Tirsên me van rojan ji ya normal hinekî zêdetir diherikin, lê dayik, bi taybetî, li ser plakaya xweya hestyarî kêmasiya fikaran tune - pandemîk an na. Nivîskar û rahênerê jiyanê (û dayika piçûk) ya herî firotan Gabrielle Bernstein ji bo wê pratîkek xwe-lênihêrînê heye. Li ser beşek vê paşîn a podcasta malbata hit Mom Brain Bernstein, ku ji hêla Daphne Oz û Hilaria Baldwin ve hatî mêvandar kirin, Bernstein taktîkên xwe yên ji bo sekinandin, ronîkirin û, baş, nefesê di dema karantînayê de parve kir.
1. Ji hêla COVID-19 ve hatî destpêkirin? 'Girtina Dil' an 'Serê Serî' biceribîne
Hilaria Baldwin: Heger ne li derve bûya ez ê vê yekê nebêjim, lê mêrê min 35 sal hişyar e. Û ew tiştek e ku beşek mezin ji jiyana me ye. Ew ji min re pir dipeyivî ka çiqas dijwar e [pandemîk] ji bo mirovên ku di hişyariyê de dijwar dixebitin û têdikoşin ji ber ku ew niha bi rastî tirsnak e. Mirov bi tenê ne. Jiyan pir cuda ye. Mirov karê xwe winda kirine. Çend serişte û hîle û amûrên ku hûn dikarin kesên ku bi wan re diêşin çekdar bikin çi ne?
Gabrielle Bernstein: Ew li ser xwe-rêvebirinê ye. Gava ku em xwe ji kontrolê hîs dikin, em dîsa dikevin nav qalibên tiryakê. Ez bi tu awayî pêşniyar nakim ku yekî hişyar ê 35 salî biçe vexwe. Ew ne. Lê dibe ku ew bi xwarinê an bi TV an tiştek din tevbigere. Lê ne tenê ew, her kes e. Tewra kesên ku xwe naskirî ne narkotîk in. Dema ku em xwe ji kontrolê hîs dikin, em tiştên din bikar tînin -xwarin, seks, porno, her tiştê ku hebe- da ku wê nerehetiyê û wê hesta neewlehiyê bêhest bikin. Li wir amûrên xwerêveberiyê yên ji bo ewlehiyê tê.
Yeka sade ragirtin e. Dil girtin û serî heye. Ji bo girtina dil, hûn destê xwe yê çepê bidin ser dilê xwe û destê xwe yê rastê bidin ser zikê xwe û hûn dikarin kêliyekê çavên xwe bigrin. Dûv re, tenê nefesê bi kûr vekêşin û li ser nefesê, diafragma xwe fireh bikin û li ser vekêşanê rê bidin ku ew girêbide. Nefes derxistin. Xwe derxe hundir. Gava ku hûn wê çerxa bêhnê didomînin, ji xwe re tiştên nerm, bi hezkirin û dilovanî bibêjin. Ez ewle me. Hemî baş e. Nefes dixistin hundir û der. Bêhna min heye. Baweriya min heye. Ez ewle me. Ez ewle me. Ez ewle me. Tenê nefesek kûr a paşîn hildin û çavên xwe vekin, dûv re wê nefesê bihêlin.
Her weha hûn dikarin serê xwe li cihê ku destê weya çepê li ser dilê we ye û destê we yê rastê li ser serê we be, bikin. Ev ji bo ewlehiyê jî bi rastî cîhek mezin e. Heman tişt bikin. Tenê nefes dirêj û kûr an jî bêjin Ez ewle me an jî guh bidin straneke ku ji we re dilşewat e an jî guh bidin meditasyonekê. Ew bi rastî dikare alîkariyê bike.
