Ger hûn li şewqek bêkêmasî digerin, vîtamîna C xilaskarê bêkêmasî ye! Hûn dikarin an cejnek citrus xweş bikin an jî xwarinek barkirî ya sebzeyan xweş bikin. Ji ber vê yekê, porteqalekek ji bo wê awira şorbûyî biçilmisînin an jî brokolî biçikînin da ku ji bo her birînekê xêzên hûr ji holê rakin, dê we nêzîkê çermê nermtir bike. Ji bo ku rêwîtiya çermê we bêkêmasî bibe, me 10 xwarin û vexwarinên ku dê ji we re parastin û nûvekirina hewcedar peyda bikin navnîş kirine. Ji ber vê yekê, xwe amade bikin ku hûn riya xwe bi rengek nerm, nerm û hêjayî pesnê xwe bixwin.
yek. Oranges
du. Ava Tomato
3. Brokolî
Çar. Kiwifruit
5. Ava Strawberry
6. Potatoes
7. Ava Kale
8. Snow Peas
9. Ananas Juice
10. Chillies
yanzdeh. FAQs
Oranges
Wêne: Shutterstock
Ev fêkiya zirav ji ber şiyana wê ya ku çerm ciwan dixuye tê zanîn! Vîtamîna C ya ku tê de heye hilberîna kolajenê çêdike, ku elasticiya çerm zêde dike. Ev li wir nîşanên pîrbûnê şer dike. Zêdeyî, asîda citrîk a ku di vê fêkiya şirîn de heye ji holê radike rûnbûna zêde û bi şikestinan re şer dike. Pir caran xwarina vê fêkiyê şîrîn û tirş dihêle hûn rûyek bêqisûr bi dest bixin. Ger hûn dixwazin her sal ciwantir xuya bikin, hûn fêkiyê dizanin ku hûn dikarin bersivê bidin!
Bexşîş: Rastiyek nayê zanîn ev e ku di çermê porteqalî de naveroka vîtamîna C ji ya porteqalê zêdetir e, ji ber vê yekê hûn dikarin pelê wê têxin nav xwe. rejîma lênêrîna çerm ji bo rengek ronahî. Bûka xweş!
Ava Tomato
Wêne: Shutterstock
Dema ku piraniya me kêfxweş dibin ava tomato digel hin nanê rûnê rûnê, ev rastiyek kêmtir naskirî ye ku hebûna vê ava vîtamîna C-barkirî parastina ji ronahiya UV peyda dike. Lîkopenê di fêkiyê de wekî parastina rojê ya xwezayî tevdigere! Ev fêkiya xweş di heman demê de xwedan antî-înflamatuar e ku pêşî li sorbûn û pufbûnê digire.
Bexşîş: Ava tomato dibe ku bijareya çermê we jî dikare xetera hin nexweşiyên kronîk kêm bike. Ji ber vê yekê dudilî nebin ku hûn qedehek ava tomato têxin nav xwe parêza weya rojane ji ber ku ew tijî qenciyê ye!
Brokolî
Wêne: Shutterstock
Brokolî hêza xurdemeniyên mîna vîtamîna C ye. Antîoksîdanên ku di vê sebzeya kesk de hene, pêvajoya nexweşiyê hêdî dikin. pîrbûna çerm û tenê li pêvajoyê vedigere. Vexwarina rojane ya brokolî hilberîna glucoraphanin, ku laşê me vediguherîne sulforaphane, teşwîq dike. Ev kîmyewî alîkariya tamîrkirina çerm dike dibe sedema çermek tendurist . Ji ber vê yekê, çermê xweşik û şewqek heyranok tenê brokolî dûr e.
Bexşîş: Peleyek tije brokolî serîlêdanek tavê ya baş e ji bo ekstraktên kulîlkên brokolî dikare meriv li hember zirara çerm û kansera ku ji ber tîrêjên UV-yê çêdibe biparêze. Naha hûn dikarin xwe ji şewatên çerm bi xwarina brokolî ya tirş biparêzin.
Kiwifruit
Wêne: Shutterstock
Kîwî xwedî giraniya vîtamîna C ya bilind e ku dikare bedewiya we zêde bike. Van fêkiyên dilşewat ne tenê dê bala çêjên we bikişîne lê di heman demê de toksînan ji laşê we jî derxîne. Vîtamîna C ya di kiwisê de çêdikek bêkêmasî çêdike, ku dikare pergala dehandinê paqij bike û çerm ji kel û pişikan rizgar bike.
Bexşîş: Dema ku tangy hundirê kiwi ji bo çerm baş dixebite , li derveyên fuzzy jî feydeyên ecêb hene! Çermê fîbrî yê kiwi xwedan astên bilind ên vîtamîna E ye û dema ku bi goşt re were berhev kirin, ji bo çerm ne tiştek e lê ya çêtirîn e.
Ava Strawberry
Wêne: Shutterstock
Li çermê zindî bigerin? Hêvîdarim ku li kêleka we qedehek ava strawberry hebe. Ev berrya populer çavkaniyek dewlemend a vîtamîna C, magnesium û potassium e. Ev mîneral û xurdemeniyên çermê kûr paqij bike , wê hênik bikin û rakêşan ton bikin û rengê xwe ji tîrêjên tavê yên zirardar biparêzin.
Bexşîş: Di vê xwarina citrus de alpha-hydroxy acid jî heye, ku naveroka sereke ye ji bo rakirina şaneyên çerm ên mirî. Ji ber vê yekê, heke hûn hemî li ser wê çermê pitikê nû-nû ne, strawberry bişopînin.
