Proteîn hejandin, barsên proteîn, û yên din, parêzên bi proteîn zêde têne axaftin, têra ku hûn ji xwe bipirsin, Divê ez rojê çend proteîn bixwim? Û ji ber sedemek baş jî, ji ber ku proteîn beşek girîng a laş e - ew ji bo çerm, xwîn, hestî û kartilage, û masûlkan wekî bloka avahîsaziyê kar dike; por û neynûkên we ji proteîn têne çêkirin, û laşê we proteînê ji bo çêkirina enzîm û hormonan û avakirina û tamîrkirina tevnên laş bikar tîne.
Wekî ku xuya dike, xwarina bi qasî ku hûn dikarin proteîn bixwin ne kurteya tenduristiyê ye; pir tiştek xirab e, û ji ber vê yekê ew bi proteîn re ye. Ji ber vê yekê heke hûn difikirin, Divê ez rojê çend proteîn bixwim?, wê hingê ev rêber hemî bersivên ku hûn hewce ne hene. Li ser bixwînin da ku hûn zanibin ka meriv çawa girtina proteînê çawa fam dike û meriv çawa proteîn dixwe da ku bigihîje armancên xweya fitness.
Wêne: 123RF yek. Meriv Çawa Bihesibînim Divê Ez Her roj Çiqas Proteîn Bixwim?
du. Ji bo ku giraniya xwe winda bikim divê ez rojê çend proteîn bixwim?
3. Ji bo Kêmbûna Kîloyê Divê Rojê Çiqas Proteîn Bixwim?
Çar. FAQs
Meriv Çawa Bihesibînim Divê Ez Her roj Çiqas Proteîn Bixwim?
Ji vê pirsê re ti bersivek tune, û rêgezek ku bikaribe ji bo hemîyan bicîh bîne tune. Mîqdara proteîna ku laşê we hewce dike bi faktorên cihêreng ên mîna temen û astên fitness an armancên we, girseya masûlkeyê, astên çalakiyê, û hêj bêtir ve girêdayî ye. Bala xwe bidinê ku a parêza saxlem dikare di navbera 10 û 35 ji sedî proteîn hebe.Di heman demê de, xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya proteînê 0,8 gram ji bo her kîloyek giraniya laşê we ye. Ji ber vê yekê heke hûn dipirsin, divê ez rojê çend proteîn bixwim?, bersiv bi tenê pirkirina giraniya we di kîloyan de bi girtina proteîn a pêşniyarkirî di gram de ye.
Bexşîş: Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya proteînê bi çend faktoran ve girêdayî ye, wekî temen, fitness û asta çalakiyê, hwd.
Wêne: 123RF Ji bo ku giraniya xwe winda bikim divê ez rojê çend proteîn bixwim?
Wekî ku hate behs kirin, girtina proteîna rojane ya pêşniyarkirî ji kesek bi kesek cûda dibe, lê zêdekirina girtina proteîn dikare alîkariya we bike armancên kêmkirina kîloyan . Li vir çawa ye:- Proteîn têrbûnê peyda dike û we demek dirêj têr dihêle. Bi zêdekirina vexwarina proteîn, hûn kêmtir dibe ku hûn birçîbûn hîs bikin, û ji ber vê yekê, hindiktir dibe ku hûn bêtir xwarinê bixwin an jî xwarinên nebaş bixwin. Wiha Ji bo ku giraniya xwe winda bike divê hûn çiqas proteîn bixwin? Nêzîkî 1,8 - 2,9 gram proteîn serê kîloyek giraniya laşê we dikare têrbûnê peyda bike.
- Xwarinek bi proteîn dikare di dema sînorkirina kaloriyê de girseya laşê bêhêz biparêze. Girseya bedenê ya bêpar feydeyên mîna têkoşîna qelewbûnê heye, parastina li dijî diyabetê , parastin hestî saxlem , hwd.
Wêne: 123RF - Protein bandora termîk zêde dike ji xwarinê, ku tê vê wateyê ku laşê we bêtir enerjiyê xerc dike li ser perçekirina xwarinê, helandina wê û veguhertina wê di enerjiyê de.
- Ger hûn ji xwe dipirsin, Divê ez rojê çend proteîn bixwim?, Bînin bîra xwe ku proteîn wekî rûnê laş li gorî macronutrientên din, karbohîdartan û rûn zehmet e ku were hilanîn. Di dema windakirina giran de, girîng e ku hûn bala xwe bidin ka hûn çiqas enerjiyê vedixwin, bi riya xwarinê , wekî qelew tê hilanîn. Gava ku hûn ji karbohîdartan an rûn bêtir proteîn dixwin, hûn kêm kêm rûnê hildiberînin û giraniyê digirin.
Bexşîş: Xwarina parêzek bi proteînek dewlemend çend feydeyan peyda dike heke hûn bin digerin ku giraniya xwe winda bikin .
Wêne: 123RF Ji bo Kêmbûna Kîloyê Divê Rojê Çiqas Proteîn Bixwim?
