Ji bo Çermê Ronahî Yoga Hêzdar Asanas

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Just In

• 7 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
• 
• 8 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
• 10 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
• 13 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Xwe winda neke

• Werzîş Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
• Teknolocî Navnîşa Hemî Vouçerên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, And BSNL
• Nûçe Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
• Fîlim Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
• Otomobîl Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
• Malî Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
• Zanyarî CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
• Gerrîn 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin

Çermek bedew û geş ew e ku her kes dixwaze. Kêmasiya çerm bi çermek geş, bêqisûr û nermik ve tête girêdan. Heke we sira li paş çermê geş ê navdar şopandibe, hûn ê ecêb bimînin ku bizanibin ku piraniya van bedewiyan ji hêza çerxa yogayê re spas dikin ji bo çermê bedew ê ku ew hene.

Navdarên navdar ên bi çermê geş bi yogayê sond dixwin. Ew di wê baweriyê de ne ku yoga ji bo jiyanê dibe pergala rêveberiyê. Her weha, ew yoga wekî nêzîkatiya herî holîstîk a li hember jiyanê dihesibînin. Ew ne tenê laş tonî dike, xurt dike an jî sax dike, di heman demê de ji hundir de jî li ser hiş û giyan dixebite.

Hêza yoga heye ku jiyana we bi rengek tund baştir bike. Ew gera xwînê ya guncan pêşve dixe ku di dawiyê de çerm çêtir dike bi dabînkirina şaneyan bi xurekên pêdivî û jehr ji ber vê yekê têne şûştin.

Mudrasên yogayê yên ku ji bo berjêr rû bi rû têne çêkirin, dikarin tarîtiyê kêm bikin û dikarin pizrik û pizrikan derman bikin. Van mudrayan şewqek ciwan û ecêb dide rû.

Bixwînin da ku hûn bi hin asanên jogaya jorîn zanibin da ku çermek geş pêk bînin.

• Padmasana
• Adho Mukha Svanasana
• Dhanurasana
• Sarvangasana
• Halasana
• Shavasana

Padmasana

Asana herî hêsan û hêsan a kirinê, Padmasana ji hêla feydeyên xweyên dawîn ve ji hêla pir kesan ve tête kirin. Wateya Padmasana 'kulîlka lotusê' ye. Di heman demê de ji ber pozê xweyê lotusê jî wusa tê zanîn. Ev asana wekî 'kamalasan' jî tê binavkirin.

Gavên Padmasana:

• Gava ku hûn li erdê rûniştin lingên xwe dirêj bikin. Lingên xwe li ber rast bikin. Lingê rastê bi destên xwe bigirin, lingan qat bikin û lingê rastê bavêjin milê xwe yê çepê. Hewil bidin ku lingên we bi navikê we bikevin.

• Naha jî bi lingê xweyê çepê jî wusa bikin û wê têxin stûyê rastê. Ev xalek e ku dê her du çokên we bi erdê bikevin. Pêdivî ye ku pê li jor be.

• Mejiyê xwe rasterast biparêzin.

• Her du destên xwe, bi kefa xwe ber bi jor ve, li ser girêkên çokan bidin. Pêdivî ye ku tiliya te bi tiliya xwe ya indexê ve girêde. Bila tiliyên din ber bi jor ve bin.

• Hêdî û kûr bêhna xwe vedin. Li ser bêhna xwe bisekinin - hêdî hêdî nefesê bigirin û hilmînin.

• Ger hûn di vê asana-yê de nû ne, wê di destpêkê de 2 an 3 hûrdeman bikin hûn dikarin dema-hêdî hêdî zêde bikin.

Adho Mukha Svanasana

Ev pozê damezrandina kûçikê berjêr berjêr e.

Gavên Adho Mukha Svanasana

• Laşê xwe bi rawestandina li ser çar lingan avahiyek mîna sifrê çêbike.

• Nefesê bistînin û dema ku wê dikin, lepikên xwe hildin û bi hev re çokan û milên xwe rast bikin. Divê laş avahiyek berevajî V-yê çêkiribû.

