74 SERIŞTEYÊN TENDURISTÎ YÊN SADE: DIBE KU HÛN BI HEJMARA 67-AN NEZANIBIN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 25-ê Septemberlonê, 2020-an

Parastina jiyanek tendurist ji bo her kesî dijwarî ye. Bi kar û berpirsiyariyên malbatê yên rojane re, ji mirovan re dijwar dibe ku li ser jiyana tendurist bisekinin. Di heman demê de, digel gelek şêwirmendiya pisporan, bijartina ya çêtirîn timûtim tevlihev dibe.

Em dizanin çiqas tiştên piçûk carinan dikarin cûdahiyek mezin çêbikin. Bi heman awayî, şopandina çend serişteyên tenduristî yên hêsan û hêsan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyanek tenduristtir û bê nexweşî bijîn.

Di vê gotarê de, em ê 74 serişteyên tenduristiyê yên hêsan ên ku bi delîlên zanistî têne piştguh kirin, nîqaş bikin.

Awirek û ji bo tenduristiya baştir a we û malbata we wan bişopînin.

Wellness

1. Ronahiya Rojê ya Sibehê bigirin

Ronahiya rojê ya sibe çavkaniyek mezin a vîtamîna D. ye. Ev vîtamîn tenduristiya hestî çêtir dike, metabolîzma piştgirî dike, pêşî li nexweşiyên çerm digire û ji bo tenduristiya derûnî ya baş bi serbestberdana serotonin re jî têkildar e. [1]

2. Barepoote bimeşin

Piyot meşîn ji bo her cûre pirsgirêkên lingan terapiyek xwezayî ye. Ew hevsengî, hişyarî û hêza laş baştir dike. Peya bi piyade meşiya lepik, çokan û herêma pişta we jî xurt dike.

3. Roja Xwe Plan bikin

Plankirina roja we alîkariya we dike ku bêyî ku wext wenda bikin li ser tiştên girîng bisekinin. Nexşeya rast a rojê dê hem hilberîna we, hem jî rêveberiya demê baştir bike. Ew ê avahiyê li jiyana we zêde bike û we bi hêz bike.

4. Serê sibê Werzîş Bike

Dema rojê li ser encamên tetbîqatê pir bandor dike. Gava ku werz di sibehê de têne kirin, çerxa dorhêlê (saeta biyolojîkî ya laş) li gorî werzên êvarê gelek fonksiyonên fîzyolojîkî birêkûpêk dike. Her weha, tetbîqatên ku di sibehê de di dewletek rojî de têne kirin, di kêmkirina kîloyan de bibandor e. [du]

5. Xwe Ji Xwe Re Bibin

Xwe-hevalbûn û dilovanî ji xwe re gelek feydeyên derûnî û tenduristî hene. Ew di demên dijwar û dijwar de di qebûl kirin û famkirina xwe de dibe alîkar. Lêkolînek dibêje ku xwe-hevalbûn digel hişmendiyê mirov dike ku tiştên ku ji bo tenduristiya wî baş in bike mînakî çûyîna bazdan û xwarina tendurist. [3]

6. Bi Deng Dikenin

Lêkolînek destnîşan kir ku pêkenok hem li ser tenduristiya derûnî û hem jî ya fîzyolojîkî bandorek erênî dike. Ew wekî immunoenhancer tevdigere û baş bi kîmyewiyên stresê re mijûl dibe. Pêkenok bandorek xurt li ser sîtotoksîjiya şaneyên kujer ên xwezayî dike. [4]

7. Tiştek Her Rojê Hîn Bibin

Her roj fêrbûna tiştên nû dibe alîkar ku kalîteya jiyanê baştir bibe. Qabîliyeta fêrbûn an bidestxistina gelek jêhatîbûnan bi çêtirkirina performansa zanyarî, şiyana derûnî, performansa dîtbarî û behreyên din re dibe alîkar. [5]

8. Ramanek Erênî Çand Bike

Psîkolojiya erênî awayê rast ê jiyanek tendurist û bextewar e. Lêkolînek nîşan dide ku zihniyetek erênî ji gelek aliyan ve bi tenduristiya baş ve têkildar e. Bi hişmendiyek erênî, başbûna laşî, derûnî û civakî ya kesek pêwendîdar dibe ku ev yek alîkariya wî dike ku ew jiyanek tendurist û dirêj bijîn. [6]

