Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ma hevalên we carî henekên xwe bi we kirine ku digotin we ji hevala xwe mezintir gêjikên we hene? Hûn ne tenê ne. Pirsgirêka gelek xortan heye ku meriv gilover pêşve bibin. Ew di bingeh de qelewê ku li dora sîngê hatiye berhev kirin winda dike ku wê dişibîne pêsîrên jinekê. Ger hûn amade ne ku hin hewildanek cidî bikin rê hene ku meriv zû gomikên xwe winda bike.
YOGA JI BO KUUCTTINA FAT CIHAN DIKE
Rast e ku hin xort ji ber meyla genetîkî an hormonên wan meyldarê pêşxistina gulokên mêr in. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku ger hûn hewl bidin hûn nikarin zilamên xwe winda bikin. Dibe ku hin zilam bi vî rengî hêsan be, hûn neçar in ku hinekî bêtir bixebitin. Lê her gav gunehên xwe tawanbar nekin. Pêdivî ye ku hûn ji bo windakirina zilamên zilam temrînek hişk bişopînin.
Hûn ne tenê dikarin ji sînga xwe giran winda bikin hûn hewce ne ku li seranserê giraniya xwe winda bibin da ku rûnê singa xwe kêm bikin. Ne mumkune ku meriv ji deverek xweya bijartî qelew bi kêmasî ne bi girîngî kêm bike. Ji ber vê yekê, van rêbazan biceribînin ku zilamên xwe zû û her gav winda bikin.
Cardios bikin
Heya ku hûn rêjeya rûnê laşê xwe kêm nekin hûn nikarin zilamên xwe winda bikin. Ev bi tenê dibe ku hûn cardios bikin û kaloriyan bişewitînin. Bawer bikin ku hûn her roj bi kêmî ve 20 hûrdeman li ser rêwîtiyê digerin.
Diet Lean
Pêdivî ye ku hûn parêza xwe qels bimînin da ku hûn kaloriyên kêmtir bistînin. Li ser parêzek kêm carb biçin. Pir proteînên wekê spî hêk, dals, mirîşka kelandî hebin da ku masûlkeyê zêde bikin û rûnan birrînin.
Avjenî
Lêdanên milê ku dema ku hûn avjeniyê dikin divê hûn bikin bi rastî dibe alîkar ku rûnê sîngê wenda bibe. Avjenî yek ji tetbîqatên ku bi taybetî alîkariya we dike ku meriv zilamên xwe winda bike.
The Elliptical Run
Heke hûn dixwazin kêmkirina rûnên ji singa xwe bikin, wê hingê hûn hewce ne ku hûn masulkên singa xwe bixebitin dema ku hûn dimeşin. Dema ku hûn hin kaloriyan jî dişewitînin çerxa elîptîkî awayê çêtirîn e ku hûn li ser masûlkeyên singa xwe bixebitin.
Exercises Training Hêz
Gava ku hûn rahênanên perwerdehiya giran dikin, hûn ê dawî bibin ku rêjeya rûnê laşê xwe kêm bikin. Vê yekê bi we re dibe alîkar ku hûn ji rûnê singê nexwestî xilas bibin.
Dumbbell Push ups
Push ups ji bo tengkirina masûlkeyên singê we. Zilamên zirav bi gelemperî rûnên lewaz in ku li dora singê kom dibin. Kirina pêlên bi dumbbells dê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên singa xwe qayîm bikin û li ser birrîna rûnan bixebitin.
Helwesta Xwe Rast Bikin
Heke hûn pir tengav bibin, hûn ê bibin mêldarê pêşxistina giloverên mêr. Ev bi gelek teknîkên ku li ber komputerê bênavber dixebitin re dibe. Ji ber vê yekê hewl bidin ku heya ku mimkûn e ku hûn rast rûnin da ku dev ji cewrikên mêr bernedin.
Alkolê Qut Bikin
Zikê bîrekê û giloverên meriv dikarin bibin nîşanên hişyarkirinê ku hûn pir vedixwin. Du mehan vexwarina alkola xwe kêm bikin. Ji vexwarinên qelewker ên mîna bîra û araq dûr bisekinin. Di heman demê de, vexwarinên xwe bi vexwarinên nermkirî yên hewayî tevlihev nekin.
