Prunes: Feydeyên Tenduristiya Xurekê & Awayên Xweya Xwarinê

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Just In

• 7 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
• 
• 8 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
• 10 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
• 13 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Xwe winda neke

• Teknolocî Navnîşa Hemî Vouçerên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, And BSNL
• Nûçe Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
• Werzîş IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
• Fîlim Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
• Otomobîl Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
• Malî Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
• Zanyarî CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
• Gerrîn 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin

Prunes, ku bi wan re wek şamberên hişkkirî jî tê gotin, xwedan gelek tiştikên xurekan e û bi antioksidantan dewlemend in. Ew çavkaniyek komkirî ya fîber û xurekan in. Ava prûneyê, ku ji prûnan tê derxistin, di heman demê de xwediyê heman feydeyên tenduristiyê yên prunes e.

Prunes di şekirê de pir e ku destûrê dide ku ew bêyî zexm kirin zuwa bibe.

Nirxa Xurekî ya Prunes

100 g prunes enerjiya 275 kcal digire û ew jî vedigire

• 2.50 g proteîn
• 65 g karbohîdrat
• 5,0 g fîber
• 32,50 g şekir
• 1.80 mg hesin
• 12 mg sodyûm
• 6.0 mg vîtamîna C
• 1250 IU vîtamîna A

Feydeyên Tenduristiyê yên Prunes

1. Pêşîlêgirtina nexweşiya dil û reh

Prunes xwedan mîqdarên mezin ên phytonutrients bi navê fenol in ku oksîdasyona kolesterolê LDL di laş de asteng dikin. Lêkolînan destnîşan kir ku antîoksîdan û fîbera ku di prunes de heye dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe ^[1] , ^[du] .

2. Di kêmkirina kîloyan de arîkar

Li gorî lêkolînên ku ji hêla Zanîngeha Liverpool-ê ve hatine kirin, xwarina prunes wekî beşek parêza kîloyan dikare kîloyan zêde bike. Lekolînwanan dît ku beşdaren ku di çerçova parêzek bi tendurist de prunes xwarin 2 kg giraniya xwe winda kirin û 2,5 cm ji bejna xwe avêtin ^[3] .

3. Tansiyonê kêm bikin

Zanyar pêşniyar dikin ku xwarina prunes û vexwarina ava prunê dikare tansiyona xwînê bi girîngî kêm bike. Lêkolînek destnîşan kir ku beşdarên ku her roj prunes dixwarin di tansiyona xwînê de kêm bûne ^[4] .

4. Qepistiyê rehet bikin

Prunes di fîberê de dewlemend in, ku dibe alîkar ku pêşî li hemorroîdên ku ji ber dorpêçiya kevnar têne girtin, pêş bikeve. Her weha prunes û ava prune ji ber naveroka wan a sorbitolê zêde wekî laxetê dixebitin. Lêkolînek nîşan da ku heşt prunes hişkkirî, dema ku bi 4 hefteyan rojê 300 ml av hebû, karê rûvî baştir kir ^[5] .

5. Rîska kansera kolonê ya jêrîn

Lêkolîn nîşan dide ku têxistina prunes di parêza we de dibe ku rîska penceşêrê kolonê kêm bike. Li gorî lêkolîna ku ji hêla lêkolînerên ji Zanîngeha Texas A&M û Zanîngeha Carolina Bakur ve hatî çêkirin, xwarina prunes dikare bi erênî bandorê bike û mîkrobota li kolon zêde bike. ^[6] .

6. Tenduristiya hestî baştir bikin

Brona mîneral bi piranî di prunên hişkkirî de heye ku dibe alîkar da ku hestî xurt werin çêkirin û hevrêziya masûlkeyê baştir bibe. Li gorî lêkolînek, prunên hişkkirî û toza pizrikê ya hişkkirî dikarin bandora tîrêjê li ser mejiyê hestî kêm bikin, pêşî li windabûna dendika hestî bigirin ^[7] . Her weha prunes xwedî kapasîteya pêşîgirtina li osteoporozê ye.

7. Pêşîlêgirtin û dermankirina kêmxwîniyê

Prune çavkaniyek baş a hesin e, ku ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina anemiya kêmbûna hesin girîng e. Anemî dema ku laş têra şaneyên sor ên xwînê yên saxlem nebe pêk tê.

8. Dîtinê baştir bikin

Prunes di vîtamîna A de, vîtamînek ku ji bo vîzyona zelal girîng e girîng e. Kêmasiya vîtamîna A dikare bibe sedema korbûna şevê, dejenerasyona makulî, katarakt, û çavên zuwa.

