8 Xwarinên Dewlemend ên Kalsiyûmê Ku Ne Şîr in

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Hûn bi danîna Şîrê Got mezin bûne? reklamên mustaq li ser dîwarê te wek ciwan, da bê guman hûn dizanin ku şîr çavkaniyek mezin a kalsiyûmê ye û dibe alîkar ku hestiyên we xweş û bihêz bimînin. Lê ji bo kesên ku bêtolerasyona laktozê ne, vegan in an jî tenê şîr kêm dikin, alternatîf çi ye? Me lêxist parêzvan Frida Harju-Westman ji bo heşt xwarinên sosret ên dewlemend ên kalsiyûmê ku ne şîr in.

TÊKIRIN: 9 Xwarinên Xwarinên Dewlemend ên Probiyotîk (Ew Ne Yogurt in)

1. Sardîn

Tête pêşniyar kirin ku mezinek di binê 50 salî de divê rojê 1,000 milîgram kalsiyûm vexwe, Harju-Westman ji me re dibêje. Û ne tenê ev masiyên piçûk tijî rûnên bingehîn ên omega-3 ne, lê ew di heman demê de 350 milîgram kalsiyûm jî tenê di yek quncikek piçûk de berhev dikin. Hevalek bavêjin seletek an hûn dikarin wan bikin çîpên şor ên xweş (erê, bi rastî).

2. Pirteqal

Dibe ku hûn fêkiya bi reng rengîn wekî hêzek vîtamîna C difikirin, lê yek porteqalek jî zêdetirî 70 milîgram kalsiyûm heye. Ne pir şêt.

Çi çêbikin: Ombré Citrus Upside-Down Cake

3. Hêjîr

Ji bilî ku hejîr çavkaniyek baş a kalsiyûmê ye, di heman demê de asta antîoksîdan û fîberê jî bilind dike. Xwarina bi qasî pênc hêjîrên hişk di rojê de dikare ji we re dora 135 milîgram kalsiyûm peyda bike, ku ev yek ji we re dibe alîkar ku hûn bigihîjin xwarina rojane ya hewce, Harju-Westman dibêje.

Çi çêbikin: Prosciutto û Salad Board

4. Brokolî

Ne tenê nebatên xaçparêz ên meya bijare bi hêmanên bingehîn ên wekî vîtamîn A, magnesium, zinc, û fosfor ve girêdayî ye, lê ew di heman demê de astên pir bilind ên kalsiyûmê jî dihewîne. Erê, bê guman ew xwediyê statûya super-zebze ye.

Çi çêbikin: Gratin Brokolî û Kulîlk

5. Almond

Harju-Westman ji me re dibêje, gelek gwîzan mîqdarek girîng a kalsiyûmê dihewîne, lê behîv di heman demê de yek ji kêm proteînên ku alkalîn çêdibin jî hene, ku alîkariya fonksiyon û enerjiyê dike. Vê destûrê bihesibînin ku hûn li ser rûnê behîv bixwin (tenê li şekirê zêde temaşe bikin, baş e?)

Çi çêbikin: Noodles Potato Sweet with Almond Sauce

TÊKIRIN: 7 Xwarinên Ku Bi Veşarî We We Dihêlin

6. Fasûlî spî

Fasûlyeyên spî ji hêla proteîn, hesin, fîber û kalsiyûmê ve dewlemend in, di her servîsê de bi qasî 175 milîgram kalsiyûm tê de heye. Dem ji bo tasek germkirina chili.

Çi çêbikin :Çîlî Tirkiya Spî bi Avocado

7. Keskên pelan

Harju-Westman ji me re dibêje, hêşînahiyên pelan ên wekî kale rûnek sifir heye, kalorî pir kêm in û kalsiyûmê wan pir in. No surprîz li wir.

Çi çêbikin: Coconut Creamed Spinach

8. Xwarinên Vitamin D

Ma hûn kalsiyûmê ji xwarinên şîr an ne-şîrî digirin, pêdivî ye ku hûn di parêza we de bi têra xwe vîtamîn D hebe, ji ber ku laşê we bêyî vê vîtamîna girîng bi rêkûpêk nikare kalsiyûmê bigire, Harju-Westman diyar dike. Salmon, zerikên hêkan û masiyên şûr hilînin da ku hûn pê ewle bin ku hûn têr bibin.

TÊKIRIN: 6 Xwarinên Tendurist (û Demxweş) ku Di Vîtamîn D de Zêde ne

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide