Wêne: Shutterstock Behîvên şilandî yek ji wan tiştên herî hêsan ên amadekirinê ne. Wan têxin nav parêza xwe û di jiyana xwe de ji feydeyên behîvên şilandî sûd werbigirin.
Bînin bîra xwe ku, di rojên dibistanê de, diya te çawa berî ku tu biçûyî dibistanê, bi zorê hin behîvên şilandî di devê te de dixist? An jî hûn ê çawa qutiya xwe ya tifinga vekin, û qutiyek piçûkek din a ku di hundurê wê de behîv şilandî ye bibînin? Ma we meraq kir çima wê aciz kir? Çima ew qas girîng bû ku te çend behîvên şilkirî xwar? Diya te jî wek hemû dê û dapîrên me feydeyên bihîvên şilandî dizanibû. Em li vir in ku ji we re vebêjin ka çima nifşên malbatan feydeyên behîvên şilandî kirine bêyî ku bi tevahî zanibin çima wan parêzvaniya xwarina wan kir.
Behîv xwedan tehlûkek hişk û hişk e ku hejandina wê dijwar dike. Avêtina behîv wan nerm dike, ji laşê we re hêsantir dike ku bihûne û perçe bibe. Behîvên şilandî hêsantir têne xwarkirin, ji ber vê yekê hebûna xurdemeniyê ya gûzê zêde dike.
Wêne: Shutterstock Feydeyên behîvên şilandî gelek in. Baxên şilandî şampiyonên nexşeya xwarinê ne. Û gelek awayên bêhêz hene ku hûn van feydeyên behîvên şilandî ji xwe re bistînin. Ma hûn xwarinek di navbera xwarinan de dixwazin an hûn dixwazin şîrîniya xwe xemilandin , Bihiyên şilandî rê ye! Van gwîzên piçûk tijî xwarina veşartî ne ku em ê derxin holê, û rijandina wan hêza wan a tevahî derdixe holê.
Me li vir feydeyên behîvên şilandî rêz kiriye, ji ber vê yekê hûn zanibin ku hûn neçar in ku îşev destek bişo!
yek. Alîkariya Bi Kêmkirina Weightê
du. Li dijî zirara hucreyê biparêzin
3. Ji Magnesium tijî ne
Çar. Asta Kolesterolê Kêmtir
5. Fonksiyona mêjî zêde bikin
6. Ji bo çermê we baş e
7. FAQs
1. Alîkariya Bi Kêmbûna Weight
Wêne: Shutterstock Bav di karbohîdartan de kêm e û bi proteîn û fîberê ve zêde ye, ji bo dema ku hûn fêkiyan distînin wan dike xwarinek xweş. Tê zanîn ku proteîn û fîber hesta têrbûnê, têrbûnê zêde dikin, bi vî rengî hewcedariya we ya xwarinê kêm dike. Ger hûn dixwazin birçîbûna xwe û xwesteka xwe ya xwarinê têr bikin, hindek behîvên şilandî bixwin! Hin lêkolîn tewra destnîşan dikin ku xwarina gwîzan dikare hinekî metabolîzmê zêde bike, û wan ji parêzek kêmkirina giraniya bi bandor re zêdekek girîng dike.
BEXŞÎŞ: Çêtir e ku meriv serê sibê li ser a rojane , ji bo ku alîkariya weya kaloriyê ya rojê kêm bikin.
2. Li hember zirara hucreyê biparêzin
Wêne: Shutterstock Çermê qehweyî ya behîv ji hêla antîoksîdanên bi hêz ve pir dewlemend e. Antîoksîdan, nemaze vîtamîna E, têne zanîn ku hucreyên we ji zirara oksîdasyonê diparêzin. Zirara oksîdatîf dibe sedema zirara çerm û pîrbûnê. Antîoksîdan nîşanên pîrbûnê kêm dike û we ji çerm biparêze zirar. Mirov dikare bibêje ku behîvên şilandî mîna elîksira ciwaniyê ye!
