9 AWAYÊN ZÊDEKIRINA BILINDBÛNA ZAROKAN

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Dêûbaviya ducanî Zarok Zarok oi-Staff By Shabana Kachhi di 15 Çile 2019 de

Dêûbav her gav di derbarê tenduristiya zarokên xwe de, bi taybetî jî di qonaxên pêşîn ên mezinbûnê de, di stresê de ne. Zarok di van rojan de xwarina junk li gorî xwarina malê ya çêkirî tercîh dikin. Lêbelê, xwarina guncan ji bo wan girîng e, ji ber ku xwarina guncan dikare di mezinbûna giştî ya zarokan de bibe alîkar.

Sedem ev e ku dayik li ser tiştên ku zarokên wan dixwin fikar dikin û ew hewl didin ku wan bêtir sebzeyên kesk bixwin. Di cîhana îroyîn de, ku bilindahî li kesayetek dilşewat zêde dibe, girîng e ku meriv lênihêrîna rûtîn û parêzê bike. Van faktorên hanê bê guman mezinbûna xwezayî digel BMI-ya baş asan dikin.

Laşê zarok di navbera 3 û 11 saliya xwe de bi kapasîteya xweya herî mezin Hormona Mezina Mirovî (HGH) vedişêre û ew dem dema îdeal e ku meriv pratîk bike û werziş û xwarinê bide çêkirin.

Awayên Alîkariya Di Pêşkeftina Bilind û Giraniya Zarokan de

1. Parastina parêzek têrker

Ew faktorek pir girîng e ku zarok celebek rastîn a xwarinê, bi tevahî xwarina xwar dike. Parêzek hevseng ji şîr, hêk, sebzeyên pelî, donê, û hwd. Pêk tê, ku vîtamîn, karbohîdart, proteîn û rûn di mîqdarên têr de ne. Ew berpirsiyariya dayikê ye ku zarok ji xwarina bêserûber a ku xwediyê malzemeyên bi tendurist e dûr bixe û bihêle ku zarok bêtir sebze, proteînên bêhêl û karbohîdarên baş bixwin. Vexwarinên şirîn, çîkolata, burger, pizza ji ya ku em xeyal dikin bêtir zirarê didin zarokan.

Parêzek baş ji hêla mîneral û antioksîdanan ve dewlemend e ku ewlehiya zarokê zêde dike. Ev veşartina HGH-ê di rêjeya rast de hêsan dike, ku mezinbûn û pêşkeftinê dihêle. ^[1]

2. Vexwarina proteînê di miqdara rast de

Proteîn têne hesibandin ku avahiyên laşên me ne. Ew piştrast dibin ku laş bi guncanî mezin dibe û baş dibe ^[du] . Vîtamîna B3 di heman demê de pêkhateyek girîng e ku mezinbûnê gengaz dike. Tiştên xwarinê wekî mirîşk, hêk, fasûlyên soya, nîsk, fasûlî gurçik ji hêla proteînan ve dewlemend in. Tuna, mişmiş, pîvaza kesk, avokado, fisteq, û hwd çavkaniyek hêja ya vîtamîna B3 in.

3. Çalakiya dirêjkirinê

Dirêjkirin hêsan e, û ew bandorek mezin li mezinbûna zarokan dikin. Divê ew ji mêjûya destpêkê de di mufredata zarokê de bêne destnîşan kirin ev dê bibe alîkar di dirêjkirina stûn û baştirkirina helwestê de. Tetbîqat dibe ku mîna rawestana li ser tiliyên li ber dîwar an bê piştgirî, tiliyên gava ku radiwestin û pişta xwe rast digirin hwd.

4. Pratîkkirina rahênanên daleqandî

Daleqandin çalakiyek mezin e ku di dirêjkirina stûyê de dibe alîkar û ji temenan de tête kirin ku bi rêkûpêk ev dikare bibe alîkar ku dirêj bibe. Wekî din, heke çalakiyên mîna pêlûk, pêl û çengel di rûtîn a zarokan de werin destnîşan kirin, dê masûlkeyên pişt û milê wan xurt bibin, ji mezinbûnek dorfireh re hêsantir bibin ew ê guncan û saxlem bin ^[4] .

5. Destpêka pratîka yogayê

Yoga ji demên kevnar ve ji bo dirêjkirina laşan û dîtina hevsengiya jiyanê tê fêr kirin ku ew destpêkek adetek îdeal e. Pir helwestên yogayê hene ku di xurtkirina zarok û dirêjkirina wan de berdar in ^[3] . Silava rojê an Surya Namaskar yek rahijmendiyek e ku tevahî laş diherike, hemî masûlkeyên piştê, stû, dest û ling dixebitîne.

