Guido Mieth / Getty ImagesTiştek ku hêjayî kirinê ye, hêsan nayê û pişk-up-a navdar ne îstîsna ye. Em tev li wir bûn: Tu di nav a kartêker û ji nişka ve mamoste dadikeve nav plankekê û radigihîne ku ew dem ji bo pûş-upan e. Hûn tenê du dubare ne û jixwe hûn dikarin destên xwe dihejînin hîs bikin. Çar dubare kirin, pişta we dest pê dike û destikên we dişewitin.
Push-up hêzek pir mezin hewce dike û tevlêbûnê dike gelek ji komên cûda yên masûlkeyê, di nav de triceps, pecs û milên we û her weha pişta weya jêrîn, hips û bingehîn (tevî her tiştî ew plankek mobîl e). Dema ku hûn ji zemînê palpiştekê dikin, hûn ji sedî 65ê giraniya laşê xwe diherikin, Jeff Halevy , berê Îro Show peyamnêr û damezrênerê Performansa Mirovan a Apex rave dike. Ev mîqdarek girîng a giraniyê ye ku meriv li ser rûnkê were kişandin. Ger giraniya we 150 lîre ye, ev tê vê wateyê ku hûn her gava ku hûn dakêşin û hildikişin hema hema bi 100 lîreyan dixebitin. Û pişk-up hemî li ser aramiyê ne. Ger zikê we tevnegere, hûn ê nikaribin forma xwerû biparêzin. Dê pişta we biqelişe, lingên we dê bikevin û hûn ê çu carî ji wan çend dubareyên pêşîn derbas nebin.
Awayê çêtirîn ku hûn pêlava xwe baştir bikin ev e ku hêdî hêdî hêza xwe xurt bikin. Bila masûlkeyên we bi tevgerê re bikar bînin heya ku ew dest pê dike ku xwe nas bike. Hûn ne hewce ne perwerdekarek kesane an tewra salonek werzîşê ye ku hûn di push-up-an de baş bibin. Tişta ku hûn hewce ne komek derenceyan û her roj çend deqeyan e.
Ji bo ku hûn rêwîtiya xweya pêlavê dest pê bikin, hûn ê pêşî hewce bikin ku pîvana xwe bibînin. Pîvana we dê ji we re bêje ku hûn li ku derê ne, ji hêla hêzdar ve, Halevy ji me re dibêje. Bi destên xwe bi firehiya milên xwe li kêleka gavê, li ser çend astên derencekan kirina pêçekê bikin pratîkê. Li gorî hewcedariyê werin ser tiliyên xwe û serê xwe, pişt û lingên xwe di xetek rast de bihêlin. Gav çiqas bilindtir be, ew ê hêsantir be ji ber ku goşeya di navbera laşê we û erdê de mezintir e (tê vê wateyê ku hûn ji giraniya xwe kêmtir diçin). Asta ku hûn dikarin heft pûş-upan pêk bînin bibînin. Dibe ku ew ne hêsan be, lê divê were kirin. Ev max heft-repa bilindahiya weya destpêkê ya îdeal e. Her hefte, hûn ê hêdî hêdî pêşde bibin, pêşî bi zêdekirina hêjmara dubareyan û dûv re jî bi kêmkirina bilindahiya gavê.
Hunera dîjîtal ji hêla Sofia Kraushaar veÇawa hûn di nav vê pergalê de pêşde diçin dê bi asta fizîkî ya weya heyî ve girêdayî be, lê ji bo tevahî nûçikên pêve-up me ji Halevy xwest ku plansaziya pêşkeftina xweya bijarte parve bike. Di hefteya yekê de, her roj pênc dubareyan li ser bilindahiya xweya diyarkirî bikin. Di hefteya duyan de, her roj du komên pênc dubareyan bikin. Di hefteya sêyem de, her roj sê komên pênc dubareyan bikin. Gava ku hûn diçin hefteya çaran, gavekê dakêşin û vê pêşkeftina dubare ya heftane dubare bikin. Bidomînin heta ku hûn bigihîjin erdê. Di vê nuqteyê de, hûn ê bikaribin bi tena serê xwe yek komek ji pênc pûş-upan bikin, bêyî xwêdan. Ew pabendbûnek rojane ye, lê ew ê pir dem negire û ew tiştek e ku hûn dikarin bi hêsanî di navbera xwe de bikin Civînên Zoom an pickups carpool bêyî şikandina xwêdan.
Gava ku temrîn ji rêza tevgera me ne, guheztin rêyek girîng e ku meriv feydeyên wekhev bêyî tansiyonê werbigire. Ji bo pûş-upan, pir caran ji me re tê gotin ku bi daketina ser çokan ve biguhezînin. Her çend hûn bi vê nêzîkatiyê zirarê nedin xwe jî, kirina wê bi rastî hêza tevgerê diguhezîne, ku dûv re masûlkeyên ku hûn armanc dikin diguhezîne. Erê, ew li ser laşê jorîn hêsantir dibe, Halevy diyar dike, lê ew navenda weya girseyê jî diguhezîne. Ev tê wateya masûlkeyên di we de navik -taybetî zikê te yê jêrîn- êdî ne mijûl in. Li şûna barkirina barek sivik, ew bi tevahî têne hiştin. Ji bo ku hûn bi rastî pêvedanek rastîn ava bikin, pêşkeftina ji derenceyan dê sûdmendtir be ji ber ku hûn masûlkeyên di kok û lingên xwe de perwerde dikin da ku ji roja yekem ve di nav tevgerê de bibin yek. Zêdetir hûn dizanin.
TÊKIRIN: 12 Xebatên Destê Ji bo Jinên Ku Pêdiviya Zero Amûran heye
Pêdivî ye ku Amûrên me yên Xebatê:
Zella Li Leggings Waist High
$ 59 Dibe ez çi bikim
Andi The ANDI Tote
198 $ Dibe ez çi bikim
Jinên ASICS's Gel-Kayano 25
$ 120 Dibe ez çi bikim