9. Li dijî nexweşiya pişikê biparêzin

Nexweşiya pişikê ya kevneşopî ya kronîk (COPD) nexweşiyek pişikê ya kronîk e ku dibe sedema dijwariya nefesê. Prunes bi antîoksîdan dagirtî ne ku xetereya COPD, kansera pişikê kêm dikin û tenduristiya pişikê baştir dikin ^[8] .

10. Xwestekên birçîbûnê kêm bikin

Prunes dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji ber naveroka wan a fîberê zêde dirêjtir xwe têr hîs bikin. Fiber dema helandinê digire, ku tê vê wateyê ku şirîna we dirêjtir têr dimîne. Wekî din, prunes xwedan endeksek glîkemîkek kêm e, ku tê vê wateyê ku glukoz bi rêjeyek hêdî di xwînê de tête şîn kirin û ku birçîbûnê dûr digire ^[9] .

11. Tenduristiya çerm û por zêde bikin

Vîtamîn û mîneralên ku di prunes de hene beşdarî çerm û porê tendurist dibin. Ev fêkî porê ji kokê xurt dike û pêşî li zirar û şikestina por digire. Di heman demê de ew pêvajoya pîrbûnê jî hêdî dike û destpêka rûviyan dereng dixe.

Bandorên Nekokî yên Bikaranîna Prunes

• Prunes dikare bibe an xirab bibe navçûyin ji ber naveroka fîberê di wan de.

• Di prunes de sorbitol heye, şekirek ku gazê û werimandinê di zik de zêde dike.

• Bikaranîna prûnên zêde ji ber hebûna şekir dikare bibe sedema kîloyan.

• Mirovên ku xwediyê hin mercên tenduristiyê ne, wekî kolît ulseratîf divê prunes nexwin.

• Prunes şopên histamine hene, ku dibe ku bibe sedema reaksiyonek alerjîk di laş de.

• Di dema pêvajoya zuhabûnê de, prunes kîmyayek bi navê akrylamîd çêdike ku ji hêla Enstîtuya Girêbayê ya Neteweyî ve wekî kanserojen tête hesibandin.

Meriv Çawa Prunes Di Parêza Xwe De Zêde Bike

• Prunesên hişkkirî wekî xwarinek xwar.
• Prunes bi fêkiyên din ên hişkkirî re ji bo tevliheviyek şopa tendurist tevlihev bikin.
• Prunes wekî rûnek rûnê rûnê rûnê rûn, pancakes û waflesên xwe zêde bikin.
• Wan li vexwarin, smûtî û tiştên pijandî zêde bikin.
• Prunes bikar bînin ku jam bikin.

Çiqas Heye Ku Heye?

Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî pêşnîyar dike ku rojê du heb fêkiyên hişkkirî (25 heya 38 g) hebe. Lêbelê, hejmar dikare bi komên temenî û hewcedariyên xwarinê ve girêdayî be.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Berberên hişkkirî (prunes) di mêşên xwedan kêmasiya apolipoproteîn de qada birîna aterosklerozê kêm dikin. Kovara Brîtanî ya xwarinê, 101 (2), 233-239.
2. [du]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mekanîzmayên ku di binê taybetmendiyên kêmkirina kolesterolê de polysakarîdên fîbera parêzê yên çareserker in. Xwarin & fonksiyon, 1 (2), 149-155.
3. [3]Zanîngeha Liverpool-ê. (2014, 30ê Gulanê). Lêkolîn nîşan dide ku xwarina prûnan dikare bibe alîkar ku kîlo giran bibe.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Bikaranîna prunes wekî kontrola hîpertansiyonê. Kovara Zanîngeha Bijîşkî ya Ayub Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Bandora prunes li ser derketina stolê, dema derbasbûna gutê û mîkrobota gastrointestinal: Ceribandinek kontrolkirî ya bêserûber. Nutrition Clinical, 38 (1), 165-173
6. [6]Têkiliyên AgriLife yên Texas A&M. (2015, 25ê Septemberlonê). Zeviyên hişkkirî dikarin rîska kansera kolonê kêm bikin, lêkolîn nîşan dide. Zanist Rojane.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Parzûna hişkkirî ya hişkkirî ji windabûna hestî ya ku ji ber tîrêjiya ionîzasyonê çêbûye diparêze. Raporên zanistî, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005) Dermankirina COPD aram: antîoksîdan. Çavdêriya Rihayê ya Ewropî, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Cûreyek xwarinê di jinên mezinan de li ser bersivên têrbûnê bandor dike. Ppehîn, 54 (3), 564-569.

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide