Dem dikare ji bo gelek ji me bibe xeternak. Ji guheztina rewşa xirab û felqbûna rojên berî menstrualiyê bigire heya girêba mîde û xwînrijandina giran di van pênc rojan de, hindik e ku meriv kêfê bike. Lêbelê, hûn ne hewce ne ku heyamên xwe di nav xelekek gemar û êşkêş de bikişînin. Van dermanên malê di çareserkirina pirsgirêkên heyamê yên cûrbecûr de pir bi bandor in û seredana Aunty Flo hinekî kêmtir xemgîn dikin. Hemî derman tenê li ser şîreta bijîjkî têne girtin.
Sendroma Pre-Menstrual
PMS çi ye?
Hema berî ku em periyoda xwe bigirin, hin guhertin hene ku di laşê me de çêdibin. Ev guhertin bi qasî hefteyekê beriya demajoyan dest pê dikin û bi destpêkirina menzê re winda dibin. Hin nîşanên laşî yên ku mirov dikare di vê heyamê de pê hes bike ev in: zikê werimî, kramp, pêsîrên nerm, birçîbûn, serêş, êşa masûlkan, êşa movikan, dest û lingên werimî, pizrik, zêdebûna giraniyê, qebizbûn an îshal. Nîşaneyên hestyarî yên ku hûn dikarin biceribînin fikar, depresiyon, guheztina mozê, bêxewî, derketinên hêrs, mijên derûnî, westandin hene.
Digel ku hemî jin van hemî nîşanan nagirin, ji sedî 75-ê jinan radigihînin ku hin celeb nîşanên PMS-ê dijîn. Pir nayê zanîn ka çima PMS diqewime, lêbelê, lihevhatinek gelemperî heye ku ew bi bêhevsengiyên hormonal ve girêdayî ye. Ew dibe ku ji ber zêdebûna estrojen an bêhevsengiya rêjeya estrogen-progesterone be. Van hevsengiyan bandorê li ser asta serotonina ku laşê we hildiberîne dike. Wekî encamek, hûn ji depresyonê, guheztina moodê, tansiyona hêrs û fikaran dikişînin. PMS herî zêde di nav jinên ku di koma temenê 20-40 salî de ne.
Faktorên ku dikarin nîşanên PMS-ê girantir bikin cixare, stres, kêmbûna çalakiyê, ne têr xew û zêde-tehmûlkirina alkol, xwê, goştê sor û şekir in.
Dermanên malê ji bo sendroma pêş-menstrual
Tendurist bixwin: Nîşaneyên weya PMS dikare bi parêzek tendurist were kêm kirin. Xwe ji xwarinên sorkirî dûr bixin û li şûna wan sebze û fêkî, masî, mirîşk, dexl û dexlên ku hêdî hêdî metabolize dibin, mêş, nîsk û tovên xav berhev bikin. Piştrast bikin ku hûn têra xwe kalsiyûmê ji çavkaniyên mîna şîr, sebzeyên pelên kesk, û salmon digirin. Van xwarinên bi maddeya zêde dê nîşanên weya PMS-ê li ber xwe bidin. Ji bîr nekin ku xwarinên bi asîdên rûn ên omega-3 dewlemend wek masî, rûnê zeytûnê, îspenax, tovên senyo, kumikên kulîlk û tovên gulberojê têxin nav xwe.
Fêre: Piştrast bikin ku hûn rojê bi kêmanî 30 hûrdeman werzîşê di forma meşê an yogayê de an jî çalakiyek din a ku hûn jê kêfê digirin dixebitin. Hişyar bikin ku kêmbûna çalakiyê hate destnîşan kirin ku nîşanên PMS xirabtir dike. Di kêmkirina nîşanên PMS-ê de temrînên aerobîk hatine destnîşan kirin ku herî bi bandor in. Van temrînan dihêle hûn endorfînên xweş-baş derxînin, ji we re dibe alîkar ku hûn stres û fikar berdin û gera xwînê di laşê we de bi rê ve bibin û bi vî rengî ji we re dibe alîkar ku hûn toksînan derxînin. Di dema heyamên xwe de bi temrînên giran ên laşî re nekevin.
Ji xwê, kafeîn û alkolê dûr bixin: Di parêza xwe de wan hilberên xwarinê ku pir zêde xwêya lêzêde tê de hene kêm bikin. Xwe ji lêxistina pir fincanên qehwe û vexwarina alkolê dûr bixin. Hemî van hilberan têne zanîn ku nîşanên PMS-ê xirabtir dikin. Heke hûn cixarekêş in, ev demek baş e ku hûn qûna xwe bixin.
