Di dema Ducaniyê de Fêkî û Nîvên Zuwa: Feyde, Rîsk û Çawa Xwarin

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Just In

• 5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
• 
• 6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
• 8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
• 11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Xwe winda neke

• Werzîş IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
• Nûçe Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
• Malî Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
• Teknolocî Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
• Fîlim Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
• Otomobîl Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
• Zanyarî CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
• Gerrîn 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin

Di dema ducaniyê de, daxwazên xwarinê neçar in, her cûreyê xwarinê çi dibe bila bibe. During di vê heyamê de, hilbijartina tendurist girîng e. Ji ber vê yekê, çima tiştek tendurustî mîna fêkiyên hişk û findiq naxin nav parêza xwe da ku hem hûn û hem jî pitik sax bimînin.

Piraniya fêkiyên hişk û gwîzan wekî daran, hêjîr, sêv, gûz, badem, tirî, û fistiq ji bo jinên ducanî baş in ji ber ku ew ji hêla fîber, antîoksîdan, vîtamîn û mîneralên mîna kalsiyûm, magnezyûm, hesin û hwd.

Fêkiyên hişk bi qasî fêkiyên teze, bi qasî naveroka avê, eynî mîqyasa xurekan digirin. Gûz xwarinek têrker e, û di dema ducaniyê de xwarina desteyek ji wan dê alîkariya we bike ku hûn hewcedariyên xweyên xwarinê peyda bikin.

Feydên Xwarina Fêkiyên خشک û Nûj ên Di Dema Ducaniyê de

1. Pêşîgirtina li pêş girtinê

Fêkiyên hişk û gwîzan dewlemend in bi fîber ku dibe alîkar da ku pêşî li vegirtinê bigire, pirsgirêkên herî hevpar ên jin di dema ducaniyê de rû bi rû ne. Di vê heyamê de, gelek hevsengiyên hormonî çêdibe ku dikare bibe sedema vegirtinê. Fêkiyên hişk di heman demê de çavkaniyek mezin a antioksîdantên polîfenol in jî ^[1] .

2. Hejmara xwînê zêde bikin

Fêkî û gûzên hişk ên mîna xurme, badem, û findeqana gelek hesin hene, mîneralek bingehîn a ku di dema ducaniyê de hewce dike ^[du] . Di vê heyamê de, laş xwînê û oksîjenê digihîne pitika we, ji ber vê yekê bi zêdebûna hewcedariya xwîna xwînê re, hewcedariya naveroka hesin di laşê we de jî zêde dibe.

3. Tansiyona xwînê kontrol bikin

Fêkiyên hişk û gûzan çavkaniyên mezin ên potasiyûmê ne, kanzayek girîng e ku dibe alîkar di aramkirina asta tansiyona xwînê û zêdekirina kontrolkirina masûlkan. Tansiyona bilind a di dema ducaniyê de zexta zêde li dil û gurçikan dike, ku ev dikare xetera nexweşiya dil an gurçikan û derbeyê zêde bike ^[3] .

4. Alîkarî di geşkirina diran & hestiyên pitikê de

Fêkî û gûzên hişk mîqdarek berbiçav a vîtamîna A, vîtamînek rûn-solubel ku ji bo pêşxistina diran û hestiyên pitikê hewce dike, peyda dikin. Di heman demê de ev dibe alîkar ku pergala parastinê bi rêkûpêk bixebite, vîzyonê biparêze û di geşbûn û geşbûna fetus de bibe alîkar ^[4] .

5. Hestiyan xurt bikin

Fêkiyên hişk û gûzan çavkaniyek hêja ya kalsiyûmê ne, ku di dema ducaniyê de pêwîst e. Dema ku hûn ducanî ne, laşê we bêtir hewceyê kalsiyûmê ye ku diran û hestiyên we tendurist bimîne û her weha ji bo ku pitika we hestî û diranên bihêztir pêş bixe ^[5] .

