Çaya kesk yek ji vexwarinên herî saxlem li ser rûyê erdê ye: Ew tijî flavonoids e ku dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike, di kêmkirina kolesterolê xirab de dibe alîkar û dikare şansê weya krîza dil an felcê kêm bike, Dibistana Bijîjkî ya Harvard ji me re dibêje - hemî faktorên girîng ên ku li hember bandoran bisekinin. ji çîtikê penîrê roj-kevin û nîvê çîpekî ku hûn carinan wekî firavînê bi nav dikin. Lê gelo ev tê vê wateyê ku hûn dikarin berî razanê çaya kesk vexwin û hemî feydeyên wê yên tendurist bistînin? Bersiva kurt: Na. Belê, ne ku hûn dixwazin xewek xweş bistînin.
Bisekine, çima ez nikarim berî razanê çaya kesk vexwim?
Digel ku di yek qehweyê de sê qat zêdetir kafeîn ji ya di qedehek çaya kesk de heye (95 milîgram heya dor 30), ev çaya kesk nake vexwarinek dema razanê. Di rastiyê de, ew tiştek e ku divê hûn êvarê ji vexwarinê dûr bixin bi heman rengî ku hûn ê yek an du saet berî razanê fîncanek qehweya kafeîndar nexwin.
Çaya kesk berî razanê dê ne ramana çêtirîn be ji ber ku bê guman tê de kafeîn heye, dibêje pisporê xurekan. Sarah Adler , nivîskarê Bi tenê Xwarina Rastî . Her mîqdar dê bibe sedema ku adrenal û hormonên we di rewşek şiyartir de bin. Yek an du tas serê sibê an nîvro dê ramanek çêtir be.
Dibe ku ez wê bi ewle bilîzim û çaya kesk bi tevahî berdim?
Bisekine, na! Çaya kesk bi tevahî baş e ku meriv rojê carekê an du caran vexwe. Dibe ku hûn bixwazin ku hûn xwe bi du qedehan sînordar bikin ger dîroka we ya kevirên gurçikê hebe, lêbelê, ji ber ku hem çayên kesk û hem jî yên reş astên bilind ên oxalates dihewîne ku dikare bibe sedema pêkhatina bêtir, li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê . Lêbelê, ji bîr mekin ku ev ne pir gelemperî ye (phew!), nemaze ji bo me yên ku ji kevirên gurçikê re ne hesas in.
Çaya kesk bi xwezayî bi polyfenolan ve girêdayî ye, yên ku bi penceşêrê re şer dikin , û bi saya wê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin qelew-şewitandin û zêdekirina metabolîzmê şiyanên. Çaya kesk jî dikare alîkariya parastinê bike ji Alzheimer, dementia û Parkinsonê (nexweşiyên ku rasterast bi noyronên mejî yên xerabûyî ve hatine girêdan) bi riya catechin, pêkhateyek ku nahêle noyronên di mejî de bi qezayan an travmayên serî û xirabûna xwezayî bi demê re zirar nebin. Ew katekîn di heman demê de dikarin bakteriyên di devê we de yên ku dibin sedema bêhna nebaş bikujin û li dijî vîrusên hevpar ên mîna grîpê şer bikin (lê ev ne hincet e ku hûn dev ji grîpê xwe berdin!).
Adler dibêje, çaya kesk rêjeyên antîoksîdan jî hene. Ew alîkariya pergala we dikin ku bi xwezayî detox bikin, pêvajoya pîrbûnê hêdî bikin û iltîhaba kêm bikin - ku dikare birîn û tengahiyên laş qenc bike.
Ez dikarim di kîjan saetê de çaya kesk vexwim û xetera xerakirina bernameya xewê ya xwe nekim?
Çaya kesk bi asîda amînî tê pak kirin L-theanine Meg Riley, rahênerek zanistî ya xewê ya pejirandî, dibêje, pêkhateyek hêzdar a dijî-xemgîn û dopamîn-zêde (bifikirin ku hestiyar baş e). Amerisleep . Ji ber vê yekê ew bê guman dikare ji me re bibe alîkar ku di sibehên stresdar de aram bibin (wek dema ku zarokên we 30 hûrdeman li dijî hewildana we ya ku hûn kirasê xwe li xwe bikin şer dikin û hûn dereng ji bo xebatê diqedin).
Theanine di çaya kesk de hormonên girêdayî stresê yên mîna cortisol kêm dike, Riley dibêje. Di heman demê de ew dibe alîkar ku çalakiya neuronê di mêjî de rihet bike, û delîl destnîşan dikin ku vexwarina çaya kesk di nav rojê de dikare kalîteya xewê ya paşê wê şevê baştir bike. Riley lê zêde dike, lêbelê, ku kafeîn di çaya kesk de hîn jî dikare we bihêle, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi kêmî ve du saetan berî ku hûn li çolê bixin dev ji vexwarina wê berdin.
Ger kofeîn kêm e, çima ez nikarim bi şev çaya kesk vexwim?
Rast e ku çaya kesk têra kafeînê nake ku meriv mîna hin kesên qehwe vedixwin bitepisîne, lê ev nayê wê wateyê ku ew têra kafeinê nake ku hûn bi şev hişyar bihêle. Vexwarina hinekan di sibehê de dikare ji we re enerjiyek zêde bike û hem jî mejiyê xwe şiyar bike bes e ku hûn di kar de çêtir performansê bikin û karên ku ji girêdana pêlavên we bêtir fikir hewce ne pêk bînin, lê ev hemî di heman demê de bi astek hişkbûnê re wekhev e ku ji girtina çavan re ne guncan e.
Kafeina di çaya kesk de dikare pêlên mejiyê me yên alfa teşwîq bike, ku bi hestek hişyar lê aram di laş de têkildar e - ji ezmûna lerzîn a piştî vexwarina qehwê pir cûda ye, Adler dibêje. Ew vê hevsengiya di navbera hişyarî û aramiyê de ji her du cîhanan re herî baş bi nav dike, lê dibêje çêtir e ku meriv tê de xwe xweş bike dema ku e-nameyên xwe yên sibehê dişewitîne û ne wekî ku hûn li ber razanê diqelişin.
Ger ez biçim çaya kesk a bêkafe?
Çaya kesk a bêkafeînkirî tenê 2 mîlîgram kafeîn tê de heye - diyar e ku ew têra xewa we nake - ji ber vê yekê rast e ku, li ser kaxezê, ev wekî tiştek bêhêvî xuya dike. Lê pirsgirêk li vir ev e ku ji bo ku çay ji kafeîna xwe ya xwezayî were paqij kirin, pêdivî ye ku ew di pêvajoyek ku wê çêdike re derbas bibe. pêvajo kirin û, bi rastî, pir kêmtir saxlem.
Hilbijartina çaya kesk a bêkêfxweş dibe ku bi qasî çaya kesk a birêkûpêk gelek feydeyên tenduristiyê nede we ji ber ku dekafeînkirina wê hin antîoksîdanên hêzdar ên çayê ji holê radike, Riley dibêje. Darn.
Ji ber ku dekafe tenê li gorî xwişka xweya xwezayî nagere, çêtir e ku meriv çaya kesk a birêkûpêk bihêle û serê sibê û serê nîvroyê wê birijîne. Û ew çay e.
TÊKIRIN: Meriv çawa Ava Lemonê çêbike (Ji ber ku dibe ku hûn wiya xelet bikin)