9. Armancên Piçûk Danîn

Danîna armanc û plansazkirina çalakiyan ji bo pêşxistina tenduristiya baş adetek jiyanek tendurist e. Ew ji bo pîrbûna bi tendurist girîng in ji ber ku ew destpêka nexweşîyên têkildarî temenê yên wekî demensî, kêmbûna têgihiştinî an seqetbûna laşî dereng dixin. Danîna armancên piçûk di heman demê de, bi taybetî di mirovên ji 50 salî mezintir, hiş û laşek tendurist jî pêş dixe. [7]

10. Alîkarî Ji Bo Pêdivî Pêşniyar Bikin

Pêşkêşkirina alîkariyê ji hewcedaran re çalakiyek dilovanî ya mezin e. Ew bexşînek an karê xêrxwazî an belavkirina xwarinê be, kêfxweşî an hesta kêfxweşiya ku bi kiryarên wusa tê dibe sedema bandorek erênî li tenduristiya me. Dilovanî dibe alîkar ku stresê kêm bike ku ji bo başbûna hestyarî ya kesek baş e.

11. Têkiliyek Civakî ya Xweş Biparêzin

Gelek lêkolînan nîşan dide ku têkiliyek civakî ya baş bi rîska jêrîn a pirsgirêkên tenduristiya derûnî, nemaze depresiyonê ve girêdayî ye. Piştgiriya civakî rîska mirinê kêm dike, lêçûn-bandor e û her weha başbûna kesek çêtir dike. [8]

12. Wext Bide Malbat û Hevalên Xwe

Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku bi malbat û hevalên xwe re derbasbûna demê ji bo tenduristî û başiya mirov girîng e. Ew stresê kêm dike, ramanên erênî teşwîq dike, giyan çêtir dike û karên din ên laş zêde dike. Dema bi malbatê re derbas kirin ji bo têkiliyan jî baş e.

13. Spas bikin Bi Spasî

Spasdarî çalakiyek spasdariyê ye. Di gelek lêkolînan de, spasdarî bi hesta giştî xweşiyê ve girêdayî ye. Ew pratîkek mezin a psîkoterapiyê û teknîkên herî hêsan e ku tenduristiya giyanî baştir dike. Spasdar hestên erênî dimeşîne, têkiliyên xurt ava dike û tenduristiya giştî baştir dike.

14. Tu carî bi hêrs neçin nav nivînan

Xewa şevê alîkariya mirovan dike ku agahdariya roja xwe pêvajoyê bikin û wan wekî bîranîn tomar bikin. Pir caran tête pêşnîyar kirin ku carî bi hêrs neçin nav nivînan, ji ber ku ger em wusa bikin, hişê me dê van bîranînên neyînî tomar bike û di demên pêş de ji bîr me dijwar bike.

15. Petek Bibin

Terapiya pet di kêmkirina pirsgirêkên derûnî yên wekî depresyon, tecrîd, şîzofrenî û bêzarî de encam dide. Di lêkolînek de, tenduristiya giştî ya xwedan heywanan hate nirxandin û hate dîtin ku ew ji ber çalakiyên fîzîkî yên ku rêveçûna kûçikan an perwerdehiyê digirin di bin rîska nexweşiyên dil, tansiyon û qelewbûnê de ne. [9]

16. Baxçevaniyê Bike

Baxçevanî çalakiyên fîzîkî bi têkiliya xweza û tava rojê re dike yek. Gelek wext derbaskirina dora dar û nebatan oksîjena wan baştir dike dema ku tava rojê vîtamîn D. peyda dike. Lêkolînek dibêje ku baxçevanî û avdana nebatan hestên dilovanîyê zêde dikin û depresyon û fikarê kêm dikin. [10]

17. Amûra Muzîkê ya Bijare Xwe Fêr Bibin

Lîstina amûrên mûzîkê fonksiyonên naskirinê baştir dike û her weha di navbera behreyên motorê û mekanîzmayên hestyar de girêdanek xurt çêdike. Perwerdehiyek wusa, hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla psîkolojîk ve xwediyê feydeyên tenduristiyê yên demdirêj e. [yanzdeh]

18. Vacations bigirin

Betlaneyên kurt bandorek demdirêj li başî û tenduristiya me dikin. Cihê kar wekî sedemek sereke ya stresê tête hesibandin ku dibe sedema kêmasiyên tenduristiyê yên din. Delîl nîşan dide ku mehên carek an du caran gerên piçûk dikarin di başbûna ji bertekên barkirina kronîk û hem jî stresa jêrîn de bibin alîkar, hestên erênî zêde dike û kalîteya xewê baştir dike. [12]

19. Çend Wext Ji Bo Xwe Veqetînin

Bi durustî tê gotin ku demek bi xwe re derbas kirin dema xweş derbaskirî ye. Wextên bi tenê derbazbûnê dibe alîkar ku mejiyê me rehet bibe û li ser tiştên ku bi rastî girîng in bisekine. Di heman demê de dihêle ku em afirîner bin û bixwebaweriya xwe pêşve bibin.