Demek bêtir proteîn dixwin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, ew di heman demê de dikare alîkariya zêdekirina giraniyê bike, nemaze dema ku girtina kaloriya we zêde be. Balkêş e, lêkolînek dît ku zêdebûna giraniyê di nav de girîng bû parêzên ku karbohîdartan hene , ji bilî rûnê, bi proteîn hatin guhertin.
Wêne: 123RF Xwarina 1,5 – 2,2 gram proteîn serê kîloyek giraniya laşê we bes e ku hûn giran bibin. Pêdivî ye ku ew bersiva pirsa we bide, lê hûn dikarin bêtir proteîn bixwin ger girtina kaloriya we zêde be ji ber ku xwarinek parêza bi proteîn bilind dibe sedem ku kaloriyên zêde bibin masûlkeyê. Gotinek şîret: Proteîn te tijî dike û xwarinê kêm dike, ji ber vê yekê piştrast bikin ku hûn in têr xwarin .
Vê infografîkê binihêrin da ku hûn xwarina proteîna xweya rojane diyar bikin.
Bexşîş: Berî ku hûn guheztinek parêzê ya tund bikin, her gav bi bijîjk an pisporê xwe re bipeyivin.
FAQs
Q. Çend xwarinên bi proteîn bilind in ku bixwin?
BER. Hûn dikarin proteîna xwe ji nebatan û hem jî ji çavkaniyên heywanan bistînin.Xwarinên nebatî yên bi proteîn bilind ev in:
- Berhemên şîr wek şîr, mast û penîr
- Tofu
- Gûz û tovên mîna kaşû, behîv, gûz, nok, hinar, û tovên kulîlk, tovên seme, tovên gulberojê
- Leguman û fasûlyeyên wek nîsk, binî, çivîk, fasûlî gurçik û hwd.
Wêne: 123RF Xwarinên bi proteînên bilind ên ji çavkaniyên heywanan ev in:
- Çûk û yên din goştên bêhêz
- Masî û xwarinên deryayê
- Hêk
Q. Çend rastiyên ku divê li ber guheztina parêzek bi proteînek bilind li ber çavan bigirin çi ne?
BER. Çi dibe bila bibe armancên tenduristî û fitness in, ji xeynî zanîna bersiva, Ez çiqas proteîn divê her roj bixwim?, van hilgirin şîretên berî zêdekirina vexwarina proteîn di hişê xwe de bin :
Wêne: 123RF - Hemû proteîn ne wek hev in; proteîn ji asîdên amînoyî pêk tên û pêkhatin û fêkbûna wan faktorên girîng in ku meriv li ber çavan bigire ger hûn dixwazin guheztinên parêza we fêkî bidin.
- Proteînên heywanan li gorî proteînên nebatî hemî asîdên amînî yên bingehîn hene, û ji ber vê yekê, ya berê wekî kalîteya bilindtir tê hesibandin. Di heman demê de proteînên heywanan xwedan giraniya leucine, asîda amînî ya ku senteza proteîna masûlkeyê dike û dilîze zêde heye. beşdarî windakirina kîloyan dibe .
- Xwarina xweya rojane ya proteîn a ku tê pêşniyar kirin bi roj bixwin, ne bi yek rûniştinê an xwarinê. Ev ê ne tenê we bişewitîne û êşên birçîbûnê li ber çavan bigire, lê di heman demê de ji laşê we re dibe alîkar ku asîdên amînî bi rengek çêtirîn bikar bîne, ji we re dibe alîkar ku hûn armancên xwe yên fitnessê pêk bînin.
Wêne: 123RF Q. Nebaşiyên xwarina parêzek bi proteîn çi ne?
BER. Zêdekirina her tiştî bi xetereyên zêde re tê, vexwarinek zêde ya proteînê dikare bibe sedema hin mercan û xetera hin pirsgirêkên tenduristiyê zêde bike.- Xwarina proteîna zêde dibe sedem ku laşê we bikeve ketosis, rewşek metabolîk ku kîmyewiyên bêhna fêkî yên bi navê keton têne hilberandin. Bi vî rengî bêhna we xirab dibe, û firçekirin an jî çîçek fêkiyê nake! Hûn dikarin hewl bidin ku bandorê bi vexwarina bêtir avê an gomçikê vexwin.
Wêne: 123RF - Ger hûn parêzek pir proteîn û kêm-fîber bixwin, ew dikare bibe sedema qebizbûnê. Xwarina şîrên zêde dikare bibe sedema îshalê, nemaze heke hûn bêtehemûliya laktozê bin. Bi vexwarina zêde avê û xwarina zêde fîberê re pirsgirêkê şer bikin.
- Xwarina parêzek bi proteînek zêde dibe sedem ku laş nîtrojena zêde ya ku beşek ji asîdên amînî ye derxîne, û we dehydrate dihêle. Pêdivî ye ku gurçik bêtir bixebitin da ku nîtrojena zêde derxînin, ji ber vê yekê têr av venexwar r bi roj dikare bibe pirsgirêk.
- Xwarina zêde ya goştê sor bi zêdebûna xetereya nexweşiya dil, penceşêrê û şert û mercên tenduristiyê yên din ve girêdayî ye.
Wêne: 123RF
