Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Dema ku hûn parêz dikin, xwarinên ku hûn dixwin ku bixwin cûdahiyek çêdike. Li gorî rêwerzên bijîjkan ji Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî, dûrketina ji rûnên trans, xwarina hindiktir xwarinên nermikî, kêmkirina şekirê safî û sînorkirina rûnên têrker dê di hewla wendakirina giraniya we de alîkariya we bike. Di vê gotarê de, em ê binivîsin ka gelo tomato di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar an na.
Rojane xwarina hejmarek rast ji sebzeyên mîna tomatîk dê jimareyek têrker a têrker bide we. Tomatoes kêm kalorî ne û dê ji bo demeke dirêj zikê we têr bimînin.
Tomatoyek mezin xwedan 33 kalorî ye û tometek navîn jî 22 kalorî ye. Di tomatoyek çerçî de 13 kalorî û di nav deşteke alek de jî 11 kalorî heye. Nirxên kêm-kalorî û feydeyên tenduristiyê yên tomato wan dixe nav kategoriya xwarina hêzê, ku tê vê wateyê ku ew ji bo giranî û tenduristiya giştî baş in.
Tomatîkên juicy çavkaniyek mezin a proteîn, vîtamîn, mîneral û fîbera parêz in ku dikare di mehekê de pîvana beliya we bi girîngî kêm bike.
Ji ber vê yekê, bixwînin da ku hûn di derheqê feydên tomato yên ji bo kêmkirina kîloyê de bêtir zanibin.
1. Di Kalorî de Kêm
Tomatoes xwarinek kêm-kalorî ne. Tomatoyek piçûk xwedan 16 kalorî ye, ku pir baş e ji ber ku heke hûn du tometan vexwin, hûn ê dîsa jî kêmtirî 50 kaloriyan bixwin. When dema ku vexwarina kaloriya we kêm be, hûn ê bikaribin li şûna ku kalorî wekî rûn werin hilanîn, kaloriyan jî zûtir bişewitînin.
2. Li Ser Fîberê Bilind
Kasa domanan 2 gram fîbera nayêne çareser kirin û 0.20 gram fîbera çareserkirî ye. Fibera zirav û ne çareserbar di windabûna kîloyan de roleke girîng dilîzin. Fibera çareserkerî ya ku di tomatolan de heye, di roviya mezin de madeyek mîna-gêl çêdike, ku ew li wir wek çavkaniyek xwarinê ji bakteriyên gûzan re çêdibe. Ev dibe alîkar ku xwêdana xwarinan kêm bibe, û bi vê yekê têrbûnê zêde dibe. Lê, fîbera nayên çareserkirin bi molekulên qelew ve girêdide û pêşî li pejirandina wan digire.
3. Metabolîzmê Berz dike
Bikaranîna ava tomato dikare bi vegotina genên tevlî oksîdasyona asîdê rûn, ku ji hêla zanyar ve hatî piştrast kirin, metabolîzma lipîdê zêde bike. Lekolînwanan dît ku vexwarina ava tomatoyê Lêçûnê Enerjiya Bêhnvedanê zêde kir (REE di dema bêhnvedanê de hejmara kaloriyên ku laş hewce dike) û di heman demê de di laşê we de asta trîglîserîd jî kêm kir.
4. Indeksa Glîkemîk a Kêm
Nirxa hindika glîkemîk ya hindik 38 e, ku li gorî xwarinên din ên pêvekirî û gelek fêkî û sebzeyên din kêm e. Indeksa glîkemîkî pîvandina ka çiqas beşek xwarinê ji bo zêdekirina asta şekira xwînê di laş de digire ye. Çiqas wextê ku xwarin pêdivî ye ku asta şekirê xwînê bilezîne, çêtir e. Indeksa glycemicê ya kêm a tomayan e, ku dibe alîkar ku hêdî hêdî şekirê xwînê zêde bibe.
5. Ji Antîoksîdanan Zengîn e
Tomatoes di lycopene de dewlemend in, antioxidantek hêzdar e ku dibe alîkar ku radîkalên oksîjenê yên ziyandar bişo. Radîkalên oksîjenê mêldar in ku avahiya DNA-yê biguherînin û di laş de rewşek stresê çêbikin. Ev di laş de bersivek stresê dide alî ku dibe sedema kombûna qelew û qelewbûna laş. Ji ber vê yekê, xwedan tomatîk dê di kêmkirina stresa oksîdatîf de di laş de bibe alîkar û dê di windabûna giran a bandor de bibe alîkar.
6. Taybetmendiyên dijî-înflamatuar
Lycopene, antioxidantek di nav tomatolan de heye, berpirsiyar e ku hilberîna biomolekulên pro-înflamatuar bişkîne, û bi vî rengî iltîhaba kêm dike. Inflamasyon dibe sedema zêdebûna kîloyê û ji ber vê yekê, vexwarina tomatan dê bibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe û pêşî li qelewbûna ku ji hêla iltîhaba weyîn tê, derkeve.
7. Stresê Rast dike
Hîpertansiyon di laş de dibe sedema kîloyan. Zêdekirina tansiyonê dikare bibe sedema çêbûna jehrî û xwarina hestyarî, bibe sedema qelewbûnê. Tomatoes dikarin di kêmkirina tansiyona we de bibin alîkar, ji ber ku tê de beta-karotîn, lîkopen, û vîtamîn E. Ew ê we jî ji nexweşiyên dil û reh biparêze.
Tomatoes, Tomatoes. Feydeyên Tenduristiyê | Feydên Tomato. BoldSky8. Kolesterolê Baş zêde dike
Bikaranîna rêkûpêk a tomokan dibe sedem ku kolesterolê xerab (kolesterolê LDL) kêm bike û kolesterolê baş (kolesterolê HDL) di laş de zêde bike. Kolesterolê baş pişgiriya kîloyan piştgirî dike û pêşî li metirsiya nexweşiyên dil û reh digire. Ji xeynî ku ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin, ew dikare pêşî li gelek nexweşiyên mirinê bigire.
Meriv Meriv Çawa Ji Bo Kêmbûna Giran Tomatoes Vexwar?
- Li ser seleteya xwe tomato zêde bikin da ku tama û tehmê derxe holê.
- Ava tomatoyek tangî an çêlekek tomato çêbikin. Hûn dikarin sebzeyên din lê zêde bikin da ku xweş bibe.
- Stewra tomatoyê xwe bixwe, an jî dema ku hûn kerrî çêdikin, hûn dikarin tomatîkan lê zêde bikin.
- Li kêlekê mirîşk an masîçê qelandî bi tomatên bipijandî, asparagus an fasûlîyên kesk bixwin.
- Ji bo vexwarinê tasek tomato ya bi devê ava lime hebe.
- Ji bo navroj û şîvê tasek şorbeya tomato hebe.
- Dibe ku hûn ji bo navrojê kombînasyona bêkêmasî ya tomato, xiyar û sandwîça mirîşkan hebe.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, ji bîr mekin ku wê parve bikin.
JS BIXWNE: 10 Sûdên Tenduristiyê yên Pekan ên Sosret