Asanayên mîna çakrasana dihêle ku zarok li ser pişta xwe razên û paşê jî pişta xwe bilind bikin û teşeyek qemere, bi avahiyek U-mîna çêbikin. Dest û lingên ku ji bo rakirina tevahî laş têne bikar anîn ev tetbîq spinek xurt û masûlkeyên bingehîn dide û alîkariya mezinbûna bilez dike.

6. Bi rêkûpêk xwe avêtin

Skipping çalakiyek dil a ecêb e ku ji bo zarokan tendurist û xweş bimîne. Ew tevahî laş ton dike û dibe alîkar ku dilek tendurist bimîne. Ev temrîn dibe alîkar ku laş bi tevahî were dirêj kirin, û bi vî rengî mezinbûna vertical a zarokê zêde bike ^[5] .

7. Jogging û running ronahî

Running çalakiyek kêfxweş e, ku ne tenê ji bo zarokan baş e, di heman demê de ji bo mezinan jî gelek sûd heye. Ew masûlkeyên hestî çêdike, û tewra li zarokan zêde dike. Di heman demê de ew di hêjmarek baş de hormona mezinbûnê HGH serbest dike, da ku zarok dirêjtir bibin ^[6] . Ger dêûbav bi wan re bibin alîkar û beşdarî vê çalakiyê bibin dê zarok ji vê rojane hez bikin.

8. Xewa guncan

Xew di mezinbûna zarokan de roleke girîng dilîze. Girîng e ku zarok pirraniya rojan bi kêmanî heşt demjimêran razê, da ku ew bi asayî mezin bibe û ji westînê şûnda bibe. HGH, hormona mezinbûnê, bi gelemperî di demjimêrên razana zarok de tê veşartin ^[7] . Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku zarok demjimêrên xewê derbas neke.

Pêdivî ye ku dêûbav ji jiyanek rûniştî dûr bisekinin û ji bo zarok û xwe rûtînek xwarina tendurist û werzîşê bavêjin. Ev ê di dawiyê de zarokê dirêj û xurt bibe.

Naha em ê binihêrin ka çawa bandor bandor li mezinbûna zarok û tiştên girîng ên xwarinê dike ku bikevin parêza rojane.

Mezinahiya zarokan piranî ji aliyê genetîka dêûbavan û malbatên wan ve bandor dibe. Lêbelê, piraniya dêûbavan hay jê tunîne ku bi alîkariya parêz û guncaniya guncan, ew dikarin alîkariya zarokên xwe bikin ku bigihîjin potansiyela herî zêde ya mezinbûna xweya normal. Ew tevahiya pêvajoyê zêde dike. Dibe ku ew nebe sedema guherînek mezin, lê dibe ku ew piştrast be ku hin santîmên di bilindahiya pêşbînkirî de zêde bibe.

Nutriyên Girîng Ji Bo Alîkariya Gihandina Bilindahiya Daxwazkar

1. Proteîn hewcedariyek girîng a parêzê ye ku mezinbûna li zarokan zêde dike. Ew masûlkeyan çêdikin û geşedan û domandina şanikan digirin. Kêmasiya proteînan dikare hormona mezinbûnê hêdî bike û di encamê de BMI kêm bibe.

2. Madenên mîna hesin, potasiyûm, îyod, fosfor, fluorîd ji bo zêdekirina dirêjiya zarokan pêdivî ne. Kalsiyûm mîneralek din e ku ne tenê hestî xurt dike di heman demê de mezinbûna bi bandor jî pêş dixe.

3. Vîtamîn D di hêsankirina kalsiyuma di laş de dibe alîkar. Kêmasiya vîtamîn D dikare bibe sedema westîn, hestî û masûlkeyên qels ev dikare bandorek neyînî li pêvajoya mezinbûnê bike. Sebze û fêkiyên ku çavkaniyek hêja ya vîtamîna A, B1, B2, C, F û riboflavin in, dikarin beşdarî xwarina xweşik, hevseng bibin.

4. Karbonhîdrat bi mîqyasek zêde dikare zirarê bide, lê di qonaxên destpêkê yên pêşkeftina zarokan de, ew ji bo laşên wan enerjî û zindîtiyê peyda dike. Divê bêtir balê bikişînin ser dexl û donên tevde. Pêdivî ye ku ji ardê safî, pizza, burger û hwd.

Xwarinên Ku Di Mezinbûna Zarokan De Alîkar dibin

1. Berhemên şîranî çavkaniyek dewlemend a mîneralan û vîtamîna A, B, D û E. kîr, kefir, penîrê xaneyê, mast e ku bi qasek proteîn û kalsiyûm heye ku bi mezinbûnê re dibe alîkar.