Ez di heman demê de heyranokek mezin a Teknîka Azadiya Hêstî (EFT) me. Ew di bingeh de akupunktur bi terapiyê re hevdîtin dike. Rêbazek hêsan a ku hûn bixwe wê biceribînin rast e ku meriv di navbera tiliya xweya pembe û zengilê de bişkîne. Li wir ev xal heye û ev xal mejiyê we û van merîdyenên enerjiyê teşwîq dikin da ku tirs, zext, fikar û tirsa nehişmendî ya kûr-kûr berdin - çi dibe bila bibe. Ji ber vê yekê, gava ku hûn bala xwe didin ku êrişek panîkê heye an hûn ditirsin û xwe ji kontrolê hîs dikin, vê xalê di navbera tiliya xweya pembe û tiliya xweya zengilê de destnîşan bikin û dîsa, heman mantra bikar bînin. Ez ewle me, ez ewle me, ez ewle me.
2. Ger ew nexebite, Teknîkîyek bi navê 'Xezeba li ser Rûpelê' biceribîne
Bernstein: Ev bi rastî li ser hînkirinên ji Dr. John Sarno yê ku gelek tişt nivîsand ku şert û mercên me yên laşî çawa psîkosomatîk in. Pratîka 'Rage li ser Rûpelê' hêsan e. Dema ku ez wiya dikim, ez muzîka dualî dixim, ku her du aliyên mejiyê we teşwîq dike. Hûn dikarin biçin YouTube an iTunes an Spotify ku wê bibînin. Dûv re, ez 20 hûrdem hêrs dibim. Kutana bizmarî? Ez xwe wextê xwe didim, zengila têlefona xwe qut dikim, hemî agahdariyan dimirim û ez bi rastî li ser rûpelê hêrs dibim. Ez jê derdixim. Ez her tiştî li ser hişê xwe dinivîsim: Ez ji rewşê dîn im. Ez ji xwe aciz im. Ez bawer nakim ku min ew li ser wê têlefonê got. Ez xemgîn im ku min ew tişt xwar. Ez ji hemî nûçeyên ku diqewimin dîn dibim. Ez tenê dîn dibim. Rage li ser rûpelê . Dema ku 20 deqe derbas dibin, ez çavên xwe digirim -hîn jî li muzîka dualî guhdarî dikim- û ez destûrê didim xwe ku tenê rihet bikim. Dûv re, ez ê 20 hûrdeman medîtasyonek bikim.
Gelek dayik vê yekê dibihîzin û difikirin, bişkînin ku, 40 hûrdemên min tune ne! Her çendî ku hûn dikarin wê bikin. Beşa herî girîng hêrsa li ser beşa rûpelê ye. Her çend hûn dikarin dûv re tenê pênc hûrdeman medîtasyonê bikin, ew pir baş e. Armanc ev e ku hûn wextê xwe ji tirsên xweyên bin-hişmend derxînin. Ji ber ku dema ku em ji kontrolê derdikevin û em dixwazin vegerin ser şêwazên tiryakê, me tiştên bêhiş ên ku ji bo me derdikevin pêvajo nekirine. Û em hemû jî niha hatine şewitandin. Hemû birînên me yên zarokatiyê çêdibin. Hemî tirsên me yên ku em ne ewledar bin têne qewimandin.
Daphne Oz: Ma hûn serê sibê 'li ser rûpelê hêrs bibin' pêşniyar dikin? An jî rast berî razanê?
Bernstein: Bê guman ne berî nivînê ji ber ku hûn naxwazin xwe zêde teşwîq bikin. Berî razanê hemî li ser serşokê an serşokê ye yoga nidra , ku meditation xew e. Ez mêl dikim ku di 13:00 de li ser rûpelê hêrs bibim. ji ber ku ew dema ku zarokê min dixeniqîne. Ji ber vê yekê, ez wan 40 hûrdeman digirim. Lê hûn dikarin wê sibehê rast gava ku hûn şiyar dibin jî bikin, ji ber ku ew tê wateya paqijkirinê. Hemî wê hêrs û tirs û fikar û hêrsa bin-hişmendî derxin, paşê roja xwe dest pê bikin.
Ev hevpeyivîn ji bo zelaliyê hate guherandin û berhev kirin. Ji bo bêtir ji Gabrielle Bernstein, guhdarî bikin xuyabûna wê ya dawî li ser podkasta me , 'Mom Brain,' bi Hilaria Baldwin û Daphne Oz re û naha bibin abone.
TÊKIRIN: Li vir e ku meriv çawa alîkariya zarokek dike ku ji tirsa xwe ya cinawiran derbas bibe
