Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Kêmbûn ne pirsgirêk e: Wezareta Tenduristiyê dewletan rexne dike ji bo 'nerast birêvebirina' derziyên COVID
- Navnîşa Hemî Voucherên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, B BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Adetên rojane yên xwarinê gelek tişt li ser tenduristiya we dibêjin. Mifta ji bo parêzek tendurist hejmartina rastê ya kaloriyan e ku em digirin da ku hevsengiya enerjiya xerckirî û enerjiya ku tê bikar anîn bimînin Mirov li xaniyên xwe têne veqetandin û derfet hene, dibe ku ew di dewreyê de ber bi parêzên nebaş ve biçin. Dibe ku jimara vexwarina kaloriyên wan zêde bibe û karanîna enerjiyê kêm bibe sedema zêdebûna kîloyê. Her weha, ew dikare mirovan bi xetereya nexweşiyên kronîk û kêmasiya parastinê re derxîne holê.
Parastina adetên xwarinê yên bi tendurist ne ew qas dijwar e ku di dema tecrîdê de xuya dike. Bi danasîna guhertinên piçûk di parêza xweya rojane de, hûn dikarin bandorek mezin li tenduristiya xwe bikin. Awirek bidin çend serişteyên saxlem ên ku hûn dema ku hûn li malê ne, hûn dikarin têkevin jiyana xwe.
1. Ji Xwarina Xwarinên oidekir Dûr Bikin
Bikaranîna xwarin an vexwarinên ku zêde şekir in dibe ku xetera qelewbûn, şekir û kavilan zêde bike. Ji ber ku ew di kalorî û enerjiyê de pir in û heke enerjî bi rêkûpêk neyê bikar anîn dikarin di bedenê de bibin alîkar ku bibin kîlo û asta glukozê ya zêde. Ji ber ku ji ber qefilandinê rahênanên fîzîkî hatine daxistin, çêtir e ku meriv hilberên şekir kêm bixwe. [1]
2. Xwarinên Ku Ji bo Metabolîzma Xwe Baş in Bixwin
Lêkolîner dibêjin ku dema ku hûn bi yekcarî xwarinên giran dixwin, ji ber valahiya demê ya di navbera du xwarinan de metabolîzma hêdî dibe. Piştî her sê an çar demjimêran xwarina piçûktir wekî rêbazek baş tête hesibandin ku metabolîzma we berdewam bike ku ev dibe alîkar ku di rojê de bêtir kalorî bişewite.
3. Hêdî Bixwe
Xwarina hêdî di helandina çêtir, kêmkirina kîloyan hêsantir û têrbûna mezin de dibe alîkar. Dema ku em hêdî hêdî dixwin, em bêtir difroşin ku gava xwarinên wan digihîjin zikê hêsan helandina xwarinan dike. Di heman demê de, piştî her xwarina ku me alîkariya me dike ku em kêm bixwin û bi hêsanî giran winda bibin, me hestek razîbûnê peyda dike. [du]
4. Li Petrolê An jî Li Ser rûnên Têrkirî Qut Bikin
Xwarinên têrker di laşê me de kolesterolê xerab zêde dikin û metirsiya nexweşiya damarên koroner an nexweşiyên dil zêde dikin. Zilam têne pêşniyar kirin ku rojê 30 g û jinan 20 g rûnên têrkirî bistînin. Ji ber vê yekê, birrîna xwarinên mîna rûn, sosîs, biskuvît û pîtan ji bo laşek tendurist bijareya çêtirîn e.
5. Vexwarina Sodyûmê Kêm bikin
Di xwarinan de pir xwê an sodyûm dikare metirsiya tansiyona bilind zêde bike ku ev dikare bêtir bibe sedema lêdan an nexweşiyên dil. Ji ber hilberên şor ên mîna çîp û xwarinên bilez ji bazarê dûr bikevin ji ber ku di wan de bêtir xwê heye. Enstîtuya Tibê ji bo laşek saxlem her roj 1,5 gm xwê pêşniyar dike. [3]
6. Hilbijartina Hemî Genim
Xwarinên tev-donî wekî donim, quinoa, birincê qehweyî û nanê genimê vebijarkên mezin ji bo laşek saxlem in ji ber ku ew bê gluten in û hem jî di nav xurdemeniyên mîna hesin, manganez, selenyûm û fîbera xwarinê de dewlemend in. Ew ji helandinê re dibin alîkar û bi vî rengî we hest dikin ku hûn ji bo dirêjtir têr dibin, bi rêveberiya giraniyê re dibin alîkar.
7. Ava Zêde Vexwin
Av ji hemîyan vexwarina bi tendurist e. Ew dibe alîkar ku jehrên ji laş bêne derxistin û laşê we ji bo dirêj şil bibe. Kêmbûna avê di nav avê de dibe sedema westîn û serêşiyan. Ji ber vê yekê, vexwarina avê û têr û tendurist bimînin hilbijartinek baş e.
8. Mezinahiya Dabeşê Kontrol bikin
Awayê baş ê ku meriv hindik bixwe û tendurist bimîne bi xwarina di lewheyên piçûktir de ye. Hilbijartina lewheyek piçûk dikare mejiyê we bixapîne ku bifikire ku hûn li gorî lewheyên mezin ên bi heman beşê bêtir dixwin. Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku mirov dema ku di lepikên mezintir an tasên mezintir de têne xizmet kirin ji% 30 zêdetir dixwin. [4]
9. Vexwarina Proteîn Zêde bikin
Xwarinên ku bi proteînek dewlemend in alîkariyê dide rêvekirina şehweta we û bi dayîna hestek têrbûnê kêmtir kaloriyan digirin. Xwarinên mîna mastê yewnanî, masî, tov, quinoa û mîlyonan bikar bînin da ku feydeyên proteîn û xurekên din jî bigirin bêyî ku giraniya we zêde bibe.
10. Zêdetir Fêkî And Sebze Bixwin
Li gorî WHO, fêkî û zebze metirsiya nexweşiyên dil, şekir, qelewbûn û gelek celebên pençeşêrê kêm dikin. Ew bi antioxidants, vîtamîn û mîneralên ku ji bo laş xurekên pêdivî peyda dikin, dagirtî ne. Biceribînin ku her roj bi kêmanî fêkiyek û sebzeyek kesk têxin nav xwarina xwe. [5]
Rêbernameyên girîng ên din
- Îrê bê rûn an kêm rûn vexwin.
- Li ser xwarinên proteîn ên lean mîna singê mirîşkê hilbijêrin.
- Xwarinên deryayê ji dest xwe bernedin ji ber ku ew bi asîdên rûnê omega-3 dewlemend in.
- Her roj li ser kaloriyên xwe venêrin.
- Firînê bavêjin û xwarinên xwe bipijînin an bişewitînin.
- Vexwarinên şekir bi ava fêkiyan veguherînin.
- Hewl bidin ku li şûna ku emir ji derve nekin, xwarinên li malê hatine xwarin bixwin.
- Xewa xweş a bê deng bistînin
- Bi kirina çalakiyên xweyên bijare li malê çalak bimînin.
- Dema ku hûn xemgîn, bi tenê ne an bêzar in ji xwerin an xwarina hestyar dûr bisekinin.
- Qet ji taştê xilas nebin
- Ji bîr mekin ku li her xwarinê seleteyek zêde bikin.
