Gelek hilberên xewê li sûkê hene, meriv dikare dijwar be ku meriv bêje ka kîjan rast in û kîjan B.S. Wê çayê bicî ji we re dibe alîkar ku hûn berê razanê? Ma li ser maskeya çavê ku soz dide ku ji we re bibe alîkar ku hûn tevahiya şevê di xew de bimînin çi ye? Ji bo veqetandina gemaran ji gimmikan, me serî li pisporan da: pisporên xewê. Li vir deh hilberên xewê hene ku ew bi rastî pêşniyar dikin.
TÊKIRIN: Li gorî Bêxewîyên Berê 7 Pêdiviyên Ji bo Xewnek Xweş
Bed Bath and Beyond1. Terapî Blanket Weighted Reversible
Ne tesaduf e ku hûn her gava ku hûn bi kefenê xweya giranî rehet dibin, li ser textê xwe derbaz dibin. Li gorî Weqfa Xewna Neteweyî , ji ber ku ew xemgîniyê kêm dikin, asta serotonin zêde dikin û ji bo hin kesan bêhntengiyê kêm dikin. Min jimareyek nexweşan ragihandiye ku ji van sûd werdigirin, piştrast dike Dr. Alex Dimitriu, M.D., di derûnnasî û dermanê xewê de du qat pejirandî ye û damezrînerê Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Vê kefenê taybetî zêdetirî 200 nirxandinên pênc-stêrk li ser Bed Bath & Beyond berhev kiriye, ku pir ji wan îdîa dikin ku wê tengasiyên xewê yên wan çareser kiriye.
Dermstore2. Ev Spray Pillow Deep Sleep Works
Rûnê lavender, vetiver û kamomilê bi hev re tevdigerin da ku hûn di vê spraya balîfê ya aram de bibin welatê xewnan. Marqe îdia dike ku bîhnxweş dê ji we re bibe alîkar ku hûn xewek kûrtir, aramtir xweş bikin û bi hestyarî şiyar bibin. Digel ku ew bi eşkere piştrast nake ku ev hilber dê xewê pêşve bibe, Dr. Dimitriu pêşniyar dike ku ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn berî razanê rihet bibin. Hin delîl hene ku lavender xwedan bandorek aramker e, digel hin potansiyela ku rêjeya dil kêm bike û rehetbûnê çêbike, ew dibêje.
Revolve3. Pêveka Piştgiriya Xewê ya Hum Nutrition Beauty zzZz
Hay ji lêzêdekirinan? Em jî. Lê Dr. Guhertoya Hum Nutrition 3 mg arîkariya xewê ya populer, plus 10 mg vîtamîna B6 heye ku di hilberîna serotonin de arîkar dike, ku tê fikirîn ku qalibên xewê birêkûpêk dike. Lê hûn benîştek, paçek an spreyek biceribînin, forma tam hîn nehatiye îsbat kirin ku cûdahiyek çêbike, Dr. Dimitriu tekez dike. Ji bo ku laşê we melatonin bixwe hilberîne, divê hûn berî razanê ronahiyê kêm bikin, ji ekranan dûr bixin û wextek razanê ya birêkûpêk saz bikin.
Verishop4. SNOOZ Makîneya Dengê Dengê Spî
Hin makîneyên dengê spî ji yên din çêtir in, û ev yek tê gotin ku çêtirîn çêtirîn e. Ji ber vê yekê ye ku di hundurê wê de fanek heye, ji ber vê yekê ew dengek aştiyane, rastîn ji dêvla rêça ziravî pêşkêşî dike. Dr. Joshua Tal, Ph.D., psîkologek li New York-ê ku pisporê bêxewî ye, destnîşan dike ku dema ku ew hewce dike ku ew bi xwe bibihîse berî ku ew bi tevahî erê bike, SNOOZ dengek pir sozdar e ji ber ku makîneyên dengê spî yên bingehîn-fan-ê wekî yên herî bi bandor têne hesibandin.
