Jumping jacks , wekî ku ew li binê parzemîna Amerîkî têne zanîn, temrînek bazdanê ya fizîkî ya tund e. Wekî ku ji navê xwe diyar dike, ew bi piranî bazdanê vedihewîne - û di wê de dijwarî heye! Nav ji jacka bazdana pêlîstokên zarokan, pêlîstokek kaxez an kuçikek darîn a ku tevgerên dest, ling û laş dişibihe ya werzîşê bixwe tê. Tetbîqat yekem car li dora Warerê Cîhanê yê Yekem, ji hêla Efserekî Artêşa Dewletên Yekbûyî ve ku ew pêşxist, hate bikar anîn.
Ji hingê ve, ew bi berfirehî di perwerdehiya leşkerî de li çaraliyê cîhanê tê bikar anîn û di heman demê de wekî temrînek ku gelek feydeyên wê hene populerbûn dîtiye. The jumping jack di bin çend navên li seranserê cîhanê tê zanîn; Mînakî, neteweyên hevpar û Keyaniya Yekbûyî jê re wekî bazdana stêrkan binav dikin, ji ber şeklê bêhempa yê ku gava meriv jackek bazdanê dike çêdibe.
yek. Teknîka Rast bişopînin da ku Jumping Jack bikin
du. Germkirina Berî Jumping Jacks Girîng in
3. Jacks Jumping Ji Bo Hemî Kêlkêşana Wenda Baş in
Çar. Tîrêjiya hestî û feydeyên tenduristiyê ji Jumping Jacks pir girîng in
5. Jumping Jacks Up The Ante Dema ku ew ji Hêza Muscle tê
6. Kapasîteya Dil û Pişikê Zêde Dike, Dema ku Kevirên Birêkûpêk Bi Rêkûpêk Kirin
7. Ji bo Kêmkirina Stresê, û Qedexekirina Bêxewiyê Gewre ye
8. Hişyar bin ku Di Dema Kirîna Jêkan de Ji Birîndaran dûr Bikevin
9. FAQs li ser Jumping Jacks
Teknîka Rast bişopînin da ku Jumping Jack bikin
Çawa hemû temrîn , gava ku hûn li ser jackek jumping dixebitin, hûn hewce ne ku baldar bin û teknîka xwe rast bigirin. Li vir e ku meriv çawa dest pê dike. Rast rawestin, lingên xwe bi hev re, pişta xwe rast û milên xwe li aliyên laşê xwe bidin. Çokên xwe hinekî xwar bikin, bikevin hewayê, lingên xwe bi qasî milan ji hev vekin. Gava ku hûn vê yekê dikin, destên we di heman demê de li ser serê we diçin, hemî rê. Dûv re heman leza xwe bidomînin, vegerin rewşa destpêkê, lingên xwe bidin hev û destên xwe bidin xwarê.
Bala xwe bidin ku destên we li aliyên laşê we hişk nebin. Di şûna wê de, kontrolê bidomînin û wan bi nermî daxin xwarê - hema, lê ne tam li lingên xwe. Ji bo berjewendiya herî baş bi qasî ku pêkan dubare bikin. Destpêkek bi îdeal dikare bi qasî sê dest pê bike set of 10 jumping jacks her yek, bi temrînên din ên bandora kêm veqetandî. Rêya xwe hêdî hêdî ber bi jor ve bixebitin, bi rêkûpêk bi kêmî ve 25-30 dubareyan bikin armanc.
Tîpa Pro: Li ser bidestxistina xwe bisekinin teknîka jumping jack rast, ji bo optimize feydeyên tenduristiyê .
Germkirina Berî Jumping Jacks Girîng in
Dema ku jakên bazdanê bi xwe wekî yek ji baştirîn temrînên germkirinê yên beriya cardio têne pêşniyar kirin, çêtir e ku destpêk bêyî pêş-germkirinek piçûk nekeve nav wan. Berî ku hûn jakên bazdanê bikin, 10-12 squatan bikin, da ku masûlkeyên ran û lingên we bimeşin, dûv re wê bi 5-6 lingên alî û pêş li her alî bişopînin.
Berî ku hûn dest pê bikin hûn dikarin çend çokên bilind jî bikin. Ger hûn a novice fitness temam , çêtir e ku hûn şîretan ji rahênerek pispor bistînin berî ku hûn jakên bazdanê têxin nav rûtîniya werzîşê ya xwe. Bi her awayî, guh bidin laşê xwe û pê ewle bibin ku ew bi têra xwe ji bo wê amade ye bandora jumping jacks .
Tîpa Pro: Destê xwe germ bikin û masûlkeyên lingan berî ku biceribînin jakên jumping.
Jacks Jumping Ji Bo Hemî Kêlkêşana Wenda Baş in
Yek ji sereke feydeyên jumping jacks e ku ew ultimate in temrîn cardio ! Ew beşek in ji herikîna werzîşê ya bi navê 'plyometrics', ku wekî perwerdehiya bazdanê jî tê zanîn. Ev di kardio de, digel berxwedanê, çêtirîn hev dike. Piraniya temrînên bazdanê yên mîna bazdan, burpees, bazdan û qutikê jî di vê kategoriyê de ne.
Kevirên jumping li ser tevahiya laş dixebitin, ji bo werzîşek mezin a ku tev li windakirina giraniyê dibe. Ew li ser ling, zik û zik û destan dixebite, di van deveran de rê dide kêmkirina giraniyê. Ew metabolîzma xwe zêde bike û gelek kalorî bişewitînin. Heke hûn dikarin bigihîjin her roj nîv saetê jackên jumping (tevî ku ew biqewimin bin jî), dibe ku hûn bi qasî 200 kalorî bişewitînin!