BEXŞÎŞ: Bi rêkûpêk bixwin da ku vexwarina xurek zêde bikin. Lêkolîn diyar dikin ku perçekirina behîv li perçeyên piçûktir (çêlandin), dihêle ku bêtir maddeyên xurdemenî werin berdan û bikişîne, nemaze rûnên tendurist.
3. Ji Magnesium tije ne
Wêne: Shutterstock Baxên şilandî çavkaniyek mezin a magnesiumê ye. Tête pêşniyar kirin ku kesên bi tansiyona wan a nizm behîv bixwin ji ber ku kêmbûna magnesium bi tansiyona xwînê ve girêdayî ye. Xwarina behîv dibe alîkar ku hevsengiya astên magnesiumê biparêze ku, di encamê de, alîkariya kontrolkirina tansiyona xwînê dike. Magnesium di heman demê de ji bo sendroma metabolîk û şekirê celeb 2 çêtirkirinên mezin pêşkêşî dike. Magnesium mîneralek bingehîn e ku mirov di laşê xwe de hewce dike, lê pir caran haya wan ji vê yekê tune!
BEXŞÎŞ: Beriya ku xwarinek bi karbohîdrate giran bixwin yek onsî behîv ji bo nexweşên bi şekirê şekir 2 dibe sedema kêmbûna 30% asta glukozê ya piştî xwarinê.
4. Asta Kolesterolê Kêz dike
Wêne: Shutterstock Gelek kes bi xeletî bawer dikin ku kolesterol ji bo laşê me xirab e, lê di rastiyê de, du celeb kolesterol hene, baş û xirab. Kolesterola xirab mîna LDL bi nexweşiya dil û gelek rewşên tenduristiyê yên giran ve girêdayî ye. Behîvên şilandî xwedî astên bilind ên rûnên têrnebûyî ne ku kolesterolê LDL kêm dike û di heman demê de HDL diparêze. kolesterolê baş . Xwarina destekî her roj behîv dikare bibe sedema kêmbûna sivik a kolesterolê xirab, xetera nexweşiya dil kêm bike û tenduristiya dil zêde bike.
BEXŞÎŞ: Ji bo teşwîqkirina teşwîqkirina vexwarina baxê di nav malbata xwe de snakên li ser bafûn çêkin.
5. Fonksiyon Mejî Boost
Wêne: Shutterstock Ev pîrek e lê qenc e! Me hemûyan ji dê û bav û dapîr û dapîr û bapîrên xwe bihîstiye ku behîv we jîrtir dike, tewra di rojên îmtîhanê de jî we hişt ku hûn bixur bixwin, lê kesî bi rastî zanista li pişt vê baweriyê nekiriye! Li vir e ku çima xwarina behîv, bi rastî, adetek baş e ji bo çandiniyê: vîtamîna E, ku di nav behîv de heye, hate destnîşan kirin ku pêşî li kêmbûna hişmendiyê digire. Ew di parastina bîranînê de jî dibe alîkar. Lêkolînan jî ronî kirine feydeyên behîv ji bo fonksiyona mêjî baştir.
BEXŞÎŞ: Bi bejnên xwe yên şilandî ve qedehek şîrê zikê germ vexwin - ew dudoya pîroz a malbata Hindî ye. Tê bawer kirin ku turmerîk di derengxistina kêmbûna bi temen de di fonksiyona mêjî de bandorker e, dema ku behîv bîra we çêtir dike!
6. Ji bo çermê we baş e
Wêne: Shutterstock Ev klasîkek din e ku ji pirtûka dapîra we ya serişte û hîleyên xwemalî tê. Pakêtên rû-bingeha Almond rêbazek mezin e çermê xwe saxlem biparêze . Jin bi sedsalan xwe spartin vê dermankirina bedewiyê ya kevnar (berî ku maskeyên rû-bingeha kîmyewî bi pakêtên xweşik çêbibin) da ku çermê xwe ji nû ve zindî bikin. Maskek rûyê behîv bi feydeyên xurîn û kêmkirina nîşanên pîrbûnê tê.
