Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- BSNL Berdanên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Qundeqek gava ku dor, têr û tije be xweş xuya dike. Ne pir mezin, ne pir piçûk û ne pir daîre. Belê, we pêdivî ye ku ji bo bicihanîna vê armancê berê jî gelek tetbîqatên qûnê biceribandine. Lê piştî ku wan lunges û çepikan qet we kêfxweş nekir wê hingê hûn hewce ne ku parêza xwe kontrol bikin.
Her weha Bixwînin: Di derbarê Obesîteyê de Rastiyên Sosret
Gelek jin dixwazin ku bibin xwediyê qulpek bubble ku hemî jinên din ji wan re çavnebar bikin. Heke hûn difikirin ka gelo pir dixwar dibe alîkar, wê hingê wiya nake. Hin xwarinên ji bo lepikên mezintir hene- dibe ku hûn hewce ne ku wan bi kêmî ve mehekê biceribînin da ku bibînin ka werzeyên qûn û parêza we ji we re dibe alîkar.
Bi kor blindî vexwarina we ya kaloriyê zêde nabe ku bibe alîkar. Viya bînin bîra xwe- ne hewce ye ku pişkek mezintir an xweşikek bi rastî mezin be. Heke hûn çend qadên din ton bikin, heke hûn ji hin rûnek nexwestî xilas bibin, heke hûn ji bo ku şoxikên we derkevin pêşbaziyê bikin wê hingê paşiya we hemî xalan digire.
Ji ber vê yekê, li vir rola we ya girîng xwedan parêza we ye lewra divê hûn li ser dabînkirina hemî lazimanên hewce bisekinin da ku masûlkeyên li wir bêne çêkirin û mîqyasa rûnê rast were domandin.
Her weha Bixwînin: Xwarinên Ku Sibehê Nakin
Ji bo ku hûn rêjeya mezinbûna qûna xwe zêde bikin, divê hûn xwedî stratejiyek parêza guncan bin. Mezinahiya masûlkeyê du qonax hene. Yek qonaxa berxwedanê ye û ya din jî pêvajoya başbûnê ye. Heke hûn bi riya werzekek qirikê baş berxwedanê dikin, di gava başbûnê de xwarinên jêrîn bixwin.
Nuts
Gûzên xwe wekî xwarina xwe hilbijêrin. Cûreyên cûrbecûr findiqan bistînin û her roj destek ji wan bixwin. Destpêk fistiq, findeq û badem baş in.
Genimê Tev
Nanê spî xendiqînin û nanê genimê tevlihev ku rengê wî qehweyî ye, hembêz bikin. Ew bêtir kalorî, fîber dihundirîne û her weha hestek têr dide we.
Yogurt Yewnanî
Di mastê yewnanî de rûnek têrbûyî heye û dibe ku zû zû mezinbûna qûna we zêde bibe. Lê wê bi nermî bixwin da ku ji qelewbûnê dûr nekevin.
Şîr
Di qonaxa çêkirina qûna we de hûn hewceyê avên fêkiyan û şekirên şîrê ne. Heya ku hûn xebatên xwe yên qirikê giran dikin, li ser kaloriyan meraq nekin.
Potatîk
Hûn carbs hewce ne her çend dibe ku hûn ji ber sedemek ji wan nefret bikin. Potatîkan têxin nav parêza xwe ji ber ku têra wan kalorî, potiyûm û vîtamîn hene.
Masîyê ton
Di parêza we de qûna we hewceyê tuna ye. Ew him proteîn û him jî rûn heye. di sandwîça xweya nanê qehweyî de bikar bînin.
Hêk Bre Sîngên Mirîşkên Bê Çerm
Ger hûn dixwazin qûna xwe mezintir û hişktir bikin, proteîn hevalê weyê çêtirîn e. Hêk û mirîşk bixwin û piştrast bikin ku hûn rahênanên xwe yên qirikê berdewam bikin.
Fêkiyên Zuwa
Fêkiyên hişk bi rastî ji we re dibin alîkar ku hûn qûna we mezintir xuya bikin ji ber ku ew bi kalorî-dewlemend in. Piştî xebata qûna xwe destanek tirî an fêkiyên din ên hişk bixwin.
Avokado
Ev fêkiyê, fîber, potiyûm û vîtamînên girîng, mîneral û rûna têrkirî peyda dike. Wê bi nermî bixwin ku hûn dixwazin tenê astên çêtirîn ên rûnê bixwin.