Tîpa Pro: Cerribanî jumping jacks ji bo şewitandina kaloriyan û li seranserê bedenê inches winda bike.
Tîrêjiya hestî û feydeyên tenduristiyê ji Jumping Jacks pir girîng in
Kevirên jumping rêyek hêja ne tazîbûna hestî baştir bike û tenduristiyê. Dema ku hûn vê temrînê bi rêkûpêk bikin hestî bihêztir têne parastin, û girseya hestî sax dimîne. Kevirên jumping îdeal in ji bo pêşîgirtina osteoporoz û osteoarthritis. Lêbelê, heke hûn hîs bikin ku çokên we di dema bazdanê de ji ya ku dikarin bêtir bandorê distînin, wan hinekî xwar bihêlin, û bazdanên nermtir biceribînin da ku bandorê kêm bikin.
Tîpa Pro: Osteoporozê bi jakên bazdanê re li ber xwe bidin.
Jumping Jacks Up The Ante Dema ku ew ji Hêza Muscle tê
Digel ku temrînek kardio ya baş e, jakên jumping jî ji bo avakirina masûlkeyên bihêztir îdeal in . Digel ku ew bi qasî giranan ne baş in, ew hîn jî yek ji temrînên kardio yên herî bi bandor in. Çekên we xebatek baş werdigirin û masûlkek çêdikin, wek gûtên we, hemstrings, çarçik, golikên we (bi rastî hemî masûlkeyên lingê we!). Di heman demê de ew masûlkeyên li ser bingeha we jî bi rêjeyek mezin dixebitîne, ji ber vê yekê hûn gavekê nêzî a zikê rût !
Tîpa Pro: Hêza masûlkeyê li dora dest, ling û navika xwe bi jakên bazdanê ava bikin.
Kapasîteya Dil û Pişikê Zêde Dike, Dema ku Kevirên Birêkûpêk Bi Rêkûpêk Kirin
Mîna piraniya temrînên kardio, jumping jacks feydeyên dil û damar pêşkêşî dikin . Ew rêjeya dilê we hevseng dike, gera xwînê li seranserê laş zêde dike, tansiyona xwînê kontrol dike û diparêze, ji bo rakirina asta kolesterolê xirab di laş de dibe alîkar, pêşî li destpêkirina felç an êrişên dil digire.
Li gel feydeyên dil û damar, jakên bazdanê jî pêşkêş dikin feydeyên ji bo pişikê . Kirîna wan bi rêkûpêk hêdî hêdî pişikên we perwerde dike da ku kapasîteya xwe berfireh bike, bêtir oksîjenê bigire û sînorê weya çalakiya laşî zêde bike.
Tîpa Pro: Pirsgirêkên dil û vaskuler bi jackên jumping dûr bigirin.
Ji bo Kêmkirina Stresê, û Qedexekirina Bêxewiyê Gewre ye
Ji bilî feydeyên fizîkî , jumping jacks jî feydeyên hestyarî û derûnî pêşkêş dikin. Ev werzîşêya zirav bi xwezayî endorfîn derdixe, ku ev hormon in ku stres û depresyonê li ber xwe didin. Ew di heman demê de xebatek baş didin we û bêxewiyê dûr dixin.
Tîpa Pro: Cerribanî jumping jacks ji bo hestyarî û feydeyên derûnî.
Hişyar bin ku Di Dema Kirîna Jêkan de Ji Birîndaran dûr Bikevin
Demek jumping jacks temrînek mezin in digel gelek feydeyan, tê pêşniyar kirin ku hûn çend tedbîran bigirin da ku pê ewle bin ku hûn wê rast digirin. Karûbarek guncan, tewra bikar bînin, li şûna karûbarek bêserûber ku dikare di bandorê de mudaxele bike. Ger gengaz be ji çîmentoyê dûr bixin. Pêlavên rast li xwe bikin , bi şokê.
Ger hûn westiyayî nehêlin teknîka we sist bibe - li şûna wê, navberekê bidin û ger hewce be ji nû ve bidin destpêkirin. Guh bidin laşê xwe, û heke hûn hîs dikin ku ew ji ber êş an birînan ji we re naxebite, werzîşê rawestînin û ji perwerdekarek jêhatî arîkariyê bistînin ka meriv çawa wê çareser bike.
Tîpa Pro: Pêlavên rast û rûbera werzîşê ya rast bikar bînin da ku jakên bazdanê bikin.
FAQs li ser Jumping Jacks
Pirs. Gava meriv jakên bazdanê dike meriv çawa ji birînên kelepçeya rotatorê di milê xwe de dûr dikeve?
BER. Awayê herî hêsan û çêtirîn ku meriv xwe ji birînên milê xwe dûr bixe (ji ber ku jakên bazdanê bi karanîna berfireh a dest û milan vedihewîne), ceribandina nîv jakan e. Ev tam wek hev in jacks jumping asayî , lê hûn destûr didin ku gava ku ew dakevin destên xwe li kêlekên laşê xwe bixin, û li şûna hemî rê bi ser serê xwe de, tenê nîvê rê hildin.
Q. Ma jakên hêzê guhertoyek zexmtir a qulikên bazdanê ne?
BER. Bi rastî jakên hêzê çi ne, û çima ew piçek li jor in jacks jumping kevneşop ? Kevirên hêzê hema hema yek in, bi pîvanek lêzêdekirî. Li vir, pêdivî ye ku mirov di dema daketinê de heya asta herî nizm a ku ji destê wî tê biçike, û armanc bike ku di her dûbarekirinê de bi qasî ku pêkan bilind bibe.