Potatoes
Wêne: Shutterstock
Ev forma karbohîdartan ji hêla herkesî ve tê hez kirin, çi pijandin, çirandin an jî sorkirî be - kes li ber xwe nade hindek dilşewatiya kartol. Lêbelê, ev sebze ne hemî li ser tama xweya kremî lê di heman demê de ye naverokek zêde ya vîtamîna C heye ku wekî antîoksîdanek tevdigere. Ji ber vê yekê, heke hûn ji çermê qermîçok ditirsin, ev sebze dê hemî hişkbûna çerm û hişkiya ku hûn hewce ne bîne.
Bexşîş: Vîtamîn C di kartol di heman demê de zêdekerek mezin a parastinê ne. Rojê yek kartol bixwin dikare we ji sermayê rizgar bike. Ji ber vê yekê, heke hûn ji pişmiş û kuxikê ditirsin, kartolek we hemûyan girtiye.
Kale Av
Wêne: Shutterstock
Ev sebzeya xaçparêz tijî vîtamîna C ye û dikare tenduristiya çerm bi girîngî baştir bike. Ji kêmkirina xetên hûr, bigire heya hemî nexweşiyên çerm li ber çavan, ava kale hilbijarkek îdeal a vîtamîna C ye. Ew di heman demê de kalsiyum, beta-carotene û lutein jî pêk tîne ku ji bo tamîrkirin û domandina çerm dibe alîkar. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin bi salan bibiriqe, her sibe qedehek ava Kale pişta we digire.
Bexşîş: Kale detoksîfkerek hêja ye û dikare laşê we ji hundurê paqij bike, ku ji ber vê yekê tê wergerandin a çerm dibiriqe tendurist li derve. Ev ava şilavê dikare we hestiyar, saxlem û bilez bihêle.
Snow Peas
Wêne: Shutterstock
Her çend em pir caran nirxa peasê ji bîr dikin, lê tevna wan a xweş tijî vîtamîna C û mîneralên din û antîoksîdan e. Vîtamîna ku di nav fêkiyan de tê dîtin di laş de kolajenê çêdike ku nîşanên pîrbûnê berovajî dike. Di heman demê de antîoksîdanên din ên wekî flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, û alpha-carotene jî hene. Hemî, ji nîşanên pîrbûnê re dibin alîkar. Peas du caran hewl da ku ronahiya ciwanan biparêze berdewam li ser rûyê te .
Bexşîş: Van pezên piçûk di kêmkirina kîloyên giran de jî dibin alîkar! Peas kêm rûn û pir fibrous e! Dihêlin ku mirov zûtir xwe têr hîs bikin û bi vî rengî ji xwestina xwarbûna ne hewce dûr bikevin! Ji ber vê yekê, ew ne tenê tendurist in, lê di heman demê de xwestekên netendurist jî dûr dixin.
Ananas Juice
Wêne: Shutterstock
Derman beşek efsûnî ye ji ber ku ew bi vîtamîna C û antîoksîdan barkirî ye. Qedehek ava ananas a teze pizrikan derman dike, li dijî zirara tavê şer dike û rengên çerm xweş dike - da ku rûnek hevûdu û geş bide. Di heman demê de qatek jî lê zêde dike ciwanbûna li ser çerm û mirina hucreyan dereng dike.
Bexşîş: Ger hûn dixwazin hêza vê şirîba tîrêj zêde bikin, pêşde biçin û çend dilop leymûn lê zêde bikin û ew ê hemî feydeyan zêde bike.
Chillies
Wêne: Shutterstock
Rastiyek nayê zanîn ev e ku îsotên germ ji pirteqalan zêdetir vîtamîna C heye. Ew di heman demê de beta-carotene jî hene û ji bo lênihêrîna çermê we zêdebûnek girîng in ji ber ku ew çîpên şuştin û çerm ronî dikin. Vîtamîna C jî dizane ku meriv çawa ji qirikan xilas dibe, deqên tarî , û nîşanên pizrikan! Ji ber vê yekê heke hûn ji biharatê hez dikin, avantajek we heye!
Bexşîş: Şîlên xwe li cîhek tarî û cîhekî hilînin ji ber ku ger li ber hewa, ronahiyê an germê bin şansek mezin heye ku ew vîtamîna C ya xweya hilanîn winda bikin.
FAQs
Pirs. Ma fêkiyên citrus wekî ava citrus xwedî heman mîqdara vîtamîna C ne?
BER. Fêkî û sebzeyan mêwe û sebzeyan xwedî mîqdarek wekhev vîtamîna C ne. Lêbelê, heke hûn fêkiyek biçikînin hûn ê ne tenê ji hundurê wê yê şirîn hez bikin, lê hûn ê ji qenciya çend mîneralên din jî sûd werbigirin. Çavkaniya herî populer a vîtamîna C - porteqal jî çavkaniyek mezin a fîberê ye, ku tevgerên rûvî çêtir dike û metirsiya gelek nexweşiyên wekî kanserê kêm dike.
Pirs. Ma meriv dikare bi têra xwe vîtamîn C ji parêza goşt bistîne?
BER. Xwarinek ku tenê ji xwarinên heywanan pêk tê têra vîtamîna C-yê nake da ku rêveçûna laş misoger bike. Ji ber vê yekê, a parêza hevseng - Tevlî fêkî û sebzeyan pêwîst e. Lêbelê, hinek ji vîtamîna C dikare ji kezeba xav, kezeba masî û hêkan were peyda kirin.
Her weha bixwînin: Axaftina Pispor: Xwe-Lênihêrîna Bi Ayurveda