Li vir maskek bingehîn a rûyê bafûnê ya şilkirî heye ku dê bibe bijarek garantîkirî: Hin behîvên şilandî û şîrê xav bi hev re tevbigerin, û maşê li rû û stûyê xwe bixin. Bihêle ku ew hişk bibe, paşê bi ava sar bişo. Serîlêdana vê pakêtê ji çermê we re ecêb dike, wê xweş û şil digire. Di heman demê de pakêt dikare ji bo dermankirina iltîhaba çerm jî were bikar anîn.
BEXŞÎŞ: Behîvên şilandî dikarin bikin ecêb ji bo porê te her wiha. Serîlêdana maskek porê bi behîvên şilandî ronî û ronahiyê dide porê we. Ew xurekên porê we peyda dike, pêşî li zirara por digire û ketina porê kontrol dike.
FAQs
Q. Çi Baştir e: Bihîvên xav an Bihiyên şilkirî?
Wêne: Shutterstock BER. Hilbijartina di navbera behîvên şilandî û behîvên xav de ne tenê meseleyek tahmê ye; ew li ser hilbijartina vebijarka saxlemtir e. Xişandina baxikan ne tenê xwarina wan tamdartir dike an jî hesantir dike, di heman demê de paqijkirina wan jî hêsantir dike. Digel ku çermê behîv bi antîoksîdan tijî ye ku di şerê kolesterolê xirab de dibe alîkar, ew di heman demê de tannin jî heye. Tê zanîn ku tannin vegirtina xurekê asteng dike. Xilaskirina behîv derxistina pelê wê hêsan dike, ev yek dihêle ku gûz bi hêsanî hemî xurdeyan berdin.
Q. Awayê Baştirîn Ji Amadekirina Behîvên Şilandî Çi ye?
Wêne: Shutterstock BER. Avêtina behîv karekî pir hêsan e. Baxikan têxin tasekê, qedehek av lê zêde bikin (an jî mîqtarek ava ku bi tevahî behîv bigire) û çar-pênc saetan bihêlin. Voila! Behîvên we yên şilandî amade ne ku biçin. Ev teknîkek e ku dikare were bikar anîn heke hûn pir wext li ser destên we nebin. Awayê çêtirîn, lêbelê, ji bo amadekirina behîvên şilandî hinekî demdirêjtir e lê, dîsa, ji hêla we ve hema hema ti hewldan pêk tîne.
Destek behîv têxin tasekê, ava germ lê zêde bikin heta ku bixur bi temamî biqefilin û dû re jî piçek xwê birijînin. Tasê bipêçin û bihêlin ku bi şev (heşt heta 12 saetan) baxiş bihelin. Dotira rojê berî ku hûn dest bi mêjandinê bikin, bahîv zuwa bikin û zuwa bikin. Dema ku hûn behîv dixwin ev teknîk dibe alîkar ku girtina xurek baştir bibe.
Pirs: Divê Ez Rojane Çend Bawayên Şêwitî bixwim?
Wêne: Shutterstock BER. Xwarina weya behîvên şilandî bi laşê we, faktorên mîna bîhnfirehiya we, hewcedariya weya rojane ya kaloriyê û asta çalakiya we ve girêdayî ye. Wekî qaîdeyek gelemperî, ji bo encamên çêtirîn, her roj bi kêmî ve heşt û 10 behîvên şilkirî bixwin.
Behîvên şilandî ji bo parêza weya rojane pêvekek girîng e. Ew ji hêla gelek xurdemeniyên mîna vîtamîn E, fêkiya xwarinê, asîda rûnê omega 3, asîda rûnê omega 6, û proteîn de dewlemend in. Profîla xurek a dewlemend a ev superxwarin tiştê ku wê ji bo her temenî wekî gwîzek bikêr e!
Di heman demê de binihêrin: Pênc feydeyên rûnê befa şîrîn
