YOGA POZÊN JI BO ZÊDEKIRINA BERDARIYA MÊR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di 21ê Hezîrana 2019an de

Hejmara spermê ya kêm an olîgospermiya nexweşiyek tenduristiyê ye ku bi jimareyek kêmtir spermeyan ve tête diyar kirin ku ev yek ji sedemên bêberiya mêr e. Ew şensê zilamek zewacê kêm dibe, û di encamê de qabîliyeta nifşek çêdibe.

Hejmara spermaya kêm dema ku sperms di milîlyatrek semedê de dikeve binê 20 mîlyon tê teşxîs kirin. Li gorî Teşkîlata Tenduristiyê ya Cîhanê divê nermalava jimartina spermayê di navbera 20 mîlyon û 120 mîlyon mîlyar seman de be. Count jimara spermê ya kêm di demên dawî de bûye yek ji pirsgirêkên tenduristiyê yên herî hevpar ^[1] .

Sedemên sereke yên jimareya spermê kêm pirsgirêkên genetîkî, xwarina xirab, birîna testîk, vexwarina alkolê ya zêde, dermanên bi derman, jehrên jîngehê, cixare kişandin, derman, kêmasiyên xurekê wekî zinc, qelewbûn, stres û hwd e. Nowro, mirov xwe ber bi yogayê ve dibe ku çareser bike gelek mijarên weha ^[du] . Pozên yoga-cûrbecûr hene ku jimara spermê zêde bikin, ku dikare bibe alîkar ku meriv jimara spermaya normal ji nû ve bistîne. Yoga, digel dirêjkirina temenê hilberandina zilam, tenduristiya glanda hilberandinê jî zêde dike.

Yoga Doz Dike ku Jimareya Spermê Zêde bike

1. Sarvangasana

Yek ji asanên yoga-ya herî bikêrhatî, stana milê ku li sarvangasana tê bawer kirin ku alîkariya xebata hemî organan dike. Ew dikare stresê rabike û depresiyonê şer bike. Di heman demê de, alîkariya asana glandên tîroîdê we hişyar dike û tevahiya laş xurt dike ^[3] .

Çawa

Bi destên li tenişta xwe li pişta xwe razên.
Lingên xwe hêdî hêdî ber bi goşeyek 90 pileyî ve rakin.
Qûn û pişta xwe hiltînin da ku li ser milê xwe bilind bimînin.
Pişta xwe bi destên xwe piştgirî bikin. Divê giraniya we bi mil û milê we were piştgirî kirin û ne serî û stûyê we.
Lingên xwe û stûna xwe rast bikin û bi tîrêjên jêrîn dakêşin binê erdê û lingên xwe qayîm bihêlin. Lingên xwe bilind bikin, dûv re tiliyên xwe ber bi jor bidin û hewl bidin ku çenga xwe bidin ber singê.
Biceribînin ku bêtir ji 30 çirkeyan helwest bidomînin.
Hêdî hêdî vedigerin rewşa xwe. Ji bo vê, çokên xwe ber bi eniyê ve nizm bikin. Destên xwe bînin erdê, kefç berjêr bin. Hêdî hêdî stûyê xwe hilînin. Lingên xwe bidin erdê.
Berî ku helwest dubare bibe 60 saniyeyan rehet bibin.

2. Dhanurasana

Wekî pozê kevanê jî tê gotin, ev pozê yogayê herikîna xwînê li organên hilberandinê zêde dike û li mêran xweşbûna zayendî pêş dixe. Ev asana di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li neheqiya erektil û ejakulasyona pêşwext bigire, bi vî rengî di mêran de zayînê zêde dike ^[4] .

Çawa

Li ser zikê xwe rûne.
Lingên xwe paşve hildin û destên xwe li pişt guhên xwe bigirin.
Naha tiliyên xwe bi destên xwe bigirin.
Giraniya laşê xwe bi zikê xwe piştgirî bikin.
Dema ku kûr bêhnê digirin, hewl bidin ku çokên xwe bilindtir bikin.
Dema ku bêhna xwe normal digirin 15 û 30 saniyeyan helwest bigirin.
Nefesê bigirin û hêdî hêdî bêhna xwe vedin, laşê xwe dirêj bikin.

3. Halasana

Di heman demê de wekî pozê zewacê hatî pênasekirin, ev yoga asana ji bo pêşvebirina gera xwînê ya li herêma pelvîk pir bikêrhatî ye û başbûna hilberandinê zêde dike ^[5] .

