewcedariyên însulîn kêm kir. [1]
3. Tenduristiya dil û dil baştir dike: Vê plana parêzê di çend lêkolînan de kêmkirina sozdar a xetera dil-demar nîşan daye. Sûdên parêza şervan di kêmkirina metirsiya têkildarî dil de hewceyê bêtir lêkolînan e. Lêbelê, hin lêkolînan dibêjin ku plana parêza şervan paşê di salan de encamên bi bandor nîşan dide.
4. Pêşiya nexweşiyên iltîhaba digire: Hin lêkolîn dibêjin ku rojîgirtin li ser pergala neuroimmune (berpirsiyar parastina neuronan ji patojenan) bandorek dijî-înflamatuar çêdike. [du] Dieta şervan dibe alîkar ku bersiva înflamatuar kêm bibe û dibe ku pêşî li mercên têkildar bigire.
5. Karûbarên mêjî baştir dike: Wekî ku li jorê navborî, parêza şervan hêza îradeyê û fonksiyonên naskirinê baştir dike. Ev dibe alîkar ku zirara rehikê mejî kêm bibe, bîranîn, fokus, konsantrasyon zêde bibe, di sererastkirina DNA de bibe alîkar û kêmbûna têgihiştina têkildarî temenê hêdî bike.
6. Laşê jehrî dike: Lêkolînek dibêje ku rojîgirtina ji bo dirêjtir dibe sedema hilberîna enzima detoxasyonê. Ew mîkrobiota gutê diguheze, şaneyên stem çalak dike û biyogenîzma mitokondrî (mezinbûn û dabeşkirina mitokondriya heyî) di şaneyên rehikan û beşên din ên laş de zêde dike. [3]
Kêmasiyên Diet ervan
1. Ji hin komên mirovan re nayê sepandin: Dieta şervan ji bo her kesê ne wek mirovên ku:
- jixwe mercên tibî yên berê hene, wekî şekir an nexweşiya dil û reh,
- di bin giraniyê de ne,
- pîr in,
- zarok an ciwan in (heya 18 salî),
- nexweşiyên xwarinê hene û
- jinên ku ducanî ne û dimêjînin.
2. Bi bandorên alî tê: Dema ku kesek di parêza şervan de ye, dibe ku ew di destpêkê de hin bandorên nehs ên wekî werimandin, serêş, enerjiya kêm, hêrsbûn, gêjbûn, westîn û fikarê hîs bikin.
3. Zêdekirina kîloyê: Di pencereya xwarinê de, dibe ku hin kes xwarinên ne tendurist ên sorkirî, şekir an jî pêvajoyî hog dikin. Ji ber vê yekê, dibe ku hejmara kaloriyên ku wan di dema pencereya xwarinê de girtine ji kaloriyên ku di pencereya rojiyê de winda kirine derbas bibe. Ev dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyê.
4. Dibe ku binge-xwarin pêş bikeve: Ger rojane mirovek dora 20 demjimêran rojiyê bigire, dibe ku ew adetên binê-xwerinê pêşve bibin. Dieta şervan de hêza îradeya bihêztir hewce dike ku bi demjimêrên dirêj birçî bimîne. Ger ji ber hin sedeman an stresê ew bişikîne, dibe ku mirov neçar dest bi bingingê bike, bi vî rengî hukmê parêza şervanê xwe bişkîne.
5. Kêmasiya hin xurekan: Ji ber ku hûn ê rojê tenê çar demjimêran dixwin, carinan dibe ku dijwar bibe ku hûn di nav sînorek demek kurttir de hemî materyalên girîng bigirin. Ev dibe ku bibe sedema kêmasiya hin xurekan di laş de.
How To Follow
Mirovên ku bi parêza şervan dest pê dikin divê hukmê sê-hefteyên pêşîn bi hişkî bişopînin. Her qonax hefteyek dom dike. Vê girîng e ku laşê we bêyî bandorên xeternak ên zirardar bi celebê parêzê were bikar anîn:
1. Qonax 1: Qonaxa Detox
Di pencereya rojiyê ya 20 demjimêran de, heya 500-600 kalorî vexwarin. Ew tê de hene:
- Vexwarinên ku bi av, şîr, çaya bê şekir û qehwa reş ve hatine sînorkirin (bê şekir, bê krem)
- Fêkiyên xav (bi şekirê kêm) mîna mûz, sêv û şîlanê
- Xwarinên din wekî mast, ava sebzeyan û hêkên qelandî
Di pencereya xwarina çar-saetan de, xwarinên mîna selete, fasûlî, dexl û proteînên nebatî (lepik û mirîşk) bixwe.
2. Qonax 2: Pir Zirav
Di pencereya rojiyê ya 20 demjimêran de, li gorî lîsteya navborî bixwe.
Di dema pencereya xwarinê de,
- sebzeyên kelandî, proteîn (6 ons) wekî mirîşk, masî, goştê bêkêmasî, turkey an şîran vexwin
- Desteyek gwîzan an fêkiyên hişkkirî yên wekî badem, gûz an paçan.
3. Qonax 3: Bisîkleta Karb
Di pencereya rojiyê ya 20 demjimêran de, xwarin dê wekî ku li jor behskirî bimînin.
Dê pencereya xwarinê ya çar demjimêr hinekî cûda be. Dê heft roj di parêzên proteîn û karbên bilind de werin dabeş kirin.
Ji bo rojek an du rojan, hûn neçar in ku xwarinên di karbohêzan de û kêm di proteînan de bixwin.
Dûv re, ji bo yek an du rojên din, xwarinên bi proteîn û kêm di karbozêran de kêm bixwe.
Ji bo hefteyek pêvajoyê bi dorê dubare bikin.
Di dema pencereya xwarinê de di rojên pir-carb de, bi kêmî ve yekê karbohîdartatek wekî birinc, kartol, hûr an pasta digel xwarinên din bixwin.
Di dema pencereya xwarinê de ji bo rojên proteîn-ê, bi kêmanî yek proteîna heywanî bi dû xwarinên din re bixwin.
Piştî bidawîbûna hefteya sêyemîn ji qonaxa yekê dubare bibin.
Bi Encam:
Ramana li dû parêza şervan ji hêla Ori Hofmekler, pisporek tenduristiyê ve, di rojên xwe yên leşkerî de tê pêşve xistin. Ew çavdêrî û ezmûna wî ya bi salan bû ku bû sedema pêşkeftina parêz. Dietek şervan heke bi rêkûpêk bê kirin, piştî şêwirmendiya bi pisporek tenduristiyê re pir ewledar û bibandor e. Tiştek ji bîr meke, dibe ku parêz di destpêkê de pir bandor nîşan nede lê di salên pêş de dê encamên hêviyê bide.
