Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- BSNL Barkên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Bi dilsoziya xwe winda kirin hin guhertinên cidî yên jiyanê hewce dike. Ji ber ku hûn hewce ne ku 3500 kaloriyên din jî bişewitînin da ku tenê 1 kîlo winda bikin. Kêmkirina kîloyan ne karekî hêsan e, lê ev nayê wê wateyê ku hûn her dem di parêzin da ku giraniya xwe winda bikin.
Kêmkirina kaloriyan rêbazek bi bandor e ku meriv bigihîje encamên xwestina kîloyê. Ew tê vê wateyê, hemî li ser çêkirina swap û pêşxistina adetên tendurist ên ku ji bo demdirêjî domdar in e, ji dêvla ku hûn tenê xwe mehrûm bikin.
Di rojê de şewitandina 200 an 500 kalorî dibe ku hêsan xuya neke, lê ew jî ne dijwar e. Ji bo ku hûn bibin rêber, me çend awayên hêsan berhev kirine da ku hûn rojê 200 kaloriyan bibirin.
Ji ber vê yekê, awirek heye ku hûn di derheqê awayên hêsan de bizanibin ku rojê 200 kalorî kêm bikin û dest bi pêkanîna eynî bikin.
Li Qehwa Reş Hilbijêrin
Kasa latê ya bi sifir şekirê lê zêdekirî 220 kalorî heye, dema ku fîncanek qehwa reş jî 2 kalorî heye. Heke hûn bi hin şîrînek re du fîncan qehwe vexwin, hûn li ser kaloriyan zêde dikin. Gava ku hûn vegerin qehweya reş hûn ê herî kêm 500 kalorî teserûf bikin.
Xwarinên Xwe Hêdî Hêdî Bikin
Her diteqe du qasî ku hûn di normalê de dikişînin dê bihêle hûn xwe têr hîs bikin û dûv re birçî nebin. Lêkolîn destnîşan dike ku hûn dikarin tiştê ku hûn di her xwarinê de dixwin ji 100 heya 120 kaloriyan kêm bikin û hema hema 400 kalorî ji holê rabikin. This bi vî rengî, hûn dikarin li ser xwarinên piçûk jî têr bibin.
Li Insteadûna Ava Sûdê Tîna xwe Bi Ava Lîmonê vemirînin
Erê, gava ku hûn tî bûn, şûşeyek sodayê negirin. Li şûna wê, qedehek ava lîmonê ya ku nû hatî kişandin vexwin. Hûn ê ji bo her kola an soda ku hûn paşve bavêjin hema hema 200 kaloriyê bidin hev. Rojê sê vexwarinên gazî bikin û hûn ê bi hêsanî 500 kalorî paqij bikin.
Xwarinên Xwe Li Mala Xwe Bikin
Lêkolînek destnîşan kir ku kesên ku li malê şîvê çêdikin 140 kalorî li gorî mirovên ku xwarinên pêş-xwarin çêkirine, şîv an jî germ kirine xwarine. Taştê û nîvroya xwe çêbikin û hûn ê nêzê wê kêmasiya 500 kalorî bibin.
Glassûşeyek ineerab
1 qedeh şerabê 125-150 kaloriyên wê hene, ji ber vê yekê heke hûn 4 piyaleyên xweyê şerabê bi 2 piyaleyan birrîn. Hûn dikarin ji xwe re xwarinek bêkêmasî ya bi hêjayî kaloriyan xilas bikin.
Çêkirina hin guherînên parêzê ku her roj 200 kalorî davêjin awayek tendurist e ku hûn giraniya laşê wenda bikin.
Alternatîfên Tenduristî Hûn Dikarin Ceribînin
- Pêdivî ye ku xwarinên kêm-kalorî ji xwarinên bilind-kalorî werin tercîh kirin.
- Li şûna goşt sebzeyên kesk hebin.
- Ji bo bicihanîna hewcedariya rojane ya calorîk, digel hilberên din ên şîranî şîr, penîr û rûn rûne.
- Souporbeyek bi sebzeyên safî an şîvê vebijarkek din a xwarinê ya hêja ye.
- Genimên tev ên bi sebzeyên mîna sandwîç û selete divê rojane têkevin parêza we.
Xwarinên Din ên Ne Tendurist Ku Ji Xwe Bikin
- Pêdivî ye ku di nav xwarinên wekî fêkî an findiqan de tixûbên tendurist werin vexwarin.
- Divê taştêya bingeha cereal bi taştêya bingeh-proteîn were guhertin.
- Xwarina sorkirî ne tendurist e. Ji ber vê yekê, amadekariyên şewitandî û şewitandî bixwin da ku di rojê de 200 kalorîk werin qut kirin.
- Xwarinên pêvajoykirî ji xwarinên nû tijî kalorî ne, ji ber vê yekê, divê paşiya paşîn werin vexwarin.
- Ji bo ku hûn her roj 200 kalorî bibirin, hûn hewce ne ku vexwarinên sodas û şerabê jî jê bikin.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi nêzîkên xwe re parve bikin.
Divê Hûn Nightev Fêkiyan Bixwin
