Xwarin hêmanek girîng a tenduristiya giştî ye, û heke hûn lê digerin ku bi parêzê tenê giraniya xwe winda bikin, xwarina tiştên rast nikare girîngtir bibe. Wekî xwarina xwezayê ya amadekirî, fêkî betlaneya weya çêtirîn in ji ber ku ew bi maddeyên xurdemenî ne û bi kalorî kêm in. Ji ber vê yekê bêyî pir zêde, ji bo çêtirîn bixwînin fêkiyan ji bo kêmkirina kîloyan !
yek. #Apple Yek ji Fêkîyên Herî Baş Ji Bo Kêmdana Kîlanê ye
du. #Ananas Yek ji Fêkiyên Herî Tamxweş e Ji Bo Kêmkirina Kîlanê
3. Fêkîya #Kiwi Alîkariya Kêlbûna Kê Dike
Çar. #Guava Fêkîyek Tendurist ya Kêmasî ye
5. #Xwarina xweya kêmkirina kîloyan bi fêkiyên mîna zebeşê re temam bikin
6. #Fêkîyên Mîna Porteqalan Dikarin Alîkariya We Bigihînin Armancên Kêmkirina Giraniyê
7. #Snack Fruit Pear Ji Bo Alîkariya Kêmasiya Xwe Bikin
8. #Fêkiyên Mîna Pîrê Alîkariya We Di Kê Dikin Dikin
9. #Berries Fêkîyên Herî Baş Ji Bo Kêm Dikin
10. #Fêkiyên Wek Papaya Alîkariya Dirêjkirina Kiloyan dikin
yanzdeh. Pirs û Bersîv: Fêkî Ji Bo Kêmkirina Giraniyê
#Apple Yek ji Fêkîyên Herî Baş Ji Bo Kêmdana Kîlanê ye
Rojê sêvek doktor dûr dixe, û we jî jê diparêze kêm xwarin , bi vî awayî alîkariya kêmkirina giraniyê dike . Ji ber ku sêv bi avê têne pak kirin û fiber xwarinê ku we ji bo dirêj têr dihêle. Wekî din, sêv ji hêla antîoksîdan û fîtonutrientan ve dewlemend in ku bi şerkirina radîkalên azad we saxlem dihêle; ew bi kêmbûna rîska penceşêrê, hîpertansiyon, şekir, û nexweşiya dil û damar ve girêdayî ne. Di heman demê de tê gotin ku ew pergala berevaniyê zêde dikin û diranan spî dikin!
Bexşîş: Sêv pirreng in; wan bi tena serê xwe bixwin an jî li seleteyan zêde bikin.
#Ananas Yek ji Fêkiyên Herî Tamxweş e Ji Bo Kêmkirina Kîlanê
Lêkolînên vê dawiyê yên heywanan destnîşan dikin ku ava ananas dibe alîkar ku perçebûna rûnê zêde bibe û pêkhatina rûnê kêm bike. Hilbijarkek mezin a xwarinê ye ji ber ku ew di nav xurdeyan de zêde ye û bi kalorî kêm e. Ew şêrîn e, û bi vî rengî dikare diranê weya şîrîn têr bike, nehêle ku hûn bi dermanên bi kalorî ve mijûl bibin. Ananas bi bromelainê dewlemend e, enzîmek dijî-înflamatuar ku piştgirî dide pêvajoya xwarinê. Manganese di vê fêkî bi bandor tansiyona xwînê kontrol dike û asta şekirê xwînê û rûn û karbohîdartan di xwînê de sererast dike, alîkariya kêmkirina giraniyê dike .
Bexşîş: Vê fêkiya şîrîn bi nermî vexwin da ku armancên parêza xwe li ser rê bihêlin.
Fêkîya #Kiwi Alîkariya Kêlbûna Kê Dike
Tenê kiwi an yên din lê zêde bikin fêkiyan ji bo kêmkirina kîloyan bi parêza xwe dê alîkarî neke; vê fêkiyê li şûna xwarinên bi kalorî û xwarinên pêvajoyî bixwin. Kulîlka kiwi ne tenê bi fîberê ye ku hestek têrbûnê dide, tovên reş ên piçûk ên fêkiyê jî, dozek baş a fîbera bêçare çê dike. alîkarîya digestiyê dike .
