Heya nuha em hemî bi girîngiya hîdromayîna di tevahiya rojê de pir nas in. Lê tê çi wateyê ku hîdrokirî bimîne jî? Her çend lihevhatinek tune ku mirov her roj çiqas avê vexwe, lê Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC) û ya Desteya Xwarin û Xwarinê (FNB) dibêjin divê rêberê her kesî tîbûna xwe be. Ger hûn xwe zuha hîs bikin, hin av vexwin - wusa hêsan. Wekî rêbernameyek pir gelemperî, FNB pêşniyar dike ku jin rojane 2,7 lître û mêr jî dora 3,7 lître avê vexwin. Gelek kes hildibijêrin ku rojane 1 gallon avê (ji bo referansê, 2,7 lître bi qasî 0,7 gallon) armanc bikin, ji ber vê yekê me li feydeyên tenduristiyê yên vexwarina ewqas H20, ji lezkirina metabolîzmê bigire heya pêşîlêgirtina serêşê nihêrî. .
RELATED : Gelo ava birûskê ji bo te baş e? Li vir Ya ku Divê Her Fanatic LaCroix Bizanibe ev e
Eva Blanco / EyeEm / images getty5 Feydeyên Tenduristiyê yên Vexwarina Galonek Avê Rojê
1. Dibe ku metabolîzma we baştir bike
Her kesê ku hewl daye ku çend kîloyan davêje, dizane ku, ligel parêzek tendurist û werzîşê ya domdar, hîdratasyon girîng e. Ava vexwarinê (nêzîkî 20 onsan) dikare rêjeya metabolê ji sedî 30 zêde bike, li gorî lêkolînek di Kovara Endokrinolojiya Klînîkî û Metabolîzmê .2. Dibe ku pêşî li serêşê bigire
Dehydration yek ji wan sedemên sereke yên wê êşa tîrêjê ya di serê we de ye. Bifikirin ku herikîna avê ya domdar wekî pîvanek ku dibe alîkar pêşî li pêşkeftina serêşê bigire. (Tenê piştrast bin ku hûn tevahiya rojê vexwarinê bidomînin.)
3. Ew dikare bibe alîkar ku toksînên laşê we derxînin
Ew hemî li ser wê yekê ye ku rûviya weya piçûk hîdrokirî bimîne û balansa avê ya laşê we were kontrol kirin. Rêjeya valakirina mîdeya we (ango, hûn çiqas dipijînin) bi çend ava ku hûn vedixwin zûtir dibe. Her ku hûn pif bikin, hûn bêtir toksîn derdixin. Ew qas hêsan e.
4. Alîkariya paqijkirina mijê dike
Li gor a Lêkolîna 2019 , lêkolîn destnîşan dike ku dehydration bandorên neyînî li ser hêz, bandor-girêdayî rêzgirtin, bîranîna kurt-kurt, û balê dike û, rehydration piştî lêzêdekirina avê westandin, TMD, bîranîna kurt, baldarî û reaksiyonê çêtir dike. Aqil e ku meriv ji sedî 75ê mêjî av pêk tîne.
5. Ew alîkarî dide we bi rêkûpêk
Av pêdivî ye ku tiştan bi riya tîrêjê weya gastrointestinal diherikîne da ku pêşî li qebizbûnê bigire. Dema ku av têra xwe tune be, stoyê ziwa dibe û derbasbûna di nav kolonê de dijwartir dibe, û di encamê de qebizbûnek tirsnak çêdibe.
Ma hûn hewce ne ku hûn rojê gallonek avê vexwin?
Bersiva kurt e, dibe ku ne. Hidratasyon pir girîng e, lê gallonek, ji bo pir kesan, piçekî ji pêdivî zêdetir e ku hîdro bimîne. Dema ku vexwarina bêtir avê ji ya ku laşê we ji hêla teknîkî ve hewce dike divê ne xirab be, a xwendina Dutch dît ku vexwarina bêtir ji mîqdara pêwîst a laşê we ji vexwarina têra xwe bêtir feydeyên wê tune. Divê hûn dema ku hûn tî ne vexwin, û heke ev tê wê wateyê ku rojê gallonek vexwin, pir baş e. Ger wateya wê hinekî kêmtir be, ew jî pir baş e. Heke hûn nebawer in ku hûn çiqas avê vexwin, bi doktorê xwe re şêwir bikin.
7 Tiştên Ku Dikarin Biqewimin Ger Hûn Rojê Galonek Av Vexwin
1. Dibe ku hûn di destpêkê de weriyayî hîs bikin
Ger hûn ji nişka ve vexwarina avê zêde bikin, dibe ku hûn nerehet bibin ku hûn dest pê bikin. Xem neke: Ev ê di demek nêzîk de kêm bibe, lê di vê navberê de, ava xwe hêdî hêdî û bi domdarî di nav rojê de li şûna hemî di carekê de bixwin da ku nerehetiyê kêm bikin.
2. Hûn ê her dem bipijînin
Gava ku ew nefspiçûk dest pê dike, hûn ê sodyuma zêde ya ku laşê we li xwe digire derxînin. Her weha hûn ê wê karsaziya din a serşokê bi rêkûpêk bikin, naha ku laşê we xwarina xwe hêsantir dişikîne. Û bonusa dawîn? Van betlaneyên serşokê yên pir caran piştrast dikin ku hûn di tevahiya rojê de bêtir li dora xwe digerin.