Çawa

Li ser pişta xwe razin û dest û kefçên xwe li erdê rûnin.
Cendan bêhna xwe vedin û çend henasên kûr û hêdî bistînin.
Hêza masûlkeyên zikê xwe bikar bînin, lingan hêdî hêdî ji erdê rakin.
Lingên rast û bi hev re bimînin.
Milên xwe bi nermî li erdê bixin û qûna xwe bilind bikin.
Heya ku tiliyên weyên mezin li ser serê we bigihîjin erdê (hûn pê zorê nekin lingên xwe) berdewam bikin.
Ling û milên xwe berevajî bikin.
Dema ku nefesên hêdî û kûr digirin 15 saniyeyan bisekinin.
Ji bo serbestberdana pozê, bi hûrgulî stûyê xwe nizm bikin û lingan bînin rewşek vertical û lingên xwe nizm bikin.
2-3 caran dubare bikin.

4. Paschimottanasana

Her weha wekî rûnişkoka pêş rûniştiyî jî tê gotin, ev navenda plexa tavê (rehikên pergala sempatîkî ya li qula zikê) teşwîq dike. Ev werzişa yogayê dibe alîkar ku masûlkeyên ku organên hilberandinê piştgirî dikin ton bikin û pêşiya fonksiyona erektil digire ^[6] .

Çawa

Bi lingên xwe ber bi pêş ve rast rûnin.
Stûna xwe rast hilînin, bêhn bikin û destên xwe li jor serê xwe dirêj bikin bêyî ku elbên xwe xwar bikin.
Hêdî hêdî li ber xwe bidin û lingên xwe bigirin.
Bêhna xwe vedin û zikê xwe bigirin û hewl bidin ku rewşa xwe ji bo 60-90 çirkeyan ragirin.
Serê xwe berjêr hilînin û bêhna xwe vedin.
Vê yekê 10 caran dubare bikin.

5. Kumbhakasana

Wekî pozê plank jî tê gotin, pratîkkirina vê pozê yogayê laşê jorîn xurt dike û hişmendiya weya zayendî zêde dike. Wekî din, ew di heman demê de dibe alîkar ku hûn xweşiya zayendî zêde bikin ^[7] .

Çawa

Li ser zikê xwe razên û destên xwe li tenişta milên xwe bigirin.
Bêhnvedanê, laşê xwe ji erdê bişkînin.
Laşê jorîn, ling û qûnên xwe ji rêzê rast û rast derxînin.
Pozê 15-30 çirkeyan biparêzin, normal bêhna xwe vedin.
4-5 caran dubare bikin.

6. Bhujangasana

Wekî pozê kobra jî tê zanîn, bhujangasana navê xwe digire ku ew dişibe kobra berî êrişa xwe. Ew helwestek e ku bi gelemperî ji bo gelek nexweşiyên tenduristiyê tê pêşniyarkirin ^[8] . Helbesta kobra stresê ji masûlkeyên pişta û stûyê we radike. Di heman demê de ew başbûna organên hilberandinê pêş dixe û bi vî rengî zayînê zêde dike.

Çawa

Li ser zikê xwe razên û lingên xwe nêzê hev û tiliyên xwe li erdê rûnin.
Xurmên xwe bidin kêleka milê xwe û bihêlin ku enî li erdê bisekine.
Bi kûrahî bêhna xwe vedin û serê xwe heya herêma behrê hilînin. Biceribînin ku banê bibînin.
Helwesta xwe heya 60 çirkeyan bidomînin. Li seranserê erdê kûr û bêhna xwe bidin.
Dema ku ji kûrahî vekişîn vegerin rewşa xwe ya eslî.
Pêvajoyê 4-5 caran dubare bikin.

7. Padahasthasana

Ji bo sivikkirina stresê û aramkirina rehên we pir baş, poz ji heman fonksiyonê re wekî ya uttanasana re xizmetê dike. Navê wekî rawestana li ber bendê jî, ev pozê yogayê lepikan, lingan û stûyê dirêj dike. Di heman demê de herikîna xwîna mêjî jî zêde dike ^[9] .

Çawa

Dema ku destê xwe radikin pişta xwe rast digirin û bêhnek kûr digirin.
Gava ku hûn nefesê digirin berê xwe xwar bikin û bi destên xwe bigihîjin erdê.
Dema ku hûn dest bi erdê dikin destên xwe belav bikin.
Her weha, tiliyên ling û lingên xwe bigirin.
Bi zikê xwe zeliqandî deqeyek li meqamê bimînin.
Piştra, bêhna xwe vedin û li rewşa sekinî vegerin.
Vê yekê 10 caran dubare bikin.

8. Naukasana

Di heman demê de wekî pozê keştiyê jî tê binavkirin, alîkariyên di xurtkirina zik, lep, û lingan de ye. Ew bi tonîkirina masûlkeyên pelvîk we re dibe alîkar û hormonên zayendî rehet dike ^[7] .

