Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Teybestekê bistînin, wê li binê bişkoka zikê xwe dorpêç bikin, û binihêrin ka pîvandin 94 cm (37 in) an jî zêdetir xwendiye. Ger wiya bike, dem dema we ye ku hûn çalakiyê bikin.
Qalikê zikê ji giraniya serhişkî, nexêr a li herêma zikê laşê we pir zêde ye. Firotina li dora navîn a xwe, her çend hûn li deverek din jî qels bin jî, bi rastî pir jêdetir diçe.
Di heman demê de qelewê zikê ji gelek pirsgirêkên tenduristiyê re derî vedike ku di nav wan de êrişa dil, derbê, an şekir hene. Ger rûyê erdê vekirî ye, bi kêmî ve 39 nexweşiyên cûda yên bi qelewbûna zikî ve girêdayî hene ku tewra xetereyên penceşêrê jî digire nav xwe.
Pir eşkere nuha, ew dem e ku hûn dakêşin giraniyek tendurist. Li ser serişteyên jêrîn bixwînin da ku hûn bi planên xwarina tendurustî û pêşniyarên karûbarê ku dê we di çêtirîniya we de bimînin rûnin.
Diyet çêtir, Zikê Zirav
Du sedemên sereke ku parêz bi gelemperî têk diçin ev in an ji ber ku ew li ser celebê xwarina ku hûn dixwin pir tixûbdar in, an jî ew ji we dihêlin ku mîna ku we tiştî tiştek nexwariye.
Di her rewşê de, hûn bi gelemperî diqedin ji pilanê paş dikevin û adetên xweyên kevn ên xerab paşve dixin. ,, Ew tam li ku derê xeletî çêdibe. Tu çi karî dikî? Ka em wê ji bo we bişkînin.
Ji bo ku hûn ji wê qelewiya zikê nexwestî xilas bibin, di cih de hûn hewce ne ku xwarinên bi şekir û nermikî qut bikin û xwarinên tevahî û xwarinên pir fiber bînin. Her weha hûn hewce ne ku laşek li ser vexwarina karbohîdartên xwe bidin.
Vexwarina herî zêde ji sedî 40 kaloriyên ji karbohîdraman hate îsbat kirin ku ji bo qutkirina rûnê zikê bi bandor e.
Çawa Bi Rastî Hûn Hewce Ne Ku Ku Bixwin Ku Zikê Zikê Wenda Bike?
- Dest bi zêdekirina fêkiyan, sebzeyan, dexlên bêkêmasî, û fasûlî li parêza xwe bikin -ku dê xwarina fîbera we bi xwezayî rabe.
- Bi têra xwe proteîna kalîteyê ya ku hemî asîdên amînoyî yên bingehîn pêk tîne bixwin. Proteînek bi vî rengî di mirîşk, masî, hêk, tofu û hwd. De kûr tê dîtin.
Beşên parêza rûnê zikê xwe ji rûnên saxlem paşguh nekin. Hûn ê wan ji rûnên nebatî, findiq, tov, û avokado bistînin.
Planek Xwarinê ya aldeal
Ji bo Taştê:
Genimê tevde an gûzê bîhnxweş (1 1/4 qedeh), şîrê bê rûn (2 qedeh), badem an gûzên din (4 Tbsp), û tirî (2 Tbsp). Ew heya 591 kalorî, 29 gram proteîn, 78 gram karbohîdart, û 18 gram rûn e.
Ji bo Firavînê:
Sandwîça ku bi nanê genimê tev (2 parçe), goşt an tûneya konserveyî (5 oz), penîrê kêm-rûn (1 pariyek), tomat (2 parçe), mayonez (1 Tbsp), gêzer (1), û ava porteqalê () 1 qedehek). Ango bi tevahî 666 kalorî, 41 gram proteîn, 71 gram karbohîdart, û 25 gram qelew temsîl dike.
Ji bo Dinner:
Goştê wekî beraz, mirîşk, an xwarinên behrê (5 oz), selete (1 kevçî), sebzeyên pelê kesk (1 kevçî), nîsk wekî nan, kartol, an pasta (1 parçe an 1 kevçî), û fêkî (3/4) tas). You've we 379-953 kalorî, 23-53 gram proteîn, 33-109 gram karbohîdart û 12-43 gram rûn xwariye.
Ji bo Snacks (hûn dikarin wê bikin du beş):
Nanê genimê tev (2 parçe), rûnê fisteq (2 Tbsp), şîrê bê rûn (2 qedeh), û sêv (1 navîn). Ew bi 629 kalorî, 31 gram proteîn, 83 gram karbohîdart, û 20 gram rûn e.
Zehf Karî Bikin
Bi tenê parêz ne bes e ku alîkariya we bike ku hûn rûnê zik kêm bikin. Cardio dikare ji bo mêran bibe yek ji wan tiştên çêtirîn ku zikê zikê xwe winda bikin. Ji bo ku encamên çêtirîn werbigirin, divê hûn her roj, heftê pênc rojan, 30 heya 60 hûrdeman werzîşa dil bikin. Rêwîtiyek bilez an lîstikek tenîsa duqatî jî wekî çalakiyên bi tewra navîn dihesibîne. Her weha divê hûn xwe bêtir çalakiyên ne-werziş jî derbas bikin, mîna hilkişîna ser derenceyan, her demjimêr ji ser maseya xwe radibin ku xwe dirêj bikin û bimeşin, gava ku hûn li ser têlefonê ne an li dawiya dirêjahiya parkê bisekinin, gav bavêjin.
Heya ku ji bo çalakiyên çêkirina masûlkeyan têkildar in, xwe bi rûniştinê ve sînordar nekin. Di heftê de du caran bi pişkavêjî, vekişîn û şepik masûlkeyên xwe, dest, ling, pişt, mil û abs-ê xweyên sereke bixebitin.
Tê fêhm kirin ku mirov naha hay jê heye ku qelewê zikê wan çawa dixuye û ew qas ji xwe-bawerî pêşve xistiye ku xemsar nebe, bêyî ku be. Lê qelewbûna zik ne baş e. Ji ber ku ew bi hin sedemên bijîşkî yên rewa re têkildar e û ne tenê li ser awayê ku hûn di neynikê de xuya dikin ne.
Serişteyên jorîn bişopînin da ku zikê we qeşeng bimîne û ji me re bizanin ka ew ji bo we çawa dixebite an jî heke ji bo me hin pêşniyar hene, di beşa şîroveyên li jêr de.