20. Rawestin Li Ser Tiştên Piçûk

Fikara tiştên piçûk timûtim dibe sedema fikara ku carinan giran dibe û dibe sedema depresiyonê. Em dizanin ku di jiyanê de stres û pirsgirêkên pirzimanî me ji wan bi fikar dikin. Lêbelê, bi veguheztin û enerjiya xwe ve li tiştên girîng û hêja yên jiyanê, em dikarin fikarên xwe yên di derbarê tiştên piçûk ên ne girîng de kêm bikin.

21. Tevlî Çalakiyên Ku Hûn Ji wan Hez Dikin

Bi werzîş, hobî an çalakiyên meyên bijare re gelek feydeyên derûnî hene. Ew di başbûna ji stresê ya ku em di jiyana xweya rojane de dibînin rastî me dibin. Dema vala hestên erênî pêş dixe û dihêle meriv hişê xwe nû bike, ku rasterast tenduristiya laşî bandor dike. [13]

Parêz

22. Roja Xwe Bi Çayek Gihayî Dest pê bikin

Teasên gihayî yên wekî kesk, zencefîl, bîbera bîhnxweş, hibiscus û lîmon vexwarinên populer in ku bi antioksîdan, polîfenol û gelek xurekan ve hatine dagirtin. Ew di pêşîlêgirtina gelek nexweşiyên kronîk ên wekî penceşêr, şekir û nexweşiyên dil de dibin alîkar. [14]

23. Ji Vexwarinên aryekir Berde

Lêkolînek dibêje ku vexwarinên bi şekir dibe ku bibe sedema qelewbûn, şekir û pirsgirêkên tenduristiyê yên din, nemaze li zarokan. Vexwarinên şekir ên wekî vexwarinên nermîn di kalorî û naveroka şekir de pir in. Her çend ew ji bo avjeniyê baş in, lê vexwarina wan a herî zêde dikare giraniya laş û xetera nexweşiyên kronîk zêde bike. [panzdeh]

24. Diçekên Xwe Dixin Navbera xwe

Gûzên wekî badem, gûz, fisteq û fistiq bi xurekên biyaktîf ên ku metabolîzma me baştir dikin û pêşî li nexweşiyên dil û reh digirin, tijî ne. Di heman demê de ew çavkaniyek hêja ya amîno asîd û proteîn in ku di karûbarên cûrbecûr ên laş de dibe alîkar. [16]

25. Fêkî And Zebeşan Vexwin

Rêwerzên Dieteyê pêşniyar dike ku yek û nîvê tehtê bi fêkî û sebzeyan were dagirtin. Ew çavkaniyek mezin a enerjiyê, mîkrofonan, fîtokîmyayî û antîoksîdan in. Vexwarina fêk û sebzeyan bi xetereya kêmtir a nexweşiyên piralî yên wekî nexweşiyên dil û penceşêrê ve girêdayî ye. [17]

26. Berî Kûrdanê Xwarinan Bi Guncan Dijînin

Pir caran gewirandina xwarinan berî helandinê stratejiyek bibandor e ku rîska qelewbûnê kêm bike. Dûvtin bi tevahî dibe alîkar ku emê kontrol bikin û rêjeya xwarinê kêm dike. Ji ber vê yekê, ew dikare bibe awayek bi bandor ku giranî kêm bike û tendurist bimîne. [18]

27. Berhemên Goşt Ji Tenduristiya We Xirab Ne

Vegan çûn ji bo tenduristiyê baş e, lê hilberên goşt (bi qasek berbiçav) ji bo laş jî bi heman rengî girîng in. Xwarinên ji çavkaniyên heywanan ên wekî masî, mirîşk an goştê sor çavkaniyek girîng a vîtamîna B12, asîdên rûnê omega-3 û proteîn in, ku di çavkaniyên vegan de bi hindikayî têne dîtin.

