Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ma hûn bi tenê ji ceribandina toza proteîna biha ya ji bo kêmkirina kîloyê westiyayî ne? Ger erê, wê hingê divê hûn zanibin ku toza proteîn ne tenê vebijarka ku meriv giran winda bike ye.
Xwarinên din ên proteîn ên bi kalîte yên din jî hene ku hûn dikarin li parêza xwe zêde bikin da ku bi rengek tenduristî giran bibin.
Ji bilî toza proteîn, yek ji vebijarkên herî girîng ji bo windabûnê kîloyên proteîn e. Ew awayek guncan in ku proteînê li parêza xwe zêde bikin. Shakesên proteîn hewcetiya rastîn a kalorî û xurekan pêk tînin.
Shakesên proteîn ji bo kesên ku li bendê ne ku hin lîreyan bi rengek tendurist bavêjin vebijarkek şûnda ya bêkêmasî ye. Van hejandan dikarin we heya xwarina din têr bikin û dikarin pêşî li xwarina junk xwarina birînên birçîbûnê bigirin.
Van hejikên proteînan dê qulikek di bêrîka we de neşewitîne û hûn ê feydeyên wan jî bistînin. Vê bixwînin da ku li ser van hejikên proteînîna xwemalî ya Hindî ji bo kêmkirina kîloyê ku hûn dikarin li malê bi malzemeyên metbexa sade biceribînin, bixwînin.
1. Shake Protein Gûzê Almond
Bûma çavkaniyek mezin a proteînê ne, digel 20 badem bi qasî 5 gram proteîn pêk tê. Milkîrê bejnê dê dozek zêde ya proteînê ji we re peyda bike û elektrolîtên gûzê hene ku dê laşê we şil bike.
- Nîv û gûzên kurmî bi şev şil bikin. Avê bavêjin.
- Bajamk, gûzê têxin nav blenderê û şîrê xwe lê bikin da ku ew têkeve nav lerizînek stûr û nerm.
- Toza darçîn û hingiv zêde bikin da ku xweş bibe.
2. Shake Protein Chocolate And Banana
Çîkolata û mûz tevliheviyek nuvaze çêdike. Ew ne tenê shake proteînek bi tendurist çê dikin lê ew di heman demê de tahmek mezin jî lê zêde dikin. Çîkolata û mûze dê bi we re gelek vîtamîn û mîneral peyda bike.
- 1 tasek mûzên mûzê û 1 kevçîyek kevçî toka kakaoyê di blenderê de zêde bikin.
- Milkîr an mastê lê zêde bikin da ku bibe vexwarinek xweş.
- Ji bo tamê ½ çayek çayê toza darçînê zêde bikin.
3. Shake Protein Berry
Berber çavkaniyek baş a antioksîdantên bihêz in û ew jî çavkaniyek mezin a fîberê ne ku ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. Bikaranîna cûrbecûr behîran dê we enerjiyek wêrek zêde bide we.
- Di hilbijartina xwe de 7-10 berikên berbijarê xwe, ½ qedehek penîrê xaniyê qamçî, cupth qedehê avê û hinek hingiv li blenderê zêde bikin.
- Heke hûn bixwazin wê tevlihev bikin û hin hingivê zêde jî lê bikin.
4. Shake Protein Butter Butter
Nivîşka fisteqan çavkaniyek dewlemend a proteînê ye û ev dikare bibe hejandinek mezin a piştî-xebatê ku hûn hilbijêrin. Ev shake proteîna navmalîn ji bo tama we kremî, narîn û xweş e.
- 1 kevçîyekî mast, ½ qedehek şîrê badem, û 2 kevçîyên kefir ê findiqê tevlî hev bikin.
- Ger hûn bixwazin hûn dikarin mûzê jî lê bikin û sar bikin.
5. Vegan Protein Shake
Kesên ku ji hilberên şîraniyê alerjîk in û lactose tehmûl nakin, lê ji bo kîloya kîloyê li proteînek bilind digerin, dikarin vê yekê hilbijêrin. Ev shake proteîna vegan ji bo we hejiya bêkêmasî ye.
- Ji bo bîhnfirehiyê 1 kevçîyekî behîv an gûzên kaşevê, 1 mûz, 1 kevçîyek çayê hingiv û 1 kefçika çaydankê vanilla tevlihev bikin.
- Hemî malzemeyan bi hev ve girêdin û sar bikin.
6. Banana Strawberry Chia Seeds Protein Shake
Tovên Chia çavkaniyên dewlemend ên proteînê ne, lê mûz tijî potasiyûm in. Ev kombînasyon dê piştî danişîna werzîşek tund şekek proteînek super-enerjî çêbike.
- Tovên chia, 1 mûz, tirî, şîr û hingiv têxin nav blenderê.
- Desteyek qeşayê pelçiqandî (vebijarkî) lê zêde bikin û ji vê hejandina proteîna qalind keyfxweş bibin.
7. Manke Banana Shake
Mango tijî potasiyûm, vîtamîna A û vîtamîna C ne û vana bi mûzê re tevhev bikin wê bibe şekek proteînek dewlemend. Mangoyên gihîştî yên ku pir şirîn ne hilbijêrin.
- Mango, mûz, rûnê fasûlî û şîrê têxin nav blenderê da ku bibe hejandinek nerm.
- Qeşayê pelçiqandî zêde bikin û tavilê xweş bikin.
8. Shake Banana Bûtê Blueberry
Blueberry bi antioxidant û vîtamîna C ve tête barkirin, ku gava li badem û mast tê zêdekirin dê veguherîne şekek proteînek dewlemend.
- Di nav blenderê de, şînahî, mûz, rûnê badem û mast bikin. Bi kûpên qeşayê re xizmetê bikin.
9. Otemeal Shake Protein Sêv
Fîtonutrientên di sêvê de dê asta şekira xwîna we sax û di bin kontrolê de bihêle. Sêvên bi donimê re bibin yek dê fîber ji we re peyda bike û we ji bo demeke dirêj xwe têr bimîne.
- Bîstan, don, sêv û hingiv tevlihev bikin.
- Wê sarinc bikin da ku hûn ji vê hejandina proteîna malî ya stûr kêfxweş bibin.
10. Avocado And Banana Protein Shake
Avokado bi asîdên rûnê yên têrnexwar ên yek-têrkirî yên dil-tendurist dagirtî ne ku dibin alîkar di kêmkirina kîloyan de. Hûn dikarin mûz û hingiv zêde bikin ku xweş bibe.
- Mûz, avokado û şîrê li blenderê zêde bikin.
- Heya ku nerm û kremî be baş tevlihev bikin û kêfa wê ji sarbûnê re were.
11. Shake Protein Egg Raw
Heke hûn dixwazin digel kêmkirina kîloyan masûlkeyên xwe jî çêbikin, vê hejandina proteîna xwerû bi hêkên xav biceribînin.
- 1 hêka xav, şîr, mûz, hingiv û toza darçînê di nav blenderê de tevlihev bikin.
- Xizmeta wê sar kirin.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi yên nêzê xwe re parve bikin.
Jêr 12 Sûdên Tenduristiyê yên Hingivê Xav Ku We We Nizanibû