3. Dibe ku hûn kêmtir bixwin
Sedemek heye ku pisporên xurekan pêşniyar dikin ku berî xwarinê qedehek av birijînin. Ew dihêle hûn xwe têrtir hîs bikin, ku hûn ji vexwarina pir kaloriyên zêde dûr dixe.
4. Dibe ku hûn dersên çêtir hebin
Av ji bo veguheztina oksîjen û glukozê bi laşê we re dibe alîkar, ji ber vê yekê hûn ê di dema xebatê de bêtir enerjiyê bigirin. Zêdeyî, ew ji bo movik û masûlkeyên we wekî lubricant tevdigere. Pê bawer bin ku hûn du demjimêran berî temrînê, her 20 hûrdeman di dema xwe de û rasterast paşê vexwin da ku laşê we bi rêkûpêk şil bibe.
5. Dibe ku hûn giraniya xwe winda bikin
Bifikirin: Hûn birînên zêde ji holê radikin, hûn bi rêkûpêk çolê ji holê radikin, hûn kêm dixwin. û hûn bi bandortir dixebitin. Digel ku vexwarina bêtir avê bi serê xwe dê we giran neke, bandorên alîgirê erênî tenê dibe.
6. Dibe ku dorhêlên we yên di bin çavan de biçin
Kulîlkên binê çavan bi gelemperî ji ber girtina avê li wê devera nazik çêdibin. Çi ew ji xwarina xwarinek şor be, çi ji şahiyek dereng-şevê be, sodyûm mêldarê kombûnê ye. Zêdetir av vexwarin dê bibe alîkar ku xwêya zêde ji pergala we derxîne, ku dê her puffinessê-tewra li wir jî kêm bike.
7. Hûn ê bibînin ku hûn bêtir avê dixwazin
Her ku hûn wê vexwin, hûn ê bêtir wê bixwazin - û hûn ê hindiktir jî vexwarinên din ên ne ji bo we xweş bixwazin. Xwezî, tişt belaş, paqij e û wekî ku li jor hatî destnîşan kirin, ji bo we çêtirîn çêtirîn e.
Weqfa Çavên Dilovan / David Oxberry / Wêneyên Getty7 Rêyên Zêdetir Av Vexwarinê
1. Wê bikin beşek ji rûtîniya sibê
Heya ku hûn ji xew şiyar bibin vexwarina qedehek av ji ber gelek sedeman (di nav de xurtkirina pergala xweya berevanî û metabolîzmayê) pir xweş e, lê ew di heman demê de we ji bo rojek hîdratasyona jorîn jî amade dike. Berî, an - baş - demek hûn yekem fîncana qehwe an çaya xwe çêdikin, qedehek an şûşeyek li ber dest heye da ku roj rast dest pê bikin.2. Armancek taybetî destnîşan bikin
Li ser tiştê ku hûn dixwazin bi dest bixin bi zanebûn dibe ku hûn bi rastî wiya pêk bînin. Li şûna ku ez bibêjim, ez ê bêtir avê vexwim, bifikirim ka hûn niha çiqas vedixwin û bi jimareyek tam a onsan (an şûşeyên) ku hûn dixwazin bigihîjin wan bigerim.
3. Şûşeyek avê xweş bikirin
Astarî? Erê. Tesîrane? Tu bet. Şûşeyek ku hûn jê dilxweş in bikirin û hûn ê pir caran wê bikar bînin - wusa hêsan.
Firotina şûşeyên avê: Aarke şûşeya avê 1L ($ 20); Hidro Flask 20 oz. şûşe ($ 38); Yeti 46 oz. şûşe ($ 54)
4. Xwarinên tije av bixwin
Xiyar, greypfruit û zebeş ne tenê xwarinên xweş in - ew di heman demê de dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di tevahiya rojê de hîdro bimînin. Em nabêjin divê hûn ji bo hîdrokirinê tenê li ser xwarinê bihesibînin, lê ew rêgezek girîng e ku hûn hin ava zêde di pergala xwe de bidizin.
5. Ji bo şopandina pêşveçûna we sepanek bikar bînin
Em hema hema ji bo her tiştî serîlêdanan bikar tînin, ji ber vê yekê çima pêdivî ye ku hîdro bimîne îstîsnayek be? Serlêdanên mîna Av diherikî (ji bo iPhones) û Coach Hydro (ji bo Android-ê) hêsantir dike ku hûn bi armancên xweya vexwarina avê re li ser rê bimînin.
6. Set a alarm li ser telefona xwe
Di destpêkê de, dibe ku hevkarên we ji alarma ku her saet di saetê de li ser têlefona we diqewime aciz bibin û destnîşan dike ku dema hîdrotê ye. Lêbelê, demek zû de, laşê we dê bi bernameyê re were bikar anîn û hûn ê bikaribin bi tevahî bîranîna tîrêjê bavêjin.
7. Avê xweştir bikin
Hin kes bi rastî ji avê vexwarinê hez dikin. Yên din, ne ewqas. Ger hûn li kampa paşîn in, biceribînin ku şûşeya xwe bi çêjên xwezayî xweş bikin. Fêkî, sebze û giyayên hemî vebijarkên hêja ne ku hûn piçek piçûk li H20-a xwe zêde bikin bêyî ku ton kalorî an şekir lê zêde bikin. Ava lîmon-û-basîl, kesek?
RELATED : Meriv Çawa Avê Alkaline Li Malê Çêbike (Ji ber vê yekê Hûn Ne hewce ne ku Wê Bikirin)