28. Qehweya Xwe Bidin Sînorkirin

Kawa ji ber gelek feydeyên tenduristiyê, tam û aroma ecêb vexwarina ku herî zêde tê vexwarin e. Lêbelê, vexwarina wê ya zêde dikare bandorek neyînî li tenduristiyê bike û bibe sedema bêxewî, rehmetî û vereşînê. Di dema ducaniyê de di mîqdarên mezin de jî ne baş e. [19]

29. Masîyên Qeşmer Bixwin

Bikaranîna masîgirên qelew heftê du caran (30-40 g) ji hêla mirovên tendurist ve ji hêla pisporên bijîşkî ve tê pêşniyar kirin. Asîdên rûnê yên omega-3 di nav van masîgirên qelew de dibe alîkar ku metirsiya nexweşiyên dil û nexweşiyên din ên metabolê kêm bike. [bîst]

30. Ji Probiotîkan Bêriya We Nekin

Probiotîk, wekî mast, ji bo domandina tenduristiya mîkrobiota mîzê-rûvî, kêmkirina zikêşê ya bi rûvî, kêmkirina kolesterolê ya serum û xurtkirina pergala parastinê girîng in. Di heman demê de ji bo birêvebirina hîpertansiyonê jî dibe alîkar. [bîst û yek]

31. Xwe Hydrate Bikin (Heta Piştî Vexwarina Alkol)

Hêdarkirina laş dibe alîkar ku hevsengiya av-elektrolît di laş de bimîne û pêşî li nexweşiyên ne-peywendîdar ên têkildarî xurekê wekî şekir (Tîpa 2), sendroma metabolîk û qelewbûnê digire. [22] Ji bîr mekin ku piştî vexwarina alkolê av vexwin ji ber ku alkol diuretîkek bihêz e ku şilek ji laş derdixe.

32. Xwarina Bi Hişmendî Bikin

Xwarina hişmend bi qasî temrînek hişmend girîng e. Ew di kesek de tevgerên xwarin û xwarinê diguherîne. Ev pratîka bingehîn bêyî darizandin bala xwe dayê xwarina me. Xwarina hişmendî ne ew e ku kîlo winda bibe lê ji bo ku meriv bi hebûna xweya têr û ji bo ezmûnek xwarina baş kêfa kêfa kêfa kêliyê û kêmbûna xwarinê bike. [2. 3]

33. Xwarinên Fibir-dewlemend Bixwin Ku Ji Bo Dirêj Têr Bimînin

Xwarinên dewlemend-fîber wekî fêkî, sebze, dexl û dexlên mezin parêzên ku bi roviyan dirêjtir digirin digirin. Ji ber vê yekê, ew kesek ji bo demên dirêj tijî dihêle û hem jî rê li ber lerizîna ji nişka ve glukozê di laş de digire.

34. Ji Xwarinên Junkûr Dûr Bikin

Piraniya mezin a nexweşiyên wekî lêdan, qelewbûn, penceşêr û şekir bi giranî ji ber adetên jiyanek ne tendurist çêdibe. Lêkolînek nîşan dide ku li Amerîkayê, xwarinên bilez, bêserûber û pijiyayî ji cixare kişandina cixareyê jimareyek pirtir mirovan dikuje. Xwarin û werzişa tendurist awayên çêtirîn e ku hûn jiyanek bê nexweşî bijîn. [24]

35. Ji Karbohîdartên Paqijkirî Dûr Nebin

Karbonhîdratên rafîner (karbûrên pêvajoyê / sade) genim û şekira safîkirî ne ku xurek û fîber ji wan hatine derxistin. Ew çavkaniyek carb-parêz baş in lê divê vexwarinên wan bi sînor be. Vexwarina zêde ya kerbên safî pir bi hîpertansiyon, şekir type 2 û nexweşiyên dil û reh ve girêdayî ye. [25]

36. Fatê Têrkirî Baş e

Berevajî rûnê trans, rûnên têr xwarinên herî têrker in ku hesretê kêm dikin, metabolîzmayê xurt dikin û di windabûna kîloyan de dibin alîkar. Lêbelê, pêdivî ye ku ew bi nermî were vexwarin da ku ji metirsiya qelewbûn û nexweşiyên dil dernekeve. [26] Di rûnê têrbûyî de beşên birrîn ên rûnê berx / beef, hilberên şîr û rûnê mirîşkê tarî hene.