Feydeyên din ên vexwarina fêkiyên hişk û gwîzan ev in:

• Xurme û prunes masûlkeyên malzarokê xurt dikin û bi daxistina şansên xwînê ya piştî-welidînê re pêvajoya zayînê hêsantir dikin.
• Di dema ducaniyê de vexwarina fêkiyên hişk û gwîzan metirsiya astim û werîs kêm dike ^[6] .
• Gûz, findiq, û badem çavkaniyek baş a asîdên rûnê omega 3 ne ku pêşî li ked û berdestiya pêşî digirin, û giraniya jidayikbûnê zêde dikin û metirsiya preeklampsiyê kêm dikin.

Navnîşa Fêkiyên خشک û Gûzên Ku Di Dema Ducaniyê de Bikin

• Gûz
• Cashews
• Xezal
• Fistiq
• Bêmûz
• Zeviyên hişkkirî
• Tirî
• Sêvên hişkkirî
• Tarîx
• Hêjîrên hişkkirî
• Mûzên hişkkirî
• Fistiq

Bandorên Alîkarî yên Mexwarina Fêkiyên Nîv û Nîv

Pêdivî ye ku fêk û findên hişk bi nermî werin vexwarin. Zêdebûna wê dikare bibe sedema pirsgirêkên gastrointestinal, kîloyan, westîn, û rizîbûnê diran ji ber ku ew bi şekir û kaloriyên xwezayî pir in.

Tedbîrên Ku Dema Ku Fêkiyên خشک û Nîv dixwin

• Ji fêkiyên hişk ên ku di wan de şekir û parêzgeh hatine zêdekirin dûr bisekinin.
• Li şûna yên pêvekirî fêkiyên xwezayî yên ku bi tavê têne hişk kirin hilbijêrin.
• Fêkiyên hişk û gwîzan di konteynirek girtî de hilînin da ku pêşî li girtina qalibê bigire.
• Berî vexwarinê fêkiyên gewr û bîhnxweş venêrin.
• Ji fêkiyên hişk ên ku rengê wan ne dûr e.

Awayên Ku Di Dema Ducaniyê de Fêkiyên Xwe N Nûjên Bixwin

• Hûn dikarin wan xav bixwin.
• Li hin xwarinên xweş ên mîna poha, upma û hwd findiqan zêde bikin.
• Gûz û fêkiyên hişk li selete, pûng, krem ​​û sandwîçên xwe zêde bikin.
• Her weha hûn dikarin fêkiya xweya hişk û şopa findiqa xwe jî çêbikin, xwarinek pir tendurust ku hûn bi xwesteka xwarina we rabin bixwin.
• Wê di nav smoothie an şîrê xwe de tevlihev bikin.

Di Rojekê De Çiqas Fêk û Gûzên Zuwa Bixwin?

Ji ber ku fêkiyên hişk û gwîzan bêtir kalorî hene, tê pêşniyar kirin ku hûn desteyek bixwin. Her weha hûn dikarin ji hemî fêkiyên hişk û gwîzan têkelê bixwin da ku pêdiviyên xweyên nêrînê bicîh bînin.

Di heman demê de ji bîr mekin ku xwarina fêkiyên hişk û gwîzan bi tena serê xwe nabe alîkar. Her roj xwarina fêkiyên teze dê di heman demê de laşek we bi rêjeyek têrker a têrker peyda bike.

Not: Berî ku fêkiyên hişk an gûzan bixwin ji kerema xwe bi jînekologê xwe bişêwirin.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Fêkiyên hişkkirî: di vitro û vivo de antioxidantên hêja. Kovara College of Nutrition Amerîkî, 24 (1), 44-50.
2. [du]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Di dema Ducanîbûn û Pîrbûnê de Zêdekirina Hesin: Ji bo Lêkolîn û Siyasetê Nediyarbûn û Encamên. Nutrients, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Di ducaniyê de tansiyona kronîk. Jidayikbûn & Jineolojî, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vîtamîn A û Ducanîbûn: Nirxandinek Çîrokî. Xurek, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Wergirtina kalsiyûmê ji parêz û karanîna lêzêdeyê di dema ducaniya zû de: lêkolîna Hêvî I. Kovara xwarinê ya Ewropî, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Di dema ducaniyê de bi antioxidantên parêzê çêtirkirina astimê: delîlên heyî. Xurek, 5 (8), 3212-33234.

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide