CLA (ACID LINOLEIC ACJON CONJUGATED) ALÎKARIYA WEZAYÊ DIDE?

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
8 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
10 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
13 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. di 7ê Adara 2019an de

Xemgîniya civakê ya bi kîloyan re di demên heyî de bûye şahidê mezinbûnek girîng. That ew ne tiştek xerab e - li ber çavan statîstîkên gerdûnî yên ku zêdebûna qelewbûnê radixe pêş çavan. Ev li gorî rabûna daxwazê ya ji bo rêbazên windabûna giran a lihevhatî ye. Ji bilî werziş û parêza bi rêkûpêk, hin pêvek jî ji bo kêmkirina kîloya bi bandor hene. Vê bixwînin da ku hûn bi berfirehî li ser CLA (Acid Linoleic Conjugated), yek ji wan tedbîrên herî bibandor ên arîkariya kîloyan, bizanin.

Acidê Lînolê yê Hevgirtî Çi ye?

Wekî CLA jî tê zanîn, ew asîdek rûnê xwezayî ye ku di hilberên şîr û goşt de heye. Asîdek rûn a omega-6, ew berhema helandina mîkrobên di zikê yekem an rûmên heywanên giya-dixwar de ye mîna bizin, mî, bizav, çêlek. Di mirîşkan de jî tê dîtin. Asîdê lînolê di nav dezgeha digestive ya ajalên giya-têrker de veguherîne CLA-yê ji hêla bakteriyên tîrker (Butyrivibrio fibrisolvens) ve. Asîda rûnê bi pîşesaziyê ve, bi rêya hîdrojenekirina qismî an jî dermankirina germa asîda linoleîk, tê çêkirin ^[1] , ^[du] .

Hin lêkolînan diyar dikin ku mîqyasa CLA ya ku di goşt û şîraniyê de tê dîtin bi temenê ajelê, nijada wî, parêza wî û faktorên din ên demsalî ve girêdayî ye. CLA, piştî veguheztina wê di rêgezê digestive de, di şanikên masûlkeyên heywanan û şîrê de tê hilanîn.

CLA celebên cihêreng e û yên diyar c9, t11 (cis-9, trans-11) û t10, c12 (trans-10, cis-12) in. Ji xeynî vexwarina goşt û hilberên şîranî, hûn dikarin CLA-yê bi pêvekan (heb û syrup) têxin nav pergala xwe ^[3] .

CLA ji sûdên cûrbecûr pêk tê, digel ku kîlobûn yek girîng e. Ji xeynî vê, asîdê rûnê tê fêhmkirin ku dibe alîkarê şerrê penceşêrê, dermankirina astimê, baştirkirina pêkhateya laş, kêmkirina asta kolesterolê, zêdekirina parastinê, kontrolkirina reaksiyonên alerjîk, birêvebirina şekir û şekira xwînê, û şerê iltîhaba. Her çend ew bi feydeyên navborî re têkildar be jî, lêkolînên berfireh li ser bandora ku li ser kêmkirina kîlo û şewitandina rûnê laş disekinin ^[4] .

Acidê Lînolê yê Gewre Ji Bo Kêmkirina Giraniyê

CLA bi bilindkirina rêjeyên metabolîzma bingehîn alîkariya laşê we dike. Asîdê rûnê zincîrek bertekên kîmyewî dide alî ku di laşê we de pêvajoya şewitandina qelew geş dike. Ew dikare bi lezkirina metabolîzma we, bi zêdekirina berxwedana weya însulînê, bi alîkariya laşê we ku rûn rûnkirî berhev bike û her weha bi kuştina şaneyên rûnê spî ^[5] .

Li gorî hejmara lêkolînên ku li ser têgihîştina bandora CLA-yê li ser kîloyan çêbûne, ew dikare bête pejirandin ku asîdê rûnê bi xebitandina li ser receptorên PPAR-gamma bandor li ser kîlobûnê dike da ku genên berpirsiyar ji bo depokirina rûn û adipocîtê (qelew hucre) hilberîn. Bi saya vê, CLA dibe alîkar ku pêşî li zêdebûna kîloyan bigire - ji ber vê yekê rezberên qelew kêm dike. Di heman demê de, ev pêvajo di xurtkirina performansa kezebê de, hêj bêtir depokên rûnê kêm dike. Bi vexwarina CLA re enerjiya ku ji hêla laşê we ve tê bikar anîn bilind dike, û dibe alîkar di zûtir şewitandina rûnê de ^[6] , ^[7] .

CLA di heman demê de isbat dibe ku têrbûnê zêde dike, ji ber vê yekê we hest bi têrbûnê dike. Ev bi xwe dibe alîkar ku şehweta we kêm bibe û pêdivî bi berdewamiya xwarinê were xwarin. CLA bi sînorkirina faktorên birçîbûnê-sînyalîzasyonê yên li herêma hîpotalamus a mejiyê we hatine pêşve xistin tevdigere.

