Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Dibe ku hûn bi bêjeyên 'top-muffin', 'destikên evînê' û hwd., Ku ji bo vegotina rûnê zêde yê li dora lepikên we kombûyî têne bikar anîn, zanibin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin jê xilas bibin, van serişteyên hêsan ên ku hûn qelewê çokên xwe winda bikin dikarin bibin alîkar!
Mirov bi gelek şekl û mezinahiyên laşî yên cihêreng re tê, û girîng e ku meriv pê bipejirîne û bi awirên xweyên xwezayî dilxweş be lêbelê, hebûna zêde qelewbûna li hin deverên laş dikare mirovekî ne xweş xuya bike û ew jî nexweşî ye!
Ger qelewê meyê ku li dora lepikên me zêde hatiye berhev kirin, dibe ku em nekarin hin cilên trendy bi rehetî hilînin, ji ber ku ev dikare me ji xwe hay bike!
Heke em dixwazin kincên hembêzker an guncandî li xwe bikin, ev belavkirina nehevseng a rûnê li dora lepên me, dikare xwe bi xwe hişyar bike.
Herweha, qelewbûna zêde ya li dora çongên me bi hin mercên tenduristiyê ve girêdayî ye mîna nexweşiyên dil û reweş, qelewbûn, hwd.
Ji ber vê yekê, li vir çend serişteyên hêsan hene ku hûn dikarin bişopînin da ku hûn qelewê ku li ser lepikên we kom dibe winda bikin, binihêrin!
Serişte # 1
Serişteyên ji bo gihîştina hipsên zirav hene ku her roj bi kêmîve 500 kalorîk vexwarina calorîka xwe qut dikin. Ev adet dikare bi lez lepikên we kêm bibe.
Serişte # 2
Heke hûn dixwazin qelenê xwe ji ser çokên xwe winda bikin, girîng e ku hûn bi rahijmendên Kardiyoyê yên tewra bilind tev bigerin, ji ber ku qelendina hip dikare bi çalakiyên nermikî re rijandin pir dijwar be.
Serişte # 3
Her weha girîng e ku meriv temrînekê bike ku qada hipê we bi taybetî dike hedef, mîna rabûna hip, lunges, teniştên teniştê, rotasyonên hip, plana pirê, û hwd., Da ku hûn bi lez lepikên hipê bişewitînin.
Serişte # 4
Ger karê weyê masê-girêdaye hebe, piştrast bikin ku hûn gelek caran bêhnvedanê dikin û diçin meşên kurt, her du demjimêran carek, ji ber ku rûniştina bi demjimêrên dirêj dibe sedema lepikên girseyî jî.
Serişte # 5
Heke hûn dixwazin bi xwezayî qelewê hipê winda bikin, temrînên bingehîn ên mîna qurûş, dest-ling û hwd. Tê de bin, lewra ku qewînek bihêztir dikare alîkariya we bike ku hûn hipsên ziravtir bigirin.
Serişte # 6
Heke hûn goştxwer in, piştrast bikin ku hûn li şûna goştê sor goştê bêhempa dixwin, ji ber ku goştê sor dikare rûnê hip zêde bike ku bi qasek berbiçav were berhev kirin.
Serişte # 7
Serişteyên ku wendikê hip winda dikin her ku we wextê wiya girtiye meş meşandin an jogging spotî dikin, ji ber ku ev çalakî mezin in da ku bibin alîkar ku rûnê hip zûtir bişewitin.
