Kincên bibiriqandî, gemarî hema hema her gav di serê navnîşa daxwazên me de ne. Gava ku em ne xerîb in ku hilberên bedewiyê yên cihêreng biceribînin da ku me yek centimeter nêzikî qefleyên Blake Lively-ê bibin, me qet nefikirîbû ku tiştê ku di metbexê me de heye bikar bînin da ku tenduristiya porê xwe zêde bikin. Lê li gor parêzvan Frida Harju-Westman , tiştê ku hûn dixwin dikare bandorek girîng li ser mana we bike. Li vir, neh xwarinên ku hûn ji bo porê xweşik li parêza xwe zêde bikin û sê jî jê dûr bixin.
TÊKIRIN: Ji bo Nîşana Weya Zodiac Hairstylea Herî Baş
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyXwarin: Goşt û mirîşk
Ji ber ku tiliyên por ji fîbera proteîn têne çêkirin, tenê têgihîştin ku ji bo porê tendurist, proteîn divê bibe beşek ji parêza we, Harju-Westman ji me re dibêje. Di parêza we de têra vê xurekê negirtin tê vê wateyê ku laşê we dê mîqdara ku ji bo pelikên porê peyda dibe sînordar bike. Werger? Porê zuwa yê ku ji şkestinê zêdetir dibe. Rastkirina proteîna xwe ji hilberên heywanan ên wekî goşt, mirîşk û masî (an jî fasûlî û fêkiyan ji bo vegetarians) bistînin.
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyXwarin: Xwarin
Bê guman, hûn wan bi taybetmendiyên xwe yên aphrodisiac nas dikin, lê we dizanibû ku îstirîd di heman demê de çavkaniyek mezin a zincê ye? Zînka ku di îstirîdeyê de tê dîtin, rijên porê ku sebum hilberînin dixebitîne, nahêle ku por hişk û zuwa bibin, dibêje Harju-Westman. Bonûsa zêde? Di îsotan de proteîn jî heye, ku wek ku hûn niha dizanin, tenduristiya por zêde dike.
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyXwarin: Bihîv
Qet meraq nakî çima ew qas şampû û kondisyonên xweşik di nav malzemeyên xwe de rûnê baxê navnîş dikin? Xwarina meya bijare çavkaniyek girîng a vîtamîn û xurdemeniyan e - tenê neçin ji ber ku ew di heman demê de rûn zêde ne (bifikirin: destek piçûk û ne tevaya çenteyê). Çaryek kevçîyek behîv dê hema nîvê vexwarina weya pêşniyarkirî ya vîtamîna E û manganese bide we, ku her du jî dikarin mezinbûna porê pêşve bibin, Harju-Westman diyar dike.
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyXwarin: Mandarin
Ev fêkiya şirîn ne tenê ji bo pergala weya berevaniyê baş e - di heman demê de por û çermê we jî zêde dike. Vîtamîn C ji laş re dibe alîkar ku laş bêtir kolajenê hilberîne, di heman demê de vîtamîn A alîkariya por dike ku bi zêdebûna hilberîna sebum re hîdro bimîne, Harju-Westman ji me re dibêje.
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyXwarin: Îspenax
Li vir tu surprîz tune - ev keska pelgeyê hesin (ji bo hêza porê mezin) û zinc (ku pelikên porê bi hêz digire) dihewîne. Ew di heman demê de çavkaniyek baş a potasyum û kalsiyûmê ye, du hêmanên din ên ku dixebitin ku porê we saxlem bihêlin.
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyXwarin: Yogurt Yewnanî
Ne tenê ev xwarina kremî ji hêla proteînê ve dewlemend e, lê di heman demê de vîtamîna B5 (aka pantothenic acid) jî heye, ku herikîna xwînê berbi serê we zêde dike, bi vî rengî dibe alîkar ku por mezin bibin. Pretty cool, rast?