• Pêdivî ye ku tilî ber bi pêş ve werin û pêdivî ye ku destên we bi milên hev re bin û lingên we jî li bejê bin.

• Destên xwe li erdê bixin û bi dirêjî stûyê xwe bikişînin. Guhên we dê nuha li milên weyên hundurîn bihatana. Ber bi navikê xwe ve nerîn.

• Çend saniyeyan vê helwestê ragirin. Naha, çokên xwe xwar bikin û vegerin rewşa sifrê.

Dhanurasana

Ji sê tetbîqatên sereke yên dirêjkirinê yek, dhanurasana wekî pozê kevanê jî tê gotin. Berî ku hûn vê asana biceribînin zikê xwe vala bikin. Çêtirîn wekî sibehê yekem tiştek pêk tê.

Gavên Dhanurasana

• Li ser zikê xwe rûne. Milên xwe li kêleka laşê xwe bigirin. Pêdivî ye ku ling û hipê we ji hevûdu hebin.

• Naha, çokên xwe qayiş bikin û qiloçên xwe bigirin.

• Bêhna xwe vedin. Ling û sînga xwe ji erdê rakin. Lingên xwe paşve bikişînin.

• Rast binihêrin.

• Li ser nefesê bisekinin û vê rewşê bigirin.

• Piştî nêzîkê 15 hûrdeman, hûn dikarin xwe ji vê pozê derxînin û xwe azad bikin.

Sarvangasana

Ev asana wekî Rawesta erikê jî tête zanîn.

Gavên ji bo Sarvangasana

• Li ser pişta xwe razan. Milên xwe li kêleka xwe û lingên xwe li hev bigirin.

• Ling, qûn û pişta xwe hildin. Di vê pozê de, gereke kulîlkên we piştgiriyê bidin laşê weyê jêrîn û divê hûn li ser milên xwe bilind rawestin. Divê pişta we bi karanîna destên we were piştgirî kirin.

• Divê giraniya laşê we li ser mil û milên we bin.

• Lingên xwe radikin. Pêdivî ye ku helwesta we 30 heya 60 çirkeyan were domandin. Bêhna xwe fireh bigirin.

• Dema ku berdan çokên xwe nizm bikin û destên xwe vegerînin erdê.

Halasana

Navê vê asana wiha ye ji ber ku dişibihe axê tîpîk.

Gavên pêkanîna Halasana

• Li ser pişta xwe razan. Bila destên we li aliyekê bin ku kefa we berjêr be.

• Lingên xwe hilînin û rakin ser erdê. Ji bo vê yekê masûlkeyên zikê xwe bikar bînin. Lingên we dê nuha li goşeyek 90 derece be.

• Destên xwe ji bo piştgiriyê bikar bînin û zendên xwe ji erdê rakin.

• Bi lingên xwe goşeyek 180-derece bikin. Divê tiliyên we ji serê we wêdetir bibin.

• Divê pişta we li erdê perpendîkular be.

• Dema ku nefes digire pozê bigirin.

• Hilmînin û lingên xwe bînin xwarê.

Shavasana

Di heman demê de wekî pozê cenaze jî tê binavkirin.

Gavên kirina Shavasana

• Li erdê razên (çêtir e ku rûyek hişk hebe).

• Çavên xwe girtin.

• Lingên xwe ji hev dûr bixin. Pêdivî ye ku tiliyên xwe bidin alî.

• Milên xwe li kêleka laşê xwe û hinekî ji hev dûr bixin. Xurmeyan ber bi jor ve vekin.

• Bala xwe bidin her devera laşê xwe. Ji tiliyên xwe dest pê bikin. Dema ku vê pêvajoyê dikin hêdî û kûr bêhna xwe vedin. Ev bedena we bêhnvedanek bêkêmasî dide.

• Deh hûrdeman di vî halî de bin û dûv re berê xwe bidin aliyek berî ku carek din çavên xwe vekin.

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide