Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- BSNL Berdanên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya korona virus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Wekî ku di gotara duh de hate nîqaş kirin, Roja 1-a parêza GM di nav her heft rojan de ya herî dijwar e ji ber ku ew bi tundî vexwarina kaloriya we bi tenê 1000 - 1200 kalorî kêm dike û hûn ji xwarina karbohîdartan qedexe dikin.
Ji ber vê yekê heke we ew bi rê kir, pîroz be! Jiyan niha dê hêsantir bibe ji ber ku Roja 2-ê wekî Roja 1-ê ne xirab e.
Çima? Ji ber ku îro rêzik hinekî cuda ne.
P.S. Heke we gotara meya danasînê ya li ser Plana Diet a GM ji dest xwe çû, hûn dikarin wê bixwînin li vir rast e .
Roj 2: Roja Zebeşan
Mîna roja 1-an, roja 2-emîn a plana parêza GM dîsa mijar e. Lê vê carê hemî li ser sebzeyan e. Lê berevajî Roja 1, Roj 2 ji we re xwarina sebzeyên starchy, dewlemend bi karbohîdrat qedexe nake.
Ango kartol bê guman li ser masê ne. Yay!
Lê hêj BigBasket-ê hilnagirin û 2 kg potatîkan rêz bikin, pêşbîniya rojek xwedayî ya tijî firingî fransî bikin. Ji ber ku roja 2-an hûn tenê dikarin di dema taştê de vê sebzeyê kêf bikin. That ew jî di forma xweya kelandî an pijandî de.
Fikra li pişt viya ew e ku hûn di serê rojê de têra xwe karbohîdartan bidin we da ku hûn ji bo dema mayî karibin bi rêkûpêk bixebitin û her weha hêsantir e ku hûn ji parêzek şekir-kêm-fîber kêm-fîber-kêm-derbas bibin- parêza şekir.
Tenê bîr bînin ku ji bo pijandina xwarina xwe rûnê zeytûnê an rûnê xerdelê bikar bînin ji ber ku ew tenduristtir in. Any tu şekir zêde neke!
Pir Avê Vexwin
Carek din, hûn hewce ne ku bi tevahî rojê 8-10 qedehên avê vexwin. Ji ber vê yekê bisekinin ku bi her xwarinê re herî kêm 2 qedehên we hene.
Ji bo Roja 2 Menûya Nimûne
8 AM: 1 kartol mezin kelandî bi tasek seleta teze + 2 qedehên avê.
10 AM: 1 - 2 xiyarên tevahî + 2 qedehên avê.
1 PM: 1 tasek mezin a seleta bi tomet, xiyar, hêşînahiyên pelî, û gêzer + 2 qedehên avê.
4 PM: 2 tometên kumkirî + 2 qedehên avê.
7 PM: 1 tasek mezin a selete + 2 qedehên avê
Meriv Çawa Dikeve Serkeftina Roja 2-an
We bi Roja 1. re derbas bû. Ew tiştek girîng e! Ji ber vê yekê xwe li pişta xwe bixin û van şîretan naha bişopînin. Hûn ê karibin Roja 2-an jî derbas bikin: -
1. Pê bawer bin ku sarincoka we bi serê her cûreyê sebzeyan barkirî ye berî destpêka Roja 2-an.
2. Di şeva Roja 1-an de ji bo her xwarinê menuyek amade bikin da ku hûn bi giyanî amade ne ku her qonaxekê derbas bikin.
3. Qutîkek mezin a tijî sebzeyên qelandî (pijandî an xav) her gav bi xwe re bihêlin da ku hûn birçî bimînin hûn dikarin tiştek lê bixin. Tenê rast bikin ku li wir kartolên we tune.
4. Çalakiyên xweyên laşî kêm bikin ji ber ku, mîna fêkiyan, di sebzeyan de kaloriyek pir hindik heye û ji ber vê yekê jî nekare meşq an çalakiyên dijwar bişewitîne.
5. bottleûşeyek kelem û şorbeya zencefîlê bi xwe re hilgirin ji ber ku ew dikare li hember bîhnxweşbûn û birçîbûnê şer bike.
Çi Hûn Dikarin û Nekarin Bixwin
Roja 2-an li ser sebzeyan e. Ji ber vê yekê heke hûn difikirin ku we çima li ser menu-ya nimûneyê tomatîk dît, wê hîngê meraq nekin. Em dizanin ku tomato fêkiyek e. Lê ji ber ku ew ne fêkiyek şekir e û bi antioxidant û fîberên dewlemend e, destûr tê dayîn ku hûn wê bixwin.
Tenê bînin bîra xwe: Kornik, fasûlî, û şînkahî ne sebze ne. Korn genim in (û ji ber vê yekê, di karbozaran de dewlemend in), û fasûlî û fêkiyan tov in.
Ji ber vê yekê sebze bimînin û divê hûn baş bibin.
Li vir navnîşek sebzeyên ku bi gelemperî li Hindistanê têne dîtin heye ku hûn hin ramanan bidin we: -
- Fasûlî
- Kartol
- Beetroot
- Capsicum
- Xiyar
- Selete
- Spînax (a.k.a) palak )
- Lihane
- Lihane
- Mêjîstan (a.k.a) baingan )
- Tiliya Xatûnê (a.k.a) bhindi )
- Kûndir
- Gurikê şûşeyê (a.k.a) welat )
Vê Gotarê Parve Bikin!
Roja 2-ê wekî Roja 1-ê ne xirab e, lê ne jî ew perçeyek kulikê ye. Ji ber vê gotarê parve bikin û xwe ji hevalên xwe bipirsin. # 7daydietplan