Lêkolînek din li ser 180 jin û mêrên zêde kîndar hat kirin, bi hejmarên rastîn 149 jin û 31 mêr. Kom ji bo heyama 12 mehan hate dîtin. Kom di nav sê koman de hate dabeş kirin û rojane hebên ji refikê (4,5 gram 80% CLA), formulê syrupê (3,6 gramên 76% CLA di kapsulê de xêz kirin) rojane û kapsulên placebo yên bi rûnê zeytûnê dagirtî herwiha. Lêkolîn bêyî ku di parêz û adetên rojane yên kesan de guherînek çêbike hate kirin ^[8] .

Di dema çavdêriyê de, hat ragihandin ku kesan kêm kalorî vexwarin û fêr bûn ku xwarina xwe kêm bikin. Dema ku lêkolîn xilas bû, diyar bû ku komên ku heb û syrupa CLA-yê dixwarin kêmbûnek wan a girîng heye. Di koma ku hebên CLA-yê dixwar de% 7 windabûna rûnê laş hebû, û di koma ku di şerbeta CLA-yê de dixwar de% 9 windabûna rûnê laş hebû. Also di heman demê de girseya masûlkeyê çêtir bû ^[9] , ^[10] .

Lêbelê, pêdivî ye ku meriv fêhm bike ku CLA giraniya laş kêm nake lê şaneyên qelew mezintir dike û di laşê we de bêtir qelew çêdike - ev jî di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar. Xwezaya zordar a asîda rûn, hewcedariya domdar a xwarin an xwarina tixûbdar sînor dike, ku ev yek jî ber bi kêmkirina kîloya we ve diçe ^[yanzdeh] . CLA di kêmkirina rûnê zikê de, rûnê ku li dora zikê we tê danîn pir bi feyde ye.

Lêkolînek ku ji hêla Zanîngeha Wisconsin-Madison ve hatî kirin destnîşan kir ku CLA dema ku hûn radizin rûn dişewitîne. Dema ku laşê we rehet be jî, asîda rûnê bi rê ve dibe ku rûnê zêdeyî ji laşê we radike. Lêkolînan destnîşan kir ku CLA dora 2-3 hefteyan digire ^[12] çalak be û wendabûna kîloyan pêş bixe.

Ji bo kêmkirina rûnê hevgirtina CLA-yê bi jiyanek tendurist re bersiva çêtirîn e. Ligel xwezaya tepisker û şiyana şewitandina qelew, tevhevkirina asîdê rûnê di parêza we de dikare alîkariya we bike ku hûn ji rûnê nexwestî xilas bibin. Nîsk û şekir kêm bikin û bêtir rûn û proteîna nebatî, mast, fêkî û sebzeyên kesk têxin nav xwe ^[13] , ^[14] .

Ji bo kêmbûna kîloyê li ser dozaja çêtirîn a asîda rûn rûnê, ew dikare diyar bike ku piraniya lêkolînan rojane di navbera sê-çar gram de didin beşdaran. Li gorî lêkolîneran, ji bo dema 12 hefteyan sê-çar gram mîqdara rast e. Lêbelê, çêtirîn e ku hûn bi doktorê xwe re nîqaş bikin berî ku hûn CLA têxin nav parêza xwe û di rêwîtiya xwe de di winda giran de ^[panzdeh] .

Ger BMI-ya we (Indeksa Girseya Bedenê) di bin 18.5-an de be, divê hûn CLA-yê nexwin ji ber ku ew dikare bibe sedema tevliheviyên giran û bandorên neyînî. Ew ji bo kesên ku BMI-ya wan di ser 23 re ye çêtirîn çêtirîn e ^[16] .

Li vir BMI-ya xwe kontrol bikin .

Xwarinên Bi Asîdê Lînolê ya Hevgirtî

Ji ber ku mirov nikare CLA sentez bike, pêdivî ye ku meriv xwarinên bi asta CLA-ya bilind bixwe ku ew têkevî nav pergala te. Ji xilasbûna kîloyê, divê hûn ji bo karûbarê guncan a laşê xwe CLA-yê bixwin ^[17] .

Berhemên şîr û şîr

250 mîlyar şîrê çêlekên ku bi gihayan tê xwarin 20-30 mîlîgram hene
20 gram penîrê ga yê ku bi gihayî tê xwarin 20-30 mîlîgram hene
250 mîlyar şîrê tev 5,5 mîlyon hene
Mîrê rûnê 250 mîlîter 5.4 mîlîgram hene
Di 170 gram mast de 4,8 mîlyon heye
1 kefçika rûnê rûnê 4.7 mîlyram hene
1 sifreya tirşika tirşikê 4,6 mîlyon hene
100 gram penîrê xaneyê de 4,5 mîlîgram hene
100 gram penîrê cheddar 4.1 mîlyar hene
& frac12 qedeha cemedê vanîlî 3,6 mîlîgram heye

Hêk, masî û goşt

100 gramên goştê goştê goşt xwar 30 mîlîgram hene
100 gram berxê gihayî 5.6 mîlîgram hene
150 gram salmon 0.3 mîlyon hene
100 gram golik 2.7 mîlîgram hene
1 zerika hêkê 0.6 mîlyon vedigire
100 gram beraz 0.4 mîlyon hene

Yên din

1 kevçiyê rûnê gûzê 0,1 mîlyon vedigire
1 kevçîyek rûnê gulberojanê 0,4 mîlyon vedigire ^[18] .