37. Giha Sp biharat Beşek Pêkhatî Ya Diyetê ne

Giha û baharatên mîna kevok, zencefîl, sîr, darçîn, zerzûr û kardam ji hêla fenolîk û antîoksîdan ve dewlemend in. Bikaranîna wan a rêkûpêk di mîqdarên piçûk de bi kêmkirina nexweşiyên wekî penceşêr, nexweşiyên hilm û pirsgirêkên dil ve girêdayî ye. [27]

38. Ji Fewitandinên Trans Dûr Nebin

Xwarinên trans bi xwezayî di goşt û şîrê de hindik hindik têne dîtin. Pîşesazî, ew ji hêla zexmkirina rûnên şile di nav rûnên hişk de ji bo temenek mezintir tê stendin. Pêdivî ye ku vexwarina donên trans bi sînor be ji ber ku ew dikare xetereya kansera kolonê, alerjiyê, tevliheviya pergala rehikan û qelewbûnê zêde bike. [28]

39. Pijandina Xwarinên Xwe Bijêrin

Xwarinên navmalîn nîşankirinên girîng ên tenduristiya dil-metabolîzma çêtir in ku tê de asta glukozê çêtirîn, kolesterolê kêm û tenduristiya dil û rehikan baş digire nav xwe. [29] Xwe-pijandin di heman demê de dihêle ku hûn kontrola malzemeyên ku ji tenduristiya we re zirardar in bikin.

40. Li Saladên Nexweş Hişyar Bine

Saladên ku ji gêzer, kelem, tomato, avokado, xiyar hatine çêkirin, tendurist têne hesibandin, nemaze heke hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin. Lêbelê, carinan xwaringehan penêr, sêlê selete û goştên sorkirî li ser wan zêde dikin ku vexwarina kaloriyê zêde dikin. Li şûna ku were sorkirin goştê biraştî tercîh bikin û ji wan bipirsin ku li tenişta xwe penêr an seleteya selete bixin.

41. Tovên Tendurist Di Parêza Xwe De Bibin

Tovên xwarinê wekî tovên gûzê, tovên chia û tovên flax çavkaniyek mezin a fîber, antîoksîdan, mîneral û vîtamînan in. Tê zanîn ku ew pêşî li nexweşiyên dil û reh digirin, helandinê baştir dikin, kolesterolê kontrol dikin û şekir birêve dibin. [30]

Tendûrûstî

42. Mastûrbûn Baş e

Mastûrbûn ji bo jiyanek zayendî ya tendurist baş e. Ew tenduristiya zayendî çêtir dike, veguhastina STD kêm dike, nezikatiyê pêşve dixe û ducaniya nexwest kêm dike. [31] Masturbation di heman demê de endorfîn, kîmyewiyek ku êşê sivik dike û stresê kêm dike, azad dike.

43. Li Aliyê Çepê Xewê

Lêkolînek dibêje ku xewa li milê çepê bi serê xwe bilindkirî dibe alîkar di kêmkirina refluksê gastroesophageal de ku sedema sereke ya dilşewatî, werimandin û hêrsa boriya xwarinê ji ber reflaksa asîdê mîde ye. [32]

44. Meditation Terapiyek Baş e

Bêhnvedana ku piştî ramûsê dibe xwediyê feydeyên tenduristiyê yên dermanî û profîlaktîkî ye. Ew celebek hişyariya hişmendiyê ye ku alîkariya tenduristiya derûnî dike, pîrbûnê kêm dike, astimê çêtir dike û her weha rîska gelek nexweşiyên kevnar e. Ji bo encamên baştir medîtasyonê têxin nav adetên jiyana xwe. [33]

45. Tendurist Bibin Ne Nazik

Tenduristbûn nayê wateya zirav an zirav. Windakirina qelew zik aliyek girîng ê kêmkirina kîloyê ye lewra ku zikek pêçayî bi qelewbûn û nexweşiyên metabolîzmê re têkildar e. Ji ber vê yekê, giraniya xwe winda bikin lê bi birçîbûna xwe xwarinên girîng kêm nekin.

46. Pi Etî Xwarinê Demildest Firçe Nekin

Piştî vexwarinên / xwarinên tirşik an xwerû, divê meriv tavilê ji firçekirina diranan dûr bikeve. Van xwarinan mermer nerm dikin û firçe dişewite û wan lawaz dike. Piştî xwarinê bi kêmanî nîv saet an saetek bisekinin. [3. 4]

47. Maçkirin Metabolîzmê Berz Dike

Maçkirin ne tenê çalakiyek evînê ye lê di heman demê de gelek feydeyên wê yên tenduristiyê jî hene. Maçkirin alîkariya stresê dike, asta kolesterolê nizm dike, hilberîna neurotransmîter zêde dike û ewlehiyê zêde dike. Ew nuqteyên kêfê yên mejî dide alî û meriv kêfxweş dike.