Çawa

Bi lingên xwe ber bi pêş ve rûniştin.
Pişta xwe rast bikin.
Bêhnek kûr bikişînin û bêhna xwe vedin, dema ku serî, sing û lingên xwe ji erdê radikin.
Dema ku bêhna xwe asayî digirin, 30-60 çirkeyan helwest bigirin.
Bêhna xwe vedin, û dûv re bi kûrahî bêhna xwe vedin, hêdî hêdî bêhna xwe vedin û vegerin rewşa xweya yekem.
Vê yekê 10 caran dubare bikin.

9. Setu-bandhasana

Di heman demê de pozê pirekê jî tê gotin, ev pozê yogayê dibe alîkar ku laş û hişê we ciwan bibe û rehet bibe. Ew vemirandina xwînê di dilê we û deverên din ên laş de çêtir dike, û bi erênî beşdarî başkirina jimara spermê dibe ^[10] .

Çawa

Li erdê rûne, û heke hewce be, ji bo parastina stûyê xwe betaniyek qalindî pêçayî têxe bin milên xwe.
Çokên xwe bişewitînin û lingên xwe li erdê bidin, heels wekî ku gengaz nêzê hestiyên hip bibin.
Bêhna xwe vedin, pê û destên xweyên hundirîn bi rengek çalak li erdê bixin, stûyê xwe ber bi jor ve ber bi hestiyê giyanî ve bikişînin, qûna xwe qayim bikin û qûna xwe ji erdê rakin.
Rih û lingên xweyên hundurîn paralel bigirin. Destên li binê legena xwe bidin hev û destên xwe dirêj bikin da ku alîkariya we bikin ku li serê milên xwe bimînin.
Kevçikên xwe hiltînin heta ku tirş bi qasî paralelê erdê ne.
Çokên xwe rasterast li ser pizikan bigirin, lê wan pêş de bixin, ji qurçikan dûr bixin û stûyê dûvikê ber bi pişta çokan dirêj bikin.
Di pozê de ji 30 çirkeyan heya 1 hûrdeman bimînin.
Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, pozê serbest berdin, û stûyê xwe hêdî hêdî li erdê dadigirin.

10. Agnisaar kriye

Ev yek ji pozên herî kevn û herî girîng yoga ye ku dibe alîkar ku hejmara spermê zêde bibe. Jê re zik lêdikirin tê gotin, rêbaza paqijkirina yogîk gera xwîna we çêtir dike û jehrên nexwestî ji laşê we xilas dibe ^[yanzdeh] .

Çawa

Bi lingên xwe ji hevûdu rast sekinîn.
Xurmên xwe danîn ser çokên xwe.
Zikê xwe geş bikin.
Bi tevahî bêhna xwe vedin, bêhna xwe bigirin û heya ku ji destê we tê zikê xwe bikişînin.
Destê xwe vekin û zikê xwe berdin.
Di tevgerên zû de çalakiya pompankirinê dubare bikin.
Laşê xwe rehet bikin û normal hilm û hilm bikin.
2-3 caran dubare bikin.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Tenduristiya hilberîn û yoga ya mêr. Kovara navneteweyî ya yoga, 6 (2), 87.
[du]Sengupta, P. (2012). Pirsgirêka bêkariyê: Tedawiya yogayê çiqas parastî ye? .Zanyariya kevnar a jiyanê, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Gelo rehetiya laş-laş bi yoga bi bandor e ku li dijî stresa jiyanê şer bike? .Analên lêkolîna zanistên bijîşkî û tenduristî, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Bi tevahî Berdar: Ji bo Berdariya Optimal Planek 12-Hefteyî ya Holist. Çapxana Findhorn.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Paqijiya Bêkariyê: Detox, Diet û Dharma ji bo Berdanê. Çapxana Findhorn.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: Rêbernameya Xwezayî ya Tenduristî û Hevrêziyê. Yatan Ayurvedics.
[7]Maama, M. LI AYURVEDA P REVEK PCN RE JI BO PCOS.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). T IKIRINA HERBESTYA AEROBICK ON LI SER JIYANA MOTORA ANTROPOMETRICK HELBEST V PIRARGEH HAN HEMOTOLOJICK AM LI JIN CON KOLEGEY.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Sûrya Namaskara ji bo tenduristiya laşî sûd werdigire. Kovara navneteweyî ya zanistên civakî û mirovî, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditation & yoga: Bandora li zirara DNAya oksîdativ & nusxeyên spermê yên bêserûber di hevalbendên zilam de cotên xwedan windabûna ducaniyê ya dubare. Kovara Hindistanê ya lêkolîna bijîşkî, 148 (Suppl 1), S134.
[yanzdeh]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Yoga di rêveberiya têkçûna şoxilandinê ya dubare de destwerdana jiyanê ya bingeh kir. Hindî J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.