Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Rah Rukh Khan Qarantînen Xwe Piştî Endamên Ekîban ên Testê Pathan Ji bo COVID-19 Erênî ye
- Kêmbûn ne pirsgirêk e: Wezareta Tenduristiyê dewletan rexne dike ji bo 'nerast birêvebirina' derziyên COVID
- Navnîşa Hemî Vouçerên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, And BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Anemî nexweşiyek xwînê ya hevpar e ku tê de hejmara şaneyên sor ên xwînê an naveroka hemoglobînê di xwînê de kêm dibe. Gelek superfood hene ku hûn dikarin bixwin da ku bibin alîkar ku di laş de asta hemoglobînê zêde bibe.
Hemoglobîn proteînek e ku di şaneyên sor de tê dîtin ku alîkariya veguhastina oksîjenê li goşeyên cûrbecûr ên laş dike û ji ber vê yekê astek kêm a hemoglobînê bê guman dê bandorek neyînî li ser karûbarê laşê me bike.
Anemî di nav jinan de pirtir e û dibe ku ji ber windabûna xwînê, hilweşîna şaneyên xwînê û kêmasiya hilberîna şaneyên sor be.
Her weha Bixwînin: 18 Çareseriyên Xanî Ji Bo Dermankirina Anemiyê
Yek ji sedemên sereke yên kêmxwîniyê kêmbûna hesin, vîtamîna B12 û asîdê folîk di laş de ye, ji bilî jiyanek xirab an cûrbecûr nexweşiyên din.
Lêbelê, heke hûn bi superfoodên jêrîn re hevaltiyê bikin serketina şerê li dijî anemiyê ne dijwar e. Van madeyên xwarinê di nav vîtamînên cûrbecûr de dewlemend in û ya herî girîng jî hesin e ku dikare nexweşiya laşê we di demek zû de rû bi rû derman bike.
Awirek li ser 10 superfoodên jorîn ên ku dikarin asta hemoglobînê zêde bikin û kêmxwîniyê kêm bikin.
1. Spînax:
Van sebzeyên pelî yên populer di şerê li dijî anemiyê de pir alîkar in. Bi hejmarek xurekên mîna vîtamînên A, B9, C û E, hesin, fîber, kalsiyum û beta karotîn dewlemend e, spinax dikare bi rastî bibe hêza navendî ya laşên we hewce dike. Heya nîv kasa spinaqê kelandî jî dikare heya ji sedî 20ê pêdiviya hesin a laşê jinê pêk bîne. Di salada xweya kesk de spîndarî têxin nav.
2. Tomatoes:
Vîtamîna C di tomatîkan de di vegirtina hesin de dibe alîkar, dema lîkopen bi nexweşiyên mîna penceşêrê re ku dikare bi anemiyê re têkildar be şer dike. Di nav wan de beta-karotîn û vîtamîna E jî hene ku alîkariya çerm û por dikin. Hûn dikarin di xwarinê de bacanên xav, ava tûma an goştên pijandî hebin.
3. Beetroots:
Beetroots ji ber ku li hesinê wan zêde ye di şerê anemiya de baş in. Ew alîkariya sererastkirin û nûvekirina şaneyên xwîna sor dikin, ji we re dibin alîkar ku hûn oksîjena deverên cûrbecûr ên laş zêde bikin. Meriv rojane bike ku mirîşk an xav, bi sebzeyên din re têkelî an jî bi çêkirina qedehek ava vexwarinê bigire.
4. Pîran:
Ev fêkiya populer çavkaniyek dewlemend a hesin û vîtamîna C ye û di çêtirîna gera xwînê ya di laşê we de, zêdebûna berhevoka hemoglobînê û başkirina nîşanên anemîkê dibe alîkar. Ava anarê dikare bibe perçeyek mecbûrî ya parêza weya rojane.
5. Hêk:
Superfoodên ku asta hemoglobînê zêde dikin divê hêk jî tê de hebin. Ji hêla proteîn û antioksîdanan ve dewlemend, hêk di parastina vîtamînên di laş de dibin alîkar heke hûn ji anemiyê dikişînin. Di hêkek mezin de 1 mg hesin heye. Rojê hêkek kelandî bê guman kêmxwîniyê ji dûr dike. Çêdibe ku ew kelandî, nîv-kelandî, pokurî be an jî qelandî be, kêmasiya amadekirina hêkan tune ku rojane hebe.
6. Goştê Sor:
Goştên sor di hesinê heme de dewlemend in, ku dikare bi hêsanî ji hêla laşê me ve were kişandin. Gurçik, dil û kezeba goştê sor gelek hesin û vîtamîna B12 dide. Sê ons goştê pijandî heya 1-2,5 mg hesinê heme peyda dike. Heftê bi kêmanî du sê caran xwarina hesinê heme dê bibe alîkar ku em anemiyê têk bibin.
7. Ez fasûlî me:
Çavkaniyek din a mezin a hesin û vîtamînan, fasûlya soya xwediyê naveroka rûnê kêm e, ku ew xwarinek bi proteînek bilind e ku anemiyê kontrol dike. Girîng e ku meriv fasûlyên soyê li malê amade bike ku sûdê herî zêde bistîne. Fasûlyên soyê di şevekê de di ava germ de şilkirî bihêlin da ku naveroka wan a asîta fîtîk kêm bibe, ku ev pêgirtina hesin kêm dike.
8. Sêv & Mêjû:
Van fêkiyan di zêdekirina asta hesin a laş de jî dibin alîkar. Sêv vîtamîna C hene ku ji laş re dibe alîkar ku hesinê ne-heme (nebat) bigire. Rojane xwarina yek sêvek û 10 xurme têkoşîna li dijî anemiyê serfiraz dike.
9. Kundurê Zeytûnê:
Superfoodek din a dewlemend bi hesin, rûnê findiqê divê bibe perçeyek ji parêza weya rojane. Ji bo kesên ku tama rûnê findiqê hez nakin, desteyek fisteqên rûnkirî dikare bibe alternatîf. Tenê du kevçîyên rûnê findiqê dikarin 0,6 mg hesin peyda bikin. Vexwarina qedehek ava porteqalê digel nanek ku tê de rûnê nîsk tê de belavkirî dibe alîkar ku leza hesin zû bi laş bikeve.
10. Seafood:
Ev superfooda çêtirîn e ku dikare bibe alîkar ku di laş de asta hemoglobîn zêde bibe. Masî superfoodek mezin e ku ji bo anemiya şer bike. Masiyên rûn ên populer ên mîna salmon û Tûn û xwarinên behrê yên din ên mîna îstirîdye û mîde xwedan naverokek hesin in. Bikaranîna van hilberên xwarinê herî kêm heftê sê caran dikare têkoşîna we ya li dijî anemiyê cesaret bike.