48. Yoga Bikin

Yoga feydeyên dermanî yên ecêb hene. Her roj pêkanîna yogayê fonksiyonên giştî yên laş baştir dike. Di heman demê de çalakiya mêjî ya ku hemî pirsgirêkên derûnî dûr digire jî baştir dike. Pêdivî ye ku yoga wekî adetek jiyanê, ne tenê rahênanek were pêkanîn. [35]

49. Bi Exev Ji Danasîna Tîrêja în Dûr Bikin

Têlefona desta an amûrên elektronîkî ronahiya şîn dişoxilînin ku sekreteriya melatonîn kêm dike. Ev bandor li ser xew û şiyariya ku xewa me dike asteng dike.

50. Kêmûzêde Rojê Carek

Têhna diranan di birêvebirina nexweşiyên devkî yên wekî kavil, gingivît an parodontos de girîng e. Pêdivî ye ku meriv paqijiya devkî baş bimîne ku tenduristiya devkî bimîne û pişkên diranan piştgirî bike. [36]

51. Qewînek Rûniştihatî Çêdibe

Dema ku hûn li ber komputeran ji bo demên dirêj xebitîn domandina laşek rûniştî baş e dijwar e. Helwestên laş ên nerast dikare bibe sedema şilbûn, êş an êşa piştê. Rêbazan çêbikin ku laşê we di rewşek rast de bimîne da ku tengasiya masûlkeyan, stû û paşiya laş kêm bike. [37]

52. Berî Her Xwarinê Avê Vexwin Ku Wenda Diken

Lêkolînek destnîşan dike ku vexwarina li dora 500 ml avê bi kêmî ve 30 hûrdem berî xwarinê di rêveberiya giraniyê de dibe alîkar. Av heke ku berî xwarinê were vexwarin bêhna we vedişêre û dibe alîkarê şewitandina kaloriyan. [38]

53. Bes Xewê

Xew ji bo tenduristî û geşedana we perçeyek girîng e. Ew dibe alîkar ku fonksiyonên mêjî û tevahî laş biparêzin. Tevliheviya di xewê de dibe sedema pirsgirêkên têkildarî metabolîzmayê, pergala parastinê, mutasyona genê, verastkirina hormonê û hê bêtir. [39]

54. Ji Elewiyan Dûr Bikin Take Merdekan Dikevin

Lêkolînek di derbarê têkiliya di navbera derenceyan de meşîn û kêmkirina metirsiya lêdan, şekir û kansera pişikê diaxive. Bi pêlikan re meşîn di şewitandina kaloriyan de, xurtkirina masûlkeyên lemlateyên jêrîn, domandina rewşa laş, pêşîgirtina li osteoporoz û nexweşiyên giyanî dibe alîkar. [40]

55. Pir Werzîş Ji Bo Bedenê Zirar e

Werzîş ji bo hiş û laşek tendurist û pêşîgirtina li gelek nexweşiyan, hem psîkolojîk hem jî fîzyolojîkî girîng e. Lêbelê, addiction ji bo werzîşê dikare neyînî bandor li laş. Li gorî temen û rewşa tenduristiya mirovek hin çalakiyên fizîkî hene. Pir werziş dikare zirarê bide rehikan, libido kêm bike û şanikên laş bişkîne. [41]

56. Gava Hûn Nexweş Bibin Bêhna xwe bigirin

Bêhnvedan têgehek zanyariya lênêrîn û diyardeyek têkildarî tenduristiyê ye. Gava ku mirovek nexweş be, mayîn dibe alîkar ku karûbarên laşê wan ji nû ve dest pê bikin û di başbûnek zûtir de dibe alîkar. Ew nayê tawîzandin ji ber ku ew dikare rewşa tenduristî xirabtir bike. [42]

57. Stretch Stretch Stretch

Dirêjbûn berî û piştî werzîşê an jî di navberên bi rêkûpêk de qeweta tevgerîna masûlk û movikan zêde dike û tengasiya masûlkeyan kêm dike. Ji ber vê yekê, dema ku hûn ê hin çalakiyek fîzîkî an werzîşek hişk pêk bînin, ji ber tevgera laş a ji nişka ve dirêjbûn dibe alîkar ku pêşî li tansiyon û rondikên masûlkan bigirin. [43]