Bi têra xwe razin û stresê qut bikin: Ma hûn nikarin bi hemî serhildana hestyarî ya ku PMS bi xwe re tîne re mijûl bibin? Gelek razê. Piştî ku hûn çavê têr girtî bibin dê jiyan pir kêmtir tarî xuya bike. Her weha li ser windakirina stresê bixebitin. Meditate bikin, nefes-hişmendî biceribînin û ji bo xwe aramtir bixebitin.
Çaya giyayî vexwin: Hin celeb çayên nebatî hatine destnîşan kirin ku ji bo nîşanên PMS-ê hin rehetiyê pêşkêş dikin. Ji bo rihetbûn û rehetbûna fikaran, çaya chamomile an darçîn vexwin.
Chamomile jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin, ji ber vê yekê berî ku hûn razin hinekî vexwin.
Ji bo kezeb û gêjbûnê înfuzyonek zencîreyê vexwin.
Çaya îsotê di rûbirûbûn, nexwarinê û gaza rûvî de pir baş e.
Çaya dandelionê dibe alîkar ku nermiya pêsîrê xweş bike, ji ber vê yekê ji bo encamên çêtirîn çaya xwe û qehweya xweya birêkûpêk bi vê cûrbecûr veguherînin. Taybetmendiyên diuretîk ên çaya dandelionê dê alîkariya kêmkirina girtina avê jî bike.
Çaya weya kesk a birêkûpêk ji bo çerm pir xweş e û dê bibe alîkar ku di vê demê de şikestinên pizrik kêm bikin.
Xwarinên bi serotonin dewlemend dixwe: Serotonin kîmyewî û neurotransmitterek girîng e ku beşdarî hestên me yên xweşbûn û bextewariyê dibe. Asta serotonin dikare di dema PMS-ê de kêm bibe, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku asta xwe bi xwarina xwarinên bi serotonin dewlemend ên mîna avokado, xurma, papaya, birîk, ananas, û nebatan bilind bikin. Zêdekirina asta serotoninê dê bibe alîkar ku nîşanên mîna depresyon, fikar û xemgîniyê têk bibin.
Xwarina potasyumê zêde bikin: Potassium dibe alîkar ku iltîhaba, felqbûn, girtina avê û nîşanên din ên PMS-ê di binê kontrolê de bimîne. Xwarinên ji aliyê potasyûmê ve dewlemend wek mûz, kerpîçên reş, hêjîr, kartol, pîvaz, brokolî û tomato bixwin.
Bibera reş û aloe vera: Ev tevliheviyek ecêb e ku nîşaneyên mîna kêşeyên zikê, serêş û pişta piştê çareser dike. Tenê piçek îsota îsota reş li kevçîyek xwarinê gêlê aloe vera zêde bikin û rojê sê caran bixwin.
Vîtamîn B6: Bawer bikin ku hûn têra vîtamîna B6 digirin. Ev vîtamîna ku bi gelemperî dema ku hûn di PMS-ê de derbas dibin kêm dibe, dê ji depresyonê, guheztina mozê û asta serotonin kêm bibe. Vîtamîna B6 ya xwe ji pêvek an jêderkên xwarinê yên wek mirîşk, şîr, masî, dexl, birincê qehweyî, fasûlî, soya, sebzeyên bi pelên kesk û gûz bistînin.
Dermanên malê ji bo êşa menstrual
Êşa menstrual û giravên zikê (dysmenorrhoea) ji bo gelek jinan rastiyek e. Piraniya me (di navbera 50% û 90%) de dema ku em menstrual dibin, di zikê xwe de bi rengek nerehetiyê dikişînin û êşa binê piştê dikişînin. Ji ber ku di vê demê de, masûlkeyên malzarokê ji bo rijandina xêzika malzarokê girêdidin û ev yek dibe sedem ku em êşê bikişîne. Kîmyewîyên bi navê prostaglandîn têne berdan dema ku kêmbûna progesterone hebe hema berî destpêkirina peryodan. Van prostaglandîn dibin sedema girêbestên masûlkeyên uterus ku dibin sedema êş û kêşanê. Carinan, ev kramp bi gêjbûn, vereşîn, serêş an îshal re jî tê.