2. Di hêkan de naveroka proteînan, vîtamîna D, vîtamîna B12, kalsiyûm û riboflavîn heye. Ew beşek hewceyê parêzê ne. Dayik dikarin ji ber hilbijartinên di nav reçeteyên hêkê de winda bibin, û zarok tu carî ji xwarina wan bêzar nabin.

3. Hemî beşên mirîşkê, nemaze memik, di proteînan de zêde ne. Ew di sererastkirina tevn û pêşkeftina masûlkeyên zarokan de dibin alîkar, bi vî rengî zêdebûna bilindahiyê pêşve dixe.

4. Soyba an tofu çavkaniyên baş ên proteînên vejeteryan in. Ew di vîtamîn, proteîn, folat, fîber û kerbolan de, ku ji bo mezinbûna zarok girîng in, têr dikin.

5. Banana fêkiyek bi hêsanî peyda dibe ku tê de potasiyûm, kalsiyûm û manganez heye. Ew ji zarok re bihêzbûn û ewlehiya çêtir peyda dike.

6. Oatmeal, findiq û tov bi hev re çavkaniyên mezin ên asîdên rûnê omega û proteînan zindîbûna mezinbûnê peyda dikin. Ew dikarin rojane ji bo taştê an wekî xwarinek werin vexwarin.

7. Heke zarok ji temenek pir ciwan ve bikevin nav adeta xwarina sebzeyên kesk ên mîna spinaq, brokolî, okra, fasûlî, bok choy û hwd., Ji wan re hêsantir e ku xwe bi xwarina tendurist re biguncînin. Kesk hemî fîber, vîtamîn û mîneralên hewce ne, û divê ew beşek girîng a xwarinê bin.

8. Fêkiyên mîna papaya, zebeş, sêv, zeytûn û hwd., Hemî xurekên bingehîn digirin nav xwe. Gêzer çavkaniyek dewlemend a vîtamîna A, C û kalsiyûm e ku ew dibin alîkar ku hestî xurt bimînin.

9. Tovên tevde di dabînkirina enerjiya hewceyî ya zarokan de bi bandor in. Ew hesin, magnezyûm, fîber, selenyûm û hwd hene, ku di mezinbûna zarok de dibin alîkar.

10. Masiyên qelew ên mîna salmon, ton, û cod di proteîn û vîtamîna D. de pir in. Tewra goştê sor jî ji bo hewcedariya proteînê dikare bi nermî were dayîn.

11. Rîp dikarin bêne vexwarin da ku hormonên mezinbûnê bilind bikin û ew jî embarek mîneral û vîtamînên girîng e.

12. Di heman demê de reçeteyên ku li malê hatine çêkirin jî hene ku di mezinbûna zarok de dibin alîkar. Yek ji wan reçete hewce dike ku qedehek şîrê germ û 1 hêk di nav blenderê de were tevlihev kirin. Pêdivî ye ku tîrêjek hingiv li dawiya wê were zêdekirin û baş were helandin. Hêk û şîr, her du jî çavkaniyên baş ên proteîn û kalsiyûm in ku bi xwezayî mezin dibin. Vexwarina vê vexwarinê her roj dikare guherînek gav bi gav li bilindahiyê nîşan bide.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Lifshitz F. (2010) Xurek û mezinbûn. Kovara lêkolîna klînîkî di endokrinolojiya zarokan de, 1 (4), 157-163.
[du]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Zêdebûna zêdebûna bilindbûna zarokên ku di dema vejenîna ji shigellosis de parêzek bi proteînek mezin dixwin: lêkolînek şopandinê ya şeş mehan. Kovara xwarinê, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Bandora perwerdehiya yogî ya birêkûpêk li ser hormona mezinbûnê û dehîdroepîanndrosterona sulfatê wekî nîşanderê endokrîn ê pîrbûnê. Dermanê temamker û alternatîf ê bingeh-delîl: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Bandorên temrînê li ser mezinbûn, karanîna xwarinê û kapasîteya osmoregulatoryê ya salona Atlantîkê ya ciwan, Salmo salar. Avjenî, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Xilaskirina têlê li Hongkanê qulika mîneraya hestî zêde dike: Li lêpirsînek nîv-ezmûnî. PloS yek, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Running hişk bêyî guherîn biguherîne, hormona mezinbûnê û faktorê mezinbûnê ya mîna însulînê-I zêde dike. Biyolojî û Tibbê Ezmûnî, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Têkiliyên di navbera hormona mezinbûnê û xewê de. Hormona Mezinbûnê & Lêkolîna IGF, 10, S57-S62.