Strong çermê nû ye! Mantrayên başbûnê yên nûjen pêşniyar dikin ku bikêrhatî, hêzdar û bextewar ji hewcedariya ku meriv bi rengekî diyar nihêrî girantir dike. Heya ku hûn saxlem in, û laşê we bi çêtirîn kar dike, ew hemî mesele ye. Digel ku giraniya zêde ji ber bijartinên şêwaza jiyanê ya xirab eşkere ne-na ye, belkî divê em bala xwe bidin ser ka em çawa xuya dikin, û dest pê bikin ku em çiqasî bi hêz hîs dikin. Li vir serişteyên ji bo zêdekirina hêza laşî hene.
Her roj li malê herî kêm 20 hûrdeman temrînên giraniya laş bikin
Bikaranîna tenê laşê xwe riya çêtirîn û herî hêsan e ku hêza laşî zêde bike. Gelek temrînên giraniya laş hene ku hûn dikarin li ber çavan bigirin - pişk-up, çen-up, lunges, squats, jump squats, crunch û hwd. Ne tenê pêkanîna van hêsan in, laşê we jî fêr dibe ku xwe bi bandortir bikar bîne.
Xwarinek bi proteînek bilind bistînin
Ji bo avakirina hêzê, girîng e ku girseya masûlkeya laş bilind bike. Ji bo vê yekê pêdivî ye ku parêzek bi proteînek zêde, bi rûnên baş (asîdên rûn ên omega 3) û karbohîdartên tevlihev tê de were avêtin. Hêk, salmon, goştê bêhêz, mast, legum û fasûlî, nîsk û tov û tofu hemî ne. çavkaniyên fantastîk ên proteînê. Di heman demê de vê parêzê rojê bi beşek piçûk ji dexlên tevahî (xwarzûn û birincê qehweyî vebijarkên baş in) û her weha tasek fêkî û sebzeyan temam bikin.
Di hefteyê de sê caran hin perwerdehiya giraniyê bigirin
Jin hatine şert kirin ku bawer bikin ku ew nikanin giranên giran rakin! Lêbelê, ew bi pratîkî têne bikar anîn ku her tiştî ji piçûkan bigire heya çenteyên kirrûbirra giran hildin, ji ber vê yekê ev teorî eşkere baş nagire! Perwerdehiya giraniya birêkûpêk dikare alîkariya zêdekirina hêzê bike - hejandin, kettlebells, barbells tenê hin amûrên ku hûn dikarin bikar bînin ne. Ji bo ku hûn dest pê bikin, rahênerek bistînin, da ku hûn di destpêkê de xwe birîndar nekin. Gava ku hûn rehet bûn, dest bi zêdekirina giraniyê bikin û li hêza xwe temaşe bikin!
Li ser jiyanek hevseng bisekinin
Bêhnvedan û xew kêm têne nirxandin, lê laşê we heşt demjimêr jê re hewce dike ku nûve bibe, da ku hûn wê nehêlin. Bi zû razanê, û zû şiyarbûna çerxa xewê xwe birêkûpêk bikin. Cixare û alkolê qut bikin; ev ji bo avakirina hêzê astengên ciddî ne ji ber ku ew tenê laşê we dakêşin. Rojê herî kêm 10 qedeh av vexwin. Dest bi lîstina werzîşê bikin, li dora malê çalak bibin û medît bikin da ku bi stresê re mijûl bibin!