Bexşîş: Kîwî bi xav bixwin an jî ava wan bixwin, wan bixin nav fêkiyan, selete, an dexlê sibê, an jî di xwarinên penêr de bikar bînin.
#Guava Fêkîyek Tendurist ya Kêmasî ye
Guava dikare alîkariya te bike bi sererastkirina metabolîzma xwe giraniya xwe winda bikin . Fêkî ji hêla proteîn û fîberên qalîteya baş ve dewlemend e, ku her du jî demdirêj diqewimin, we demek dirêjtir hîs dike ku hûn têr bibin û nahêlin hûn bi tiştên din re mijûl bibin. xwarinên nebaş . Guava di heman demê de piçek tirş heye û xwarina wê dirêjtir digire, hestên têrbûnê zêde dike. Wekî din, guavayên xav ji fêkiyan ji bo kêmkirina giraniyê wekî sêv, tirî, û porteqalan kêmtir şekirê vedigirin.
Bexşîş: Guavas dehandinê zêde dike, alîkariya tevgera rûvî dike, û metabolîzmayê sererast dike.
#Xwarina xweya kêmkirina kîloyan bi fêkiyên mîna zebeşê re temam bikin
Ev teze fêkî bi gelek awayan alîkariya kêmkirina giraniyê dike . Ew naverokek avê ya bilind heye ku laş hîd dike; ev laş ji tîbûna an bêhêzbûna ji birçîbûnê diparêze. Ji bo lê zêde bike, naveroka şekirê xwezayî ya zebeş dikare diranê te yê şîrîn têr bike. Ya herî girîng, ev fêkî sîtrulline heye, ku ji hêla laş ve tê veguheztin argînîn, asîdek amînî ku berhevkirina rûnên zêde kêm dike.
Bexşîş: Xwarina 100 gram zebeş dê tenê 30 kalorî û sifir rûnên têrbûyî bide we!
#Fêkîyên Mîna Porteqalan Dikarin Alîkariya We Bigihînin Armancên Kêmkirina Giraniyê
Bi porteqalan re hin zewqê li parêza xwe zêde bikin! Bi tenê 47 kalorî di 100 gram de, ev fêkiya xurdemendî ne tenê kêm-kalorî ye, lê fêkiyek kaloriya neyînî ye, yanî ji mîqdara ku laş ji bo helandinê hewce dike kêmtir kaloriyên wê hene. Pirteqal bi fîberê barkirî, di navbera xwarinan de we têr dihêle. Di heman demê de ew di tevgera rûvî ya hêsan de jî dibin alîkar, ku dema ku hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin hewce ne. Li gorî lêkolînan, vîtamîna C ya ku di nav porteqalan de di avê de çareser dibe di pêşîlêgirtina qelewbûnê de dibe alîkar rêveberiya giraniyê . Vîtamîn di heman demê de kontrolkirina glycemîk pêşve dike û şekirê xwînê zêde dike şewitandina qelew pêvajoya, çêkirina porteqalan yek ji fêkiyên çêtirîn ji bo kêmkirina kîloyan .
Bexşîş: Porteqal ne tenê dikare birçîbûnê bihêle, lê tenduristiya giştî jî baştir bike .
#Snack Fruit Pear Ji Bo Alîkariya Kêmasiya Xwe Bikin
Fêkiyek din a ku ji hêla vîtamîna C-yê ve dewlemend e, hirmî we demek dirêj têr dihêle ji ber ku naveroka fîber hêdî hêdî diherike. Ev fêkî jî ji sedî 84 av e , di heman demê de ku di kalorî de kêm dimîne, wê di hejmûnê de bilind dike. Hûrmû jî alîkariya dehandinê dike û bi qebizê re şer bikin , ji we re rûvî û pergala digestive ya saxlem dide, ku her du jî bi kêmbûna giraniyê ve girêdayî ne.
Bexşîş: Ev fêkiya tirş bi xurek û kêm-kalorî ye, û dikare bibe hevalek pêbawer a windakirina giraniyê!
#Fêkiyên Mîna Pîrê Alîkariya We Di Kê Dikin Dikin
Pomegranate dikare ji we re bibe alîkar ku hûn armancên tenduristî û fitnessê bi vî rengî bicîh bînin fêkî bi maddeyên xurdemenî tije ye mîna fîberên xwarinê, vîtamîn û mîneral, û antîoksîdan ku di kêmkirina kîloyan de rolek girîng dilîzin. Polîfenol û asîda lînolenîk a hevgirtî ya di hêrê de dikarin rûn bişewitînin û metabolîzmê zêde bike . Ava hinarê, li gel yên din fêkiyan ji bo kêmkirina kîloyan, dikare bi tepisandina îştê bixebite . Di heman demê de, xwarina fêkî dikare hestên têrbûnê bide.
Bexşîş: Vê fêkiyê bikin beşek ji parêza xweya rojane da ku metabolîzmayê baştir bikin û helandinê zûtir bikin, bi vî rengî kêmkirina kîloyan pêk bînin.
#Berries Fêkîyên Herî Baş Ji Bo Kêm Dikin
Bi xwezayî şîrîn, berrî ji hêla pectin ve, fîberek çareserker, dewlemend in. Ji ber vê yekê barkirina beran ne tenê we têr dike diranê şîrîn lê zik jî! Berrî di heman demê de bi antîoksîdan re jî têne pak kirin, ku ji xeynî pêşîlêgirtina zirarê li hucreyan, bi kontrolkirina giraniyê re jî têkildar in.
Strawberries dikare piştî xwarinê asta şekirê xwînê û însulînê kêm bike; ev rê nade ku şekirê zêde bibe şaneyên rûnê. Raspberries maddeyek xwezayî ya bi navê ketone dihewîne, ku pêşî li zêdebûna rûnên laş û rûnên visceral digire. Lêkolînên dawî destnîşan dikin ku şînbûn bandorê li genên ku şewitandin û hilanîna rûnê rêkûpêk dikin dike, û dibe alîkar ku qelew û rûnê zikê kêm bike. kolesterolê kêm bike . Dema ku di nav parêzek kêm-rûn de be, şîn dibe alîkar ku trîglîserîd kêm bike û asta şekirê xwînê kontrol bike.
Bexşîş: Hewldanên kêmkirina giraniya tendurist bi berikên cûrbecûr wekî fêkiyan ji bo kêmkirina giraniyê piştgirî bikin.
#Fêkiyên Wek Papaya Alîkariya Dirêjkirina Kiloyan dikin
Papaya ji ber hebûna enzîma papainê dehandinê çêtir dike û gelek feydeyên dermankirinê pêşkêşî dike. Ev fêkî tijî antîoksîdan e, ji hêla fîberê ve dewlemend e, û kalorî kêm e. Hin lêkolîn nîşan didin ku iltîhaba dibe ku kêmbûna giraniyê asteng bike; ji ber ku papaya bi iltîhaba şer dike, ew a fêkiyek mezin ku hûn di parêza xwe de bicîh bikin . Di heman demê de ew bi alîkariya helandinê re kêmbûna giraniyê jî tîne, paqijkirina kolonê , û bi qebizê re şer dike.
Bexşîş: Ger hûn bi xwarina fêkiyan ji bo kêmkirina kîloyan li encamên bilez digerin, her roj papaya ji bo taştê û wekî xwarinek piştî nîvroyê bixwe.
Pirs û Bersîv: Fêkî Ji Bo Kêmkirina Giraniyê
Q. Dema kirîna fêkiyan divê çi ji bîr mekin?
BER. Dema kirîna fêkî, ji berhevkirina hilberên birîn an zirardar dûr bixin ji ber ku bakterî bi hêsanî di wan de mezin dibin, fêkî kêmtir xurektir dike. Fêkiyên cûrbecûr rengên jîndar bikirin û bixwin da ku hûn ji wan fîtokîmyayî û xurdemeniyên din ên cihêreng bistînin. Bikirin fêkiyên demsalê bifikirin ji ber ku ew ê qalîteya çêtir û kêmtir buha bin. Fêkiyên konserveyê ji bo kêmkirina kîloyan baş in heya ku sodyûmê wan ne zêde be û şekir lê zêde kirine - berî kirînê etîketan bixwînin.
