Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Di normalê de ye ku hûn di dema ducaniya xwe de di navbera 9 û 14 kîloyan de kîlo bikin. Lê giraniya zêde piştî ku pitik ji dayik bû rastî we tê. Ji nişkê ve hemî qelew û rojên zêde yên dilxwaziyê vedigerin ser we. Heke we radestkirina c-beşê kiribe wê hîngê kîloya piştî zayînê pêvajoyek hêdî ye. C-beşa we nahêle ku hûn tavilê dest bi tetbîqatan bikin. Wekî din, birîna zikê we zehf dike ku meriv bi hêsanî zikek delal bigire.
Gava ku hûn ji emeliyata ku dibe ku di navbera 1 û 3 mehan de tiştek bigire, xwe xelas kir, hûn neçar in ku bi hin rahênanên post-c-beşa bingehîn dest pê bikin. Van tetbîqatan li ser zikê weya c-beşa kar dikin û di heman demê de masûlkeyên laşê we jî xurt dikin. Pêdivî ye ku temrînên c-beşa postê vê rastiyê bigirin ber çavê xwe ku masûlkeyên zikê we hîn jî nerm in. Hûn nekarin tavilê tetbîqatên dijwar ên mîna krîpên ab bikin.
Ji bo ku hûn zikê c-beşa posta xwe teng bikin, divê hûn bi rahênanên zikê nerm dest pê bikin. Cûreyên din ên rahênanên post c-beşê meşên bilez û rahênanên hewayî yên sivik in. Kêmkirina kîloya gelemperî ya piştî zayînê bi qasî xurtkirina masûlkeyên we girîng e. Ji ber vê yekê hewl bidin ku li hin kardiyûyan têkevin nav rejîma meşanên c-beşa xwe.
Li vir çend tetbîqatên herî efektîv ên c-beşa ku hûn dikarin hewl bidin ku zû bikevin teşeyê hene.
Meşa Bindest
Piştî radestkirina c-beşê, meş ji bo we yek ji rahênanên çêtirîn e. Ew ewledar e û ji we re jî dibe alîkar ku hûn masûlkeyên xweyên westiyayî germ bikin. Hûn ne ew qas xurt in ku hûn bimeşin ji ber vê yekê bi lez meşîn dê alîkariya we bike ku hûn di destpêkê de kîloyan winda bikin.
Aerobîka Ronahî
Tetbîqatên hewayî yên sivik piştî radestkirina c-beşê ji bo hin kêmkirina kîloyên gelemperî baş in. Muzîk dê we şa bike û hûn ê wê jî biherikînin.
Tummy Twirls
Di zaroktiyê de bi hoopan lîstin tê bîra we? Withoutdî bêyî hoopan heman çalakiya zivirandina zikê bikin. Ew alîkarî dike ku hûn masûlkeyên zikê xwe bar bikin bêyî ku zextek zêde li wan were kirin.
Pose Pose
Helwesta pira yogayê ji bo jinên piştî zayînê îdeal e. Pêşî li pişta xwe asê bimînin û dûv re bêyî ku masûlkeyên zikê xwe bidin hev xwe bi ling û destên xwe rakin. Vê xebata c-beşa postê pişta we xurt dike.
Tetbîqatên Qada Pelvîk
Heya ku hûn têra xwe xurt nebin ku carek din pizrikan bikin, tetbîqatên pelvîk bikin. Li erdê rûne û bişkoka zikê xwe bi xurtî 30 çirkeyan bigire û berde.
Avjenî
Piştî zextên welidînê, hûn dikarin hewzê cihekî pir rehet bibînin. Av dê avjeniyê bide laşê we û avjenî yek ji rahênanên çêtirîn e ku hûn kîloyê winda bikin ku ew li ser hemî masûlkeyên we dixebite.
Jogging Spot
Mûmyayên ku nekarin derkevin rêve ku nûzayê we bi tenê bihêlin, dikarin jogging spot biceribînin. Li yek cîhî bisekinin û dest bi bazdan bikin. Ev ê hin werzîşên dil bide we û masûlkeyên weyên streskirî dê vebin.
Skipping
Gava ku hûn dest bi stendina hêzê bikin, hûn dikarin biçin ser tetbîqatên mîna kumê avêtin an xwe avêtin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn masûlkeyên lingê xwe bicîh bikin û her weha hin kêmkirina giraniya weya giştî hebe.
Bi Pitikê Re Spor Bike
Tevî ku hûn bi pitika xwe re bi kîtekîtek bi rêgezek kîlometreyek digerin (kîloyên wê 3-4 kîlo ye), ew bes e ku hûn hin hewcedariya hewceyê bidin we. Biceribînin ku gogê biçêrin, bi pitikê xwe re bimeşin û bi karê malê re mijûl bibin da ku giraniya xwe winda bikin.