Felix Grey5. Glasses Felix Grey Blue Light
Me ferq kir ku dema ku em li çend beşan temaşe dikin, xewa me dijwartir dibe Serkeftin berî razanê, û lêkolîn wê pişta xwe dide. Li gor a xwendina zanko ku ji hêla Zanîngeha Harvardê ve hatî çêkirin, rûbirûbûna ronahiya şîn hilberîna melatonîn a laş du caran ji çavkaniyek din a ronahiyê ya ronahiyek wekhev zexm dike. Di heman demê de ew rîtmên circadian du caran guhezand, tê vê wateyê ku ew çerxa xew-hişyariya xwezayî ya laş avêtiye. Û dema ku baştirîn çareserî ev e ku meriv di demjimêrên berî razanê de ji ronahiya şîn dûr bixe, carinan em tenê lazimî a Netflix binge. Çareserî? Qedehên ronahiya şîn . Ew tîrêjên ronahiya şîn fîlter dikin da ku çavên we li hember bandorên neyînî yên dema ekranê biparêzin.
Nordstrom6. Pargîdaniya Birûmet Ultra Calming Bubble Bath
Em ê her hincetekê bikar bînin da ku şûştinek bilbilê bavêjin - lê ev yek bi rastî pir pêbawer e. A 2019 xwendina zanko de hate weşandin Nirxandinên Dermanê Xew dît ku 10 heta 15 hûrdem di hemamek germ de berî razanê alîkariya beşdaran kir ku bi navînî 10 hûrdem zûtir xew bikevin. Wekî din, wekî ku Dr.
Amazon7. Manta Sleep Mask
Biçe ser, maskeya çavê hevrîşim. Ew Mask Xewê Manta di bingeh de ji bo çavên we siya reş e. Kûçikên çavan ên bêhempa hatine sêwirandin da ku rûyê we biqelînin û ji sedî 100 ronahiyê asteng bikin. Hemî tişt bi tevahî guhezbar e, ji ber ku maskek çavê nerehet ku we bi şev hişyar dike çi fêde ye? Ev yek dixuye ku ew baş hatî sêwirandin, Dr. Tal piştrast dike. Ew diyar dike ku astengkirina ronahiyê rîtma weya circadian (pêvajoya hundurîn a ku çerxa xew-hişyariya laşê we birêkûpê dike) di binê kontrolê de dihêle, ji we re dibe alîkar ku hûn di dawiyê de xewek bênavber bistînin.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Ger ramana nefesa rêberî arîkar xuya dike, biceribîne Dodow . Ew çemberek ronahiyê li ser tavan derdixe - dema ku dor berbelav dibe, hildide, dema ku çember girêdide, hildide. Ew nefesa we bi qasî şeş hilm di hûrdemê de hêdî dike, ku ji laşê we re îşaret dike ku dema bêhnvedanê ye. Ev temrîn bi taybetî ji bo kesên ku bi şev hişê xwe dişoxilînin alîkar e, ji ber ku ew tiştek dide we ku hûn li ser hûr bibin, Dr. Tal dibêje.
Amazon9. Glasses Ayo Premium Light Therapy
Dr. Tal di van demên dawî de van camên terapiya ronahiyê ji çend nexweşên xwe re pêşniyar kiriye. Ew bi rastî ji bo vejandina rîtma xweya circadian, mijûlbûna bi jet lag û şerkirina nexweşiya hestyarî ya demsalî (SAD) baş in, ew diyar dike. Qedeh mîna qutiyek ronahiyê ya gerguhêz dixebitin, asta enerjiyê û hişyariya we di nav rojê de zêde dike û rîtma laşê we sererast dike da ku hûn bi şev çêtir razin.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Robotek xewê? Raste. Xêzkirina vê bota bi şiklê fasûlî dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi simulkirina şêwazek nefesê ya aram a ku hûn dikarin bêhna xwe pê re hevdeng bikin, xew bikin. Ev dê bi taybetî ji bo kesê ku ji nêzîkatiyek hestiyar sûd werdigire alîkar be - ji ber vê yekê zarok an kesê ku ji pir balîfan hez dike, Dr. Tal dibêje. Nefesa kûr, ku ew wekî nefesa diafragmatîk bi nav dike, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi aktîvkirina bersiva rihetbûna laş di xew de bikevin.
TÊKIRIN: Em jê re dibêjin: Vana 12 Qutiyên Abonetiya Xweseriya Xweser a 2020-an in