Dema ku hin jin tenê nerehetiyek sivik dikişînin, yên din dikarin ji êşa bêhêz bikişin. Hin sedemên ku dibin sedema êşa giran di nav wan de serdemên ji normalê girantir in, di bin 20 saliyê de, zêde hilberandin an hestiyariya prostaglandîn, karanîna kontrolkirina jidayikbûnê û endometriosis-mezinbûna nenormal ya tevnê li ser dîwarên uterus.
Heke hûn ji êşa ne asayî ya dijwar û xwînrijandina pir giran dikişînin, ji bo krampên xwe bijîjkek bibînin. Bala xwe bidinê ka êşa we ew qas xirab e ku mudaxeleyî çalakiyên we yên rojane dike û bi demê re xirabtir dibe. Ma dermanên OTC di kêmkirina êşê de bêbandor in û gelo ev kramp pêşkeftinek nû ne?
Ji bo kezebên sivik û nerehetiya zikê, van dermanên malê yên dem-ceribandinî biceribînin.
Serlêdana germê: Ev dermanê malê yê sade belkî ya herî bi bandor e dema ku ew tê ser kêmkirina êşa heyamê di zikê we û binê pişta we de. Şûşeyek ava germ an pêleka germkirinê bicîh bikin an jî bi tenê destmalek germ bikin û ji bo rehetbûna tavilê li devera bandorkirî bicîh bikin. Di rastiyê de lêkolînek 2012-an li ser jinên di koma temenê 18 û 30 salî de dît ku pêçek germê li 104 °F (40 °C) bi qasî ibuprofen di kêmkirina êşa menstrual de bi bandor bû.
Masskirina bi rûnên bingehîn: Ev dermanek din a super-bandor e. Masskirina zikê xwe ji bo 20 hûrdeman bi rûnek bingehîn a ku di nav rûnek hilgirê de wekî behîv an gûzê hatî rijandin dikare êşa weya mêzê kêm bike. Dilopek rûnê bingehîn têxin kevçîyek rûnê hilgirê. Di rastiyê de, lêkolînan destnîşan kir ku masajkirina bi rûnên bingehîn di sivikkirina êşa giran a ku ji hêla endometriosisê ve dibe sedema bandorker e. Rûnên bingehîn ên ku bi taybetî ji bo vî celebê masûlkek kêmkirina êşê bikêr in, lavender, sageya zelal, û rûnê marjoram in.
Seks bikin: Dibe ku ew ji we re xerîb xuya bike lê feydeyên seksê di dema we de ji nexweşiyê zêdetir e. Di rastiyê de, ev baştirîn dermanê malê ye ku heya niha - belaş û tijî bandorên alîgir ên dilşewat!
Ji bo destpêkê, dema ku hûn seksê dikin, teşwîqkirina vajînalê di forma penetrasyonê de êşê kêm dike û şiyana we ya li hember êşa heyamê %75 zêde dike. Û gava ku hûn orgazmê dikin, demarên we dema paşîn bi mejiyê we re nagihînin. Di dema orgazmê de mêjî di heman demê de neurotransmitterên mîna dopamîn, acetilkolîn, oksîdê nîtrîk, û serotonin û noradrenaline jî berdide ku me xweş hîs dike û têgihîştina me ya êşa heyamê kêm dike.
Orgazm di heman demê de dibe sedem ku malzaroka we girêbide û bi vî rengî bi rijandina dîwarê weya zik re lez bibe. Ev ê heyama we kurt bike û hin pêkhateyên mîna prostaglandînên ku dibin sedema êş û nerehetiyê derxe.
Xwarina xwe bişopînin: Dema ku hûn di heyama xwe de ne, ji xwarinên ku dê wehbûna we û girtina avê xirabtir bikin dûr bigirin. Ji xwarinên rûn, alkol, vexwarinên karbonate, kafeîn û xwarinên şor dûr bisekinin. Zêdetir ji xwarinên dewlemend ên fîberê yên wekî papaya, birincê qehweyî, gûz, behîv, tovên kulîlkan, rûnê zeytûn û brokolî, mirîşk, masî, û sebzeyên kesk ên pelgeyî, tovê çil, avokado, rûnê fistiqê, zuwa, nîsk û mûz bixwin.
Herb: Dema ku hûn di dema xwe de ne, hin giyayên bandorek pir bikêr li we dikin. Van giyayan xwedî bandorek dij-înflamatuar û antîspasmodîk e ku girêbestên masûlkan û êşê kêm dike.