TÊKIRIN: Rêbazên Ecêb ên Apêçêkirinê bi Yogurta Yewnanî
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyXwarin: Salmon
Laşên me pir ecêb in, lê yek ji wan tiştên ku ew nikanin bikin ev e ku asîdên rûn ên omega-3 hilberînin, ku taybetmendiyên wan ên dij-înflamatuar rê li ber ketina por digire. Salmon bi taybetî çavkaniyek baş e, ji ber ku li gorî lêkolînek Fînlandî ya ku di nav de hatî weşandin ew Journal of Risk Cardiovascular Harju-Westman dibêje, rijîna por bi berxwedana însulînê ve girêdayî ye û ev masiyê xweş yek ji wan xwarinan e ku alîkariya laş dike ku însulînê zûtir bike. (Vejeterî? Avokado, tovên kumikên û gûz alternatîfên dewlemend ên omega-3 baş in.)
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyXwarin: Hêk
Awayê me yê bijare ji bo destpêkirina rojê tijî biotin e, ku ne tenê alîkariya por mezin dike, lê di heman demê de pêşî li şikandina neynûkan digire. Ya ku em jê re dibêjin serkeftinek ducarî ev e.
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyXwarin: Kartolê şîrîn
Harju-Westman diyar dike ku superxwarinek naskirî, kartolê şîrîn ji bo saxlemiya porê we xweş e, ji ber ku ew bi beta-carotene dewlemend e. Beta-carotene bi zêdekirina hilberîna sebum a kulmê mezinbûna por pêşve dike. ( Psst… fêkî û sebzeyên din ên porteqalî yên mîna gêzer û kumpêl xwedî heman taybetmendiyên ku tenduristiya porê zêde dikin hene.)
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyJi xwe dûr xistin: Maker
Makerel di beşên piçûk de pir xweş e, di heman demê de, heke hûn ji windabûna porê fikar in ji zêdexwarina wê dûr bisekinin, Harju-Westman hişyar dike. Ji ber ku ev masiyê rûn merkur dihewîne, ku dibe sedema rijandina por. Bi gelemperî, qaîdeyek ev e ku masî çiqas mezin be, ew qas bêtir merkur tê de heye; lê îstîsnayên vê qaîdeyê hene, ji ber vê yekê pê ewle bine ku berî kirînê etîketên xwarinê bixwînin, ew şîret dike.
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyJê birin: Şekir
Bibore, tiştên şîrîn dê ne tenê zirarê bide diranên we, lê ew dikare bandorek neyînî li ser porê we jî bike. Çawa wisa? Şekir vegirtina proteînê ya laşê we hêdî dike, ku - we texmîn kir - ji bo porê tendurist pêdivî ye. (Lê we ev yek jixwe dizanibû, rast?)
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyDûrketin: Alkolê
Welê, li vir xetereyek din heye - alkol astên zinc di laşê we de kêm dike. Digel vê yekê, dema ku laşê we dehydrate dike, di heman demê de ev yek jî dişoxilîne ku alkol porê dişewitîne, û ew ji şkestinê bêtir meyla dike, dibêje Harju-Westman. Ji bo we saetek bextewar tune.
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyXwarin: Xwarinên hişk
Kengê ku laş bi domdarî bi kêmasiyek kalorî û kêmbûna vîtamîn û mîneralên bingehîn tevdigere, ew bi rastî zirarê dide tenduristiya giştî ya porê, piştî qedandina parêzê ew bi mehan zirar dihêle, Harju-Westman ji me re dibêje. Ji ber vê yekê dev ji modên parêza dîn berdin û li şûna wê balê bikişînin ser barkirina plakaya xwe bi xwarinên saxlem, bi xurdemeniyên dewlemend. Li vir hinek raman hene da ku hûn dest pê bikin.
Casey Devaney ji bo PampereDpeoplenyTÊKIRIN: 4 Tiştên Porê We Dikarin Derbarê Tenduristiya We Ji We re Bibêjin