Bandorên Aliyê Acîdê Lînolê yê Têkilî

Mîna her hêmanek din a bikêrhatî, CLA jî xwediyê hin negatîfan e ^[19] , ^[bîst] .

Di hin rewşan de, CLA dikare bibe sedema şewitandinê û bibe sedema berxwedana însulînê.
Dibe ku bibe sedema kombûna li kezebê.
Zêdekirina dozê li ser CLA dê bibe sedema zikêş, êşa mîde, bêhalî û werimandinê.
Dibe ku syrupa CLA di laşê we de jimara kolesterolê ya 'baş' HDL kêm bike û kolesterola 'xirab' a LDL bilind bike.
Ew dibe ku jimara şaneyên spî yên xwînê zêde bike, ku dikare iltîhaba rehikan derxîne.
CLA dikare di asta şekira xwînê de bibe sedema lerzînan, û xetereya şekir çêdike.
Ger dîroka malbatê ya nexweşiya dil heye, ji vexwarina lêzêdekirina CLA dûr bisekinin.
Zêdekirina karanîna CLA dikare zirarê bide fonksiyonên rehên xwîna we, xetereya nexweşiyên dil.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Asîdên lînolîk û aterosklerozê ya hevgirtî di rabikan de. Ateroskleroz, 108 (1), 19-25.
[du]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Tesîra asîda linoleîk a lihevhatî li ser pêkhateya laş di mişkan de. Lîpîd, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Omzomerên biyolojîkî çalak ên asîda lînolê ya hevgirtî. Di lêkolîna lîpîdan de pêşve diçe, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Asîdên lînolê yên hevgirtî wekî xurekên antîkanser: lêkolînên li vivo û mekanîzmayên hucreyî. Pêşkeftinên di lêkolîna asîda lînolê ya hevgirtî de (pp. 273-288). Weşanxaneya AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Mişkên qelew Ji ber trans-10, cis-12 Zêdekirina Acîdê Lînolê ya Têkilî an Sînorkirina Xwarinê Girêdana Mîkrobiyona Gutê ya Diyar. Govara xwarinê, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulkirina iltîhaba û parastinê ji hêla asîda linoleîk a parêzkirî ve. Kovara dermanfiroşiyê ya Ewropa, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Asîda lînolîkî ya hevgirtî: feydeyên tenduristiyê yên potansiyel wekî melzemeyek xwarinê ya fonksiyonel. Nirxandina salê ya zanist û teknolojiya xwarinê, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Berawirdkirina asîdê lînolîk a parêzkirî ya bi rûnê safflower li ser pêkhateya laş li jinên qelend ên postmenopausal ên bi tîpa 2 şekir mellitus. Kovara amerîkî ya têrkirina klînîkî, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Laşê laşê mirîşkên broiler parêzên xwedan du çavkaniyên rûn û asîdê lînolê ya konjugat.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Feydeyên tenduristiyê yên linoleic acid (CLA). Lêkolîn û pratîka klînîkî, 8 (6), e525-e532.
[yanzdeh]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Asîdên lînolê yên hevgirtî: çima cûdabûna di navbera lêkolînên ajalan û mirovan de?. Nirxandinên Xurekê, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mekanîzmayên Çalakiya Acîdê Lînolê ya Hevgirtî: Delîl û Spekulasyon (44457). Berhemên Civaka Biyolojî û Tibbê Tecrubeyî, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Nêrîna li ser ewlehî û bandoriya asîda lînolê ya hevgirtî. Kovara amerîkî ya têrkirina klînîkî, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Asîdê lînolê ya hevgirtî (asîdê 9, 11-û 10, 12-oktadekadiyenoîk) di mişmişên kevneşopî de ne lê ne-germ-free bi tirşika linoleîk tê şandin. Kovara xwarinê, 124 (5), 694-701.
[panzdeh]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Di kêmkirina rûnê laş de û pêşîgirtina zêdebûna kîloya betlaneyê de rola asîda linoleîk ya hevgirtî. Kovara navneteweyî ya qelewbûnê, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Asîda lînolîkî ya hevgirtî (CLA) li modelek ajalî rê li ber berhevkirina qelew laş û qelewbûnê digire. Kovara zanista xwarinê, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Nirxandina sîstematîkî ya li ser bandoriya asîda linoleîk a hevgirtî di tenduristiya mirovan de. Di zanist û xwarina xwarinê de nirxandinên krîtîk, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Bandora lyophilization li ser liposomes pola xwarin bi acid linoleic konjugated barkirî. Journal of Engineering Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Vekolînek li ser bandorên asîda rûnê ya lînolîkî ya hevgirtî (CLA) li ser pêkhateya laş û metabolîzma enerjîk. Kovara Civaka Navneteweyî ya Nutrition Sports, 12 (1), 36.
[bîst]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza,. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Bandora rûnê rûn-dewlemendkirî yê linoleîk ê hevgirtî piştî 24 demjimêran derzîkirina mukozîta rovî. Xurek û penceşêr, 69 (1), 168-175.