Berê ji ber ku hûn roj bi pariyek sar a pîzayê dest pê kiribûn, we şermezar kirin. Lê derket holê ku dibe ku ew li gorî tasek mezin a genim an granola ne vebijarkek xirab be. Ji ber vê yekê, pîzza ji dexlê saxlemtir e an fikir tenê pisekek li ezman e (mebesta ku tê kirin)? Ligor Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , damezrînerê pratîkek şêwirmendiya xwarina virtual û karsaziya şêwirmendiyê, ew di warê kaloriyan de pir wekhev in. Lê derket holê ku pîzza xwedî feydeyên xurektir e.
Dibe ku hûn matmayî bimînin dema ku hûn fêr bibin ku perçeyek pîzza û tasek genim bi şîrê tevahî hema hema heman mîqdara kalorî dihewîne, Amer got. Xwarina Rojane . Wekî din, piraniya dexl gelek karbohîdartan bi fîber û proteînek hindik dihewîne, yanî ew pir caran ew qas bi hêz nînin ku hûn serê sibê têr an enerjî bihêlin. Ji aliyekî din ve, pizza penîrê bi proteînek dewlemend heye. Pizza proteînek pir mezintir vedigire, ku dê serê sibê we têr bimîne û têrbûnê zêde bike.
Gelek genimên populer di heman demê de mîqdarek bi dizî şekir jî dihewîne. Digel ku bê guman vebijarkên taştê yên xurektir li wir hene, perçeyek pîzza bê guman ji tasek karbohîdartên şekir xwarinek hevsengtir e, Amer destnîşan dike. Zêdeyî, perçeyek pîza ji piraniya dexlên sar zêdetir rûn û pir hindik şekir dihewîne, ji ber vê yekê hûn ê şekirek bilez neçin.
Her çend em bi tu awayî ji we re nabêjin ku hûn her rojên hefteyê perçeyek qelew bixwin, ger hûn her carê bi dizî yekî bi dizî bixwin, li xwe nexin. Di vê navberê de, hûn dikarin çend awayan fêhm bikin ku hûn genimê sibê hinekî xwerûtir bikin.
Berî her tiştî, divê ew be xurt kirin û herî kêm 4 heta 5 gram fiber hene. Heger bi gewher bê çêkirin hê çêtir e. Hin dexl di heman demê de proteîn jî pesnê xwe didin, ku hê bêtir rêyek bêaqil e ku meriv heya nîvro têr bimîne. (Psst: Ger dexla weya bijare tonek proteîn tune be, li şûna şîrê mastê Yewnanî bixwin da ku ew têrtir bibe.) Zêdekirina fêkî li dexlê dikare ji we re vîtamîn, mîneral û fîber jî zêde bike. Û li vir serişteyek din a pro heye: Ger hûn li genimek nû ya tendurist digerin ku hûn bînin malê, çavê xwe berbi du refên jorîn ên seyrûsefera dexlê supermarketê vegerînin - li vir vebijarkên ji bo we çêtir in.
TÊKIRIN: Ma Dexlên Zehfkirî Tendurist in? Me ji bo Scoop ji Nutritionist pirsî