Van çayên nebatî bikin beşek ji rejîma xwe di dema heyamên xwe de: çaya kemçîyê ji bo rakirina spazma masûlkan û rehetbûnê; tovên firingî ji bo kêmkirina êşê; darçîn ji bo kêm xwîn, êş, gêjbûn û vereşînê; zencîr ji bo kêmkirina êşê-lêkolînek li ser 92 jinên bi xwînrijandina menstrual a giran nîşan da ku lêzêdekirina zencîreya rojane dibe alîkar ku rêjeya xwîna wenda di dema menstruasyonê de kêm bike; pycnogenol ji bo êşa heyamê; dill ji bo êşa menstrual; curcumin, tevliheviyek di turmeric de, ji bo xilasbûna ji nîşanên PMS.
Av: Nehêlin ku hûn dehydrate bibin û di heyama xwe de gelek avê vexwin da ku girtina avê têk bibin. Vexwarina avê dê pêşî li felqbûnê bigire. Ava germ bixwin da ku êşa zikê xweş bike. Xwarinên bi av zêde wek zebeş, kerfes, xiyar, zebeş û beran bixwin.
Fêre: Digel ku pir temrînên laşî yên giran nayê şîret kirin, divê hûn werzîşên sivik ên mîna yogayê bikin da ku endorfînên jan-êşkêş azad bikin. Lêkolînê destnîşan kir ku pozîsyonên yogayê yên mîna kobra, pisîk û masî êşa heyamê bi girîngî kêm dikin. Ji bo hevsengiya hormonê baştir, heftê pênc rojan 35 hûrdem yoga bikin.
Tewra pelvîk biceribînin. Li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe vezîvirin. Masûlkeyên zikê xwe û gûtên xwe hişk bikin û hêdîka lingê xwe ji erdê ber bi jor bilind bikin. Piştrast bikin ku pişta weya jêrîn li erdê tê pêçan. Di pozîsyonê de çend hûrdeman bisekinin, bi nermî dakêşin û dubare bikin. Ev ê êşên we bi girîngî kêm bike.
Xwarina xweya vîtamînan zêde bikin: Lêkolînan destnîşan kir ku kêmbûna vîtamîn D dikare bibe sedema demajoyên nerêkûpêk. Dermanên vîtamîn D di dermankirina nîşanên PCOS-ê de jî bi bandor hatine destnîşan kirin. Bi têra xwe tîrêja rojê bistînin an jî li gorî şîreta doktorê xwe pêvekek werbigirin.
Sîrka sêvê vexwin: Ev stêrk di nav dermanên malê de li dijî pirsgirêkên menstrual jî bi bandor e. Lêkolînek sala 2013-an destnîşan kir ku jinên ku rojane 15 ml sîrka sêvê vedixwin di nîşanên PCOS de çêtirbûnek girîng nîşan didin û çerxên menstruasyonê jî têne rêve kirin. Berî vexwarinê sîrka sêvê di nav piçek avê de bihelînin.
Dermanên Ayurvedic ji bo pirsgirêkên menstrual
Massage bi rûnê sesame: Rûnê sesame di asîdê linoleic de dewlemend e ku xwediyê taybetmendiyên antî-înflamatuar û antîoksîdan e. Ji bo encamên herî baş li zikê xwe masaj bikin.
Tovên Fenugreek: Tovên firingî 12 saetan di nav avê de bihêlin û avê vexwin da ku ji êşa heyamê xilas bibin.
Zencefîl û îsota reş: Zincîreke hişkkirî di avê de bikelînin û îsota reş lê bikin. Vê çareseriyê vexwin da ku asta prostaglandin kêm bikin û bi vî rengî êşa heyamê kêm bikin. Di heman demê de ew we enerjiyê dike û li dijî felaketê şer dike.
Tovên kûmin: Tovên kîmyonê di nav avê de bihelînin, sar bikin û ji bo ku ji êşê xilas bibin kêmkirina wê vexwin. Kûmin xwedan taybetmendiyên antî-spasmodîk û dijî-înflamatuar e.
Basil û tirş: Basil di nav xwe de asîda caffeic heye ku xwedî bandorek kêmkirina êşê ye. Tîma giyayek din e ku ji hêla caffeic acid ve dewlemend e. Bi rijandina 2 kevçîyên xwarinê pelên tirş an rihanê di nav pêlek ava kelandî de çayek çêkin. Dema ku ew heta germahiya odeyê sar bû, ji bo ku ji êşa menstruasyonê xilas bibe vexwin.