58. Li Ser Xeta Zikê Xwe Kontrol Dikin

Parastina dorûbera kemalê ya îdeal digel giraniya laş baş girîng e. Zêdebûna qelewbûna zikê xetereya êrişa dil zêde dike. Qelewbûn sedema sereke ya zêdebûna dorhêla belê ye ku di heman demê de bi gelek nexweşiyên wekî aterosklerotîk (çêkirina qelew di rehikan de), nexweşiyên protrombotîk û enflamatîf ve jî têkildar e. [44]

59. Li Ofîsê Werzîşên Dost-Hevaltî Bikin

Demjimêrên dirêj rûniştina li nivîsgehê dikare ji we re bibe êşek piştê, êşa stû û pirsgirêkên fîzîkî yên din. Fitness di her şert û mercî de dikare pêk were. Di navberan de gelek caran meşrûbeyên wek-pêlên mil, rabûne golikan, gerdena gerdenê û dora milê meşq-heval-heval bikin. Her weha hûn dikarin bimeşin nivîsgehê an parkê dûrî ofîsê bikin da ku hûn her roj gavên din jî bimeşin.

60. Xweyên Xweyên Xaniyê Xwe Bikin

Kirina karên malê awayên çêtirîn e ku meriv şûna perwerdehiyan bigire. Ew bi qasî temrînên cardio bi bandor in. Karên malê şûştina cilan, paqijkirin, zexelkirina erdê, alavên paqijkirinê û gelek tiştên din in. Ew alîkariyê dikin ku hawîrdorek paqij biparêzin û her weha jimareyek mezintir kalorî bişewitînin. [Çar Pênc]

61. Cixare kişandin

Cixare kişandin li seranserê cîhanê sedema herî hevpar a mirinên zû ye. Devjêberdana cixare kişandin an vexwarina nîkotîn bi giranî pêşî li metirsiya pişikê û nexweşiyên têkildarî dev digire. Rawestandina cixare kişandinê di her temenî de bi feyde ye. Her çend ew gelek ji xwe-berxwedanê hewce dike jî, encam tenduristî û jiyanek dirêjtir çêtir dibin. [46]

62. Ger Hûn Ji Bo Dirêj Xwe Depresî Dikin Bi Kesên Din Re Bipeyivin

Mirov timûtim bi bêjeyên ness xemgînî ’û‘ depresiyon ’tevlihev dibin. Ya paşîn nexweşiyek giyanî ye ku dikare bandorê li çalakiyên rojane bike. Depresiyon di heman demê de dikare teşe, xûyên xwarin û qabîliyetên derûnî yên xewa we jî asteng bike. Ji bo dermankirina zû bi yên din re bipeyivin an bi psîkiyatrîstek bişêwirin.

63. Alkol Vexwin An Vexwarina Nerm Prefer Nabin

Vexwarina navîn an qet venexwarinê me ji gelek nexweşiyan, nemaze yên ku bi dil ve têkildar in, dûr dixe. Vexwarina giran dikare bibe sedema sîroza kezebê an hepatîta alkolî. Komîteya visêwirmendiya Rêbernameyên Dieteyê ji bo jin û mêran bi kêmî ve ji yekê û du vexwarin / rojê kêmtir pêşniyar dike. Lêbelê, rêgezên li seranserê cîhanê diguherin, bi tenduristî û temenê kesek ve girêdayî ye. [47]

64. Fatê Zikê Kêm bikin

Lêkolînek destnîşan dike ku kêmkirina rûnê zik bi kêmkirina nexweşiyên dil re têkildar e. [48] Faktorên din ên rîska qelewê zikê bêhestiyariya însulîn (şekir), tansiyon û astim in.

65. Xwe Ji Giranbuna Wenda Ne Birin

Mirov bi gelemperî ji bo ku giraniya xwe winda bikin, birçî dimînin, ku bi tevahî ramanek xirab e. Birçîbûn laş dixe moda birçîbûnê ku tê de dest bi depokirina rûnê laş dike. Metabolîzma laş jî kêm dibe, ji ber vê yekê dema ku hûn paşê xwarinê bixwin, li şûna ku wan derman bikin, laş wê depo dike ku rûnê laşê we zêde dike. Ji ber vê yekê, li şûna birçîbûnê, xwarina xwarinên dewlemend fîber û xwarinên piçûk rojê 4-5 caran tercîh bikin.

