Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Kêmbûn ne pirsgirêk e: Wezareta Tenduristiyê dewletan rexne dike ji bo 'nerast birêvebirina' derziyên COVID
- Navnîşa Hemî Vouçerên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, And BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Kî naxwaze ku zikek deşt bi xef bike? Kumikê hundurîn an abs ne tenê di nav ciwanan de populer dibe lê jinên temenê navîn jî ji zikê flab hez nakin. Her laş dixwaze ku cilên ku şoxikên bêkêmasî û zikê wan ê seksî xuya dike li xwe bike.
Li ser torê gelek gotar hene ku serişteyan didin ku di hefteyek de zikê we sifir hebe. Pirsgirêk piranî wê hingê bi rastî ne kar dikin. Ji bo ku we zikek daîmî hebe, hûn şîretan li pey xwe hiştin da ku di 2 hefteyan de an zikê xweşiktir bigirin. Feydeyên wan ên çêtir û domdar hene.
JS BININ: 5 Awayên Pijandinê yên Ne Tendurist
Di vê gotarê de em ê hin serişteyên bikêr ên ku di hefteyekê de zikê xweşiktir bikin û serişteyên ku di 2 hefteyan de zikê deşik bigirin diyar bikin. Di van serişteyan de tenê di du rojan de serişteyên xebatê yên ji bo zikê dilpak hene. Tenê tiştê ku hûn hewce ne ku bikin ev e ku hûn di zik û xwarina xwe de gava ku hûn zikek sartir dixwazin rendar bin. Her weha, pêdivî ye ku hûn piştî ku we gihîşt zikê delal biparêzin.
Gaekir birrîn
Xaniyê zik bi giranî ji ber şekirê tê stendin. Ji ber vê yekê, ji bo kêmkirina tîrêja zikê divê hûn her vexwarina şekir kêm bikin. Bawer bikin ku hûn di nav hefteyek an 2 hefteyan de vê tipê ji bo zikê xweşik bişopînin. Ev serişteya herî girîng e ku meriv di 2 hefteyan de zikek deşt bistîne. Especiallyekir bi taybetî ji hilberên nanpêjxaneyê, xwarina xirbe, cemed û şîrê ji ber ku zikê wê berhev dike ji bo zikê xirab e.
Herin parêzek yekta ya sebzeyan
Ji bo ku di nav hefteyan de zikek daîmî hebe, hûn hewce ne ku dilsoz û baldar bin. Hûn dikarin parêzek nebatî an parêzek yek fêkiyê qebûl bikin. Bi gelemperî, ji bo vê armancê sebzeyên mîna tomato an spinaq tê hilbijartin. Parêzê ananas û sêvan ji bo kêmkirina zikê flabbî jî xweş e û di nav bikini de ye.
Werzîş, Werziş û Werzîş
Ji bo kêmkirina tavilê, di nav hefteyekê de vê tipê ji bo zikê xefik bişopînin an jî tipê ku di 2 hefteyan de zikê xanî bigirin. Rojane 3-4 demjimêran werzîşê bikin ku divê hûn li kêmanî saetekê li ser temrînên mîde bisekinin. Werzişkirin dê naveroka rûnê we kêm bike û bandorek demdirêj bide we. Hûn dikarin sporê an yoga hêzdar an her temrînek ku hûn pê rehet in bikin. Encamên çêtirîn dê hebin ku hûn li pey kêmkirina deq a guncan bin, ango, bi giranî li ser devera rûnê zik werzîşê bikin.
Proteîn zêde bikin
Laşê me rûnan bikar tîne da ku proteînan bişikîne. Ji ber vê yekê, her ku hûn proteînan bigirin, dê bêtir rûn werin şewitandin. Pêdivî ye ku xwarina proteîn were zêdekirin. Berî ku hûn di parêza xwe de guherînek çêbikin, divê hûn şîreta bijîşk an bijîşkê xwe bikin. Di nav hefteyekê de her gav vê tipê ji bo zikê xweşik bişopînin. Lê di heman demê de dema ku tiştek bikin ku hûn kîloyan winda bikin tenduristiya xwe jî bigirin.
Av û Lîmon vexwin
Zikbûn yek pirsgirêkek e ku zikê we diheje. Ji bo kêmkirina pirsgirêkên xwarin û helandinê, serê sibehê yekem şûşeyek ava germ bi hingiv vexwin. Hûn ê piştî vê yekê bi domdarî hefteyek an wiya encamên mezin bibînin. Ev yek awayek e ku meriv di hefteyek an du hefteyan de zikê xweşiktir bike.