66. Çalak bimînin

Çalak mayîn ji bo danasîna tenduristiyê û pêşîlêgirtina nexweşiyan perçeyek girîng e. Feydeyên wê ji tenê domandina kîloyek saxlem wêdetir in. Lêkolînek nîşan dide ku çalakiya laşî dikare şansê lêdan, şekir, pençeşêra kolonê, depresyon û sendroma metabolê kêm bike û bandorên erênî li ser şêweyên xewê û tîrbûna hestî nîşan bide. [49]

67. Kincên Xwe Bikin

Gerdeyên teng bi zexta hundurîn (zexta li hundurê çav) ve girêdayî ne. Di mezinên saxlem de, ew dikare tansiyona hundurû zêde bike dema ku di nexweşên glaukomayê de be, ew dikare rewşê xirabtir bike û di rêveberiya wê de bibe sedema zehmetiyan. [pêncî]

68. Ji Lixwekirina Cilên Tûr Berde

Cilên teng dibe sedema pir pirsgirêkên tenduristiyê. Mînakî, pantikên teng dibe sedema pirsgirêkên helandinê û bêhêliya li deverên tîn dema ku sift an kirasên teng dibe sedema êşa li herêma singê û zehmetiyên nefesê.

69. Du cot pêlavan biparêze

Ew pir caran tête pêşniyar kirin ku bi kêmanî du cot pêlav an jî zêdetir bimînin. Ev ji bo domandina paqijiya lingan e, nemaze heke lingên we yên xwêkirî hebin. Carinan, xwêdana di pêlavan de komkirî dê têra xwe ziwa nebe ku di encamê de enfeksiyon an pêlavên bêhn çêdibe. Ji bo pêşî lê girtinê, di rojên alternatîf de pêlav biguherînin da ku cotê din demek têr hişk bike.

70. Hemamek Germî Bikin

Hemama germ an serşoka germ bandorek xweş li laş dike. Ew pergala rehikan rehet dike û xwînê li seranserê laş baştir dike. Bathûştin bi ava germ di heman demê de nîşanên grîpê jî sivik dike, êşa masûlkeyan hêsan dike û tansiyonê nizm dike.

71. Herin Aromaterapî An Masajê Bedenê

Aromatherapy û masaja laş teknîkên dermanî an bêhnvedanê ne ku tê de rûnên bingehîn an jêgirtinên nebatan têne bikar anîn da ku hem psîkolojîk hem jî fîzîkî ya mirov baştir bibe. Ew alîkariya birêvebirina êş, stres, êş û baştirkirina kalîteya xewê dikin. [51]

72. Qewimandina Bijîjkê Xwe Qet Nekin

Kontrolên rûtîn alîkariya me dikin ku em di derbarê tenduristiya xwe de bêtir zanibin. Ew alîkariya pêşîgirtina li metirsiya gelek nexweşiyan dike bi destnîşankirina wan di merheleyek destpêkê de da ku em karibin biçin dermankirina zû. Ji ber vê yekê, ew tête şîret kirin ku carî hevdîtina bijîşkek ji dest xwe bernedin ji ber ku ew dibe alîkar ku temenê we zêde bibe û tenduristiya baş pêş bikeve.

73. Ji Feydeyên Petrolên Girîn Bibîn

Rûnên girîng ewledar û bibandor in û bi gelek awayan têne bikar anîn. Ew di rêveberiya stresê û bêhnvedana laş de pir têne bikar anîn. Cûreyên rûnên girîng ên wekî lemon, lavender, bîhnxweş, dara çayê û rosemary hene. Van rûnên hanê di gelek hilberên mîna şampûon û devşûştinê de jî têne zêdekirin da ku feydeyên xwe bistînin.

74. Heftekê Carek Rojiyê

Hefteyê rojîgirtin heke bi rêziknameyê were kirin, di kêmkirina kîloyê de bibandor e. Wateya rojîbûnê nayê wateya birçîbûnê, lê dabeşkirina demjimêrên rojê di pencereya xwarinê de (dema ku hûn dikarin xwarinek bi tendurist bixwin) û pencereya rojiyê (ji xwarinê dûr bikeve lê dikare vexwarinan bixwe). Ev tenduristiyê baştir dike û pergala parastinê bihêztir dike.

Ji bo Encamê

Serişteyên tenduristiyê yên hêsan di jiyanê de dikare ferqek mezin çêbike. Van adetên piçûk alîkariya me dikin ku em jiyanek bi tendurist û dirêjtir bijîn. Di heman demê de, ji bîr mekin ku roja çêtirîn ji bo destpêkirina jiyanek tendurist îro ye.